Czasami możesz mieć niechciane myśli, od których chcesz oderwać się od myśli. Utknęły w twojej głowie, gdy walczysz o wyrwanie się z pętli, która wciąż je sprowadza.
Te myśli mogą wahać się od przyziemnych i nieistotnych do niepokojących i przerażających.
cała amerykańska data premiery nowego sezonu
Mogą wynikać z wyczekiwania, na przykład zdenerwowania przed ważną rozmową kwalifikacyjną, która odbędzie się za kilka tygodni. Mogą również pochodzić z przeszłych doświadczeń, na przykład traumatycznych przeżyć.
Niektórzy ludzie zmagają się z natrętnymi, zapętlonymi myślami z powodu choroby psychicznej, która wpycha je w nasze myślenie bez względu na to, jak bardzo staramy się je powstrzymać.
Niezależnie od tego, skąd pochodzą te myśli, musisz mieć różne strategie, aby oderwać od nich myśli.
Dobrze jest mieć kilka różnych strategii, gdy pojawiają się takie myśli. Jest mało prawdopodobne, że tylko jedna strategia będzie działać przez cały czas. Czasami nie będziesz w stanie oderwać się od nich. Czasami wystarczy jechać na fali, aż się skończy.
Teraz przypuśćmy, że jesteś kimś, kto ma chorobę psychiczną i zmaga się z natrętnymi, skupionymi myślami. W takim przypadku najlepiej będzie porozmawiać z certyfikowanym specjalistą zdrowia psychicznego. Może to świadczyć o większym problemie, który należy rozwiązać i rozwiązać z profesjonalną pomocą.
Ale jeśli jesteś kimś, kto po prostu stara się oderwać myśli od niechcianych myśli, mamy dwadzieścia sugestii, które mogą pomóc.
1. Zaangażuj się w hobby.
Hobby to świetny sposób na odwrócenie uwagi od czegoś. Wybierz aktywność, która wymaga skupienia się na tym, co robisz, podczas gdy to robisz. W ten sposób pozostawiasz mniej miejsca dla swojego umysłu na wędrowanie i skupianie się na tych przemyślanych myślach.
2. Znajdź trochę śmiechu.
Może to żartowanie z przyjacielem, oglądanie stand-upów lub po prostu branie udziału w zajęciach, które sprawiają Ci radość.
Śmiech wytwarza wiele poprawiających samopoczucie substancji chemicznych, które mogą pomóc poprawić nastrój i zmienić ogólne otoczenie mózgu. Te pozytywne uczucia mogą pomóc podsycić inne pozytywne uczucia, odstraszające zmartwienia, niepokój i negatywne nastawienie.
3. Napisz o tym.
Pisanie lub prowadzenie dziennika może mieć działanie terapeutyczne. Istnieje kilka różnych sposobów pisania, aby oderwać myśli od uporczywych myśli. Sugerujemy usiąść z długopisem i notatnikiem do pisania.
Celowe, staranne zapisywanie myśli i uczuć jest aktem cierpliwości i uważności. Musisz być w tej chwili, aby jasno wyrazić siebie.
Pisanie jest lepsze niż nic, ale nie jest tak wciągające jak fizyczne pisanie.
4. Wykonuj powtarzalną pracę.
Istnieje rodzaj medytacji, która polega na zatraceniu się w powtarzalnych, przyziemnych czynnościach. Koncentrujesz swój umysł na działaniu, gdy to robisz, aby oczyścić umysł.
Rozważ czyszczenie podłogi. Wrzucasz mopa do wody, odcedzasz, a następnie kładziesz na podłodze. Każde pociągnięcie mopa czyści powierzchnię podłogi. Patrzysz na mopa, gdy go przesuwasz, aby mieć pewność, że dotrzesz do każdego centymetra podłogi. Szukasz brudu lub plam, które mogłeś przegapić podczas pierwszego przejazdu.
Ten rodzaj aktywności to uważność w działaniu.
5. Szukaj wdzięczności.
Wdzięczność to potężne narzędzie do zwalczania negatywnych procesów myślowych. Ludzie często mówią niejasno o sile wdzięczności i o tym, że zmieniła ich życie. Naprawdę nie mówią zbyt wiele o tym, jak to działa.
Sprowadza się do treningu mózgu, aby inaczej postrzegał rzeczywistość. Kiedy jesteś wdzięczny za rzeczy, które masz, kiedy koncentrujesz się na swoich myślach doceniając rzeczy, które masz , nie pozostawia miejsca na rzeczy, których nie masz.
Robienie tego w sposób powtarzalny ćwiczy mózg w poszukiwaniu pozytywności, która pomoże oderwać umysł od negatywnych myśli.
6. Porozmawiaj o tym z przyjacielem.
Czasami musimy po prostu usiąść z zaufanym przyjacielem i opowiedzieć o tym, co nas niepokoi. Zaufany przyjaciel w potrzebie może pomóc złagodzić zmartwienia, przekierować negatywne myśli i walczyć z samotnością, którą czasami możemy odczuwać w życiu.
