Zrozumieć etapy smutku i jak opłakiwać swoją stratę

Spis treści

• Część 1: Wprowadzenie do żałoby
• • 1.1: Różne rodzaje smutku
• Część 2: Modele żałoby
• • 2.1: Pięć etapów żałoby autorstwa dr Elisabeth Kübler-Ross i Davida Kesslera
  • 2.2: Cztery zadania żałoby dr J. Williama Wordena
  • 2.3: Cztery fazy żalu dr Johna Bowlby'ego i dr Colina Murraya Parkesa
  • 2.4: Rando's Six R Processes of Recovery autorstwa dr Therese Rando
  • 2.5: Model smutku z podwójnym procesem Margaret Stoebe i Henk Schut
  • 2.6: Model straty / adaptacji autorstwa Mardi Horowitz, M.D.
• Część 3: Wskazówki dotyczące samoopieki w żałobie
• Część 4: Popularne mity na temat żałoby
• Sekcja 5: Na zamknięciu…

Uwaga wydawcy: ten przewodnik nie jest instrukcją obsługi żałoby. To nie jest „Opłakiwanie opornych” ani nie jest to ścieżka krok po kroku, którą musisz podążać.

Chociaż omawia różne modele opisujące etapy żalu, których dana osoba może potencjalnie doświadczyć, mają one pomóc ci zidentyfikować, co czujesz i zrozumieć, że to normalne.

Możesz odnieść się do niektórych z tego, co jest napisane poniżej, lub nie. Tak czy inaczej jest w porządku.

Użyj tego przewodnika jako punktu wyjścia, od którego zaczniesz zgłębiać własne myśli, uczucia i osobiste doświadczenia żalu.

jak sprawić, by mężczyzna gonił cię po tym, jak z nim spałeś

Żal to potężna, często przytłaczająca, naturalna emocja, której ludzie doświadczają w czasie wielkiej straty.

Może wynikać ze śmierci bliskiej osoby, drastycznej zmiany okoliczności życiowych danej osoby, ciężkiej lub nieuleczalnej diagnozy medycznej lub innej nagłej lub wielkiej straty.

Osoba może odczuwać intensywny smutek, a nawet całkowite odrętwienie, gdy próbuje zająć się swoim codziennym życiem, ale nie jest w stanie tego zrobić z powodu ciężaru emocji, których doświadcza.

Żal jest wyjątkowy, ponieważ jest zarówno bardzo osobisty, jak i uniwersalnym doświadczeniem. Każdy do pewnego stopnia go doświadcza, chociaż intensywność i skala mogą się różnić w zależności od tego, co spowodowało smutek i emocjonalnego krajobrazu żałobnika.

Niezwykle ważne jest, aby nie próbować wpychać emocji swoich lub ukochanej osoby do schludnego, małego pudełka, aby ułatwić ich zrozumienie. Ludzie i ich emocje są na to zbyt skomplikowane, a uda ci się tylko zrazić i zrazić tych, którzy są w żałobie.

Poniższy przewodnik ma na celu przedstawienie przeglądu różnych typów żalu, doświadczeń i symptomów towarzyszących żałobie, modeli żałoby, kilku wskazówek i strategii radzenia sobie, a także obalenia niektórych popularnych mitów na temat żalu.

Zacznijmy od różnych rodzajów żalu, jakich może doświadczyć dana osoba.

W zależności od osoby smutek może objawiać się na różne sposoby. Może wpływać na osobę fizycznie, społecznie, behawioralnie lub poznawczo poprzez zmianę zachowań i zdolności do funkcjonowania.

Normalny smutek - Normalnego żalu nie należy w żaden sposób uważać za mniejszy. Jest to po prostu nazwa wybrana, aby wskazać rodzaj żalu, jakiego można by oczekiwać od osoby w obliczu straty.

Osoba doświadczająca normalnego żalu będzie przetwarzać swoje emocje i zmierzać w kierunku zaakceptowania straty, z malejącą intensywnością, a jednocześnie będzie w stanie utrzymać swoje życie.

Żaden żal nie powinien być uważany za nieważny lub mniejszy od innego. Ból straty jest prawdziwy i znaczący.

Żal przewidujący - Osoba może odczuwać żal w oczekiwaniu, gdy spotka ją wyniszczająca diagnoza dla siebie lub ukochanej osoby.

Zamieszanie i poczucie winy często towarzyszą oczekiwaniu na żal, ponieważ dana osoba wciąż żyje.

Jest to rodzaj żałoby po planach, które zostały wcześniej złożone lub oczekiwane, i emocjach towarzyszących utracie tej długoterminowej trajektorii i dobrego samopoczucia osoby.

