Po kliknięciu tego artykułu przynajmniej jakaś część ciebie musi w końcu zaakceptować, że perfekcjonizm nie zawsze jest cechą pozytywną.
Może być zakorzenione w chęci wyznaczenia sobie wysokich standardów, ale idzie o krok za daleko.
Toksyczny perfekcjonizm pojawia się, gdy zdrowy poziom dążenia zamienia się w niezdrowy poziom oczekiwań.
A jednak patrząc z zewnątrz, wielu z nas postrzega perfekcjonizm jako dobrą rzecz…
Często z tęsknotą zastanawiamy się, o ile wspanialsze byłoby nasze własne życie, gdybyśmy byli w stanie zrobić dodatkowy krok, aby rzeczy były „po prostu takie”.
Często będziemy oznaczać naszych przyjaciół lub członków rodziny jako perfekcjonistów tylko dlatego, że robią wszystko i wkładają więcej wysiłku, niż byśmy zrobili w podobnej sytuacji.
Nie widzimy wad. Postrzegamy to jako próbę…
'Zrób najlepiej, jak potrafisz'
W końcu to sposób, w jaki jesteśmy programowani przez całe dzieciństwo, prawda?
„Staraj się być najlepszym, jakim możesz być i zawsze rób najlepiej, jak potrafisz” to przesłanie, które wypaliło się w naszej psychice.
I to jest w porządku i eleganckie jako aspiracja, ale w rzeczywistości większość z nas nie bierze tego zbyt dosłownie.
Szczęśliwie błądzimy przez życie, robiąc wszystko średnio dobrze… i przez większość czasu kończy się to dobrze.
Jednak dla prawdziwego perfekcjonisty dążenie do doskonałości we wszystkim może stać się obsesją.
Ponieważ niemożliwe jest osiągnięcie i utrzymanie doskonałej wydajności we wszystkich aspektach przez cały czas, są oni obciążeni ciągłym poczuciem rozczarowania.
Perfekcjoniści uważają, że ich jedyną wartością są ich osiągnięcia lub to, co robią dla innych ludzi. Często są przytłoczeni poczuciem zawodu siebie (i innych).
Na tym szczycie perfekcjonizmu chęć osiągnięcia wszystkiego, co najlepsze, w rzeczywistości staje się niewiarygodnie ograniczająca.
Więcej znaczy mniej
To ograniczenie może w rzeczywistości doprowadzić perfekcjonistę do punktu paraliżu - nic nie można zrobić strach przed porażką .
Ich skłonność do nadmiernych przemyśleń prowadzi do niepokoju, że wynik nie spełni ich własnych rygorystycznych kryteriów.
… Ostatecznie ta zgubna zwątpienie w siebie w ogóle uniemożliwi jakiekolwiek działanie.
Perfekcjoniści nie widzą tego, że błędy w rzeczywistości pomagają ludziom wzrastać i rozwijać się zawodowo i / lub osobiście.
Jasne, mogą być naprawdę trudne do zniesienia i często są wtedy bolesne, ale prawie zawsze po refleksji można wyciągnąć z sytuacji coś pozytywnego.
Kiedy ktoś chce nigdy nie popełnić błędu, ma tendencję do utknięcia w „paraliżu analitycznym”, spowodowanym przemyśleniem sytuacji z obawy przed porażką.
Jak ujął to autor przedsiębiorczości i motywacji Michael Hyatt:
Perfekcjonizm jest matką prokrastynacji.
Tak więc perfekcjonista często nie osiąga więcej niż my, przeciętnie grający ludzie, co można założyć, ale często osiąga mniej - co jest naprawdę dziwną sprzecznością!
Fale Na Stawie
To nie jest tylko kwestia, która ogranicza się do samych perfekcjonistów nierealne oczekiwania innych również stanowią problem, więc efekt rozprzestrzenia się zawsze na zewnątrz.
Niemal nieuchronnie relacje z przyjaciółmi, partnerami, członkami rodziny i współpracownikami będą narażone na ogromne obciążenie, gdy oczekuje się od nich zbyt wiele.
Nawet osoby o najłagodniejszych skłonnościach perfekcjonistycznych mogą stwierdzić, że ma to wpływ na ich ogólną jakość życia, wpływając na pracę, szkołę i relacje osobiste.
