Czy trudno ci płakać, gdy jesteś smutny?
Jeśli zrobisz, nie jesteś sam.
Szybkie wyszukiwanie w sieci spowoduje wyświetlenie niezliczonych postów od osób, które po prostu nie są w stanie płakać, nawet w ferworze głębokiego smutku.
Jest to niezwykle niefortunne, ponieważ płacz jest jednym z najzdrowszych i najbardziej oczyszczających sposobów na uwolnienie się od nagromadzonych emocji. gniew i frustracja do całkowitej rozpaczy.
Jednak tak wielu ludzi czuje, że po prostu nie mogą płakać.
Dlaczego to się zdarza?
I jak można ominąć te bloki, by znowu popłynąć łzami?
Zacznijmy od głównego powodu, dla którego ludzie nie mogą płakać…
Wyuczone represje
Jeśli trudno ci płakać, nawet jeśli chcesz, istnieje możliwość, że w pewnym momencie w przeszłości nauczyłeś się tego nie robić.
To oczywiście nie jest wrodzona cecha, ponieważ każde dziecko na ziemi umie płakać.
Płaczą przy najmniejszej prowokacji i chociaż ta cecha wydaje się nieco zanikać wraz z wiekiem, małe dzieci nadal będą płakać na każde skinienie.
Kiedy są smutni.
Lub rozczarowany .
Lub jeśli upadną i zranią się.
Albo po prostu dlatego są przytłoczeni z radością i nie mogą powstrzymać siły swoich emocji.
W pewnym momencie rodzice - i nauczyciele oraz całe społeczeństwo - uczy ich, że płacz jest niewłaściwy.
Nawet nie do przyjęcia.
Zamiast być postrzeganym jako zawór upustowy, jest brany pod uwagę oznaka słabości , który ma być zawsze stłumiony.
Czy nie zauważyłeś, że jedyny czas, w którym zachodnie społeczeństwo uważa, że ludzie mogą płakać, jest na pogrzebach, a nawet wtedy tylko jedna lub dwie łzy wydają się w porządku?
Stoicyzm jest podziwiany i chwalony. Wykrzywianie twarzy, ponieważ jesteś wypatroszony, jest spoglądane z góry.
W rezultacie ludziom na całym świecie niezwykle trudno jest pozwolić sobie na płacz.
Jeśli jesteś jednym z nich, może to wynikać z wielu różnych czynników.
Twoje represje mogły być cechą samorządności, w której spędzałeś tyle czasu, chcąc nie płakać, że wyłączyłeś swoje wewnętrzne mechanizmy płaczu.
Ewentualnie możesz zostać zawstydzony, zlekceważony lub nawet pobity, jeśli płakałeś.
Jeśli młoda osoba wcześnie nauczy się, że płacz będzie skutkował bólem i karą, zwykle zrobi wszystko, co konieczne, aby tego uniknąć, prawda?
Z biegiem czasu rozwiną natychmiastową reakcję na bodźce emocjonalne, w której ich wewnętrzny przełącznik będzie się „wyłączał”, gdy emocje będą zbyt wysokie.
Jak więc można to ominąć i nauczyć się znowu płakać? Oto 4 rzeczy, które możesz zrobić:
1. Uwzględnij lukę w zabezpieczeniach
Wiele osób, które nauczyły się tłumić łzy, dorastało w bardzo trudnych warunkach.
Niektórzy mogli doświadczyć przemocy w dzieciństwie lub doświadczyć sytuacji, w których czuli się bezsilni.
Wielu z nich prawdopodobnie tego doświadczyło zdrada i musiałem poradzić sobie z opadem, który nastąpił.
Kiedy ktoś czuł się bezsilny i zdradzony - zwłaszcza jeśli zdarzało się to w kółko - często zamykają się emocjonalnie jako mechanizm samoobrony.
Zasadniczo stają się niewrażliwi, więc nigdy więcej nie będą musieli czuć się tak okropnie.
Problem z wznoszeniem ścian wokół serca polega na tym, że nie tylko czyni to serce niewrażliwym: to więzi.
Te ściany mogą wydawać się nieprzeniknione z zewnątrz, pozornie chroniąc osobę przed niechcianymi emocjami, ale serce również nie jest w stanie wyrażać emocje które chce wypuścić.
Zasadniczo te ściany stały się klatką.