Jest to rodzaj żalu typowo związany z takimi rzeczami, jak diagnoza nieuleczalnej choroby.

Skomplikowany smutek - Żałoba powikłana jest również znana jako traumatyczny lub długotrwały smutek.

Osoba może doświadczać skomplikowanego żalu, jeśli znajduje się w przedłużonym stanie żałoby, który upośledza ich zdolność do regularnego prowadzenia życia.

Mogą wykazywać pozornie niezwiązane ze sobą zachowania i emocje, takie jak głębokie poczucie winy, autodestruktywność, myśli samobójcze lub gwałtowne, drastyczne zmiany stylu życia lub nadużywanie substancji.

Może to wynikać z tego, że osoba unika smutku i nie pozwalając sobie na odczuwanie emocji które muszą czuć, aby dojść do siebie.

Żal pozbawiony praw - Żal pozbawiony praw jest bardziej niejednoznaczny i może odnosić się do utraty kogoś lub czegoś, z czym ludzie nie kojarzą się regularnie z żalem, na przykład przypadkowego przyjaciela, współpracownika, byłego małżonka lub zwierząt domowych.

Może również obejmować schorzenie związane z przewlekłą chorobą bliskiej osoby, taką jak paraliż lub demencja.

Ten rodzaj żalu bierze się z tego, że inni ludzie nie przywiązują należytej wagi do czyjegoś żalu, mówiąc im, że nie jest tak źle lub że powinni go po prostu wyssać i poradzić sobie z nim.

Przewlekły smutek - Osoba doświadczająca przewlekłego żalu może wykazywać objawy typowe dla ciężkiej depresji, takie jak utrzymujące się uczucie beznadziejności, drętwienia i smutku.

Griever może aktywnie unikać sytuacji, które przypominają mu o ich stracie, nie wierzyć, że strata nastąpiła, a nawet mieć w wątpliwość podstawowe zasady ich systemu przekonań z powodu straty.

Przewlekły żal może przekształcić się w nadużywanie substancji, samookaleczenia, myśli samobójcze i kliniczną depresję, jeśli nie zostanie rozwiązany.

Skumulowany żal - Kumulujący się żal może wystąpić, jeśli dana osoba jest dotknięta wieloma tragediami w krótkim okresie czasu, gdy nie ma ona odpowiedniego czasu, aby właściwie opłakiwać każdą stratę.

Zamaskowany żal - Żal może objawiać się w nietypowy sposób, na przykład jako objawy fizyczne lub zachowania niezgodne z charakterem. Nazywa się to zamaskowanym żalem. Żałobnik często nie wie, że zmiany są związane z jego żalem.

Zniekształcony żal - Griever może odczuwać poważne poczucie winy lub złość związane ze stratą, która skutkuje zmianami w zachowaniu, wrogością, zachowania autodestrukcyjne i ryzykowne , nadużywanie substancji lub samookaleczenie.

Przesadny żal - Ten rodzaj żalu nasila to, co można by uznać za normalne reakcje na żałobę. W miarę upływu czasu może rosnąć intensywność.

Osoba może wykazywać samookaleczenie, skłonności samobójcze, inne ryzykowne zachowania, nadużywanie substancji, koszmary i przesadne lęki. Ta wzmocniona forma żalu może również powodować pojawienie się utajonych zaburzeń psychicznych.

Zahamowany smutek - Wiele osób nie czuje się komfortowo okazywanie smutku, więc milczą i dla siebie.

To samo w sobie niekoniecznie jest złą rzeczą, o ile wciąż mają czas na żałobę na swój własny sposób.

Staje się złą rzeczą, gdy osoba w ogóle nie pozwala sobie na żałobę, co z biegiem czasu może znacznie pogorszyć jej żal i trudniej sobie z nim poradzić.

Żal zbiorowy - Żal zbiorowy to smutek grupowy, na przykład gdy tragedia dotyka społeczność lub umiera osoba publiczna.

Skrócony żal - Osoba, która doznała straty, może znaleźć coś, co wypełni pustkę pozostawioną przez tę stratę, powodując u niej skrócony żal.

Może się to również zdarzyć, gdy osoba była świadkiem powolnego upadku ukochanej osoby, wiedziała, że ​​zbliża się koniec i doświadczyła żalu. Żal, jakiego doświadczą po odejściu ukochanej osoby, jest smutkiem w skrócie.

Brak żalu - Nieobecny smutek ma miejsce, gdy ktoś nie przyznaje się do straty i nie wykazuje oznak żalu. Może się to zdarzyć z powodu szoku lub głębokiego zaprzeczenia.

Wtórna strata - Wtórna strata może spowodować smutek u ocalałego. Straty wtórne to rzeczy pośrednio utracone z powodu tragedii.

