Robiąc wdech, uspokajam ciało i umysł. Robiąc wydech, uśmiecham się. Zatrzymując się w chwili obecnej, wiem, że to jedyna chwila. - Thich Nhat Hanh
W pewnym momencie podczas podróży do samorozwoju i duchowego odkrywania każdy dowiaduje się, że życie w chwili obecnej jest ważne.
Poradę „być w teraźniejszości” lub jakąś jego odmianę można znaleźć w milionie różnych artykułów, książek, filmów i podcastów.
Chwila obecna jest przedstawiana jako rozwiązanie wielu życiowych problemów, czy to w celu uleczenia naszych emocjonalnych ran, uwolnienia naszych kreatywnych umysłów, poprawy naszych relacji międzyludzkich lub uwolnij nasze napięcie i stres .
Często jednak pomija się część „jak”. Po prostu powiedziano ci, żebyś był obecny, koniec. To proste, prawda, więc nie są potrzebne żadne dalsze instrukcje.
Więc nie. Gdyby to było takie proste, wszyscy byśmy to robili. Nie musielibyśmy mówić, żebyśmy to zrobili. To byłaby norma.
Zamiast tego, typowa osoba spędzi większość swojego życia w jakimś bardzo odległym miejscu i czasie - przynajmniej mówiąc mentalnie.
Ich umysły będą płonąć paplaniną. Myśli zaczną się burzyć. Chwila obecna ich ominie.
Jak więc mamy wejść do chwili obecnej i pozostać w niej?
Zacznijmy od definicji.
Co to znaczy żyć w chwili obecnej
Wbrew powszechnemu przekonaniu życie chwilą nie oznacza oczyszczenia umysłu ze wszystkich myśli.
To znaczy skupiając się na cokolwiek robisz, aby nie zdawać sobie sprawy z upływającego czasu.
Innymi słowy, kiedy żyjesz chwilą, nie zauważasz, że minęła wskazówka minutowa, ponieważ tak jest świadomie pochłonięty działaniem .
I niekoniecznie musisz siedzieć cicho i spokojnie, aby doświadczyć teraz. Wiara w to, że medytacja lub inne spokojne czynności są jedynymi wrotami do chwili obecnej, jest błędem wielu ludzi.
Tak, akcją, na której się skupiasz, może być oddech lub obserwacja otaczającego Cię świata przyrody, ale może to być również wiele innych rzeczy.
Innym mitem na temat bycia w tej chwili jest to, że nie powinieneś myśleć o przeszłości ani przyszłości. W rzeczywistości, jeśli zadaniem, na którym się koncentrujesz, jest uczenie się na podstawie przeszłych wydarzeń, aby zaplanować przyszłe, możesz być bardzo obecny.
Kluczem jest zaangażowanie się emocjonalnie ani w przeszłość, ani w przyszłość. Zamiast tego możesz uważać przeszłość za informację, wiedzę, doświadczenie, a przyszłość za nic więcej niż projekcję możliwości.
Skoro już to usunęliśmy, przyjrzyjmy się kilku sposobom, aby być bardziej obecnym w danej chwili.
1. Zatrać się w strumieniu
Jak już wspomnieliśmy, istnieje wiele sposobów życia w chwili obecnej. Wspólnym tematem jest zawsze skupiona uwaga.
Kiedy poświęcasz czemuś całą swoją uwagę, wywołujesz stan przepływu, w którym twój umysł składa się z nieprzerwanej serii chwil, zarówno ukierunkowanych, jak i nie myślących.
Myśli ukierunkowane to takie, które odnoszą się bezpośrednio do zadania, które masz do wykonania, zakładając, że takie istnieje.
