Życie jest ciężkie dla tak wielu osób…
Jesteśmy zamknięci w całodobowym cyklu złych wiadomości, który wydaje się nigdy się nie kończyć, nowe początki się kończą, czekają nas tragedie, bombardują nas stresy i mamy delikatną sprawę brodzenia przez bałagan w ludzkiej kondycji.
To nawet nie dotyczy okoliczności takich jak bieda, choroba psychiczna i trauma.
Jak możemy sobie z tym wszystkim poradzić i nadal znaleźć spokój i szczęście w naszym życiu?
Podział na przedziały to jeden ze sposobów na zmniejszenie emocjonalnego bagażu, który nosimy.
Istnieją różne sposoby patrzenia na podział w zależności od okoliczności, w jakich go stosujemy.
Może to być dla kogoś sposób na zrobienie czegoś, co normalnie uznałby za niewłaściwe, lub może to być sposób na lepsze radzenie sobie z obciążeniami emocjonalnymi i na ich barkach.
Pomyśl o żołnierzu walczącym. Może nie chcieć robić rzeczy, o które jest proszony, ale odkłada na bok własne uczucia i i tak wykonuje swoją pracę, ponieważ tak naprawdę nie ma wyboru.
Ludzie mogą zostać zranieni lub umrzeć, jeśli nie będzie w stanie zamknąć swoich uczuć i zrobić tego, co powinien.
Żołnierz walczący będzie świadkiem strasznych rzeczy, rzeczy, których nie będzie mógł zatrzymać, pomyśleć i poczuć w tej chwili. Nie, po prostu musi odciąć się od tych myśli i uczuć i iść dalej.
Mimo że w tym scenariuszu wykorzystał podział na przedziały jako mechanizm obronny umożliwiający przetrwanie, w końcu będzie musiał wrócić do tego wewnętrznego pojemnika, otworzyć go, posortować i przetworzyć zawartą w nim zawartość.
skąd wiesz, czy masz prawdziwych przyjaciół
Jego wystawienie na walkę może skutkować problemami ze zdrowiem psychicznym, które prawdopodobnie ulegną pogorszeniu, jeśli nigdy nie przejdzie wstecz przez to pudełko myśli o uczuciach i doświadczeniach.
Ten rodzaj podziału na przedziały ma sens dla większości ludzi, ale nie wydaje się, aby był to coś, czego naprawdę używałbyś w swoim codziennym życiu.
To nie jest.
siekam siekam twoje siusiu
Zamiast tego chcemy podzielić różne aspekty naszego własnego doświadczenia życiowego, aby zapobiec ich krwawieniu i zakłócaniu innych części naszego życia.
Są na to zdrowe i niezdrowe sposoby.
Co jest zawsze niezdrowe i będzie miało w przyszłości konsekwencje dla zdrowia psychicznego, jest po prostu zamykaniem emocji w szczelnie zamkniętych pudełkach w twoim umyśle.
Te pudełka nie pozostają zamknięte na zawsze. Zaczynają pękać od błędnego zapachu, który pobudza wspomnienia, odwiedzając miejsce, w którym wydarzyło się coś złego, spotykając kogoś, kto zrobił ci coś okropnego lub twoja podświadomość po prostu zaczyna wrzucać tę informację do twoich snów, aby sobie z nią poradzić.
Przetwarzanie tego rodzaju ciężkich ładunków może być trudne i może wymagać pomocy certyfikowanego specjalisty zdrowia psychicznego.
Z drugiej strony zdrowy podział na przedziały jest narzędziem, którego możemy używać w naszym codziennym życiu, aby zmniejszyć ciężar naszej egzystencji, zachować część naszego osobistego spokoju i pogoń za szczęściem.
Jaki jest cel podziału na kategorie?
Ideą oddzielania emocji i życia jest nie poświęcanie nadmiernej uwagi sprawom, które tego nie wymagają.
Kategoryzujesz te konkretne rzeczy i umieszczasz je w osobnym pudełku, a otwierasz je tylko wtedy, gdy aktywnie szukasz informacji, rozwiązania lub masz do czynienia z odpowiednią sytuacją.
Przyjmując takie podejście, trenujesz swój mózg, aby nie rozpamiętywał rzeczy niepotrzebnie.
Powiedzmy, że Alison nie dogaduje się dobrze ze swoją matką. Mama dzwoni do niej rano na ogólną pogawędkę, która zmienia się w krytykę życiowych wyborów Alison.
Alison próbowała rozmawiać z mamą o jej szorstkości, która wydaje się być niesłyszalna.
Nie chce odciąć się od swojej mamy, ponieważ ją kocha, a poza tym mama jest na ogół dobrą osobą.
Alison mogła pozwolić, aby ta rozmowa przeszkadzała jej przez cały dzień, myśląc o niej i frustrując się działaniami matki…
… Albo mogła przyznać się do swoich myśli i uczuć związanych z sytuacją po rozmowie telefonicznej, a następnie zmusić się, by nie myśleć o tej sytuacji dalej, kiedy już skończyła.