Śmierć współmałżonka może oznaczać utratę dochodów, domu, tożsamości i planów na przyszłość. Te dodatkowe straty często również trzeba opłakiwać.

Przez lata żałoba była badana przez wiele osób, które próbowały nadać sens całemu doświadczeniu.

Badania te dały światu różne modele żalu, które starają się służyć jako ogólny przewodnik po powiązanych emocjach i procesach.

Wszystkie modele żałoby mają tę samą podstawową wadę - że niemożliwe jest wąskie zdefiniowanie ludzkiego doświadczenia poprzez kategoryzacje kliniczne i słowa.

Każdy inaczej doświadcza żalu. Każdy ma inne spojrzenie na to, czym według nich jest, a czym nie jest smutek. Niektórzy ludzie postrzegają negatywne doświadczenia z mniejszą lub większą surowością niż inni.

Tak więc modele można naprawdę traktować tylko jako plik ogólna zasada i nic więcej.

nie znam swojego talentu

Ten przewodnik pokrótce omawia sześć różnych modeli smutku, z których każdy ma swoje zalety i wady. Pamiętaj: nie ma ostatecznego modelu, który miałby zastosowanie do każdej osoby lub sytuacji.

Dalsze badania i postępy w badaniach związanych z żałobą i żałobą wskazują, że wiele osób nie doświadcza żalu w sposób, który negatywnie wpływa na ich zdolność do życia, dlatego żaden model im nie pasuje, ponieważ nie przechodzą przez żadne etapy w namacalnym droga.

Model Kübler-Ross początkowo nie odnosił się do żałoby po stracie. Dr Kübler-Ross opracowała model, aby nadać sens procesowi emocjonalnemu osoby, która akceptuje fakt, że umiera, ponieważ znaczna część jej pracy dotyczyła nieuleczalnie chorych, i został przedstawiony w ten sposób w jej książce z 1969 roku: O śmierci i umieraniu .

Dopiero dużo później przyznała, że ​​jej model może również odnosić się do tego, jak ludzie radzą sobie z żalem i tragedią.

Model zyskał popularność i ostatecznie stał się stałym elementem pop psychologii.

Model Küblera-Rossa zakłada, że ​​osoba doświadczająca żalu przejdzie przez pięć etapów, w dowolnej kolejności - zaprzeczenie, złość, targowanie się, depresja, akceptacja.

Odmowa

Powszechnie uważa się, że zaprzeczenie jest pierwszym z pięciu etapów żałoby. Może przybrać formę szoku i braku akceptacji dla każdej tragedii, której możemy doświadczyć. Osoba może czuć się odrętwiała, jakby nie mogła kontynuować lub nie chciała.

Uważa się, że zaprzeczanie pomaga stępić początkowy atak bólu związany ze stratą, dzięki czemu umysł może zaakceptować stratę i przepracować związane z nią emocje we własnym tempie.

Gniew

Gniew zapewnia cenną kotwicę i strukturę w tym chaotycznym czasie.

Początkowy wpływ straty może sprawić, że osoba poczuje się bez celu i bez żadnych podstaw. Osoba pogrążona w żałobie może znaleźć swój gniew skierowany w wielu różnych kierunkach i to jest w porządku.

Często jest to tylko część procesu pogodzenia się z nieoczekiwaną stratą. Ważne jest, aby sobie na to pozwolić poczuj ich złość , ponieważ ostatecznie ustąpi miejsca innym przetwarzającym emocjom.

Targowanie się

Ktoś może się targować, aby spróbować nadać sens swojej stracie, spróbować zachować swoje życie tak, jak wcześniej je znało.

Może to przybierać formę próby targowania się z siłą wyższą, jeśli ktoś ma skłonności duchowe („Boże, oszczędzaj moje dziecko, a ja ...”) lub ze sobą („Zrobię wszystko, aby być lepszą żoną, jeśli moja małżonek po prostu przez to przejdzie ”).

Targowanie się jest naturalną odpowiedzią dla osoby, która stara się pogodzić z zmiana w ich życiu .

Depresja

Smutek tak głęboki jak depresja może być odczuwany z powodu straty. Ten smutek niekoniecznie jest oznaką choroby psychicznej, ale jest kolejną naturalną odpowiedzią na wielką stratę.

Osoba może się wycofać, czuć się samotnym i odizolowanym i zastanawiam się, czy warto kontynuować.

Ten rodzaj depresji nie jest czymś, co będzie przedmiotem nawigacji lub naprawy, chociaż odpowiedzią może być próba jej naprawienia.

Pozwolenie sobie na odczuwanie ich smutku, głębokiej depresji, pozwoli im kontynuować podróż ku akceptacji.