Oprzyj się na zaufanym przyjacielu lub ukochanej osobie, jeśli masz taki wybór. Jeśli nie, możesz również wypróbować internetową grupę wsparcia, gdzie zazwyczaj możesz uzyskać natychmiastowe wsparcie. Niektóre są jednak lepsze od innych, więc wczuj się w grupę, zanim wskoczysz.
7. Posłuchaj czegoś inspirującego.
Inspirujący mówcy próbują być siłą pozytywną w tym trudnym świecie. Możesz nie mieć osobistych cheerleaderek, ale miło jest posłuchać opowieści ludzi, którzy pokonali wyzwania, z którymi się zmagamy, i przypomnieć sobie, że my też możemy je pokonać.
Znajdź ludzi, którzy mają przesłania, z którymi się zgadzasz, spraw, byś poczuł się pełen nadziei i zainspirowany, i posłuchaj ich pracy.
8. Medytuj, aby oczyścić umysł.
Jasny umysł i emocje sprawiają, że życie jest znacznie wygodniejsze w przetwarzaniu i zarządzaniu. Medytacja to cenna umiejętność używana od tysięcy lat, aby zaakceptować swoje uczucia i pozwolić im płynąć.
Nauczenie się, jak medytować, może pomóc ci uzyskać większą kontrolę nad własnymi myślami, ułatwiając zarządzanie tymi zapętlonymi myślami. Potrzeba czasu, aby być w tym dobrym. Ćwicz regularnie.
9. Ćwicz swoje ciało.
Ćwiczenia dostarczają wielu pozytywnych skutków dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Nie tylko wzmacnia mięśnie i pomaga zachować dobrą kondycję, ale także ułatwia produkcję poprawiających samopoczucie substancji chemicznych, które pobudzają umysł.
Ćwiczenia można również włączyć do aktywności uważności, koncentrując myśli na działaniach i ruchach. Wiele ćwiczeń wymaga dobrej formy, więc nie wyrządzasz sobie krzywdy, co wymaga koncentracji.
10. Przeczytaj coś.
Chcesz oderwać się od czegoś? Czytanie to fantastyczny sposób na zajęcie się i przekierowanie myśli na to, co czytasz.
Sugerujemy, aby nie czytać rzeczy niepokojących lub stresujących, takich jak wiadomości lub artykuły opiniotwórcze. Zamiast tego przeczytaj coś, co jest zabawne lub sprawi, że pomyślisz. W ten sposób możesz rozjaśnić atmosferę w swoim umyśle i, miejmy nadzieję, skierować swoje myśli na inną ścieżkę.
11. Zrób krok w kierunku osiągnięcia celu.
Zrób coś! Niewątpliwie jest coś, co możesz zrobić, co pomoże ci zbliżyć się do celu, który możesz mieć. Zrób jedną z tych mniejszych rzeczy, które muszą być zrobione, aby pomóc Ci osiągnąć sukces.
Jeśli nie masz żadnych celów, może teraz nadszedł czas, aby usiąść i ustalić, do czego naprawdę chcesz dążyć.
12. Zmień swoje myślenie.
Spróbuj przeformułować myśli, które masz, na coś bardziej pozytywnego. Zamiast skupiać się na tym, co może się nie udać lub na swoich obawach, skup się na tym, co może się udać.
Jakie korzyści mogą ci przynieść te okoliczności? Co dobrego może z tego wyniknąć? Co dobrego możesz stworzyć dla siebie i swojego życia z tego wszystkiego?
13. Zaplanuj czas na przemyślenie tego.
Czasami mamy niechciane myśli, ponieważ nie dajemy im odpowiedniego czasu. Przepychają się, ponieważ potrzebują uwagi, ale jesteśmy zbyt zajęci, próbując się rozpraszać.
Pomocne może być zaplanowanie określonej godziny, aby usiąść i kontemplować dręczące myśli. Po prostu poświęć pół godziny, kiedy będziesz mieć trochę czasu dla siebie, po prostu usiądź i przemyśl wszystko.
A kiedy minie pół godziny, możesz łatwiej oderwać się od tych myśli, robiąc coś innego z tej listy.
14. Umów się na randkę.
Czy musisz coś zmienić? Umów się na randkę. Zjedz lunch, obejrzyj film, idź na spacer do parku, a nawet wybierz się na małe wakacje do sąsiedniego miasta. Weekend w pokoju hotelowym to miła zmiana scenerii i tempa od codzienności.
To zakłócenie może dać ci małą przerwę od myśli, nad którymi się zastanawiasz, a które mogą być wywołane stresem twojego życia.
15. Poświęć trochę czasu na marzenia.
Dorośli mogą skorzystać na marzeniach tak samo, jak dzieci. Dobrze jest pozwolić swojemu umysłowi i wyobraźni błądzić od czasu do czasu. Pomaga ćwiczyć te części mózgu z wyobraźnią, które zachęcają do kreatywnego myślenia.
