Wszyscy doświadczamy rozczarowania w naszym życiu w taki czy inny sposób, niezależnie od tego, czy jest to koniec związku, projekt pracy, który nie poszedł zgodnie z planem, czy też poczucie żalu w życiu osobistym.
Nauczenie się, jak radzić sobie z rozczarowaniem i przezwyciężać związane z nim uczucia, jest tak ważne, aby pomóc nam żyć pozytywnie, spełnionym życiem.
Zapoznamy się z naszymi najważniejszymi wskazówkami, jak radzić sobie z rozczarowaniem i iść dalej.
Niektóre z tych wskazówek są niezbędne, aby radzić sobie z dużymi rozczarowaniami, podczas gdy inne są idealne, aby przezwyciężyć małe rozczarowania, a niektóre są skuteczne w obu przypadkach.
Opłakiwać
Chociaż może nam się spodobać pomysł wskoczenia w nowy styl życia zaraz po tym, jak coś nas rozczaruje, ważne jest, aby pamiętać, że żałoba jest istotną częścią przetwarzania wydarzeń.
Nie potrzebujemy śmierci, żebyśmy się smucili, może to być po prostu strata coś .
Utrata pracy przechodzi przez zerwanie lub kłótnia z przyjacielem może być katastrofalna.
Wciąż odczuwasz jakąś stratę, a także dużą zmianę w swoim życiu i potrzebujesz czasu, aby się z tym uporać, zanim zaczniesz iść dalej.
Zamiast spieszyć się, aby poczuć się lepiej, gdy tylko wydarzy się coś negatywnego, poświęć czas na przetworzenie tego i przekazanie tego sobie w pełni.
Rozczarowanie może wystąpić, na przykład utrata związku w ciągu kilku tygodni, lub może być nagłe i szokujące.
Tak czy inaczej, musisz poświęcić trochę czasu na zrozumienie, co się dzieje lub co się wydarzyło.
Pozwól sobie poczuć coś negatywnego i znajdź sposób na nazwanie tego - „Dzisiaj czuję się zdenerwowany, że…” „Teraz czuję się zły z powodu…” „ czuję się zazdrosny z…'
To całkowicie naturalne, zdrowe zachowanie.
Oznaczając nasze uczucia, możemy powoli zacząć je przetwarzać i dystansować się od nich. Pomaga nam to przejść do następnego etapu pokonywania rozczarowań.
Biorąc to pod uwagę, tarzanie się zbyt długo i rozwodzenie się nad złymi uczuciami i myślami nie przyniesie nic dobrego.
Daj sobie trochę czasu, aby pokonać początkowe fale uczuć (złość, frustracja, smutek itp.), Zanim przejdziesz dalej.
Dzięki temu będziesz miał dużo lepszą przestrzeń do wprowadzenia tych długoterminowych mechanizmów radzenia sobie!
Zracjonalizować
Pomyśl, co jest naprawdę dziać się.
Kiedy jesteś w tej chwili, mniejsze rzeczy mogą wydawać się ogromną sprawą.
Postaraj się cofnąć o krok i podejść do siebie realistycznie. Dlatego przyjęcie tych intensywnych uczuć na początku jest tak świetnym pomysłem.
Zanim pozbędziesz się tych dużych sesji płaczu i napadów złości, możesz zacząć patrzeć na sprawy bardziej racjonalnie.
Zanotuj, co się naprawdę wydarzyło - fakty, cytaty, cokolwiek to jest, co pomoże Ci zapamiętać prawdziwe wydarzenia.
Spójrz na to z wyraźniejszą głową i zacznij ponownie to przetwarzać.
Bez przywiązanych uczuć, czy to, co wydarzyło się naprawdę jest takie złe?
Być może nadal jesteś zdenerwowany, a mamy wiele sposobów na przezwyciężenie tych uczuć.
Być może zdajesz sobie sprawę, że nie musisz już dłużej reagować z tak silnymi emocjami.
Przypomnij sobie, że chociaż twoje zachowanie może być naturalne, zbyt długie oddawanie się temu nie jest szczególnie zdrowe.
Wypowiedzieć
Mówienie o tym, co czujesz, jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z większością rzeczy w życiu. Podobnie jest z radzeniem sobie z rozczarowaniem.
Upewnij się, że ufasz każdemu, z kim rozmawiasz - radzimy unikać zwierzenia się współpracownikom o swoich głębszych uczuciach, chyba że znasz ich naprawdę dobrze, zwłaszcza jeśli dotyczy to jakiegokolwiek aspektu pracy.
Jeśli walczysz o to, by przezwyciężyć zawód z powodu czegoś, nad czym ciężko pracowałeś, może być naprawdę łatwo zaatakować i obwiniaj innych ludzi .
Zamiast to robić, porozmawiaj z innymi o tym, jak się czujesz, ponieważ to naprawdę pomoże ci to przetworzyć.
Zerwanie lub utrata przyjaźni może być bardzo denerwująca. Rozczarowanie, które z tego wynika, może być bardzo surowe, dlatego rozmowa o tym może pomóc ci przejść dalej.