Przyjęcie

Akceptacja jest często mylona z poczuciem szczęścia ze stratą. Większość ludzi nigdy nie czuje się dobrze po poważnej stracie.

Akceptacja polega bardziej na tym, że uczymy się funkcjonować i iść naprzód, nawet z otwartą dziurą pozostawioną w naszym życiu.

Pozwala nam zbierać pozostawione fragmenty i przenosić je ze sobą w przyszłość, przechodząc do punktu, w którym zaczynamy mieć więcej dobra niż złe dni jeszcze raz.

Nie oznacza to, że zastępujemy to, co straciliśmy, ale pozwalamy sobie na tworzenie nowych połączeń i dalsze doświadczanie życia.

Dzięki powszechnemu przyjęciu modelu Kübler-Ross inni stworzyli podobne modele, które zmieniają oryginalną pracę dr Kübler-Ross. Najpopularniejszym z nich jest Seven Stages of Grief, w którym nieznana osoba dodała kilka dodatkowych kroków (które często różnią się w zależności od źródła, do którego się odwołujesz).

Nie wydaje się, aby ten zmieniony model wyłonił się z jakiejkolwiek akredytowanej osoby lub instytucji.

Ograniczeniem modelu Küblera-Rossa jest to, że postuluje on, przez co może przechodzić osoba pogrążona w żałobie, ale nie dotyczy tego, jak osoba ta może radzić sobie z bólem i kontynuować swoją drogę uzdrawiania.

Dr J. William Worden zasugerował, że istnieją cztery zadania żałobne, które osoba powinna wykonać, aby osiągnąć równowagę ze swoim żalem.

Te cztery zadania nie są liniowe, niekoniecznie powiązane z jakimkolwiek harmonogramem i są subiektywne w zależności od okoliczności. Te zadania zwykle dotyczą śmierci bliskiej osoby.

Zadanie pierwsze - zaakceptuj rzeczywistość straty.

Worden uważał, że zaakceptowanie rzeczywistości straty jest podstawą wszelkiego przyszłego uzdrowienia.

Osoba, która stara się zaakceptować rzeczywistość straty, może uczestniczyć w działaniach potwierdzających, że strata rzeczywiście wystąpiła.

Na przykład, jeśli ukochana osoba zmarła, obejrzenie ciała lub pomoc w zaplanowaniu pogrzebu może pomóc tej osobie zaakceptować fakt, że nastąpiła strata.

Zadanie drugie - przetworzyć swój żal i ból.

Istnieje nieskończona liczba sposobów radzenia sobie z własnym smutkiem i bólem.

Nie ma naprawdę złej odpowiedzi, o ile działania danej osoby pomagają jej faktycznie przetworzyć i nie są wykorzystywane jako ucieczka od nowej rzeczywistości.

Niektórzy ludzie muszą po prostu wypowiedzieć inni potrzebują bardziej skoncentrowanej terapii, niektórzy mogą używać działań i zajęć, aby pomóc w nawigacji i radzeniu sobie - na przykład praca wolontariuszy z grupą związaną z traumą.

Zadanie trzecie - Dostosuj się do świata bez ukochanej osoby.

Śmierć ukochanej osoby przyniesie zmianę w życiu człowieka. Przyjęcie tych zmian i posuwanie się naprzód może pomóc żałobnikowi pogodzić się ze stratą.

Może to oznaczać robienie rzeczy takich jak zmiana sytuacji życiowej, powrót do pracy i opracowywanie nowych planów na przyszłość bez ukochanej osoby.

Nieobecność zmarłego może wpływać na człowieka na wiele nieoczekiwanych sposobów. Im szybciej będą mogli zacząć wprowadzać te zmiany, tym łatwiej będzie im rozpocząć nową ścieżkę życia.

Zadanie czwarte - znalezienie sposobu na utrzymanie kontaktu z osobą, która zginęła, rozpoczynając własne życie.

Czwarty etap polega na tym, że osoba, która przeżyła, znajduje sposób na utrzymanie emocjonalnej więzi z ukochaną osobą, która zmarła, jednocześnie będąc w stanie iść naprzód i prowadzić własne życie.

Nie chodzi o zapomnienie lub puszczenie zmarłej ukochanej osoby, po prostu jej nie posiadanie ból z przodu i na środku, dominując nad życiem i dobrobytem osoby, która przeżyła.

Worden mocno podkreślił, że nie ma rozsądnych ram czasowych, aby ktoś mógł wykonać te cztery zadania. Niektórzy ludzie potrafią się nimi szybko poruszać, inni mogą potrzebować miesięcy lub lat, zanim się przez nie przejdą.

Ludzie odczuwają straty na wiele różnych sposobów iz różnymi intensywnościami, więc najlepszą opcją jest to bądź cierpliwy gdy ocalały kroczy ich ścieżką.

