Gniew jest naturalną ludzką emocją, ale może być problematyczny.
Chociaż czasami może to być świetne paliwo, popychające cię do wprowadzania pozytywnych zmian i osiągania nowych rzeczy, rzadko się to zdarza podejmuj dobre decyzje kiedy widzisz świat przez czerwoną mgłę.
Tylko wtedy, gdy uspokoisz się na tyle, by zobaczyć wyraźnie i pozytywnie ukierunkować swoją wściekłość, zrobi ci to coś dobrego.
Zdolność do zdominowania gniewu, zamiast pozwolić mu zdominować siebie, jest niezbędna.
czuję, że tu nie należę
Gniew sprawia, że tracisz czas, który mógłbyś wykorzystać na naprawienie sytuacji, która wywołała twoją wściekłość.
Chociaż dobrze jest dać upust i wyrazić swoje emocje, napady złości rzadko są pomocne dla nikogo i powinny być pozostawione małym dzieciom.
Mając to na uwadze, ważne jest, aby mieć w zanadrzu kilka sztuczek, do których możesz się zwrócić, gdy poczujesz narastający gniew.
Te sztuczki mogą zapobiec przejmowaniu gniewu, przywracając cię do bardziej racjonalnego stanu umysłu, w którym możesz podejmować rozsądne, rozsądne decyzje.
Omówimy kilka rzeczy, o których naprawdę nie powinien kiedy zły w dalszej części artykułu.
Na razie oto 9 wskazówek dotyczących radzenia sobie z gniewem, które możesz wypróbować.
1. Oddychaj
Wiem, że zostało to powiedziane milion razy. Ale wytrzymaj ze mną…
To zdumiewające, jak łatwo jest zapomnieć o zrobieniu czegoś tak prostego i instynktownego jak oddychanie, kiedy się denerwujesz.
Gdy tylko zacznie opadać czerwona mgiełka, skup się na oddychaniu.
Skoncentruj się na głębokich wdechach i wydechach, czując, jak Twoja klatka piersiowa unosi się i opada. Oznacza to, że nie możesz całkowicie skupić się na tym, co cię denerwuje.
Wypełnij płuca po brzegi, a następnie opróżnij je powoli i powtarzaj tak długo, jak to konieczne.
Pomaga to zwalczyć napięcie w twoim ciele, gdy jesteś zły. Daje mózgowi coś innego do zrobienia, zamiast powtarzania wydarzeń w umyśle w kółko.
2. Rozpoznaj swój gniew jako ulotną emocję
Zawsze pamiętaj, że bez względu na to, jak silne są emocje, których teraz doświadczasz, przeminą.
Oni cię nie definiują.
Przypomnij sobie, że możesz zdominować i kontrolować swój gniew, a nie jesteś przez niego zdominowany.
Masz kontrolę nad swoim umysłem i swoimi emocjami, a one nie kontrolują Ciebie.
jak stawiać granice w związkach
3. Usuń się z sytuacji
Jeśli to możliwe, weź pięć. Wyjdź na zewnątrz lub przejdź do następnego pomieszczenia.
… Po prostu umieść trochę odstępu między sobą a rzeczą lub osobą, która cię zdenerwowała.
Jeśli możesz, wybierz się na krótki spacer po bloku lub po parku.
To niesamowite, jaką różnicę może zrobić niewielka zmiana scenerii lub otoczenia - lub najmniejsza odległość -.
4. Zdejmij to z piersi
Butelkowanie frustracji nigdy nie jest zdrowe, więc upewnij się, że jesteś wyrażaj, jak się czujesz w jakiś sposób, kształt lub formę.
Zadzwoń do przyjaciela, partnera, a nawet matki, aby porozmawiać o sytuacji. Lub, jeśli wolisz zachować to dla siebie, zapisz to.
Przekonasz się, że werbalizowanie dokładnie tego, co czujesz, jest niezbędne do spojrzenia na sprawy z odpowiedniej perspektywy.
Jeśli zdecydujesz się udostępnić to komuś, staraj się nie podnosić głosu, ale wyjaśnić rzeczy tak spokojnie, jak to tylko możliwe.
