Czy twój wewnętrzny monolog wydaje się należeć do negatywnego, kłótliwego jęczenia, który narzeka na wszystko i regularnie cię obraża?
Jeśli tak, nie jesteś sam: większość z nas jest naszymi najgorszymi krytykami i jest o wiele bardziej surowa dla siebie niż dla innych.
Trudno też zachować pozytywne nastawienie, gdy jesteśmy poddawani wszelkiego rodzaju okropnym wiadomościom i ze wszystkich stron, czy to w naszych mediach społecznościowych, w telewizji, czy nawet po prostu omawianych przez naszych współpracowników. Nasze wewnętrzne monologi mają tendencję do odzwierciedlania powiedzianej surowości: możemy zniechęcać się łatwo lub czuć, że nic nie jest warte robienia, ponieważ świat i tak wybuchnie, więc po co się przejmować itp.
Czy zdarza Ci się, że robisz to regularnie? Czy zauważyłeś, że taka negatywna rozmowa z samym sobą jest pomocna? A może sprawia, że czujesz się jeszcze bardziej głupio?
czy powinienem zakończyć test na związek?
Zmiana tego głosu na bardziej wspierający i zachęcający wymaga pewnego wysiłku - zwłaszcza jeśli nabrałeś zwyczaju bycia przygnębionym - ale są sposoby, aby dostosować swoje nastawienie do czegoś bardziej pozytywnego i podnoszącego na duchu.
Traktuj siebie tak delikatnie i czule, jak traktowałbyś dziecko
Następnym razem, gdy zauważysz, że w myślach zbesztasz siebie lub obrażasz siebie, poświęć chwilę i zastanów się, jaki wpływ wywarłoby to na sześcioletnie dziecko. Jeśli to pomoże, miej w pobliżu swoje zdjęcie w tym wieku i spójrz na swoją twarz, własne oczy.
Czy ta mała twarz wzdrygnąć się przy takich bolesnych słowach?
Czy te oczy rozerwać?
Czy to dziecko zwiesiłoby głowę wstyd i ból ponieważ ktoś, kto miał ich kochać i pielęgnować, jest dla nich okrutny?
fajne rzeczy do zrobienia, jeśli się nudzisz
Oczywiście czasami denerwujemy się maluchami, ale zdajemy sobie sprawę, że próbują zrozumieć otaczający je świat i trzeba do nich mówić delikatnie, zachęcająco i uspokajająco.
Pamiętaj, że twoje wewnętrzne dziecko jest w dużej mierze częścią ciebie i nadal potrzebuje dobroci i delikatności. Jeśli czujesz, że coś schrzaniłeś, spróbuj znaleźć humor w tej sytuacji i odpuść.
Podobnie, jeśli uznasz, że jesteś czuć się zaszczyconym przez brzydkie bzdury wokół ciebie, daj sobie trochę czasu i oddaj się bardzo potrzebnej samoopiece. Przypomnij sobie, aby pozostać obecnym i zwróć uwagę, że w tej chwili, w tym oddechu, wszystko w porządku.
Zastąp negatywność pozytywnością
Czy uważasz, że zastanawiasz się nad negatywnymi aspektami życia, zamiast dostrzegać otaczającą cię radość i piękno?
jak być bardziej przywiązanym do swojego chłopaka
Popracujmy nad tym.
Weź notatnik i długopis. Nie jest to coś, co chciałbyś wyłapać w telefonie - podejście powinno być znacznie bardziej uziemione i ludzkie, ponieważ spędzamy zbyt dużo czasu podłączeni do naszej elektroniki.
Za każdym razem, gdy znajdziesz się w czymś negatywnym, spróbuj zatrzymać swoją skierowaną w dół spiralę myśli i zamiast tego poszukaj pozytywnego aspektu. Kiedy znajdziesz taki, który trochę rozjaśni twoje serce, zapisz to. Ten notatnik będzie poświęcony wszystkim wspaniałym, optymistycznym rzeczom, o których możesz pomyśleć, zamiast wszystkim niszczącym duszę bzdurom, przez które zwykle brodzisz.
Czy masz depresję z powodu jakiegoś aspektu swojego ciała? Napisz coś, w czym jesteś niesamowity: jesteś czymś więcej niż sumą swojego wyglądu i niezależnie od tego, czy jesteś silny, miły, czy utalentowany artystycznie, masz wspaniałe cechy, które inni w tobie doceniają i które sprawiają, że świat lepsze miejsce.
Czy słyszałeś smutną historię o znęcaniu się nad zwierzętami? Zamiast tego zapisz cudowną historię, którą spotkałeś, lub zanotuj, jak czujesz się z towarzyszami zwierząt. Czy Twój pies lub kot zrobił coś przezabawnego? Czy zostałeś obudzony przez delikatne szturchnięcia świnki morskiej? Zapisz to.