Na przykład, kiedy uprawiasz sport wyczynowy lub instrument muzyczny, koncentrujesz się wyłącznie na tych rzeczach. Możesz myśleć, planować, opracowywać strategię, ale wszystko jest ukierunkowane na to, co robisz.
jak stwierdzić, czy on po prostu chce seksu
Brak myśli jest tym, co zazwyczaj wyobraża sobie większość ludzi, gdy myślą o życiu chwilą. Dzieje się tak, gdy twój umysł jest pusty od myśli typu „ja”, które najczęściej krążą wokół naszych głów.
Twój umysł jest nadal aktywny w stanie bez myśli, ale jest bezosobowy. Twoje zmysły nadal wysyłają sygnały do mózgu i nadal musisz je przetrawić i rozszyfrować, ale nie „mówisz” w swoim umyśle.
Autor, piszący kolejną powieść, zagubiony w wyimaginowanym świecie, jest w stanie przepływu.
Programista komputerowy, głęboko w tysiącach linii kodu, jest w ruchu.
Stolarz, skrupulatnie dokonujący pomiarów i obrabiając drewno w pożądaną formę, wszedł w stan płynności.
Wprawna buddyjska mniszka medytująca przy dźwiękach śpiewającej miski jest w ruchu.
Chociaż tylko ostatnia z tych osób siedzi w stanie bez myśli, wszyscy żyją chwilą na swój własny sposób.
2. Dowiedz się czegoś nowego
Jednym z najłatwiejszych sposobów wejścia w stan przepływu jest nauczenie się czegoś nowego. Nie ma znaczenia, co to jest, o ile wymaga Twojej uwagi.
Po prostu pamiętaj, że kiedy już się nauczysz, wiele rzeczy przestanie być drzwiami do teraźniejszości, ponieważ możesz to zrobić na autopilocie.
Weźmy na przykład prowadzenie samochodu, na przykład podczas nauki musisz zwracać pełną uwagę na to, co robisz. Po opanowaniu możesz sterować, zmieniać biegi, sprawdzać lusterka i regulować prędkość bez zastanowienia.
Dlatego ciężar spoczywa na ciągłym uczeniu się przez całe życie, które nieustannie rzuca wyzwanie Twojemu umysłowi, tak aby musiał pozostać skupiony i czujny.
3. Usuń zegar
Czas wcale nie jest cenny, ponieważ jest iluzją. To, co postrzegasz jako cenne, nie jest czasem, ale jednym punktem, który jest poza czasem: TERAZ. To naprawdę cenne. Im bardziej skupiasz się na czasie - przeszłości i przyszłości - tym bardziej tęsknisz za TERAZ, najcenniejszą rzeczą, jaka istnieje. - Eckhart Tolle
Jak już poruszyliśmy, próbując zdefiniować życie w teraźniejszości, kluczowa jest nieświadomość upływającego czasu.
Jeśli patrzymy na zegarek, nie koncentrujemy się na tym, co robimy. Zamiast tego martwimy się, ile lub jak mało czasu pozostało nam w wyznaczonym okresie.
Pracownik, który się nudzi i ciągle sprawdza czas, nie może w pełni skupić się na tym, co robi. W rezultacie znacznie trudniej jest im utrzymać stan płynności i przeciągać ich dzień.
Z drugiej strony pracownik, który ma termin do spełnienia i który zawsze ma oko na zegar, również będzie miał trudności z utrzymaniem płynności. Tylko, że prawdopodobnie okaże się, że ich termin nadejdzie wcześniej, niż się spodziewali.
Pracownik, który po prostu pochyla głowę i zapomina o tym, która jest godzina, może skupić się na chwili obecnej i na zadaniu. Zrobią tak dużo, jak to możliwe w ciągu dnia, niezależnie od tego, czy minie termin, czy nie. Wydaje się, że czas nie będzie płynął wolno ani szybko.
4. Zakotwicz się zmysłami
Kiedy nie żyjesz chwilą - kiedy twoja głowa jest pełna myśli o przeszłości i przyszłości - przekonasz się, że twoje zmysły są przytępione.
Po prostu nie możesz skupić się na dwóch rzeczach naraz.
