Czy zmagasz się ze znalezieniem spokoju i szczęścia?
Całkiem sporo osób to robi.
Świat jest pełen ludzi, którzy są głęboko nieszczęśliwi i nieustannie szukają sposobu, aby wnieść trochę światła do swojego życia.
Wiadomości i media społecznościowe wzmacniają ciemne i straszne strony ludzkości i Życie jest trudne dla wielu ludzi.
Ważna część znalezienie swojego spokoju a szczęście to zrozumienie, dlaczego tak się czujesz i nauka kontrolowania sposobu, w jaki reagujesz na świat.
Wiele osób spędza czas na zadręczaniu się rzeczami, które są całkowicie poza ich kontrolą. Lub, jak tak elokwentnie ujął to Epiktet…
Ludziom nie przeszkadzają rzeczy, ale poglądy, jakie na nie mają.
Wspólnym językiem używanym obecnie w odniesieniu do każdego zdarzenia wywołującego emocje jest „wyzwalacz emocjonalny” lub „wyzwalacz” - i to jest niefortunne.
To niefortunne, ponieważ słowo wyzwalacz w kontekście zdrowia psychicznego i emocjonalnego odnosiło się do sytuacji lub okoliczności, które spowodowałyby poważne zdarzenie uciążliwe u osoby z chorobą psychiczną, zaburzeniem lub inną dysfunkcją.
Zamiast tego społeczeństwo głównego nurtu zdecydowało się odwołać się do wszelkich niewygodnych emocji, których może doświadczyć dana osoba.
To znacznie utrudnia poważne traktowanie osób z zaburzeniami lękowymi, chorobą afektywną dwubiegunową, PTSD i innymi chorobami psychicznymi lub dysfunkcjami z czynnikami wyzwalającymi.
Prawdopodobnie słyszałeś, jak ktoś mówi coś w rodzaju: „Dlaczego jesteś tak pobudzony?” w odpowiedzi na złość.
Przyjrzyjmy się prostemu, ale nie łatwemu procesowi identyfikowania, rozumienia i pokonywania wyzwalaczy.
1. Będziesz chciał, aby zeszyt lub dziennik przestał działać.
Pierwszym krokiem jest zdobycie zeszytu lub dziennika. Zawsze lepiej jest pisać odręcznie, kiedy pamiętasz o zdrowiu psychicznym ponieważ daje lepszy efekt terapeutyczny niż pisanie na klawiaturze.
Pisanie jest wolniejsze, co daje więcej czasu na myślenie i przetwarzanie w trakcie pracy wyrażaj to, co czujesz i dlaczego.
W miarę upływu czasu i pracy nad sprawami prawdopodobnie wrócisz do swojego dziennika i będziesz go uzupełniać. Upewnij się, że jest w bezpiecznym miejscu lub że osoby, które nie szanują Twojej prywatności, nie mogą go znaleźć.
2. Zidentyfikuj emocjonalne wyzwalacze, patrząc na niestabilne okresy swojego życia.
Najlepszym miejscem do rozpoczęcia poszukiwań emocjonalnych wyzwalaczy są najbardziej niestabilne, najtrudniejsze i bolesny razy w swoim życiu.
W końcu emocje związane z tymi okolicznościami są zwykle rodzone z wydarzenia, którego doświadczyłeś.
Opowiadając sobie wydarzenie, zechcesz zanotować, jakie emocje odczuwałeś przed, w trakcie i po nim.
Ten sam system można w równym stopniu zastosować do poszukiwania czynników wywołujących choroby psychiczne.
3. Zidentyfikuj swoje namiętne przekonania lub ideały.
Opracuj listę swoich przekonań i ideałów, a następnie spróbuj odpowiedzieć, dlaczego kryją się za tymi emocjami.
Dlaczego wierzysz w to, co robisz? Dlaczego czujesz to, co robisz?
Odpowiedź „Cóż, właśnie w to wierzę” naprawdę nie jest pomocna ani nie jest to, czego szukasz.
Przekonania i ideały często wynikają z emocji lub okoliczności, takich jak poglądy polityczne formułowane poprzez sposób, w jaki dana osoba doświadcza życia i myśli o nim.
Wyartykułowanie, dlaczego czujesz się w ten sposób, da ci większą klarowność twojego emocjonalnego krajobrazu i lepszy wgląd w to, co wyzwala twoje emocje.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Jak kontrolować swoje emocje w sytuacjach, które wymagają chłodnej głowy
- 12 rzeczy do zrobienia, gdy czujesz się rozdrażniony
- Jak wyeliminować dramat ze swojego życia
- Jak uwolnić się od gniewu: 7 etapów od wściekłości do uwolnienia
- 6 sposobów radzenia sobie z niestabilnymi zmianami nastroju partnera
4. Zidentyfikuj i opisz mniejsze przekonania emocjonalne, które posiadasz.
Co cię denerwuje? Co przynosi Ci zadowolenie ? Co Cię dręczy? Co daje ci szczęście?
