Jak uwolnić się od gniewu: 7 etapów od wściekłości do uwolnienia

7 etapów uwolnienia się od gniewu:

1. Wściekłość
2. Odwet
3. Uraz
4. Rezygnacja
5. Realizm
6. Rozkład
7. Wydanie

Skonsultuj się z doradcą, który pomoże ci przetrwać i uwolnić się od złości. Po prostu kliknij tutaj, aby znaleźć go teraz.

Wściekłość jest walutą naszych czasów. Internet i jego struktura handlowa, która cieszy się z klikania, rozwija się w nim, istnieją sieci informacyjne, które zapewniają legitymację dorosłym uczestniczącym w meczach w szkole podstawowej na całym świecie fałszywi „liderzy” zostali przeniesieni do władzy na plecach tłumów tak bardzo wściekłych ludzi na… coś? Nic? W klimacie krzyku najpierw nie myśl nigdy, trudno powiedzieć.

Wściekłość się sprzedaje, wściekłość się kołysze i stała się narzędziem w rękach tak wielu, że strach i strach są zawsze przy nas, aby witać nas każdego ranka, niezależnie od pogody, niezależnie od naszych własnych słonecznych skłonności i całkowicie nie zwracając uwagi na szkody, które wyrządza nas.

Szkoda i wściekłość przenikają z makro do mikro: kiedy praktykujemy gniew zamiast miłości, nasze codzienne życie staje się pełne pokrzyw. Być może wyładowujemy na innych naszą frustrację, że nie jesteśmy w stanie uciec od wybuchu wściekłości, lub mówimy „nie” szybciej i częściej w przypadku małych interakcji niż kiedykolwiek wcześniej. Widzimy, jak osłabia się nasze współczucie i pogarsza się nasze zdrowie psychiczne, fizyczne i duchowe.

jak się dowiedzieć, czy jesteś atrakcyjna

Mechanizm Kultury Gniewu zmiażdży nas na surowce, jeśli na to pozwolimy.

Nie będziemy.

Ponieważ najczęściej wściekłość jest kłamstwem. Nie jesteśmy źli na innych, jesteśmy wściekli na siebie. Podróż od wściekłości do uwolnienia przebiega przez siedem etapów siedem R, przez które może minąć różny czas - niektórzy mogą utknąć po drodze.

1. Wściekłość

Ta nagła czerwona mgiełka w mózgu jest silnym stymulantem. To sprawia, że ​​czujemy się tak, jakby rozłupanie góry gołymi rękami jest nie tylko możliwe, ale jest to nasze prawo, a niewiele jest stanów psychicznych bardziej uzależniających niż poczucie uprawnienia . Zasługujemy na uwagę, ale ktoś nas ignoruje? Wściekłość. Ktoś nas obraża, kiedy jedyne, czego chcieliśmy, to spokój życia? Wściekłość.

Nawet jeśli gniew jest usprawiedliwiony (na przykład z powodu niezliczonych rzeczywistych niesprawiedliwości dotykających świat), jest on zbyt toksyczny, aby pozwolić mu się zatrzymać. Musi zostać uwolniony, aby umożliwić bardziej efektywne i korzystne sposoby bycia.

2. Odwet

Po pojawieniu się złości chęć odwetu jest wyjątkowo silna. Czujemy się pokrzywdzeni i chcemy ukarać winowajcę. Kara może być fizyczna (walka), emocjonalna (zniewaga), materialna (zatrzymanie towarów lub usług) lub psychiczna (wszystkie powyższe). Precyzyjny tryb nie jest tak ważny w ogniu chwili, jak fakt, że my akt, „stoimy na swoim”, ponieważ - jeśli o nas chodzi - postrzegane przestępstwo było przeciwko wszystkiemu, czym jesteśmy i co jest nam drogie.

To oczywiście prowadzi do urazy.

3. Uraza

Kara nigdy nie jest wystarczająca dla napędzanych wściekłością. Cięcie, które sięga tak głęboko, jak czyjeś DNA, wymaga przekonania o własnej nieomylności: „Jak śmiesz sprawiać, że jestem taki!”

Kiedy przyjaciel zdradza obiecane zaufanie, uraza wymazuje poczucie towarzystwa, które prowadziło do słabości w otwieraniu się na tę sytuację. Uraza to każde „Nienawidzę cię!” rzucił się na kochanka. To balsam drapieżnika za każdym razem, gdy patrzy w lustro, obarczając winą stopy przestępcy bez jakiejkolwiek potrzeby autorefleksja .

Ale uraza wypala się, jeśli nie jest stale karmiona gniewem. Po chwili widać, że uraza do kogoś za niewygodną sytuację jest o wiele mniej pomocna niż rzeczywista analiza tego, jak ta sytuacja powstała.

czerwony aksamit jedna z tych nocy

Co prowadzi nas do rezygnacji.

Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):

• Jak kontrolować swoje emocje w sytuacjach, które wymagają chłodnej głowy
• Kiedy ktoś pociąga za spust: jak przestać reagować defensywnie
• 6 autodestrukcyjnych sposobów, w jakie nigdy nie powinieneś reagować na krytykę
• 7 rzeczy, które ludzie stabilni emocjonalnie robią inaczej
• Psychologia projekcji: 8 uczuć, które przenosimy na innych
• Dlaczego płaczę, kiedy się wściekam? A co mogę zrobić, żeby przestać?

