Ludzie często opisują złość jako czerwoną mgłę opadającą na oczy. Gdy zasłona opadnie, nic nie widać wyraźnie i często zachowujesz się całkowicie irracjonalnie.
Dla mnie uczucie poirytowania jest stonowaną wersją tego.
Często myślę o drażliwej mgle jako rodzaju jasnoróżowej, łagodniejszej wersji, która nie wystarczy, aby całkowicie zniekształcić twój punkt widzenia, ale wystarczająco, aby utrudnić ci normalną rozmowę z kimkolwiek lub zachowanie całkowicie racjonalne.
Czasami możesz być tak głęboko w błocie, że nawet nie rozpoznajesz, że jesteś w złym nastroju lub dziwnie się zachowujesz.
Jednak nawet gdy ty są w pełni świadomy tego, że widzisz rzeczy przez zasłonę drażliwości i nie zachowujesz się jak normalna, rozsądna jaźń, nie ułatwia to otrząsania się z tego.
Bycie poirytowanym od czasu do czasu jest ludzką naturą i wszyscy jesteśmy tego winni. Jest wiele powodów, dla których zaczynamy czuć się poirytowani i często nie potrafimy przewidzieć, kiedy to przejmie kontrolę.
Czasami budzimy się w ten sposób, innym razem będzie to powoli nas nachodzić, gdy różne pozornie nieistotne rzeczy gromadzą się i przytłaczają.
Czasami jedno konkretne wydarzenie lub kontakt z konkretną osobą może natychmiast zmienić nastrój słoneczny w pochmurny.
Dlatego tak ważne jest, aby najpierw zapytać:
Dlaczego jestem taka drażliwa?
Dwa z największych powodów, dla których możemy czuć się poirytowani, to zmęczenie lub głód. Nie wiem jak wy, ale jeśli nie miałam pełnych ośmiu godzin albo nie jadłam więcej niż cztery godziny, to nie jest mi dobrze być w pobliżu.
Kac może mnie też drażnić, zwłaszcza, że wiem, że jest to całkowicie samookaleczenie.
Stres może być kolejnym ważnym czynnikiem. Jeśli masz milion rzeczy krążących w twoim mózgu, może być trudno pozostać tolerancyjnym lub pozostać tolerancyjnym być naprawdę obecnym w tej chwili .
dlaczego czuję się, jakbym tu nie pasował?
Kiedy masz na swoich barkach ciężar świata, łatwo jest być zgryźliwym wobec otaczających Cię osób.
Wreszcie, przebywanie w określonej sytuacji lub w pobliżu pewnych osób może również wywołać drażliwość. E-mail lub SMS może to zrobić, lub brak takiego, którego się spodziewałeś.
Komentarz koleżanki lub partnera, rozczochrane dziecko, które samo wpadło w złość, musiało zapłacić niespodziewany rachunek lub spóźnić się na pociąg, nawet jeśli opóźnienie jest minimalne, może przechylić równowagę w Twoim nastroju.
Ale spójrzmy prawdzie w oczy, rozdrażnienie nigdy nikomu nie pomogło.
Kiedy patrzymy na rzeczy przez tę różową mgłę, trudno jest osiągnąć coś konstruktywnego. Wszystko, co często robimy, to irytujące wszystkich wokół nas . Drażliwość może zwiększać ryzyko kłótni i oznaczać, że przegapiamy pewne rzeczy.
Gdyby tylko istniał sposób, aby się z tego wyrwać…
Na szczęście, chociaż nie wszystkie z nich będą działać dla wszystkich, wymyśliliśmy kilka wypróbowanych i przetestowanych strategii, aby uwolnić się od drażliwego sposobu myślenia i wrócić do normalnego siebie.
To, czy zadziałają, zależy przede wszystkim od tego, co cię drażni. Nie możemy zagwarantować, że którekolwiek z nich w magiczny sposób poprawi Twój nastrój, ale jeśli znajdziesz sposób, aby wrócić do normalności, podziękujesz mi za to.
… Jestem pewien, że twoja rodzina, przyjaciele i koledzy.
1. Zrób sobie drzemkę
Po pierwsze, nadszedł czas, aby zadbać o zaspokojenie podstawowych ludzkich potrzeb.
Czy twój obecny nastrój mógł mieć coś wspólnego z okropnym snem, który miałeś? Czy paliłeś świecę na obu końcach?