Pomyśl, ile razy bezmyślnie spacerowałeś gdzieś z głową pełną myśli i nie pamiętałeś żadnej ze swojej podróży. Nie pamiętasz, ponieważ tak naprawdę nie doświadczyłeś zmysłów wzroku, dźwięku i dotyku.
Możemy to wykorzystać na naszą korzyść, aby zwrócić naszą uwagę z powrotem do chwili obecnej.
Jeśli skupimy się intensywnie na naszych pięciu zmysłach, myśli o przeszłości lub przyszłości nie są w stanie utrzymać się w naszych umysłach.
Usiądź w parku w ciepły letni dzień i poczuj ciepło słońca na swojej skórze. Zjedz pomarańczę powoli i poczuj intensywny smak, gdy soki spływają po Twoich kubkach smakowych.
Posłuchaj odgłosów świata, ptaków, samochodów, zgiełku życia. Wejdź do piekarni i poczuj cudowne aromaty. Wejdź na wzgórze i spójrz na ląd poniżej.
Rób te rzeczy z poczuciem celu i rób to przy każdej okazji. Uczyń częścią swojej codziennej rutyny skupienie się na tym, co widzisz, słyszysz, smakujesz, wąchasz i dotykasz.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Przerwij cykl powtarzających się myśli, ponownie uruchamiając swój umysł w ten sposób
- 4 buddyjskie wierzenia, które zmienią twoje rozumienie życia i uczynią cię szczęśliwszym
- 10 powodów, dla których nie powinieneś traktować życia zbyt poważnie
- Jak nie przejmować się tym, co myślą ludzie
- Jak być szczęśliwym i zadowolonym z tego, co masz w życiu
- 8 sposobów na ponowne połączenie się z wewnętrznym dzieckiem (i dlaczego byś chciał)
5. Obserwuj krnąbrne myśli
Co powinieneś zrobić, gdy próbujesz żyć chwilą, a twoja głowa wypełnia się taką czy inną myślą?
Po pierwsze, pamiętaj, że nie wszystkie myśli są przeszkodą, jeśli myśl jest związana z tym, co robisz, nie musisz nic robić.
Jeśli jednak myśl jest czymś innym - czymś zrodzonym z przeszłości lub przyszłości - pierwszą rzeczą do zrobienia jest zauważenie, że masz tę myśl.
Może to zabrzmieć trochę dziwnie, w jaki sposób obserwujesz świadomy umysł inaczej niż świadomym umysłem?
Odpowiedź: nie. Twój świadomy umysł jest samoświadomy. Potrafi złapać się na myśleniu o czymś i rozpoznać, że ta myśl się wydarzyła.
Rozważ to: możesz „usłyszeć” swój wewnętrzny głos, prawda? Ma wyraźny dźwięk. Ale żeby usłyszeć dźwięk, musi mieć źródło i odbiornik.
W szerszym świecie dźwięki pochodzą z innych rzeczy i są odbierane przez ucho, zanim zostaną przetworzone w mózgu.
Tak więc, jeśli słyszysz swój wewnętrzny głos, musi istnieć jakaś różnica między samym głosem a bytem, który go słyszy. Ta istota jest twoim obserwującym umysłem, częścią twojego świadomego umysłu, która jest w stanie spojrzeć na inne myśli i zrozumieć, że są one tylko myślami.
Jak to pomaga?
Cóż, jeśli na to pozwolisz, ta obserwująca istota może pomóc ci uwolnić się od myśli.
Gdy tylko rozpoznasz swoje myśli takimi, jakie są, czujesz się mniej zobowiązany do ciągłego o nich myślenia.
Obserwowanie myśli oznacza zrozumienie, że jest ona jedynie wytworem twojego umysłu. To dewaluuje myśl, nadając jej mniejszą wagę, a tym samym ułatwiając ci odepchnięcie na bok.
kiedy żonaty mężczyzna mówi, że cię kocham
Umiejętność uchwycenia się w akcie myślenia jest kluczową umiejętnością, której należy się nauczyć i doskonalić, jeśli chcesz bardziej regularnie żyć w chwili obecnej.
