Niezależnie od tego, czy masz obsesję na punkcie dobrej, czy złej myśli, masz obsesję.
Jeśli nie możesz przestać o czymś myśleć i staje się to dla Ciebie problemem, istnieje wiele sposobów rozwiązania tego problemu i pójścia naprzód.
Czasami bardzo trudno jest kontrolować nasze umysły i może wydawać się to niemożliwe, ale to tylko kwestia znalezienia sposobu, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Dlatego zebraliśmy 12 wspaniałych sposobów, aby przestać o czymś myśleć, abyś mógł ogólnie poczuć się zdrowiej i szczęśliwszy.
1. Zajmij się swoją obsesją.
Pierwszym krokiem, który pomoże Ci przestać o czymś myśleć, jest rozwiązanie tego problemu.
Na czym twój umysł jest tak skupiony?
Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, co naprawdę się dzieje i nie bój się kopać głębiej. To, czego tak naprawdę próbujesz uniknąć, może nie zawsze być tym, o czym myślisz ...
Na przykład możesz stresować się prezentacją w pracy. Zdecydowałeś, że chcesz przestać myśleć o prezentacji, ale wydaje się, że nie sprawia to, że czujesz się mniej niespokojny.
Może tak być, ponieważ prezentacja tak naprawdę nie przeszkadza - to fakt, że boisz się swojego szefa. To zupełnie inny problem, który nie zniknie bez względu na to, jak bardzo przestaniesz myśleć o prezentacji.
Zamiast tego musisz rozwiązać problem z szefem. Czy jest sposób, w jaki możesz popracować nad swoimi relacjami z nimi, czy możesz porozmawiać ze swoim działem HR, jeśli istnieje ciągły problem, taki jak zastraszanie lub nękanie, czy możesz zgłosić się komuś innemu?
o której jest królewski huk 2019
Adresując real kwestia , jesteś o krok bliżej do znalezienia pliku prawdziwe rozwiązanie.
Im więcej możesz zgłębić, co wywołuje te uczucia i co sprawia, że chcesz czegoś tak bardzo uniknąć, tym większe masz szanse na naprawienie tego i przestanie o tym myśleć na dobre!
2. Porozmawiaj o tym i przejdź dalej.
Czasami może pomóc wyciągnąć myśli z naszego systemu, zamiast dusić je w naszym umyśle.
Może to oznaczać rozmowę o nich z ukochaną osobą, której naprawdę ufamy.
Pozwól sobie być całkowicie szczerym na temat tego, na czym tak bardzo się koncentrujesz - porozmawiaj o tym, jak się czujesz, jakie wyniki Cię stresują lub ekscytują, a także dlaczego chcesz móc przestać o tym myśleć.
Im bardziej możesz być otwarty, tym większe prawdopodobieństwo, że wkrótce będziesz mógł zamknąć drzwi.
Jeśli jest coś, o czym starasz się nie myśleć - nawet jeśli jest to plik dobry rzecz - upewnienie się, że Twoi przyjaciele i rodzina są tego świadomi, może naprawdę pomóc.
Może to być trudne, gdy osoby wokół Ciebie poruszają tematy, których aktywnie starasz się unikać, i informują ich, czego nie rozmowa z tobą może ułatwić przestanie myśleć o czymś konkretnym.
Poinformuj ich, dlaczego próbujesz uniknąć tych myśli, a okażą Ci wsparcie i zrozumienie.
Im mniej innych osób przypomina ci o tym, o czym starasz się nie myśleć, tym mniej jest „wyzwalaczy” i tym bardziej możesz skupić się na pochyleniu głowy i zajęciu się sprawami.
3. Bądź zajęty innymi sprawami.
Niezależnie od tego, czy próbujesz uniknąć czegoś, co wywołuje u Ciebie niepokój, czy też starasz się zachować spokój i przestać być nadmiernie podekscytowany czymś wspaniałym, bycie zajętym jest idealnym lekarstwem na krążące w kółko myśli.