4. Rezygnacja

Stało się. To mogło być zamierzone. To mogło być niezamierzone. Może to wskazywać na głębsze kwestie. Może mieć charakter systemowy. Cokolwiek to jest, czy złość przynosi coś dobrego, czy też jest jak przysłowiowa trucizna w sytuacji osoby pijącej truciznę w nadziei, że ktoś inny umrze?

Rezygnacja to stan, w którym zaczynają się formować decyzje. Wściekłość i uraza mogły nas tu przybliżyć, ale rezygnacja spowalnia nas na tyle, by zobaczyć otaczający nas krajobraz, a nie tylko wizję tunelu, którą cieszyliśmy się wcześniej. Lasy przyczyny i skutku. Jeziora intencji. Autostrady i drogi pełne psychologicznych podstaw.

Rezygnacja z pytaniem: „Co zamierzasz zrobić?” Większość z nas naprawdę nie chce być uzależniona od wściekłości. Gniew może nas pobudzić, ale szybko zdajemy sobie sprawę z tego, że wysysa moc z innych naszych żywotnych systemów, takich jak współczucie, rozum, autorefleksja, uczciwość, a nawet nasze rezerwy. przebaczenie , więc dajemy sobie pozwolenie, aby (1) uczyć się na podstawie doświadczenia, (2) zmieniać nasze okoliczności, aby jak najlepiej zapobiegać powtórzeniom, oraz (3) wzrastać. Jeśli gniew zasadza jakiekolwiek ziarno, powinno to być takie, które pozwala na rozwój osobisty i społeczny, w przeciwnym razie służy po prostu cyklom uzależnienia.

5. Realizm

W tym miejscu zdajemy sobie sprawę, że być może nie było to wcale takie poważne. Albo że wszędzie można było załatwić lepiej. Albo nawet, że nasz gniew był całkowicie fałszywy. Powody pełzają do wewnątrz. Krzyczeliśmy na nasze dziecko nie dlatego, że nie zdał kolejnego testu, ale dlatego, że dzień pracy był szczególnie piekielny (przykład przemieszczenie ). Popieraliśmy nienawistne stanowiska polityczne, ponieważ współwinne poczucie winy jest zbyt trudne do zniesienia każdego ranka. Chcieliśmy kogoś zaatakować, bo nie mieliśmy sensu kontrolę nad czymkolwiek, nawet to, co wiemy, nie jest w porządku, ale zdarza się to cały czas. Czujemy się tacy samotni, tacy bezradni… w naszym życiu miłosnym, rodzinach, pracy, społecznościach, obowiązkach, wewnętrznych podróżach… a wściekłość karmi się serdecznie tym poczuciem izolacji.

I to boli. To bardzo boli.

Ale możemy powstrzymać ten ból.

6. Rozdzielczość

Gniew jest tak często przejawem niezadowolenia z siebie. Rozwiązujemy to przyjmując mantrę tamto wszystko zmienia się i że musimy również zmienić samych siebie - to wyzwalające pojęcie, ponieważ uwalnia nas od statycznej komory winy i pozwala, jeśli mamy szczęście, na łaskę ponownego zobaczenia świata, ale bez filtra czerwonej mgły.

7. Zwolnienie

To ostatnie zanurzenie kamienia w wodzie po przeskoczeniu na staw jest zawsze przyjemne, ale czy naprawdę wiemy, dlaczego? Może powrót do przepływu? Gniew jest taki: rzuca nas na oślep na powierzchnię problemu, osoby lub wydarzenia i patrzy, jak podskakujemy, podskakujemy, podskakujemy - ale to my ostatecznie musimy pozwolić na przyjemność i łaskę ponownego stania się częścią przepływu, bycia raczej agentami zmian niż współsprawcami szkód.

czy mój kolega z pracy mnie lubi?

Poddanie się wyzwoleniu jest wyzwalającym wydechem przeciwko nieświadomym sposobom, w jakie wstrzymujemy oddech w odpowiedzi na świat. Niekoniecznie jest to akceptacja, ponieważ są rzeczy na świecie, które zasługują na nasz gniew jako paliwo, aby je usunąć, zamiast akceptować je jako status quo.

Jednakże, jeśli nie uwolnimy gniewu i adrenaliny, zaczynamy myśleć, że potrzebujemy złości, aby wpłynąć na zmianę i niechętnie puszczamy złość, ale długotrwałe dawki złości tworzą zjadliwe widzenie tunelowe. Namiętna reakcja może być wielką motywacją, ale ostatecznie musi być złagodzona przez fakt, że ten świat musi być dzielony między nami wszystkimi.

Każdy może się złościć - to łatwe, ale złość na właściwą osobę, we właściwym stopniu, we właściwym czasie i we właściwym celu, we właściwy sposób - nie leży w mocy każdego i nie jest łatwe. - Arystoteles

Nadal nie wiesz, co zrobić ze złością, którą czujesz? Chcesz odpuścić to na dobre? Porozmawiaj dziś z doradcą, który przeprowadzi Cię przez ten proces. Po prostu kliknij tutaj, aby połączyć się z jednym.