Celem tej sekcji jest zidentyfikowanie i zbadanie mniejszych emocji, które pomagają uczynić Cię tym, kim jesteś, abyś mógł stworzyć jasny, obejmujący obraz swojego własnego emocjonalnego krajobrazu.
Rozumiejąc te mniejsze elementy, może się okazać, że pomagają one wpływać na ogólne perspektywy i reakcje emocjonalne na daną sytuację.
5. Zacznij zadawać sobie pytanie „dlaczego”, kiedy doświadczasz emocjonalnej reakcji.
Ciekawą obserwacją dotyczącą ludzkości jest to, że ludzie są ogólnie zadowoleni z tego, że po prostu czują to, co ich mózg próbuje wywołać. Tak naprawdę nie wiedzą ani nie obchodzą ich, dlaczego czują się w określony sposób, po prostu wiedzą, że tak właśnie czują i to jest dla nich więcej niż wystarczająco dobre.
Zidentyfikowanie powodów swojej przeszłości pomoże ci dostrzec je w teraźniejszości i skuteczniej poruszać się po nich w przyszłości.
Jeśli wiesz, że moment z przeszłości bardzo cię zranił, możesz znaleźć lepszy sposób na poruszanie się po nim, jeśli doświadczysz go w przyszłości.
Nie oznacza to, że powinieneś przyjąć postawę unikania. Są ludzie, którzy wzięliby te informacje i wykorzystaliby je, aby jak najlepiej trzymać się z daleka od rzeczy, które im przeszkadzają lub przeszkadzają, ale jest to złe podejście, ponieważ może wzmacniać negatywne emocje.
Umiejętność odczuwania swoich uczuć i kierowania się nimi jest ważna, ponieważ nie zawsze będziesz mieć możliwość ich uniknięcia.
6. Upewnij się, że Twoje uzasadnienie odzwierciedla rzeczywistość.
Jest wielu twórców treści, serwisów informacyjnych i serwisów społecznościowych, które wykorzystują strach i złość jako mechanizmy utrzymujące odbiorców w skupieniu i naśladowaniu.
Wykorzystują Twój strach, złość i niepewność, aby wzmocnić problemy w sposób, który sprawi, że będziesz wracać do oglądania ich transmisji, czytać ich słowa lub kupować ich produkty. Obejmuje to stosowanie zniekształceń, które mieszczą się w szarym, quasi-etycznym obszarze.
jeff hardy vs randy orton
Istnieje wiele sposobów mówienia prawdy w zależności od tego, jakie słowa wybierzesz. Niektóre prezentacje są bardziej manipulacyjne niż inne.
Warto dokładnie sprawdzić dodatkowe zasoby i wykorzystać proces krytycznego myślenia upewnić się, że każde roszczenie lub działanie, które wzbudza w tobie emocje, jest rzeczywiście prawdziwe i uczciwe. Może się okazać, że nie jest to uczciwa reprezentacja faktów.
Może to obejmować rzeczy, o których mówi ci twój przyjaciel, memy udostępniane w mediach społecznościowych, to, jak twój szef cię krytykuje, po to, co mówi ci kotwica wiadomości.
7. Miej cierpliwość i kontynuuj pracę nad problemem.
Istotnym problemem w tym podejściu jest cierpliwość. Świat szybko się zmienia, a ludzie z dnia na dzień mają coraz mniej cierpliwości.
Niestety nie wiąże się to z pracą nad swoim zdrowiem psychicznym i emocjonalnym. To długotrwały proces, którego urzeczywistnienie może zająć miesiące lub lata wysiłku.
Jest to coś, nad czym musisz regularnie pracować i ćwiczyć, aby odprężyć się i stępić okoliczności życiowe, które Cię wyzwalają.
W przypadku osób z chorobami psychicznymi wysiłki te mogą wymagać połączenia z terapią lub lekami. Nie możesz przechytrzyć niezdrowej chemii mózgu lub ciała.
8. Wystaw się na sytuacje wyzwalające w małych dawkach.
Czy zanurzasz się od razu w gorącej kąpieli? Nie ogólnie.
Zamiast tego wchodzisz jedną nogą, drugą wkładasz i powoli zanurzasz się w wannie, aby dać swojemu ciału czas na aklimatyzację do zmiany temperatury.
Praca z wyzwalaczami emocjonalnymi jest dokładnie taka sama.
Gdy już zrozumiesz, co czujesz, dlaczego to czujesz i jak to zrównoważyć, będziesz chciał od czasu do czasu włożyć stopę do wody, abyś mógł się zrelaksować i rozładować te emocje, aby już nie było kontrolowane przez nich.
Jako osoba z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym i poważną depresją nauczyłem się tego i postępowałem zgodnie z procesami, aby uwolnić się od własnych emocjonalnych wyzwalaczy.
Nie chcę, aby żaden mężczyzna, kobieta, okoliczności ani moje choroby psychiczne nie miały mocy zakłócania mojego spokoju. To prawda, że nie jest to cel „wszystko albo nic”. Nawet wprowadzenie kilku zmian może znacząco poprawić spokój ducha i jakość życia.
Nie martw się, że zrobisz to idealnie. Nikt tego nie robi.