Za każdym razem, gdy próbuje wrócić do myślenia o swojej frustracji z matką, zmusza swój umysł na inną ścieżkę, myśląc o czymś istotnym, do czego się zmierza.
Może ma obowiązki zawodowe lub hobby, na którym może się skupić. Tak naprawdę nie ma znaczenia, co to jest, o ile jest to coś innego.
To, czego nie robi, to dalej rozmyślać i rozwodzić się nad interakcją, którą miała z matką.
Ten rodzaj techniki może być stosowany we wszystkich aspektach twojego życia.
Możesz także polubić (artykuł jest kontynuowany poniżej):
czy john cena zginął w wypadku samochodowym?
- 20 Umiejętności zdrowego radzenia sobie: strategie pomagające przy negatywnych emocjach
- 8 łatwych sposobów na powstrzymanie negatywnych myśli przed wkradaniem się do twojego umysłu
- 6 afirmacji do powtórzenia, gdy się nad tym zastanawiasz
Jak rozdzielać?
Proces podziału na przedziały jest łatwy do zrozumienia, ale trudny do opanowania.
Wyobraź sobie, że masz w głowie pudełka. Każde pudełko będzie zawierało myśli o konkretnej rzeczy, którą należy się zająć.
jak sprawić, by miesiąc minął szybko
Powiedzmy, że Alison jest także przedsiębiorcą i przeżywa poważne rozstanie. Może postępować zgodnie z tym procesem, aby umieścić te rzeczy w odpowiednich przedziałach.
1. Zidentyfikuj sytuacje i okoliczności, które należy podzielić.
Pomocne może być usiąść z notatnikiem i sporządzić listę sytuacji i okoliczności, które należy podzielić.
2. Określ, jakie myśli, zmartwienia i emocje znajdują się w każdym pudełku.
Pod każdą pozycją Alison zapisywała wszelkie związane z nią myśli lub zmartwienia, które się z nią wiążą.
Wypełnia swoje pudełka tymi myślami i emocjami, więc wie, co należy i gdzie.
3. Określ odpowiedni czas na zajęcie się zawartością tych pól, jeśli ma to zastosowanie.
Życie nie mieści się w pudełku, więc prawdopodobnie będą chwile, w których nie będziesz mógł po prostu otworzyć pudełka i zająć się czymś.
Czasami w końcu musisz poradzić sobie z tymi rzeczami, gdy tylko się pojawią.
Tak jak mama Alison decyduje się zadzwonić losowo, dostaje e-maila z gniewem od klienta o wadliwym produkcie lub były niespodziewanie przychodzi, by odebrać resztę swoich rzeczy.
Tego rodzaju włamań nie zawsze da się uniknąć.
Ale przewidywalność pomaga tam, gdzie można ją wdrożyć.
Alison może zaplanować cotygodniowy czas na rozmowę z matką, usunąć wszystkie aplikacje e-mail z telefonu i sprawdzić pocztę tylko o określonej godzinie, a także ustalić, kiedy jej były przyjdzie po swoje rzeczy.
kiedy Ronda Rosey będzie walczyć?
Ta przewidywalność oznacza, że nie będzie otwierać tych pudeł, gdy nie jest to konieczne. Zamiast tego może skupić się na tym, co jest obecnie przed nią.
4. Poświęć trochę czasu na otwarcie tych skrzynek i przetworzenie ich zawartości.
Po podzieleniu tych rzeczy na odpowiednie pudełka, pamiętaj, aby trzymać się harmonogramu, który wybrałeś, aby je uporządkować.
Unikanie i prokrastynacja mogą stanowić problem podczas przedzielania. Nie zapomnij o tym i nie unikaj tego. Otwórz i zamknij to pudełko w odpowiednim momencie.
5. Pracuj nad przechowywaniem rzeczy w odpowiednich pudełkach, dopóki nie nadejdzie czas, aby się nimi zająć.
To jest najtrudniejsza część.
Na początku Alison stwierdzi, że trudno jest trzymać te rzeczy w odpowiednich pudełkach lub że nie mieszczą się one całkowicie w pudełku.
Przekieruje swoje myśli, skupiając się na czymś innym, na przykład na innym zadaniu, nad którym powinna pracować, czymś relaksującym lub oczyszczającym umysł poprzez medytację.
Kiedy skończy obchodzić się z zawartością pudełka, musi je zamknąć i schować, zwracając uwagę na inną rzecz. Ten proces uczy jej mózg korzystania z pudełek.
Powtarzanie praktyki ułatwia z czasem i ostatecznie stanie się tak naturalne, jak każdy nawyk.
Alison potrzebuje praktyki i czasu - wiele praktyki i ciągłego wysiłku w czasie.
A jeśli ten rodzaj uważności i podziału na przedziały jest dla ciebie nowy, ty też to zrobisz.
Nie zdziw się, jeśli miną miesiące, zanim zaczniesz kształtować nawyki i odczuć korzyści łagodzące stres.
Ale nie poddawaj się! Podział na przedziały to umiejętność, której każdy może się nauczyć i z niej skorzystać.