Rozumiem, że krótkie 20 minut przymknięcia oczu może nie być realną opcją, jeśli jesteś w biurze, ale jeśli w ogóle jesteś w stanie wymknąć się na mocną drzemkę, upewnij się, że to zrobisz.
Trzymaj się drzemki, zamiast pozwolić sobie spać na kilka godzin, ponieważ, jak jestem pewien, wiesz, jeśli śpisz zbyt długo w ciągu dnia, często budzisz się oszołomiony i prawdopodobnie w gorszym nastroju niż przed wyjściem spać.
Szybka drzemka może dać ci energię potrzebną do rozpoczęcia dnia, otrząsając się z drażliwości.
2. Zjedz coś
Podstawowa potrzeba numer dwa. To jest trochę łatwiejsze do zrobienia, gdy jesteś w biurze.
Chociaż możesz nie myśleć jesteś głodny, jeśli jesteś w gburowatym nastroju, zrób sobie przysługę i zjedz posiłek lub szybką przekąskę i zobacz, czy to wystarczy.
Często nie zdaję sobie sprawy, że byłem porywczy i nie strzelałem do wszystkich cylindrów, dopóki ktoś nie da mi jedzenia i nie wrócę na planetę Ziemię.
Staraj się jednak nie wybierać niczego, co składa się z cukrów szybko uwalnianych, ponieważ osiągniesz tylko szczyt, a następnie szybko znowu spadniesz.
To powiedziawszy, czasami nie ma nic lepszego na zły nastrój niż batonik czekoladowy, a jeśli masz ochotę na coś, po prostu ulegaj temu. Odmawianie sobie jedzenia, którego naprawdę chcesz, tylko sprawi, że poczujesz się bardziej poirytowany.
3. Spędź trochę czasu sam
To jest szczególnie prawdziwe, jeśli tak jest naturalny introwertyk , ale każdy, kto czuje się rozdrażniony, prawdopodobnie przyda mu się trochę czasu w samotności.
Świadomie oddal się od innych ludzi i spędź trochę czasu tylko ze sobą.
Możesz być w stanie uciec tylko dzięki pięciominutowemu spacerowi po okolicy lub szybkiej filiżance herbaty, lub możesz być w stanie zafundować sobie cały wieczór tylko dla siebie, najlepiej z kąpielą i dobrym jedzeniem.
Dasz swojemu umysłowi szansę na spowolnienie, a nawet jeśli nie możesz pozbyć się swojej drażliwości, przynajmniej nie będziesz denerwować nikogo innego ani mówić niczego, czego będziesz żałować.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- 12 powodów, dla których ostatnio czujesz się tak emocjonalnie (których nie powinieneś ignorować)
- Jak uwolnić się od gniewu: 7 etapów od wściekłości do uwolnienia
- Osoby stabilne emocjonalnie robią te 7 rzeczy inaczej
- 6 sposobów radzenia sobie z niestabilnymi zmianami nastroju partnera
- Jak kontrolować swoje emocje w sytuacjach, które wymagają chłodnej głowy
4. Odłącz się od telefonu
Kiedy spędzasz wieczór sam i odżywiasz się, ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest ciągłe otrzymywanie SMS-ów i e-maili, zwłaszcza jeśli to poziom stresu i długa lista rzeczy do zrobienia powodują, że jesteś na krawędzi.
Nasz nowoczesny stan ciągłej łączności oznacza, że tak naprawdę nigdy nie mamy szansy się wyłączyć. Nadal możemy otrzymywać e-maile służbowe o godzinie 21:00.
Kiedy próbujesz wyrwać się z nastroju, włączenie trybu samolotowego może być dużą pomocą, aby uniknąć ryzyka, że nagle otrzymasz wiadomość e-mail, która jeszcze bardziej Cię irytuje.
Zostaw telefon na chwilę w innym pokoju, a może to sprawić, że poczujesz, że część ciężaru została tymczasowo podniesiona.
5. Zdejmij to z piersi
Chociaż zawsze polecam spędzanie czasu w samotności osobom, które są rozdrażnione, może być również bardzo dobre uwolnienie się.
ile lat ma barry gibb bee gees
Cokolwiek ma wyzwolił cię jęczenie do osoby, o której wiesz, że wysłucha ze współczuciem, może pomóc ci wyrazić swoją frustrację, a następnie zostawić ją za sobą.