Weźmy na przykład medytację. Początkującym nie jest łatwo się trzymać, a myśli z łatwością przychodzą do umysłu.
Jednak gdy tylko zdasz sobie sprawę, że zapadłeś w myśl, to niesamowite, jak szybko te myśli się zatrzymują. Mogą powracać raz po raz, ale za każdym razem, gdy je zauważysz, twój umysł przestanie się nimi interesować.
6. Nie walcz ze swoimi uczuciami
Życie chwilą nie oznacza całkowitego braku uczuć. Możesz być smutny, szczęśliwy lub mieć jakiekolwiek inne uczucie i nadal być obecny ze sobą i innymi.
W rzeczywistości szczęście rzadko jest uczuciem, które kojarzy nam się z czymś innym niż chwilą.
Zwykle są to bardziej negatywne emocje, które kojarzą nam się z zamyśleniem, a to dlatego, że szukamy rozwiązania, które złagodzi to uczucie.
Nie staramy się zakończyć pozytywnych uczuć ani uwolnić się od nich, więc nie musimy o nich myśleć w ten sam sposób.
Ale im szybciej możesz pogodzić się ze swoimi negatywnymi uczuciami, tak jak z pozytywnymi, tym szybciej zaakceptujesz je takimi, jakimi są i przestaniesz o nich myśleć.
Nie karz się za odczuwanie czegokolwiek, czego nie jesteś słaby lub głupi, mając i okazując emocje. Próba zepchnięcia ich w dół i stłumienia jest tylko prośbą o kłopoty na dłuższą metę.
Po prostu pozwól im być twój nieświadomy umysł przejdzie przez nie w czasie, w którym nie musisz próbować przyspieszać procesu przez obsesyjne myślenie o tym, co je spowodowało.
7. Poluzuj swój uścisk kontroli
Jedną z rzeczy, która utrudnia życie w chwili obecnej, jest naleganie na pełną kontrolę nad swoim życiem.
Tak, czasami będziesz w stanie do pewnego stopnia kontrolować wydarzenia i kształtować swoją własną teraźniejszość i przyszłość, ale jest też cały szereg rzeczy, nad którymi nie będziesz mieć żadnej kontroli.
Masz dwie możliwości: przeciwstawić się tym rzeczom i postarać się nad nimi zapanować lub zaakceptować ich obecność.
Pierwsza odciąga cię od chwili, podczas gdy druga trzyma w niej.
Opór rzeczom, na które nie masz wpływu, wymaga zaangażowania się w proces myślenia, który jest raczej bezcelowy. Możesz szukać sposobu na przejęcie kontroli (co jest daremne) lub możesz opłakiwać wydarzenia i denerwować się.
Rozluźniając uścisk i pozwalając rzeczom, które są poza twoją kontrolą, być takimi, jakimi są, nie stawiasz mentalnych barier na teraźniejszość.
8. Przestań przygotowywać się na następny moment
Odrobina przygotowania jest w życiu ogólnie dobra, ale można też posunąć się za daleko.
Wiele osób jest tak pochłoniętych mentalnym przygotowaniem na następną chwilę, że zapominają o czerpaniu przyjemności z tej chwili.
Nie poświęcają chwili obecnej skupionej uwagi omówionej wcześniej, ale spędzają cały swój czas w najbliższej przyszłości.
'Co dalej?' to pytanie, które zawsze sobie zadają. Nie chcą dać się zaskoczyć przyszłym wydarzeniom, ale rzeczy, o które się martwią, są często tak trywialne, że nie dają podstaw do myślenia.
Te myśli należy obserwować, tak jak mówiliśmy wcześniej, jeśli mają zostać rozbrojone.
Cztery „czego nie wolno” i jedno „rób” życia w tej chwili
Podsumowując nasz przewodnik, zbadamy teraz kilka rzeczy, których nie powinniśmy robić, jeśli chodzi o bycie w teraźniejszości, a także jedną rzecz, która jest absolutnie niezbędna.