Takiego, od którego uwolnienie się może być niesamowicie trudne.
2. Otwórz Puszkę Pandory
Jest ćwiczenie, którego niektórzy używają, aby zapobiec wpływowi emocji, a jest to technika „włóż rzeczy do pudełka”.
Za każdym razem, gdy emocja, której nie chcą czuć, wzbiera w nich, wyobrażają sobie to uczucie (lub myśl) umieszczane w dużym, mocnym pudełku z ciężkim wieczkiem, aby nigdy nie uciec, chyba że zdecydują się je ponownie usunąć.
Większość decyduje się tego nie robić, a te emocjonalne pudełka zostają zamknięte na znacznie dłużej, niż powinny.
Odkładanie na bok pewnych emocji może być pomocne, aby poradzić sobie z trudną sytuacją, ale pakowanie ich do pudełek i umieszczanie w szafie na zawsze nie przyniesie ci nic dobrego.
Jeśli czujesz, że chcesz uzyskać dostęp do tych emocji i ponownie nauczyć się płakać, dobrym sposobem na rozpoczęcie tego procesu jest otwórz ponownie to pudełko .
Wybierz dzień, w którym czujesz się spokojnie stabilny emocjonalnie i potrafi przetworzyć potencjalnie trudne emocje.
jamie z podcastu Joe Rogana
Następnie wybierz miejsce, w którym czujesz się całkowicie bezpiecznie. Rozgość się, mając wszelkie wygody, których możesz potrzebować.
Może to być relaksująca sypialnia, w której zapalisz świece zapachowe i otaczasz uzdrawiające kryształy, lub może to być zamknięta łazienka, którą zaopatrzyłeś w Gatorade i wypchaną małpkę w skarpetkach, którą kochałeś, odkąd skończyłeś trzy lata.
Bez oceny . Po prostu bezwarunkowe miłość do siebie i akceptacja.
Weź kilka głębokich, grunt oddechy.
Następnie wyobraź sobie, że otwierasz szafę, którą stworzyłeś w sobie, sięgnij do środka i wyjmij pudełko.
Usiądź z nim przez kilka chwil, wyobrażając sobie, że jest w twoich rękach.
Nie jesteś bezsilny: masz pełną kontrolę nad swoimi okolicznościami i nikt nie będzie Cię zawstydzać, osądzać ani ranić za odczuwanie tego, co czujesz.
Kiedy poczujesz się na to gotowy, otwórz pudełko i wyciągnij wspomnienie.
Możesz wybrać, z którym trudnym wspomnieniem chcesz się zmierzyć, ale możesz zacząć od takiego, które nie jest zbyt silne ani bolesne.
3. Bądź dla siebie delikatny
Reakcje na zmierzenie się z tymi wspomnieniami będą różne dla każdego.
Niektórzy ludzie mogli postawić tak mocne ściany, że ledwo czują trzask, gdy wyciągają te doświadczenia z pamięci.
W takich przypadkach silniejsza, trudniejsza pamięć może pomóc im przebić się przez ściany.
Inni mogą odczuwać natychmiastowy wzrost emocjonalny, który z kolei może sprowokować odruchową reakcję do stłumienia i zignorowania, ponieważ to boli o wiele mniej niż stawienie czoła bólowi.
Jeśli tak jest, spróbuj to zaakceptować uciekając od tego .
Usiądź z pamięcią i pozwól emocjom przepłynąć przez ciebie .
To będzie trudne, ale celem jest przepracowanie tych emocji, aby nauczyć się płakać z ich powodu, a tym samym je uwolnić, prawda?
To nie jest coś, co trzeba załatwić od razu.
W rzeczywistości jest mało prawdopodobne, abyś był w stanie poradzić sobie z latami emocjonalnego tłumienia podczas jednej sesji.
Jeśli pierwsza próba to dla ciebie za dużo, to zatrzymaj to, kiedy zajdzie taka potrzeba .
TY to TY masz kontrolę, więc to Ty decydujesz, jak bardzo chcesz się czuć i kiedy.
Po prostu spróbuj ponownie, kiedy poczujesz, że możesz to zrobić, i kontynuuj proces, aż poczujesz, że tama pęka na tyle, by łzy mogły płynąć.
Kiedy to zrobią (i niewątpliwie tak się stanie), staraj się unikać swojej normalnej reakcji, aby je zatrzymać.