To również pomaga w kreatywnym rozwiązywaniu problemów. Trochę marzeń na jawie może być mile widzianą ulgą od regularnych cykli i przyziemnej natury codziennego życia.
Po prostu nie rób tego tak często, aby przeszkadzało to w prowadzeniu twojego życia.
16. Naucz się czegoś nowego.
Internet to naprawdę fantastyczne miejsce, w którym można nauczyć się wielu nowych i ekscytujących rzeczy. Odwróć się od obecnych problemów, ucząc się czegoś nowego.
Istnieją witryny internetowe z bezpłatnymi, ustrukturyzowanymi lekcjami na różne tematy, które mogą pomóc Ci nauczyć się czegoś nowego. To świetny sposób na spędzenie czasu, zamiast rozmyślać nad swoimi myślami.
17. Posłuchaj muzyki.
Pośpiech ulubionej muzyki może pomóc oderwać się od niechcianych myśli. Podkręć niektóre ze swoich ulubionych melodii i skup się na nich.
Skoncentruj się na różnych elementach utworu, wsłuchaj się w słowa artysty i po prostu pozwól sobie na chwilę popłynąć melodią. Niech cię zabierze gdzie indziej.
18. Praktykuj przebaczenie.
Przebaczenie może być trudnym tematem. Wiele osób myśli o przebaczeniu wyłącznie w sensie przeprosin, które przyjmujesz od innej osoby, aby uwolnić ją od grzechu. Ale to nie jedyny rodzaj przebaczenia.
Chodzi również o zaakceptowanie rzeczy, które się wydarzyły, czasami ohydnych rzeczy, których nie chcesz już mieć, aby kontrolować swoje życie.
Czasami chodzi o wybaczenie sobie dokonywania złych wyborów i wybranie uzdrowienia i odejścia od nich. Życie nie zatrzymuje się. Trwa z nami lub bez nas. Pozostawanie w tyle i rozmyślanie nad tymi złymi uczuciami i czynami naprawdę nikomu nie pomaga.
19. Poczuj swoje uczucia, a następnie pozwól im odejść.
Jesteś zajęty! Nie masz czasu, aby poczuć swoje uczucia! Trzeba wykonać pracę, nakarmić dzieci, posprzątać dom, jeszcze jedno pranie do zrobienia. To się nigdy nie kończy!
Jednak znalezienie czasu na odczucie swoich uczuć i pozwolenie im odejść jest czymś, co może uspokoić twój umysł.
Możesz nie być w stanie usiąść z nimi w tej chwili, ponieważ masz coś do zrobienia, ale może możesz tego wieczoru w gorącej kąpieli bąbelkowej z kilkoma świecami do nastrojowego oświetlenia.
20. Przypomnij sobie, że wszystko będzie dobrze.
Siedzisz tam i czytasz ten artykuł, prawda? Przetrwałeś wszystko, co dotychczas rzuciło na ciebie życie, prawda?
Spójrz na siebie! Może nie ma na to ochoty, ale radzisz sobie świetnie. Świetnie sobie radzisz tylko dlatego, że chcesz poszerzyć swoją wiedzę i znaleźć sposoby radzenia sobie z trudnymi rzeczami, które dzieją się w Twoim umyśle.
To oznacza, że jesteś na drodze do sukcesu. Próbujesz. Wykonujesz ruchy. Pracujesz nad znalezieniem sposobów, aby to poprawić - co oznacza, że jest nadzieja.
Przerywaj te myśli tym przypomnieniem. Będzie dobrze. Te myśli nie będą trwać wiecznie i przejdziesz przez nie. Pomyśl o rzeczach, przez które już przeszedłeś i wiedz, że też przez to przejdziesz.
Będzie dobrze.
Nadal nie wiesz, jak oderwać się od czegoś? Porozmawiaj dziś z doradcą, który przeprowadzi Cię przez ten proces. Po prostu kliknij tutaj, aby połączyć się z jednym.
Może Ci się spodobać:
- Jak przestać rozmyślać: 12 wskazówek, jak wyciszyć negatywne, powtarzające się myśli
- Jak rozdzielać swoje emocje i myśli
- 8 skutecznych sposobów, aby powstrzymać negatywne myśli przed zakorzenieniem się w twojej głowie
- Natrętne myśli - czym są i dlaczego są całkowicie normalne
- Przerwij cykl powtarzających się myśli, ponownie uruchamiając swój umysł w ten sposób
- 6 afirmacji do powtórzenia, gdy się nad tym zastanawiasz
- Jak żyć w chwili obecnej: 13 bez bzdur * t wskazówek!
- Jak przestać marzyć na jawie
- 10 destrukcyjnych myśli, które są częstsze niż myślisz
- Jak być pozytywnym: 12 skutecznych kroków prowadzących do bardziej pozytywnego nastawienia