Wcześniejszy model pięciostopniowy Kübler-Ross, model Four Phases autorstwa Bowlby'ego i Parkesa był w dużej mierze inspirowany i wywodzący się z pionierskiej pracy Bowlby'ego w teorii przywiązania z dziećmi.

uważaj, nie oddychaj swobodnie

Zainteresowanie dr Bowlby'ego dotyczyło niespokojnej młodzieży i tego, jakie okoliczności rodzinne kształtowały zdrowy i niezdrowy rozwój dzieci.

Później wziął swoją pracę nad teorią przywiązania i zastosował ją do żalu i żałoby, twierdząc, że żałoba jest naturalnym wynikiem zerwania kochającego przywiązania.

Bowlby wniósłby większość teorii i trzech faz, podczas gdy Parkes ostatecznie wygładził resztę.

Faza pierwsza - szok i odrętwienie.

W tej fazie osoby pogrążone w żałobie czują, że strata nie jest prawdziwa, że ​​strata jest niemożliwa do zaakceptowania. Osoba może odczuwać fizyczne objawy, które mogą, ale nie muszą, wiązać się ze smutkiem.

Osoba w żałobie, która nie przejdzie przez tę fazę, doświadczy objawów podobnych do depresji, które uniemożliwiają jej przejście przez te fazy.

Faza druga - tęsknota i poszukiwanie.

Jest to faza, w której żałoba jest świadoma utraty ukochanej osoby i będzie szukać sposobów na wypełnienie tej pustki. Być może zaczynają zdawać sobie sprawę, że ich przyszłość będzie wyglądać zupełnie inaczej.

Osoba musi przejść przez tę fazę, aby umożliwić rozwój nowej i innej przyszłości bez bólu straty całkowicie zdominowanej przez jej istnienie.

Faza trzecia - rozpacz i dezorganizacja.

W fazie trzeciej żałoba zaakceptowała fakt, że ich życie się zmieniło, że przyszłość, którą wcześniej sobie wyobrażali, nie nadejdzie.

Osoba może doświadczać złości, beznadziejności, rozpaczy, niepokoju i zadawania pytań, kiedy przegląda te realizacje.

Życie może wydawać się, że nigdy się nie poprawi, nie będzie dobre ani wartościowe bez ich zmarłej ukochanej osoby. Te uczucia mogą się utrzymywać, jeśli nie znajdą sposobu na poruszanie się w tej fazie.

Faza czwarta - reorganizacja i odbudowa.

Wiara w życie i szczęście zaczynają powracać w fazie czwartej. Żałoba może ustanowić nowe wzorce w życiu, nowe relacje, nowe połączenia i zacząć się odbudowywać.

Mogą zdać sobie sprawę, że życie wciąż może być pozytywne i dobre, nawet przy stracie, jaką niosą ze sobą.

Ciężar ładunku zmniejsza się i chociaż ból nigdy nie znika całkowicie, przestaje dominować w myślach i emocjach danej osoby.

Wielu teoretyków żałoby, w tym dr Kübler-Ross, było pod silnym wpływem artykułu Bowlby'ego z 1961 r., Procesy żałoby , który ukazał się w International Journal of Psychoanalysis.

Aby zrozumieć proces zdrowienia „Six R” dr Rando, trzeba być zaznajomionym z pewnymi różnicami w terminologii, jej trzema fazami żałoby i sześcioma procesami, aby przejść przez te fazy.

Dr Rando odróżnia smutek od żałoby. Żal jest mimowolną reakcją emocjonalną na przeżycie straty. Żałoba to regularny, aktywny proces przepracowywania żalu do punktu akceptacji i przystosowania się.

Wierzyła w to unikanie, konfrontacja i zakwaterowanie to trzy fazy żałoby, przez które trzeba przejść.

Procesy żałoby Rando Six R mieszczą się w tych trzech fazach i pozwalają żałobnikowi dotrzeć do celu swojej podróży uzdrawiającej, to znaczy do punktu, w którym smutek osoby nie jest już przytłaczający i może on prowadzić swoje życie w sposób przynoszący zyski i sensowny.

Proces 1 - Rozpoznanie straty (uniknięcie)

Pogrążeni w żałobie muszą najpierw uznać i zrozumieć śmierć ukochanej osoby.

Proces 2 - Reakcja na separację (Konfrontacja)

Żałoba musi doświadczać emocji związanych ze stratą, w tym identyfikowania, odczuwania, akceptowania i wyrażając te emocje w sposób, który ma sens dla żałoby. Ten proces obejmuje również reagowanie na wszelkie straty wtórne związane ze stratą pierwotną.