W miarę możliwości staraj się rozpraszać umysł innymi rzeczami. Może to oznaczać spędzanie dużo czasu z przyjaciółmi, aktywność fizyczną, robienie czegoś prostego, na przykład łamigłówek, aby twój mózg był na tym skupiony, a nawet oglądanie wspaniałego programu.
Cokolwiek będzie zajmować twój umysł i męczyć twoje ciało, jest idealne!
4. Rozwiąż możliwe wyniki.
Okej, powiedzmy, że unikasz myślenia o czymś, ponieważ powoduje to negatywne uczucia, takie jak stres, niepokój czy smutek.
Często jesteśmy tak pochłonięci naszymi uczuciami, zwłaszcza tymi, których nie lubimy, że tak naprawdę nie badamy ich zbytnio. To zrozumiałe - dlaczego miałbyś chcieć siedzieć z tymi emocjami dłużej, niż potrzebujesz?
Jednak zwracając się do uczuć, możesz znaleźć sposoby na ich przezwyciężenie.
Zrób listę wyników, których się boisz. Powiedzmy, że martwisz się, że z jakiegoś powodu stracisz pracę. Aby móc przestać o tym myśleć, musisz pomyśleć o możliwych skutkach tego zdarzenia, rozwiązać je, a następnie przejść dalej.
Znajdując rozwiązania możliwych problemów związanych z twoimi uczuciami, możesz się zamknąć i ostatecznie przestać myśleć o problemie.
Na przykład utrata pracy może skutkować szeregiem konsekwencji, w tym trudnościami z opłaceniem czynszu, poczuciem wstydu, trudnościami ze znalezieniem nowej pracy itp.
Więc rozwiążmy te możliwe wyniki…
Możesz zacząć oszczędzać pieniądze już teraz, dokonując niewielkich cięć, możesz porozmawiać z bliskimi, którzy dodadzą Ci pewności siebie i pomogą, możesz poprawić swoje CV i zacząć rozmawiać z niektórymi agencjami rekrutacyjnymi.
Nagle ta rzecz, o której starasz się nie myśleć, jest mniej przerażająca, ponieważ zdałeś sobie sprawę, jakie inne problemy może powodować, i wiesz, że będziesz mieć przygotowany plan, jeśli pojawią się te problemy.
5. Nie przesadzaj o dobrych rzeczach!
Jest to podobne do naszego punktu powyżej, ale koncentruje się na bardziej pozytywnej myśli, której próbujesz uniknąć.
Może starasz się nie myśleć o zbliżających się przyjęciach urodzinowych lub zarezerwowanych wakacjach.
Możesz próbować unikać myślenia o tych rzeczach, ponieważ obawiasz się, że mogą się one nie wydarzyć. W takim przypadku możesz zastosować podobne podejście do rozwiązywania problemów.
Powiedzmy, że z jakiegoś powodu Twoje przyjęcie zostało odwołane. Jakie masz inne opcje? Mając na uwadze kilka alternatyw, nie kładziesz wszystkiego na to, co się wydarzy.
Jesteś bardziej otwarty na zmiany i będziesz bardziej elastyczny i komfortowy, jeśli zajdzie potrzeba zmiany w ostatniej chwili.
Mając kilka innych pomysłów gotowych do użycia, nie poczujesz się od razu tak rozczarowany lub zirytowany, ponieważ masz już gotowe niesamowite alternatywy!
Możesz też być zbyt podekscytowany i po prostu chcesz wrócić do poczucia większej równowagi. Myśląc o tym, możesz pomóc sobie poczuć się bardziej wyrównanym dlaczego jesteś taki podekscytowany.
Może nie możesz się doczekać spotkania z niektórymi przyjaciółmi, a to sprawia, że czujesz się bardzo podekscytowany lub nadmiernie pobudzony. Zamiast przechodzić od 0 do 100, możesz powoli zacząć zwiększać do 5 lub 10 od teraz, aż do wystąpienia zdarzenia.
jak ominąć kogoś bez zamknięcia
Może to wymagać kilku rozmów wideo ze znajomymi przed wielką imprezą, dzięki czemu będziesz mniej przytłoczony, kiedy to się stanie.