Zmniejsz swoją ekspozycję
W ciągu mniej więcej najbliższego tygodnia zwróć uwagę na to, gdzie najbardziej narażasz się na negatywne emocje. Kiedy już to zrobisz, możesz podjąć kroki, aby wyeliminować je ze swojego życia, co zdziała cuda na poprawę nastroju.
Czy uważasz, że Twoje kanały na Facebooku, Instagramie i Twitterze są pełne oburzenia i horroru? Przestań obserwować te relacje i zastąp je tymi, które koncentrują się na zachęcających, radosnych wiadomościach, zdjęciach uroczych małych zwierzątek i historiach o ludziach, którzy robią pozytywne zmiany na świecie.
Czy w twoim życiu są negatywni ludzie, którzy źle Cię traktują? wyssać energię ? Możesz spróbować porozmawiać z nimi o sytuacji i poprosić, aby zmodyfikowali swoje zachowanie wobec Ciebie, ale jeśli są narcystyczni lub uwięzieni we własnej spirali depresyjnej, prawdopodobnie rzutować na ciebie i skończyć z urazą do ciebie, że nawet sugerujesz, że ich działania powodują negatywne nastawienie. Zamiast tego lepiej jest unikać spędzania z nimi zbyt wiele czasu.
dlaczego Addison Rae jest sławny?
Czy nie lepiej jest spędzać czas z ludźmi, którzy napędzają twoje światło, którzy dodają ci energii, dodają ci otuchy i sprawiają, że czujesz się niesamowity? Po prostu obserwuj, co dzieje się z twoim wewnętrznym monologiem, kiedy to robisz.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- „Nie jestem w niczym dobry” - dlaczego to jedno WIELKIE kłamstwo
- 20 oznak, że nie szanujesz siebie (i jak przestać)
- Jak rozpoznać kompleks niższości (i 5 kroków do przezwyciężenia go)
- Jak sobie wybaczyć: 17 bez bzdur * t wskazówek!
- 9 najlepszych książek samopomocy
- 11 rzeczy, które pozytywni ludzie robią codziennie
Podejmij pozytywne działanie
Niewiele rzeczy może przytłoczyć człowieka tak bardzo, jak uwięzienie we własnych głowach. Każdego dnia jesteśmy narażeni na tak wiele negatywnych emocji - zarówno z zewnątrz, jak i od wewnątrz - że wyzwolenie się z nastawienia na wiktymizację i cierpienie może być trudne.
Jednym ze sposobów przeciwdziałania temu jest wzmocnienie siebie poprzez podjęcie jakiegoś działania, nawet jeśli jest to coś małego. Co powiedziała Matka Teresa? „Nie każdy z nas potrafi dokonać wielkich rzeczy. Ale możemy robić małe rzeczy z wielką miłością ”. To dość trafne i każdy z nas ma możliwość zrobienia czegoś dla kogoś, nawet jeśli wydaje się to wtedy niewielkie.
Wykorzystaj wszystkie posiadane umiejętności i skieruj je na sprawę, do której masz silne przekonanie. Czy jesteś świetnym pisarzem? Napisz list do swojego lokalnego polityka lub w imieniu organizacji charytatywnych, takich jak Amnesty International. Czy umiesz robić na drutach? Z resztek motka można robić na drutach czapki dla noworodków, gniazda dla porzuconych piskląt, kocyki dla rodzin uchodźców, a nawet ciepłe ubrania dla osieroconych dzieci.
Kiedy masz poczucie celu , automatycznie masz większą wartość we własnych oczach - nie możesz nie poczuć lekkości ducha, ponieważ robisz coś dobrego na świecie… i to dobro będzie odzwierciedlone w sposobie, w jaki siebie widzisz (i mówisz) .
Możesz wybrać swój wewnętrzny głos
Słyszałeś o Viktorze Franklu? Był lekarzem i psychiatrą, który napisał książkę pt Człowiek szuka sensu. Nie pozwól jednak, aby tytuł sprawił, że myślisz, że dotyczy tylko mężczyzn: raczej „ludzkość”.
Został napisany w 1946 roku, po tym, jak Frankl spędził kilka lat w obozach koncentracyjnych: najpierw w Oświęcimiu, potem w Dachau. Napisał to z perspektywy psychoterapeuty, jako osoby doświadczającej horroru życia w obozie koncentracyjnym i tracącej wszystkich swoich bliskich podczas pobytu w więzieniu.
Jeden z cytatów z tej książki brzmi następująco:
wwe król ringu 2019
Człowiekowi można odebrać wszystko, ale jedno: ostatnia z ludzkich swobód - wybór własnej postawy w danych okolicznościach, wybór własnej drogi.
Miał rację. To naprawdę zależy nas wybrać, w jaki sposób reagujemy na ten świat: jak myślimy, nad którymi myślami pozwalamy sobie rozmyślać i jakie działania podjąć. Uwolnienie się od negatywnego mówienia o sobie może być trudne, ale jeśli podejmiesz zdecydowaną decyzję, to już zrobiłeś pierwszy krok w kierunku zdrowszego, szczęśliwszego i bardziej pozytywnego sposobu myślenia.