Proces 3 - Przypomnij sobie i ponownie doświadcz (Konfrontacja)

Proces ten pozwala pogrążonym w żałobie przyjrzeć się i przypomnieć sobie nie tylko zmarłego, ale także przepracować wszelkie emocje, które mogły tkwić między nimi przed śmiercią.

Proces 4 - Porzucenie starych przywiązań (Konfrontacja)

Żałoba będzie musiała uwolnić się od przywiązania do życia, które zaplanowali ze zmarłym wciąż obecnym. Nie oznacza to, że zapominają lub zostawiają zmarłego, tylko że puszczają teraźniejszość i przyszłość, które sobie wyobrażali z tą osobą.

Proces 5 - Ponowne dostosowanie (zakwaterowanie)

Proces przystosowania się umożliwia żałobom rozpoczęcie nowego życia, włączanie starego poprzez rozwijanie innej relacji ze zmarłym, umożliwiając im przyjęcie nowej perspektywy świata i odnalezienie nowej tożsamości.

Proces 6 - Reinwestowanie (zakwaterowanie)

Proces ponownego inwestowania to żałobne wyjście z nowego życia, inwestowanie w nowe relacje i cele.

Dr Rando uważał, że ukończenie tych sześciu procesów w ciągu miesięcy lub lat pozwoliłoby żałobie posunąć się naprzód w ich życiu.

W szczególności uważała, że ​​dla żałobników ważne jest, aby zrozumieć, co spowodowało stratę, aby mogli to zaakceptować. Może to być wyjątkowo trudne w przypadku zgonów, które mogą nie mieć racjonalnego sensu, takich jak przedawkowanie lub samobójstwo .

czy Hulk Hogan wciąż żyje?

Model smutku z podwójnym procesem nie polega na znalezieniu sposobu na poruszanie się po żałobie, a bardziej na zrozumieniu, w jaki sposób dana osoba doświadcza i przetwarza smutek w związku ze śmiercią ukochanej osoby.

Model stwierdza, że ​​osoba pogrążona w żałobie będzie przełączać się między reakcjami zorientowanymi na stratę i reakcjami zorientowanymi na przywrócenie, gdy przechodzi przez proces uzdrawiania.

Odpowiedzi zorientowane na straty są tym, o czym zazwyczaj myślą ludzie, gdy myślą o żalu. Mogą obejmować smutek, płacz, pustkę, myślenie o ukochanej osobie i chęć wycofania się ze świata.

Odpowiedzi ukierunkowane na odbudowę polegać na rozpoczęciu wypełniania luk pozostawionych przez ukochaną osobę zmarłą. Może to obejmować takie rzeczy, jak nauka zarządzania finansami, przyjmowanie ważnych zadań i ról, które ukochana osoba pełniła w związku, tworzenie nowych relacji i doświadczanie nowych rzeczy.

Ważnym czynnikiem tego modelu jest to, że określa on pewne oczekiwania co do umożliwienia żałobnikowi poruszania się po procesie.

Tak, pojawią się głębokie, zorientowane na straty reakcje, w których funkcjonowanie w codziennym życiu może być dla nich trudne.

Mogą jednak znaleźć pociechę wiedząc, że jest to część procesu, że jest to cykl, i ostatecznie powrócą do reakcji ukierunkowanych na przywrócenie.

Osoba pogrążona w żałobie zazwyczaj podąża za cyklem w tę iz powrotem, pogrążając się w żałobie, aż dotrze do miejsca uzdrowienia.

Model straty / adaptacji autorstwa Mardi Horowitz, MD został stworzony, aby lepiej opisać emocje, wzorce i proces na różnych etapach żałoby.

Chociaż ludzie doświadczają tego inaczej, model ten może służyć jako ogólna wskazówka tego, czego może doświadczyć osoba pogrążona w żałobie.

Wrzask

Utrata ukochanej osoby może wywołać początkowy krzyk emocji u osoby, która przeżyła. Krzyk może być skierowany na zewnątrz lub do wewnątrz.

Zewnętrzne krzyki są często niekontrolowanym wyrazem, takim jak bolesny krzyk, upadek lub płacz.

Ludzie mogą odczuwać emocje, które są zgodne z zewnętrznymi okrzykami, ale tłumią je, aby nie dać się im przytłoczyć. Ten przypływ początkowych emocji jest tymczasowy i zazwyczaj nie trwa długo.

Zaprzeczanie i wtargnięcie

Po krzyku osoba zazwyczaj oscyluje między zaprzeczeniem a wtargnięciem.

W kontekście tego modelu zaprzeczenie obejmuje działania, które pozwalają osobie nie stawić czoła stracie, której doświadczyła. Może to być na przykład poświęcenie się swojej pracy lub wzięcie na siebie tak dużej odpowiedzialności, że nie mają czasu na myślenie o swojej stracie.