Spróbuj porozmawiać z partnerem, członkiem rodziny lub bliski przyjaciel . Wybierz kogoś, kto cię kocha i kto zaoferuje wsparcie, miłe słowa i, jeśli o to poprosisz, pomoc Szczera opinia .
6. Następnie skarga dotycząca zakazu
Rant over. Kiedy już omówisz z kimś problem i wyrazisz swoją irytację, nie wracaj do tego i nie rozwodź się nad tym.
Zabroń sobie narzekania na to ani na cokolwiek innego w tej sprawie.
Wielokrotne narzekanie na sytuację nie jest konstruktywne, ponieważ pozwoli Ci się na niej skupić. Aby przestać być poirytowanym, musisz być w stanie przestać o tym myśleć.
7. Baw się dobrze
Przestań brać życie tak poważnie . Obejrzyj film o kotach. Przeczytaj zabawny artykuł. Zadzwoń do znajomego, który ma świetne poczucie humoru.
Trudno jest cofnąć grymas na twarzy, gdy chichot pękł na kamiennej powierzchni.
8. Wykonaj jakieś ćwiczenia
Jak być może wiesz, ćwiczenia prowadzą do uwolnienia dopaminy w mózgu. Ten szczęśliwy hormon automatycznie poprawia nastrój.
Jeśli masz mało czasu, nawet szybki spacer do sklepu iz powrotem (na tę przekąskę, o której wspominaliśmy wcześniej!) Może pomóc zdmuchnąć pajęczyny.
Jeśli możesz uciec, sesja na siłowni lub bieg sprawią, że krew zacznie tętnić i powinny pomóc przywrócić uśmiech na Twojej twarzy.
9. Poproś o przytulenie
Kontakt skóra do skóry to kolejny świetny sposób na uderzenie dopaminy. Zapytaj kogoś, kogo bardzo miło kochasz, czy nie miałby nic przeciwko przytuleniu Cię, abyś poczuł się lepiej.
dlaczego pat mcafee przeszedł na emeryturę?
O wiele wolą to od tego, żebyś się na nich pstryknął i może to być właśnie to, czego potrzebujesz, aby się zrelaksować.
10. Zrób sobie psychiczną przerwę
Czy kiedykolwiek próbowałeś medytacji?
Chociaż oczyszczenie umysłu ze wszystkich myśli może być prawie niemożliwe, gdy jesteś rozdrażniony (jest to wystarczająco trudne, gdy czujesz się spokojny!), Medytacja pozwala ci zauważyć myśli, które przychodzą na myśl i dryfują w twojej świadomości, zanim ty Skoncentruj się z powrotem na oddechu lub jakimkolwiek celu sesji medytacji.
Obserwowanie swoich myśli, gdy jesteś od nich oderwany, pomaga ci się od nich uwolnić i uniemożliwić im rządzenie tobą i twoim zachowaniem.
Wypróbuj jedną z wielu aplikacji, aby uzyskać wspaniałe, bezpłatne wprowadzenie w świat medytacji.
11. Strefa wyjścia
Czasami po prostu musisz oderwać się od tego. Posłuchaj ulubionego podcastu, zagłęb się w audiobooka lub obejrzyj odcinek ulubionego serialu.
Wszystko, co może przyciągnąć całą twoją uwagę i oderwać myśli, może pomóc zresetować twój sposób myślenia.
12. Śmiej się z siebie
Kiedy widzimy, że inni ludzie są poirytowani, zdajemy sobie sprawę, jak nierozsądni możemy być sami, gdy patrzymy na wszystko przez nastrojową zasłonę.
Jeśli potrafisz cofnąć się o krok i zobaczyć, jak inni widzą cię w takim stanie umysłu, często możesz się z tego wyrwać, doceniając, że wyglądasz trochę jak rozdrażnione dziecko.
Spróbuj znaleźć zabawną stronę swojego nadąsanego zachowania i śmiej się z tego. Nie bój się od czasu do czasu wyciągać z siebie Myszki Miki.
Żadne z powyższych nie jest nauką o rakietach, ale każdy z nich może być kluczem do przywrócenia ci poczucia się bardziej sobą.
Zwykła zmiana sposobu myślenia, odrobina rozproszenia uwagi lub odrobina miłości, czy to miłości własnej, czy miłości ze strony otaczających Cię osób, może stać się Twoją tajną bronią w walce z drażliwością.