I nie udostępniaj go więcej niż jednej lub dwóm osobom. Chcesz wyrzucić to z siebie, nie pozwól, aby wpłynęło to na ciebie raz po raz, gdy opowiadasz historię.
Rozmowa o tym pomoże ci dokładnie określić, dlaczego czujesz się taki zły w tej konkretnej sytuacji.
Może to pomóc w znalezieniu rozwiązania lub może oznaczać, że wyciągniesz wnioski z sytuacji i następnym razem nie będziesz się tak złościć.
5. Słuchaj uspokajającej muzyki
Połóż się i zrelaksuj, jeśli możesz, lub po prostu podłącz te słuchawki i odtwórz relaksujący utwór lub dwa jeśli to pomoże.
Muzyka może mieć fenomenalny wpływ na nasze nastroje, zwłaszcza gdy nasze emocje są wysokie.
Być może masz już piosenkę, która nigdy Cię nie uspokoi, ale jeśli nie, muzyka klasyczna i jazz są zawsze świetnymi miejscami do rozpoczęcia.
Uważam, że ścieżki dźwiękowe do filmów szczególnie pomagają mi pozbyć się złości.
6. Rozciągaj się, tańcz, ćwicz…
Ćwiczenia są niesamowite na złość.
Załóż buty do biegania i uderzaj w chodnik lub zrób 10 minut jogi. Cokolwiek fizycznego pomoże rozproszyć twoje uczucia.
on mnie okłamywał
Trudno jest pozostawać w złości podczas ćwiczeń i może ci to przypomnieć o twojej własnej sile i możliwościach.
Taniec to szczególnie wspaniały sposób na ochłonięcie, zwłaszcza jeśli nie masz czasu na pełną sesję ćwiczeń.
Po prostu włącz swoją ulubioną piosenkę i tańcz po pokoju, najlepiej śpiewając na całe gardło.
To wspaniałe odwrócenie uwagi, które daje szansę na ochłonięcie.
7. Odliczaj wstecz od 100
Czasami musisz dać swojemu mózgowi inne zadanie, na którym może się skupić, aby dać swojemu ciału szansę na uspokojenie się.
Liczenie wstecz od 100 zajmie twój mózg przez większą część dwóch minut.
… Dwie minuty spokoju.
Policz na głos lub po prostu szeptaj do siebie.
8. Wizualizuj swoje szczęśliwe miejsce
Niektórzy uważają, że najskuteczniejszym sposobem uspokojenia się jest przywołanie wspomnienia spokojnego miejsca. Gdzieś byłeś szczęśliwy.
Zamknij oczy i wyobraź sobie to miejsce, niezależnie od tego, czy jest to szczyt góry, czy pusta plaża.
Lub po prostu wymyśl swój idealny krajobraz, dodając po drodze drobne szczegóły, aż do koloru kwiatów.
Naturalna sceneria zawsze najlepiej Cię uspokoi.
9. Sprawdź swój język
Kiedy jesteś zły, kuszące jest zobaczenie wszystkiego w czerni i bieli, ale nie jest to pomocne.
Kiedy masz wewnętrzny monolog dzieje się lub wychodzisz komuś innemu, pamiętaj, aby widzieć rzeczy w odcieniach szarości.
Jasne, czasami życie jest niesprawiedliwe czasami ludzie robią złe rzeczy, ale słowa „zawsze” i „nigdy” nie pomogą Ci.
Złap się za każdym razem, gdy je wypowiesz, abyś nie przekonał się, że sytuacja jest gorsza niż jest w rzeczywistości.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Jak uwolnić się od gniewu: 7 etapów od wściekłości do uwolnienia
- Kiedy ktoś pociąga za spust: jak przestać reagować defensywnie
- 7 rzeczy, które ludzie stabilni emocjonalnie robią inaczej
- Jak zidentyfikować, zrozumieć i radzić sobie z wyzwalaczami emocjonalnymi
- Jak wyeliminować dramat ze swojego życia
- 6 sposobów radzenia sobie z niestabilnymi zmianami nastroju partnera
- Dlaczego płaczę, kiedy się wściekam? A co mogę zrobić, żeby przestać?