Część intruzów ma miejsce, gdy osoba odczuwa emocje związane ze stratą tak silnie, że po prostu nie może jej zignorować. Żałoba może czuć się winnym kiedy nie odczuwają intensywności straty, ale to jest w porządku i jest częścią całego procesu.

Cykl między zaprzeczeniem a wtargnięciem daje umysłowi osobę możliwość odpoczynku i zresetowania się, gdy porusza się po bólu.

Pracować przez

Im więcej czasu mija, tym dłuższy jest cykl między zaprzeczeniem a wtargnięciem.

Osoba spędza mniej czasu na myśleniu o stracie, emocje związane ze stratą zaczynają się wyrównywać i słabnąć i stają się mniej przytłaczające.

Osoba będzie myślała o emocjach towarzyszących stracie i przetwarzała je, a także zacznie pracować nad znalezieniem nowych sposobów, aby iść naprzód i prowadzić swoje życie bez ukochanej osoby.

Mogą zacząć ponownie angażować się w życie, na przykład szukać nowych przyjaźni i związków, podejmować nowe hobby lub szukać bardziej satysfakcjonujących zajęć.

Ukończenie

Może to zająć miesiące lub lata, ale w końcu dana osoba osiągnie okres ukończenia, w którym będzie mogła teraz funkcjonować ze swoją stratą.

Nie oznacza to, że straciła już po stracie lub całkowicie ją porzuciła, oznacza to po prostu, że dana osoba może teraz funkcjonować i angażować się w swoje życie bez straty dominującej w jej emocjonalnym krajobrazie.

Osoba może nadal odczuwać żal związany z ważnymi częściami związku, takimi jak rocznice, urodziny, miejsce na wakacje lub ulubiona restauracja. Żal, jakiego doświadczają w fazie ukończenia, będzie zwykle niewielki i tymczasowy.

Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):

• Jak zmierzyć się ze strachem przed śmiercią i pogodzić się ze śmiercią
• Jak przetrwać dni, kiedy tęsknisz za kimś, kogo zgubiłeś
• 9 zasad, których należy przestrzegać, gdy ktoś, kogo kochasz, rozpacza
• Zamiast „przepraszam za stratę”, złóż kondolencje tymi zwrotami

Łatwo jest wpaść w okres depresji i samozadowolenia, kiedy ogarnia cię smutek.

Należy dążyć do utrzymania dobrych i zdrowych nawyków tak bardzo, jak to tylko możliwe, nawet wtedy, gdy ich umysł podróżuje przez trudne miejsce. W ten sposób osoba może zminimalizować zewnętrzne wyzwania, jednocześnie opłakując swoją stratę.

1. Bądź dla siebie miły i cierpliwy.

Podstawą powrotu do zdrowia i radzenia sobie jest cierpliwość. Proces żałoby nie będzie szybki.

W zależności od nasilenia żalu może minąć lata, zanim ból ustąpi do punktu, w którym nie będzie dominował nad życiem ani myślami. Żałoba to proces, który wymaga czasu.

2. Utrzymuj zdrowe praktyki samoopieki.

Unikaj popadania w negatywne zachowania emocjonalne. Łatwo jest uciec się do emocjonalnego jedzenia, zaspania lub popadnięcia w substancję i uzależnienie jako sposób radzenia sobie.

Bądź świadomy tych pułapek i staraj się utrzymać zdrowy tryb życia, jedząc zdrową żywność, pijąc dużo wody i przestrzegając harmonogramu snu.

Regularne wizyty kontrolne u lekarza są również dobrym pomysłem, ponieważ stres może osłabić układ odpornościowy, co może zwiększyć podatność na choroby.

3. Przyjmij lub kontynuuj rutynowe ćwiczenia.

Regularne ćwiczenia zapewniają wiele korzyści nie tylko dla utrzymania zdrowia fizycznego, ale także przyczynia się do złagodzenia smutku lub depresji .

Już kilka spacerów tygodniowo może znacznie poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem drastycznych zmian w programie ćwiczeń.

4. Łącz się z innymi ludźmi.

Społeczność to potężne narzędzie, które umożliwia łączenie się osobom z różnych środowisk, które przechodzą przez podobne doświadczenia.

Możesz nauczyć się cennych mechanizmów radzenia sobie i perspektyw od innych ludzi, którzy kroczyli podobnymi ścieżkami, jednocześnie dając i otrzymując wsparcie od ludzi, którzy rozumieją.

Grupy wsparcia społeczności lokalnej lub terapia mogą być cennymi narzędziami w procesie leczenia.

Mit - smutek człowieka można łatwo dopasować do przewidywalnego modelu.