Tu nie ma wstydu. Żadnej słabości.
Nikt cię nie ocenia źle ani w ogóle nie myśli o tobie negatywnie.
Jesteś otoczony bezwarunkowa miłość i akceptacja i światło.
Niezależnie od tego, czy uda ci się tylko wąchać wąsy, pojedynczą łzę, czy też wielką sesję płaczu, pogratuluj sobie, że masz siłę, by przebić się przez własne lęki przed byciem bezbronnym.
Może minąć dużo czasu, zanim będziesz w stanie całkowicie uwolnić się od płaczu, a nawet dłużej, zanim będziesz w stanie okazać emocjonalną wrażliwość przed kimś innym.
I to jest absolutnie w porządku.
Poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, nawet jeśli przejście zajmie następne 50 lub 60 lat.
4. Wzmocnij sygnał
Jeśli czujesz, że potrzebujesz czegoś dodatkowego, aby wzmocnić te reakcje emocjonalne, spróbuj ponownie obejrzeć filmy z dzieciństwa, o których wiesz, że kiedyś płakałeś.
Odtworzenie tych doświadczeń z dzieciństwa może wywołać wiele emocji, a niektórzy ludzie mogą poczuć się trochę głupio, oglądając Króla Lwa lub inne filmy PG jako dorośli.
Znowu żadnych wyroków.
jak puścić swoją przeszłość i iść dalej
Do diabła, kilka lat temu ponownie przeczytałem Bridge to Terabithia i szlochałem przez dobrą godzinę.
Jeśli chodzi o burzenie tych ścian i ponowne nauczenie się płaczu, oto mantra do zapamiętania 'cokolwiek działa.'
Jeśli tłumisz swoje emocje przez kilka dziesięcioleci, możesz potrzebować silniejszego wstrząsu, aby otworzyć te ściany.
Po prostu bądź przygotowany, że nagła fala potężnych emocji może być dość przytłaczająca.
Posiadanie osoby, do której możesz się zwrócić, jeśli masz atak paniki lub kryzys emocjonalny, to dobry pomysł.
Jeśli jest ktoś, komu ufasz bezgranicznie, powiedz mu, przez co próbujesz przepracować, i skonfiguruj system, w którym będą wiedzieć, jak wkroczyć, jeśli będziesz potrzebować pomocy.
Dobrym pomysłem jest nawet wybranie emotikonu do wysłania im SMS-a, aby mogli przyjść z lodami i chusteczkami.
Ten system kumpla może nigdy nie być potrzebny, ale lepiej go założyć i nie potrzebować, niż go potrzebować i nie mieć go pod ręką.
Uwaga: wiele leków może osłabiać emocje
Należy pamiętać, że wiele leków przeciwdepresyjnych i przeciwlękowych (takich jak benzodiazepiny) może znacznie znieczulić lub stłumić emocje.
Nie zdarza się to każdemu, kto je przyjmuje, ale jest jednym z potencjalnych skutków ubocznych.
To jest to, co zamierzali zrobić, ale kiedy ty może to być niepokojące chcieć płakać, ale żargon .
Jeśli zażywasz tego rodzaju leki i czujesz, że ograniczają one Twoją zdolność do uwalniania emocji poprzez płacz, porozmawiaj ze swoim lekarzem / terapeutą.
Mogą być w stanie dostosować twoją dawkę, aby złagodzić efekt odrętwienia, lub zaoferować opcje terapeutyczne, które pomogą ci przełamać te bariery.
Błogosławieństwa dla ciebie.
Nadal nie wiesz, dlaczego nie możesz płakać lub jak zacząć od nowa? Porozmawiaj dziś z terapeutą, który przeprowadzi Cię przez ten proces. Po prostu kliknij tutaj, aby połączyć się z jednym.
Może Ci się spodobać:
- Egzystencjalna depresja: jak pokonać poczucie braku sensu
- Jak wyjaśnić, jak depresja jest komuś, kto nigdy jej nie miał
- Śliska skłonność do apatii: ostrzeżenie dla wszystkich empatii
- 11 najważniejszych powodów, dla których nie powinieneś tłumić swoich negatywnych uczuć
- Zrozumieć etapy smutku i jak opłakiwać swoją stratę
- Jak się uspokoić, gdy jesteś naprawdę zły (+ 7 rzeczy, których NIE należy robić)