Pomocne może być zrobienie kilku małych kroków w przygotowaniu się do wakacji, aby mniej skupić się na jednym wydarzeniu - może zacznij pakować się już teraz lub ułóż plan podróży.
Tak, to technicznie oznacza, że o tym myślisz, ale sprawia, że jest to dużo łatwiejsze do opanowania na poziomie emocjonalnym. Zamiast jednego wielkiego wydarzenia masz kilka etapów przygotowań, które pomogą Ci lepiej zarządzać swoimi emocjami.
6. Fantazjuj o nowych możliwościach.
Jeśli jesteś marzycielem lub fiksujesz na punkcie konkretnej fantazji na temat swojej przyszłości, może ci to naprawdę pomóc. Możesz próbować stonować swoją wyobraźnię, aby nie dać się ponieść emocjom lub skupić się na jednym pojedynczym wyniku.
Zamiast skupiać się na jednej możliwości, pomyśl o szeregu opcji!
Oznacza to, że staniesz się mniej przywiązany emocjonalnie do swojego jednego snu i będzie on efektywnie miał mniejszą kontrolę i kontrolę nad tobą, co ułatwi przestanie o nim myśleć.
7. Medytuj i ćwicz uważność.
Jeden z najlepszych sposobów oderwij nasze myśli od czegoś to medytować. To świetny sposób na wyciszenie umysłu i skupienie się na zwykłym istnieniu w teraźniejszości.
Niezależnie od tego, czy próbujesz przestać myśleć o czymś paskudnym, czy starasz się nie marzyć za dużo, możesz skorzystać z uważności.
Jednym z najlepszych sposobów ćwiczenia uważności jest wejście w coś, co nazywa się „zauważaniem”. Jest to sposób radzenia sobie z myślami i emocjami podczas medytacji.
Zasadniczo polega na uznaniu rozproszenia, które pojawiają się podczas medytacji i odnotowaniu, czy są to fizyczne odczucia (swędzenie nóg, ból pleców itp.), Czy też myśli.
Zajmując się tym, co cię rozprasza, możesz pozwolić im się obmyć - często zdarza się, że zbyt mocno staramy się uniknąć myśli, która utknęła w naszych umysłach i nie możemy się powstrzymać od skupienia się na niej.
Istnieje mnóstwo niesamowitych aplikacji, które mogą poprowadzić Cię przez medytację, jeśli wcześniej tego nie robiłeś. Włącz uspokajającą muzykę, usiądź wygodnie i przygotuj się do wyjścia!
Im częściej możesz medytować, tym bardziej Twój umysł przyzwyczai się do wypoczęcia i spokoju. Miejmy nadzieję, że kiedy pojawią się pewne myśli, możesz po prostu pozwolić im przejść przez twój umysł, zamiast skupiać się na nich lub mieć na nie obsesję.
Wchodząc w ten nawyk, nasze umysły łączą ten czas medytacji z byciem bardziej zrelaksowanym i nie skupianiem się zbytnio na żadnej jednej myśli.
8. Odpocznij i skup się na samoopiece.
Jeśli trudno ci pozwolić jakiejś myśli dojść do punktu, w którym desperacko chcesz być w stanie po prostu o czymś nie myśleć, możesz potrzebować więcej odpoczynku!
Może to zabrzmieć jak wymówka, ale kiedy jesteśmy zmęczeni, nasze umysły mogą bardzo łatwo uciec ze sobą.
Jeśli nie śpimy lub nie wyciszamy się wystarczająco, poziom naszego stresu rośnie, co może oznaczać, że nasze umysły przywiązują się do myśli i nagle wszystko możemy wymyślić.
czy Britney Spears ma córkę?
Czy zauważyłeś kiedyś, że rzecz, o której starasz się nie myśleć, nie jest nawet taka wielka? Zamiast tego, czy to dziwna obsesja, jaką ma twój mózg, powoduje, że czujesz się bardziej niespokojny lub zestresowany?
Jeśli brzmi to znajomo, jest bardzo prawdopodobne, że jesteś osłabiony psychicznie i emocjonalnie i potrzebujesz więcej odpoczynku.