Nie traktuj tego jako celu końcowego - może to zabrzmieć nieco sprzecznie z intuicją, ale nie ma potrzeby myśleć ani mówić: „Dzisiaj będę żył chwilą”.
Znalezienie się w teraźniejszości jest zawsze wynikiem działania - niezależnie od tego, czy jest to transcendentalna medytacja, towarzystwo przyjaciół czy gra na instrumencie muzycznym.
Więc cel, który powinieneś sobie wyznaczyć polega na wykonywaniu większej liczby czynności, które powodują taki stan przepływu, o którym mówiliśmy wcześniej.
Nie intelektualizujcie tego - im bardziej aktywnie starasz się myśleć o swojej chwili obecnej, tym bardziej ci się to wymyka.
Pamiętaj, że teraźniejszości nie ma w twoim umyśle, jest wszędzie wokół ciebie w rzeczach, które robisz.
Nie powinieneś też próbować oceniać, jak uważny i obecny jesteś w danym momencie. Gdy tylko zauważysz, że myślisz o tym, jak dobrze sobie radzisz, straciłeś to.
Nie ustawiaj ograniczeń czasowych w chwili obecnej - możesz pomyśleć, że „życie teraz” to coś, co musisz robić przez długi czas. Ale tak nie jest.
Teraz jest wieczną chwilą, więc nawet jeśli uda ci się znaleźć ją tylko przez 10 sekund na raz, to 10 sekund jest lepsze niż nic.
Miło byłoby pozostać zakorzenionym w teraźniejszości tak długo, jak to możliwe, ale nie lekceważ pozytywnego efektu, jaki może przynieść nawet krótki okres. I na pewno nie zganiaj się, jeśli możesz sobie poradzić tylko z krótkimi wypadami w teraźniejszość.
Nie myśl, że życie chwilą rozwiąże wszystkie Twoje problemy - możesz się znaleźć więcej spokoju kiedy twój umysł jest wolny od zmartwień, ale sam ten spokój nie jest uniwersalnym rozwiązaniem wyzwań, przed którymi stoisz.
Chociaż regularne zatracanie się w chwili obecnej może być dobre dla twojego samopoczucia emocjonalnego, nie powinieneś używać tego jako formy ucieczki unikaj rozwiązywania swoich problemów .
W rzeczywistości przekonasz się, że działanie konieczne do rozwiązania problemu może być nawet drzwiami do tego, co teraz jest niepokojące i nadmierne myślenie problemu, który nas przed tym powstrzymuje.
ĆWICZ, ćwicz, ćwicz - chociaż nie musisz stawiać sobie celu, jakim jest życie w chwili obecnej, powinieneś starać się ćwiczyć wchodzenie w nią tak często, jak to tylko możliwe.
Bycie w ruchu to coś, co może stać się nawykiem . Im częściej to osiągasz, tym łatwiejsze staje się to i tym bardziej będziesz robił to naturalnie.
Wynika to częściowo z faktu, że ścieżki neuronowe w twoim mózgu będą się zmieniać podczas ćwiczeń. Wzmocnisz połączenia, które promują bycie chwilą, jednocześnie osłabiając te, które prowadzą do kompulsywnego myślenia.
Więc gdziekolwiek jesteś w danym momencie, sprawdź, czy możesz znaleźć działanie, które przeniesie Cię do chwili obecnej. Niezależnie od tego, czy są to proste ćwiczenia oddechowe, joga, nauka czegoś nowego, zagubienie się w muzyce, czy coś zupełnie innego.
Nasza chwila obecna jest tajemnicą, której jesteśmy częścią. Tu i teraz jest ukryty cały cud życia. I nie popełnijcie błędu, dążenie do całkowitego życia w teraźniejszości jest dążeniem do tego, co już jest. - Wayne Dyer
