Jak dużą kontrolę masz nad swoim życiem, a ile kontrolują inne moce?
To intrygujące pytanie, na które nie ma ostatecznej odpowiedzi. Chociaż istnieją teorie dotyczące naszego samostanowienia i wolnej woli (lub jej braku), debata nie została jeszcze w przybliżeniu rozstrzygnięta.
W kontekście tego artykułu ważniejsze jest jak postrzegasz swoją zdolność do kontrolowania wyników swojego życia. Okazuje się, że ten indywidualny pogląd wpływa na to, jak myślimy i zachowujemy się bardziej, niż moglibyśmy sobie wyobrazić.
Termin, którego psychologowie używają do opisania tego poglądu, jest twój poczucie kontroli . Termin „miejsce” oznacza pozycję lub miejsce, aw odniesieniu do kontroli można je opisać jako wewnętrzne lub zewnętrzne.
Wewnętrzne umiejscowienie kontroli oznacza, że moc - i ciężar odpowiedzialności - składasz mocno w swoje ręce. Zewnętrzne umiejscowienie kontroli jest odwrotne, a władza i odpowiedzialność należą do sił zewnętrznych.
Oto kilka przykładów, które pomogą Ci zrozumieć:
Przykład 1:Brian wygrywa awans w pracy.
Jeśli Brian ma wewnętrzne umiejscowienie kontroli, prawdopodobnie przypisuje ten wynik swojej etyce ciężkiej pracy, znakomitym wynikom i angażującej osobowości.
Jeśli Brian ma zewnętrzne umiejscowienie kontroli, prawdopodobnie przypisuje ten wynik szczęściu, dobremu wyczuciu czasu i brakowi alternatywnych kandydatów.
Przykład 2:Susan nie zdała egzaminu na prawo jazdy.
Jeśli Susan ma wewnętrzne umiejscowienie kontroli, prawdopodobnie przypisuje ten wynik brakowi kompetencji, nerwom i wyborowi czasu na test.
Jeśli Susan ma zewnętrzne poczucie kontroli, prawdopodobnie przypisuje ten wynik złej pogodzie, innym nieostrożnym kierowcom na drodze w tym czasie oraz kiepskiemu dniu egzaminatorowi.
Więc co jest lepsze?
Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie. Po pierwsze, ważne jest, aby pamiętać, że nie masz poczucia kontroli zarówno wewnętrzny lub na zewnątrz spada wzdłuż widma między nimi.
Możesz bardziej skłaniać się ku pozycji wewnętrznej, ale to nie przeszkadza ci uwierzyć, że niektóre rzeczy są poza twoją kontrolą. Podobnie, możesz usiąść dalej, w kierunku zewnętrznego końca skali, ale nadal możesz zrozumieć, jak za pewne rzeczy odpowiadasz.
Co więcej, obaj mają swoje wady i zalety…
Ktoś z wewnętrzny poczucie kontroli może być bardziej zmotywowane i zmotywowane do ciężkiej pracy i osiągnięcia sukcesu, ponieważ wierzy, że ma moc wpływania na pozytywne zmiany w ich życiu.
Bardziej prawdopodobne jest, że będą proaktywni we wszystkich dziedzinach życia, w tym w związkach, w których mogą na przykład być tymi, którzy wykonają pierwszy gest pojednania, gdy doszło do sporu.
Z drugiej strony mogą również szybko obwiniać się, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem. Mogą być nadmiernie samokrytyczni i pobić się z powodu swoich błędów. Co więcej, jeśli nie pojawią się możliwości postępu lub osiągnięcia, mogą być rozczarowani i wierzyć, że marnują swój potencjał.
Ktoś z zewnętrzny poczucie kontroli może lepiej radzić sobie z porażką (przynajmniej w najbliższym czasie), ponieważ mogą przerzucić odpowiedzialność na inne czynniki i odrzucić krytykę własnego działania. A kiedy wydarzy się coś złego, mogą szybciej to zaakceptować i przejść dalej, ponieważ nie wierzą, że mogli wpłynąć na wynik: to się stało do je, nie dlatego z nich.
jak umarł wielki tatuś v?
Pracując w zespole, mogą być bardziej skłonni do pochwalania dobrze wykonanej pracy, ponieważ bardziej doceniają wpływ zewnętrznych graczy niż własnego.