A teraz rzeczy, których nie należy robić, gdy jesteś zły…
Więc masz teraz w zanadrzu długą listę sztuczek na rzeczy, które możesz zrobić, gdy złość zbiera się w brzydkiej głowie.
Ale jest też kilka rzeczy, które w danym momencie mogą wydawać się dobrymi pomysłami, ale na dłuższą metę nie będą pomocne.
Mogą pomóc ci poczuć się lepiej lub stłumić złość w danej chwili, ale często okazują się odwrotne do zamierzonych.
1. Załóż pokrywkę
Absolutnie najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy doświadczasz złości, jest nic.
Niektórzy z nas lubią starać się wyglądać na pogodnych jak łabędzie 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, nawet gdy nasze nogi wiosłują jak szalone pod powierzchnią wody.
Rzecz w tym, że w końcu dojdzie do sedna.
podpisuje, że facet nie jest w tobie
Kiedy czujesz się zły, musisz dać sobie szansę, aby się z tym uporać i przepracować.
Musisz poczuć się lepiej w tej sytuacji, a nie tylko ją pogrzebać.
2. Wybierz się na przejażdżkę
Nieważne, jak uspokajasz myśleć uważasz, że prowadzisz samochód, nie jest dobrze robić, gdy jesteś zły.
Trzymaj się własnych stóp, jeśli potrzebujesz zmiany scenerii.
Gniew obniża poziom koncentracji, co oznacza, że możesz stanowić zagrożenie dla siebie i innych.
Prawdopodobnie będziesz też źle reagować na sytuacje, z którymi się spotykasz, na przykład inni ludzie kiepsko jeżdżą. Wściekłość na drodze nie jest ładna.
3. Śpij na tym
Ludzie często mówią, że jeśli dobrze się wyśpisz, rano poczujesz się lepiej.
Ale z mojego doświadczenia wynika, że jeśli nie zrobisz czegoś, aby złagodzić swój gniew, zanim uderzysz głową w poduszkę, nie będziesz dobrze spać.
jak się dowiedzieć, czy randka poszła dobrze
Co więcej, zrujnujesz następny dzień, a także obecny, ponieważ Twój uczucie irytacji będzie się pogarszać, gdy będziesz pozbawiony snu.
4. Kontynuuj argumentację
Jeśli kłócisz się z kimś i to cię denerwuje, najgorsze, co możesz zrobić, to iść dalej tą drogą.
Absolutnie dobrze jest zrobić sobie przerwę, aż oboje się uspokoicie, a następnie wznowić dyskusję w bardziej cywilizowany i zrównoważony sposób.
5. Napij się
Duży kieliszek wody na pewno poprawi Ci humor, ale duży kieliszek wina może nie być aż tak pomocny.
Nie powinieneś zwracać się do alkoholu lub narkotyków jako rekwizytu, aby cię uspokoić, ponieważ zmniejszenie zahamowań może oznaczać, że skończysz robić rzeczy, których później będziesz żałować.
6. Tweetnij o tym
Cokolwiek robisz, trzymaj się z dala od mediów społecznościowych, gdy jesteś zły.
Chociaż naciśnięcie posta może sprawić, że poczujesz się lepiej przez kilka sekund, to uczucie nie potrwa długo.
Prawdopodobnie będziesz tego żałować i przy okazji rozzłościć wielu innych ludzi.
Zachowaj to dla siebie lub podziel się swoimi uczuciami z ludźmi, którym ufasz, a nie z szerszym światem.
7. Podejmij wszelkie ważne decyzje
Ostatni, ale nie mniej ważny…
… Podjęcie decyzji może być kuszące, gdy wpadasz w wściekłość, ponieważ będziesz zmuszony do podjęcia jakiegoś działania.
Ale te decyzje prawdopodobnie nie będą wspaniałe, a równie dobrze mogą być straszne. Więc po prostu odłóż je na półkę, aż uzyskasz czystą głowę.