Pamiętaj, że takie rzeczy jak zdrowa dieta, trochę ruchu, wystarczająca ilość wody, światło słoneczne i świeże powietrze mają wpływ na to, jak się czujesz.
Jeśli zmagasz się ze swoimi myślami i czujesz, że nie masz teraz kontroli nad swoim umysłem, skup się na swoim dobrym samopoczuciu.
Ta energia, którą wkładasz w obsesję na punkcie tego, o czym myślisz? Skieruj go na samoopiekę i wypełnij swój wolny czas jogą, maseczkami na twarz, terapią, rozciąganiem, siedzeniem na słońcu.
Zrób wszystko, co możesz, aby poczuć się lepiej, a Twój umysł naturalnie się zrelaksuje, pomagając Ci przestać myśleć o czymś, co Cię dręczyło.
9. Pamiętaj, że to minie.
Ponownie, ten może wydawać się bardzo prosty lub zbyt łatwy - ale pomaga. Kiedy zdasz sobie sprawę, że te myśli nie będą cię męczyć na zawsze i że wkrótce uwolnisz się od tego, co cię przytłacza, łatwiej ci będzie odpuścić te rzeczy i przestać się fiksować.
To, co zwykle się zdarza, głównie z negatywnymi myślami, polega na tym, że mamy myśl, która sprawia, że czujemy się niekomfortowo, próbujemy ją zlekceważyć, skupiamy się na tym, jak źle się z tego powodu czujemy, myśl wraca, ponieważ wciąż koncentrujemy się na tym, jak to jest. sprawiło, że poczuliśmy się - i tak dalej.
Może to dotyczyć pozytywnych myśli, ale zamiast czuć się nieswojo, czujemy się podekscytowani lub szczęśliwi, lub wyzwala to uwalnianie dopaminy (hormonu dobrego samopoczucia), a następnie zostajemy wciągnięci w ten cykl.
Spróbuj zapamiętać, że ta myśl nie będzie cię nękać dużo dłużej i będziesz w stanie przestać mieć obsesję i myśleć o tym.
10. Ćwicz spontaniczność.
Niektóre z tych sugestii są bardziej skierowane do osób, którym trudno jest przestać skupiać się na negatywnych myślach. Ale co, jeśli próbujesz przestać myśleć o czymś, co Cię ekscytuje?
Jeśli jesteś czymś bardzo podekscytowany, jest szansa, że zaplanowałeś to wszystko w swojej głowie. Bycie planistą jest świetne pod wieloma względami, ale może również spowodować, że staniesz się skrajną obsesją na punkcie drobnych szczegółów.
Jeśli próbujesz uniknąć myślenia o czymś, co zaplanowałeś, możesz wykonać kilka małych kroków.
Na przykład spróbuj zrobić nieplanowane rzeczy! Nie musi to być nic takiego jak stawienie się na lotnisku i zarezerwowanie następnego lotu, nie martw się.
Może to być coś takiego, jak zadzwonienie do kogoś bez wcześniejszego planowania, wypicie kawy tylko dlatego, że minęło się ładnie wyglądające miejsce lub znalezienie miejsca na obiad bez wcześniejszej rezerwacji.
Oto kilka fajnych sposobów, dzięki którym możesz się przyzwyczaić do braku planowania i możesz to zrobić z przyjacielem, jeśli nie czujesz się jeszcze komfortowo, próbując tego samodzielnie.
Im bardziej poczujesz się komfortowo nie planując rzeczy lub nie znając dokładnych, drobnych szczegółów, tym bardziej zaczniesz łagodzić to obsesyjne myślenie.
Jeśli skupiasz się na myśleniu o czymś, co zaplanowałeś, cofnięcie się o krok może naprawdę pomóc.
Przyzwyczaj się do bycia trochę niewygodnym i robienia rzeczy bez mapowania każdej minuty wydarzenia. Pomoże Ci to przestać myśleć o czymś, co gra w Twoim umyśle i po prostu będziesz mógł bardziej cieszyć się obecnością.