Z drugiej strony ich skłonność do winić czynniki zewnętrzne mogą również negatywnie wpłynąć na ich relacje (pracownicze, romantyczne lub inne), ponieważ zrzucą ciężar odpowiedzialności na kogokolwiek innego oprócz siebie. Ich zdaniem problemy będą powodowane przez inny osoby i nie jest tak prawdopodobne, aby wyciągnęli gałązkę oliwną, ponieważ czują, że to oni zostali skrzywdzeni.
Ci, którzy bardziej skłaniają się ku zewnętrznemu celowi, mogą również szybciej zrezygnować z zadania i czuć się mniej zdolni do wychodzenia z niepożądanych sytuacji, które ich przytrafiają. Czują się bardziej skazani na los, niż są w stanie poprawić swoją sytuację.
Nie ma dobrego ani złego sposobu bycia, Jednak dotychczasowe badania w tej dziedzinie sugerują, że osoby z bardziej wewnętrznym umiejscowieniem kontroli są mniej podatne na depresję, lepiej radzą sobie ze stresem i są bardziej zadowolone ze swojej pracy.
Znajdowanie salda
Do pewnego stopnia poczucie kontroli można dostosować w zależności od sytuacji. Potrzeba świadomego wysiłku, aby zapanować nad twoją instynktowną reakcją, ale jeśli jesteś w stanie racjonalnie przemyśleć swoje okoliczności, możesz je zobaczyć wyraźniej i ustalić, jaki wpływ, jeśli w ogóle, masz na siebie. mieć miał lub mógł mieć miał.
Rozpoznanie i zaakceptowanie przyczyn wydarzeń jest pierwszym celem w zrównoważeniu poczucia kontroli. Zamiast słuchać swoich początkowych myśli, zatrzymaj się na chwilę i zastanów się nad prawdziwą rzeczywistością. Czy Twój instynkt odzwierciedla rzeczywistą serię wydarzeń? A może przekręcasz rzeczy, aby pasowały do narracji, którą zwykle sobie wmawiasz?
Ten proces może wydawać się nienaturalny. Kwestionujesz siebie - i swoje wnętrzności - kwestionując wnioski, do których doszedłeś. Musisz usunąć filtr percepcji i spojrzeć na prawdziwy obraz przed sobą. Aby to zrobić, potrzeba praktyki i wytrwałości.
Jedna rzecz, która może pomóc, to okazuj sobie współczucie. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy w naturalny sposób mają wewnętrzne umiejscowienie kontroli tych, którzy obwiniają siebie za wszystko i wszystko, co idzie nie tak.
Co dziwne, tacy ludzie nie zawsze tak szybko krytykują innych za rzekome niepowodzenia. Sposób, w jaki traktują siebie, nie wskazuje na to, jak traktują innych i mogą być tak samo mili, opiekuńczy i współczujący, jak każdy inny.
Sztuczka takich ludzi polega zatem na wyobrażeniu sobie, że rozmawiają ze sobą jako do odrębnej osoby, oraz na odpowiednim działaniu i przemówieniu. Zamiast być hiper-krytycznym i pozwalającym destrukcyjne myśli przejmij kontrolę, bądź wrażliwy na swoje potrzeby i rozumiej wszystko, co w innym przypadku postrzegałbyś jako wadę lub wadę.
Nie oznacza to, że nie możesz uczyć się z sytuacji, w których kontrola była bardzo w Twoich rękach. Czasami porażka spadnie na ciebie, ale zamiast postrzegać to jako coś negatywnego, powiedz sobie: „Tak, jestem omylny, ale nauczę się tego i będę przez to silniejszy”.
W sytuacjach, gdy zewnętrzne umiejscowienie kontroli powoduje defetystyczne myśli i zachowania, jedyną rzeczą, której możesz spróbować, jest to szukaj najmniejszej rzeczy, jaką TY możesz zrobić aby zmienić swoje okoliczności.
Ponownie, musi to być świadomy proces, który stanowi wyzwanie dla twojego wyuczonego sposobu myślenia. Musisz uciszyć myśli, że jesteś bezradnym pasażerem i przypomnieć sobie, jak dużą kontrolę masz nad własnym życiem. Robisz to przez budowanie rozpędu, zaczynając od czegoś tak małego, że prawie trywialnego.