Ćwicz wdzięczność i uważność
Przyjrzyj się medytacji - może to pomóc uspokoić umysł, gdy czujesz się zestresowany.
Rozczarowanie może wywołać wiele różnych emocji , w tym stres, więc ważne jest, aby radzić sobie również z tymi wtórnymi uczuciami.
Poświęć trochę czasu na ćwiczenie uważności. Może to mieć ogromny wpływ na sposób, w jaki radzisz sobie z sytuacjami, w których czujesz się przygnębiony lub zawiedziony.
Ten czas ci pomaga uziemić się i bądź obecny, zatrzymując się, aby zastanowić się nad tym, co robisz robić nadal masz w swoim życiu, nawet jeśli czujesz się zdenerwowany brakiem czegoś lub kogoś innego.
kamienny zimny Steve Austin show
Wdzięczność to coś, co wielu z nas szybko odrzuca - wiemy, że mamy szczęście, że mamy dach nad głową i jedzenie do jedzenia.
Ale co ze wszystkim innym?
Trenuj swój umysł, aby wchodzić głębiej i odkrywać inne wspaniałe rzeczy w swoim życiu, takie jak bliscy i wszystkie posiadane talenty , a także takie rzeczy, jak zdrowie, inteligencja i współczucie.
Przygotowując się do wdzięczności i samoświadomości, poczujesz się bardziej komfortowo, stabilnie i pewniej w swoim życiu i wyborach.
Oznacza to, że jeśli coś nie pójdzie zgodnie z planem w przyszłości, już wiesz, że jesteś w fantastycznej sytuacji i nie poczujesz się tak zrozpaczony.
Tylko dlatego, że jeden aspekt Twojego życia nie jest taki, jak chciałeś, nie oznacza, że nie możesz nadal skupić się na tym, jak dobre jest wszystko inne.
Ustawiając się w ten sposób, z większym prawdopodobieństwem poradzisz sobie z przyszłymi rozczarowaniami szybko i zdrowo, pomagając ci przejść dalej w pozytywny sposób.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Jak sobie radzić z rozczarowaniem w związku
- Jak pokonać perfekcjonizm: 8 sposobów akceptacji mniej niż najlepszych
- Jak przestać czuć się porażką
- Jak nie przejmować się tym, co myślą ludzie
Bądź aktywny
Niektóre aspekty tej listy są naprawdę skoncentrowane na dobrym samopoczuciu psychicznym i uważności. Oczywiście sugerowalibyśmy te mechanizmy radzenia sobie wszystkim, ale wiemy, że ludzie reagują na różne rzeczy w różny sposób.
Jeśli nie znalazłeś jeszcze niczego z tej listy, co naprawdę do ciebie pasuje, może twój umysł po prostu działa w nieco inny sposób.
Aktywność jest wspaniałą formą uważności, szczególnie dla tych, którzy mają tendencję do odwracania się od tego, co uważają za „hipisowskie” lekarstwa i nienawidzą myśli o medytacji w sali oświetlonej świecami!
Utrzymywanie ciała w dobrej kondycji jest kluczem do wszystkich rodzajów zdrowia, ale poruszanie się i angażowanie się w to jest tak wspaniałe, jeśli chodzi o radzenie sobie z traumami emocjonalnymi.
Twoje zdrowie psychiczne znacznie się poprawi, gdy zaczniesz włączać ćwiczenia do swojego codziennego życia.
Dodanie ćwiczeń do stylu życia jest tak korzystne, jeśli chodzi o radzenie sobie z rozczarowaniem. Odkrywasz na nowo swoją siłę, o której tak łatwo można zapomnieć, tracąc pracę lub kończąc związek.
Podczas naszego życia tracimy się na tak wiele - praca, związki, przyjaźnie - z których wiele może być okropnie toksycznych.
Ćwicząc, ponownie kontaktujemy się z naszymi ciałami i pamiętamy, że jesteśmy do tego zdolni.
Może nie jesteśmy ciężarowcami (jeszcze!), Ale my mogą robić rzeczy.
Może nie jesteśmy sprinterami, ale nasze ciała mogą nas poruszać i nieść.
Może nie jesteśmy gimnastyczkami, ale możemy zająć się naszym ciałem poprzez jogę i pilates.
Im bardziej odkrywamy nasz fizyczny potencjał, tym lepsze staje się nasze zdrowie psychiczne, a to obejmuje znacznie lepsze radzenie sobie z rozczarowaniem, smutkiem i żalem.
Co więcej, ćwiczenia wzmacniają nasze naturalne hormony poprawiające samopoczucie, dopaminę i serotoninę. To uderzenie pomaga złagodzić natychmiastową depresję emocjonalną rozczarowania.
Dokonaj fizycznej zmiany
Ponownie, możemy mówić wszystko, co nam się podoba, o uważności w sensie „duchowym”, ale niektórzy ludzie potrzebują czegoś bardziej fizycznego, aby poczuć, że rzeczy naprawdę się zmieniają.