11. Terapia zanurzeniowa.
To nie działa dla wszystkich! Jednak niektórym osobom może się przydać poświęcenie czasu na skupienie się na myśli, której chcą uniknąć. Wiemy, brzmi to wstecz, ale wytrzymaj z nami…
Czasami bardzo trudno jest uniknąć myśli, ponieważ staramy się je wyłączyć, gdy tylko się pojawią. Na przykład twój były może wpaść ci do głowy, ale nie chcesz sobie z tym radzić - zamiast tego wskakujesz na bieżnię, podkręcasz muzykę lub wychodzisz na drinka z przyjaciółmi.
Taktyki unikania mogą być skuteczne w przypadku niektórych osób, a pozostawanie zajętym może bardzo rozpraszać, jak wspomniano wcześniej w tym artykule. Jednak niektórzy z nas muszą w pełni skupić się na swoich myślach, zanim będziemy mogli od nich odejść.
Upewnij się, że masz wokół siebie silny system wsparcia i pozwól sobie na zgłębienie myśli, której starasz się uniknąć. To jednorazowe, głębokie nurkowanie pomoże ci na dłuższą metę i ułatwi przestanie o tym myśleć.
Pozwól sobie płakać i tarzać się, czuć swoje uczucia i przyznaj się do tego, co dzieje się w Twoim umyśle.
Posiadanie tego czasu może przynieść swego rodzaju zamknięcie, które ostatecznie ułatwi przestanie myśleć o problemie ogólnym.
12. Poszukaj profesjonalnej pomocy.
Jeśli starasz się przestać myśleć o czymś (niezależnie od tego, czy jest to negatywne, czy ekscytujące) i zaczyna to wpływać na Twoje życie lub samopoczucie, warto porozmawiać z kimś, kto może naprawdę pomóc.
sposoby, by wiedzieć, że cię lubi
Poszukiwanie profesjonalnej pomocy pozwoli ci znaleźć sposoby na przezwyciężenie obsesyjnych wzorców myślowych. Będą w stanie zaproponować kilka sugestii, jak przerwać cykl myślowy, takich jak terapia poznawczo-behawioralna lub terapia poznawczo-behawioralna.
Może to pomóc w stworzeniu zdrowszych wzorców lub nawyków, które ostatecznie pomogą Ci przestać myśleć o czymś, co na Ciebie wpływa.
Jeśli uważasz, że przydałaby Ci się profesjonalna pomoc, kliknij tutaj, aby znaleźć doradcę w Twojej okolicy lub takiego, który może pracować z Tobą online w zaciszu własnego domu.
*
Sugerujemy wypróbowanie kilku różnych taktyk, aby zobaczyć, która będzie dla Ciebie najlepsza. Pamiętaj, że nie zmieni się to z dnia na dzień, a dbanie o siebie i nasze umysły to długoterminowe zobowiązanie.
Zacznij już dziś od wprowadzenia zdrowych nawyków, otaczania się bliskimi i skorzystania z profesjonalnej pomocy, jeśli sprawy wymkną się spod kontroli.
Nadal nie wiesz, jak przestać o czymś myśleć? Porozmawiaj dziś z doradcą, który przeprowadzi Cię przez ten proces. Po prostu kliknij tutaj, aby połączyć się z jednym.
Może Ci się spodobać:
- Jak przestać rozmyślać: 12 wskazówek, jak wyciszyć negatywne, powtarzające się myśli
- 8 skutecznych sposobów, aby powstrzymać negatywne myśli przed zakorzenieniem się w twojej głowie
- Przerwij cykl powtarzających się myśli, ponownie uruchamiając swój umysł w ten sposób
- Jak rozdzielać swoje emocje i myśli
- Natrętne myśli - czym są i dlaczego są całkowicie normalne
- 6 afirmacji do powtórzenia, gdy się nad tym zastanawiasz
- Jak przestać marzyć na jawie
- Jak żyć w chwili obecnej: 13 bez bzdur * t wskazówek!
- 10 destrukcyjnych myśli, które są częstsze niż myślisz
- Jak być pozytywnym: 12 skutecznych kroków prowadzących do bardziej pozytywnego nastawienia