Prawda jest taka, że ​​smutek jest bardzo osobistym doświadczeniem, które będzie się różnić w zależności od osoby. Niektórzy ludzie doświadczą głębokiego smutku, inni nie.

Modele przedstawione w tym przewodniku służą jedynie jako bardzo ogólne wskazówki dotyczące tego, czego można się spodziewać. Specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym, którzy używają tego typu modeli, są wykształceni i przeszkoleni, aby zrozumieć, że nie ma prostego, uniwersalnego rozwiązania do poruszania się po chorobie człowieka.

Mit - Aktywne wychodzenie z żalu oznacza pozostawienie za sobą straty lub utraconej ukochanej osoby.

Celem żałoby i żałoby nie jest pozostawienie za sobą straty lub ukochanej osoby, ale dotarcie do emocjonalnego miejsca, w którym ciężar bólu nie paraliżuje ani nie dominuje nad myślami.

Prawdopodobnie zawsze będzie jakiś ból związany z poważną stratą. Różnica polega na tym, że osoba, która przeżyła, jest w stanie poradzić sobie z bólem, kontynuować swoje życie i przejść do nowych doświadczeń i relacji.

Mit - powrót do zdrowia po żałobie powinien nastąpić w ciągu określonego czasu.

Nie ma ograniczeń czasowych na powrót do zdrowia po żałobie. Może to zająć jednej osobie tygodnie, innej osobie może to zająć lata.

Czas na powrót do zdrowia po żałobie zależy od wielu różnych czynników, których nie można określić ilościowo w żaden rozsądny sposób. Należy zawsze unikać narzucania harmonogramu smutku kogokolwiek, w tym własnego.

Mit - Żal nie jest wart czucia. Osoba powinna po prostu to wyssać i sobie z tym poradzić.

To strasznie destrukcyjny mit, który może ustąpić poważniejszym problemom, takim jak nadużywanie substancji, uzależnienie i depresja kliniczna.

Pomysł, że każdy powinien po prostu wyssać swój smutek i poradzić sobie z nim, jest stereotypem społecznym, który negatywnie wpływa na samopoczucie psychiczne osoby, zdolność radzenia sobie i uzdrawiania po stracie.

Próba ucieczki i ukrycia się przed żalem zawsze kończy się źle. Zawsze nadrabia zaległości, prędzej czy później, czasem po latach. Każdy musi wiedzieć, że żal jest w porządku, że jest to naturalna emocjonalna reakcja na stratę.

Mit - istnieje proces lub system żałoby, który najskuteczniej pomoże osobie w żałobie.

Proces odzyskiwania jest inny dla każdego. Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Doradcy i terapeuci w żałobie na ogół służą jako przewodnicy, pomagając ocalałemu w kierowaniu emocjami, ustalaniu oczekiwań i ułatwianiu poruszania się naprzód. To może wyglądać inaczej w zależności od osoby.

dlaczego nigdy nie byłem w związku?

W pewnym momencie każda osoba poczuje ostry ból straty. Ludzi dotknie smutek z powodu ogólnego odejścia i rozwoju życia.

Żałoba może wynikać z utraty kariery, śmierci ukochanej osoby lub ukochanego zwierzaka, znaczącej zmiany w zdolności do życia, na przykład przewlekłej choroby lub wypadku, a nawet zakończenia związku.

Jedyne, co możemy zrobić, to stawić czoła naszemu smutkowi z taką siłą i determinacją, jak tylko potrafimy. Czasami wydaje się, że to niewiele. Są chwile, kiedy ciężar jest tak duży, że czujemy, że nie możemy ruszyć do przodu.

W porządku.

Nie musisz ciągle iść do przodu, ale nie uciekajcie od tego zarówno. Czasami osoba musi po prostu zatrzymać się na odpoczynek.

Cierpliwość jest najważniejszą częścią żałoby lub bycia obecnym i współczującym dla pogrążonej w żałobie ukochanej osoby. Musimy mieć cierpliwość nie tylko dla siebie, ale także dla ocalałego, aby znalazł drogę przez bardzo trudny czas. Wszyscy przydalibyśmy się w życiu trochę więcej cierpliwości.

Przychodzi moment, w którym szukanie profesjonalnej pomocy ma sens. Jeśli ból po stracie jest intensywny i wyniszczający, doradca ds. Żałoby lub certyfikowany doradca ds. Zdrowia psychicznego może pomóc osobie, która przeżyła, w pokierowaniu jej ścieżką do wyzdrowienia.

Nie wahaj się szukać pomocy lub zachęcaj ukochaną osobę do szukania profesjonalnej pomocy, jeśli komuś trudno jest poradzić sobie ze stratą.