Może ścielisz łóżko, podlewasz rośliny, przeczytaj pozytywną afirmację , zaparz szefowi kawę lub wyczyść skrzynkę odbiorczą z nieprzeczytanych e-maili. Nie ma znaczenia, jak nieistotne może się to wydawać, ważne jest tylko, abyś coś zrobił. Następnie zrób kolejną, potem następną i rób te małe rzeczy, aż stwierdzisz, że naprawdę dużo zrobiłeś. To działa jako przypomnienie, że ty robić mieć kontrolę nad częściami swojego życia, jeśli zdecydujesz się je ćwiczyć.
Jedną z kluczowych taktyk wyważania zewnętrznego umiejscowienia kontroli, które graniczy ze stanem niezdrowym jest bądź aktywny, nie bierny . Rób tyle rzeczy, ile tylko możesz, co wiąże się z dokonywaniem wyboru dla siebie - nawet jeśli zaczynasz od małych rzeczy i pracujesz na drodze do rzeczy o większym znaczeniu.
przykłady mieszanych sygnałów od facetów
Inną ważną kwestią, którą należy wziąć pod uwagę, jest historia, którą opowiadasz sobie, gdy w Twoim życiu dzieją się dobre rzeczy. Nie odrywając wzroku od rzeczywistości, powinieneś chwal się za wpływ, jaki miałeś na wszelkie pozytywne wyniki. Owszem, może być w tym element szczęścia, ale niewiele rzeczy sprowadza się do dobrego lub złego losu.
I odwrotnie, jeśli wynik jest mniej niż pożądany, bądź szczery co do roli, jaką odegrałeś. Bez zagłębiania się w grę winy, przyznawaj się do przypadków, w których mogłeś być winny, zamiast przejmować odpowiedzialność gdzie indziej.
Akceptacja swoich niedoskonałości - szczególnie wobec innych ludzi - może być przygnębiająca, ale może to faktycznie wzmocnić relacje i poprawić sytuację. Zdobądź siłę, przejmując odpowiedzialność za swoje działania.
Możesz także polubić (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- 15 cech osoby dojrzałej emocjonalnie
- Czy jesteś typem osobowości „oceniającej” czy „spostrzegającej”?
- Pozbądź się mentalności ofiary, wykonując te 5 kroków
- Jak pokonać strach przed zmianą i pewnie stawić czoła nowym wyzwaniom
- Jak sobie radzić z maniakiem kontroli w swoim życiu
- Samospełniająca się przepowiednia: prawdziwy „sekret” prawa przyciągania?
Współczynnik stabilności kontroli
Innym kluczowym aspektem twojego umiejscowienia kontroli jest to, czy postrzegasz coś jako trwałe (lub długotrwałe) lub zmienne. Lub, mówiąc dokładniej: stabilny lub niestabilny.
Możesz na przykład uznać swój dorosły wzrost za stabilny. Z drugiej strony, twój obwód talii jest czymś, co może się zmienić i dlatego jest uważany za niestabilny.
To, ile wysiłku w coś wkładasz, jest niestabilne. Trudność niektórych zadań jest stabilna (maraton nowojorski to te same 26 mil każdego roku, chociaż warunki pogodowe mogą sprawić, że będzie mniej stabilny).
Twoje prawa jako obywatela Twojego kraju mogą być postrzegane jako stabilne lub niestabilne, w zależności od tego, gdzie mieszkasz.
Pogoda jest niestabilna, ale zmiana pór roku jest, w zależności od miejsca zamieszkania, stosunkowo stabilnym procesem (chociaż wpływ na to mają zmiany klimatyczne).
To, jak stabilne jest coś, może wpłynąć na to, czy uważasz, że znajduje się w Twoim miejscu kontroli, czy poza nim. Chociaż niektóre rzeczy są naprawdę stabilne / niestabilne, może się również zdarzyć, że twoje postrzeganie czegoś jest naprawdę ważne. Możesz zdecydować, że jakiś czynnik jest stabilny, a zatem nie jest to coś, nad czym nie masz kontroli. Inna osoba może inaczej postrzegać tę samą sytuację i wierzyć, że może coś zmienić.