Jeśli chcesz czegoś solidniejszego, dokonaj fizycznej zmiany. Robiąc coś, co możesz widzieć co się dzieje, znów zaczniesz czuć, że masz kontrolę.
Jeśli medytacja nie działa dla ciebie, zmień coś, czego będziesz świadkiem, coś dotykowego.
Zmień swoją przestrzeń życiową, zrób fryzurę, załóż nowy piercing lub kup nowe buty.
Na początku mogą wydawać się, że nie są to świetne mechanizmy radzenia sobie, ale za tym wszystkim kryje się nauka!
Zmieniając coś, czego możesz fizycznie dotknąć i zobaczyć, przypomina ci się, że masz kontrolę nad niektórymi rzeczami.
Przypominając sobie o swojej mocy, zaczniesz zmieniać swój sposób myślenia.
Przejąć kontrolę
Pamiętaj, że niezależnie od tego, jak się czujesz, masz kontrolę nad tym, jak reagujesz. Dotarcie do celu może trochę potrwać, ale możesz wybrać, jak będziesz sobie radzić każdego dnia.
Wiemy, że nierealistyczne jest z naszej strony sugerowanie, abyś zaczynał każdy dzień w bardzo pozytywnym nastroju i gotowości do dalszej pracy, więc bądź wierny sobie i szanuj wszystko, co czujesz w tej chwili.
„Chwila” jest tam kluczowym słowem - dobrze jest czuć się przygnębionym, gdy przypomina ci się coś, co cię denerwuje, ale nie zamieniaj pięciu minut smutku w cały dzień zniszczenia!
Przypomnij sobie, że możesz zmienić swój sposób myślenia. Im mniej czasu poświęcisz na samopoczucie każdego dnia, tym mniej czasu zajmie cały proces gojenia.
Znajdź sposoby na odwrócenie uwagi, niezależnie od tego, czy chodzi o spędzanie czasu z przyjaciółmi, oglądanie starych filmów czy chodzenie na siłownię.
Wypróbuj różne sposoby wzmacniania siebie, a szybko zaczniesz pokonywać trudności, z którymi się borykasz.
Ćwicz samoopiekę
Bądź twardy, ale delikatny! Jak mówimy, pamiętaj, że masz kontrolę nad swoimi emocjami, ale bądź dla siebie dobry , także.
Podniecenie umysłu i ciała poprzez ponowne przeżywanie tego, co się wydarzyło, co sprawiło, że poczułeś się tak źle, tylko pogorszy sytuację.
wyzwania do zrobienia samemu w domu
Im bardziej będziesz zestresowany, tym gorsza będzie ta sytuacja i tym dłużej zajmie Ci to przezwyciężenie.
Staraj się, aby poziom stresu był jak najniższy. Chociaż dobrze jest się rozpraszać i być zajętym, nie przesadzaj.
Pomiędzy ćwiczeniem jogi a dołączeniem do nowych zajęć społecznościowych, poświęć trochę czasu na relaks.
Weź więcej kąpieli, przeczytaj przed snem, zafunduj sobie herbatki ziołowe i poranne wypieki!
Zasługujesz na to, by czuć się dobrze ze sobą, a cały ten proces będzie miał duży wpływ na Twoją samoocenę.
Nagradzając siebie w drobny sposób każdego dnia, czy to wieczór filmowy, czy kupowanie sobie kwiatów, naprawdę zaczniesz wracać do dbania o siebie i okazywania sobie trochę miłości.
To nie tylko sprawi, że poczujesz się lepiej teraz, ale także pomoże Ci poradzić sobie z czymkolwiek w przyszłości, ponieważ zwiększysz swoją pewność siebie i nauczysz się jak znów siebie kochać .
Szukaj profesjonalnej pomocy
Oczywiście w pewnym momencie zasięgnięcie profesjonalnej pomocy jest dobrym pomysłem.
Możemy zaoferować wiele porad, ale w przypadku niektórych osób potrzebne jest dalsze wsparcie.
Jeśli coś cię przytłacza lub długo po tym, jak coś się wydarzyło, masz problemy z kontynuacją, warto udać się do lekarza.
Będą w stanie doradzić Ci, jak najlepiej radzić sobie z tym, co dzieje się w Twoim życiu i przezwyciężyć.
Może się zdarzyć, że będziesz potrzebować pomocy w dostosowaniu poziomu hormonów, na przykład, jak to naprawdę może być zaburzenie równowagi wyrzuć swoje emocje z walenia .
Mogą skierować cię do poradni lub zasugerować sposoby na odprężenie się i relaks, w tym sposoby poprawy Twoje poziomy snu , co powinno naprawdę przyspieszyć poruszanie się.
Znalezienie skutecznych strategii jest oczywiście kluczem do całego procesu.
Znalezienie odpowiednich mechanizmów radzenia sobie może zająć trochę czasu, ale osiągniesz to tylko metodą prób i błędów.
Spróbuj robić różne rzeczy i obserwuj, co sprawia, że czujesz się lepiej, a co nie wydaje się bardzo zmieniać nastroju. Następnie kontynuuj z tymi, które działają, i porzuć te, które nie.