Na przykład możesz postrzegać przeziębienie w zimie jako nieuniknione. Zdarza się to każdego roku i jest stabilnym wynikiem, ponieważ jesteś na nią narażony w transporcie publicznym, a twój układ odpornościowy jest naprawiony. Ktoś inny może postrzegać swój układ odpornościowy jako niestabilny, a zatem coś, na co mogą wpływać poprzez ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Mogą również postrzegać dojazdy do pracy jako coś, co mogą zmienić, jeżdżąc na rowerze, prowadząc samochód lub chodząc, jako alternatywny środek transportu.
Jak zobaczysz, koncepcja stabilności jest bardzo ściśle powiązana z…
Sterowalność
Niektóre rzeczy są poza naszą kontrolą. Słońce wschodzi i zachodzi, gospodarka kwitnie i spada, branże powstają i znikają, starzejemy się. Jako jednostka mamy niewielki lub żaden wpływ na te rzeczy.
Twój wzrost nie jest czymś, co możesz kontrolować, ale twoja talia tak. Długość maratonu nie zależy od twoich rąk, ale jak ciężko do niego trenujesz. Twoje prawa jako obywatela mogą, ale nie muszą być czymś, na co możesz bezpośrednio wpływać, ale Twój stosunek do nich tak.
A jeśli chodzi o pogodę i pory roku… powiedzmy, że masz sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) i zmagasz się z zimą, w której mieszkasz. Nie możesz kontrolować nadejścia zimy ani skracania się dni. Ale możesz kontrolować, gdzie mieszkasz. Możesz zdecydować się na emigrację do kraju bardziej równikowego, gdzie ciepło utrzymuje się przez cały rok. Albo możesz spędzić pół roku na półkuli północnej, a połowę na południowej (być może rozwiązanie ekstremalne, ale nie niemożliwe).
Możesz uznać starzenie się za naturalny aspekt życia, który należy zaakceptować - że nie można go kontrolować. Z drugiej strony możesz zdecydować, że starzenie się jest czymś, co masz do powiedzenia w odniesieniu do diety, ćwiczeń, a nawet chirurgii plastycznej - że można je kontrolować (do pewnego stopnia).
Tak więc sterowalność, podobnie jak stabilność, nie jest taka sama dla każdej osoby. Twój pogląd może różnić się od poglądów twoich przyjaciół, współpracowników lub członków rodziny.
Czemu miało by mi zależeć?
Szybka odpowiedź: to, czy poczucie kontroli jest bardziej wewnętrzne, czy zewnętrzne, ma namacalny wpływ na to, jak podchodzisz do życia i jakie wyniki napotykasz.
Długa odpowiedź: rozumiejąc, kiedy i gdzie przejść w kierunku wewnętrznego lub zewnętrznego umiejscowienia kontroli, możesz uzyskać korzyści z obu. Możesz być bardziej zmotywowany i zdeterminowany niż defetyzm. Możesz wziąć odpowiedzialność za te rzeczy, na które możesz wpłynąć i zaakceptuj te, których nie możesz. Możesz okazywać sobie życzliwość, gdy zawodzisz, podczas nauki, aby uniknąć dwukrotnego popełnienia tych samych błędów.
Najważniejsze pojęcia do zapamiętania to saldo i realizm. Musisz być elastyczny psychicznie, aby przyjąć właściwe podejście do każdej napotkanej sytuacji. Musisz też wyjść poza swoją głowę i zmierzyć się z rzeczywistością takich sytuacji.
Ogólna pozytywność wewnętrznego umiejscowienia kontroli jest ogromna, ale jeśli nie ma ona podstawy w rzeczywistości, ryzykujesz myślami samokrytycznymi, które towarzyszą wszelkim niepowodzeniom. Akceptacja, że pewne rzeczy wymykają się spod kontroli, może być zdrowa psychicznie, ale równie niezdrowa może być myśl, że nie masz żadnego wpływu na swoje życie.
Zanim powrócisz do wewnętrznego lub zewnętrznego punktu widzenia, musisz zadać sobie pytanie, jaka jest rzeczywistość tej sytuacji. Nie zakładaj, że Twój instynkt jest zawsze poprawny, na niektóre rzeczy nie masz wpływu, ale na wiele rzeczy nie ma. Pomyśl o tym, oceń swoje opcje i zdecyduj, czy jest, czy nie ma nic, co możesz zrobić, aby wpłynąć na wynik. Następnie albo zrób to, albo zaakceptuj to, co będzie.