Tak więc, jak już omówiliśmy, perfekcjonizm nie jest zdrowym motywatorem, jak można by przypuszczać.
Nie tylko powoduje to problemy w związkach, ale rzeczywistość jest taka może powodować rzeczywiste problemy ze zdrowiem psychicznym : depresja, zaburzenia odżywiania, lęk, samookaleczenie.
Jakie są przyczyny perfekcjonizmu?
Podobnie jak w przypadku większości problemów psychologicznych, przyczyny są często trudne do ustalenia.
Jednak prawie zawsze jest to wzorzec wyuczonego zachowania będący wynikiem czynników zewnętrznych. Często jest zakorzeniona w dzieciństwie.
Wbrew temu, czego można by się spodziewać, rodzice i nauczyciele, którzy nalegają, aby dzieci dążyły do doskonałości - aw najgorszych przypadkach karzą tych, którzy nie spełniają tych rygorystycznych standardów - w rzeczywistości przyczyniają się do niezdrowego myślenia i wzorców zachowań.
Tendencje perfekcjonistyczne są często intensyfikowane przez szybkowarowe środowisko akademickie.
Potrzeba doskonałości jest wbijana w uczniów i często powtarza się groźba konsekwencji niepowodzenia w ich przyszłym życiu.
Ale to nie tylko w szkole i na studiach - młodzi ludzie są często zmuszani do nadmiernych osiągnięć także w sporcie.
Wpływ tych nachalnych rodziców i ambitnych trenerów, którzy nadmiernie koncentrują się na sukcesie, może, nieco ironicznie, ostatecznie wpłynąć na zdolność młodego człowieka do jego osiągnięcia.
Czy to ty?
Może się zdarzyć, że nie jesteś pewien, czy Twój perfekcjonizm jest problemem, lub nawet zdajesz sobie sprawę, że sposób, w jaki działasz, nosi znamiona tego wzorca zachowań.
Aby pomóc Ci zidentyfikować zachowania, które są drogowskazami do perfekcjonizmu, oto kilka symptomów:
- Czuję się jak porażka na wszystko pomimo wysiłków, aby odnieść sukces.
- Obsesja na punkcie reguł, list i problemów z pracą.
- Trudności z relaksem.
- Walcząc z dzieleniem się uczuciami i przemyśleniami.
- Zwlekanie z zadaniem z powodu obaw, że nie będzie można go idealnie ukończyć.
- Przejmowanie kontroli w nadmiernym stopniu w relacjach z rodziną i / lub przyjaciółmi i / lub współpracownikami.
- Niechęć do podjęcia nawet próby wykonania zadania z powodu strachu przed porażką.
Jeśli niektóre lub wszystkie z tych punktów współgrają z twoim życiem, możesz mieć przeczucie, jak bardzo twoje dążenie do doskonałości wpływa na ciebie.
Jak w przypadku każdego rodzaju zachowania, pragnienie doskonałości obejmuje całe spektrum od łagodnego do ciężkiego.
Więc czemu nie podejdź do tego testu określić, które obszary twojego życia są dotknięte i w jakim stopniu.
Gdy osiągniesz punkt odniesienia, będziesz w stanie podjąć pewne kroki, aby przezwyciężyć swoją obsesję na punkcie doskonałości.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Wabi-Sabi: Jak Japończycy przyjmują niedoskonałość
- Dlaczego rezygnacja z oczekiwań doprowadzi do większego szczęścia
- 12 przykładów zachowań związanych z poszukiwaniem aprobaty (+ jak zrezygnować z walidacji)
- Jak przestać czuć się winnym za błędy z przeszłości
- 8 sposobów, w jakie ludzie zorientowani na szczegóły różnią się od reszty
- Jak być szczęśliwym i zadowolonym z tego, co masz w życiu
8 sposobów na przezwyciężenie tendencji perfekcjonistycznych
Jak widzieliśmy, podejście perfekcjonisty typu „wszystko albo nic” nie tylko może ograniczyć faktyczne osiągnięcia, ale jest również stresujące i wyczerpujące.
Te negatywne konsekwencje nie dają doskonałości, prawda?
Jeśli jesteś zmęczony tym dodatkowym wysiłkiem i niepotrzebnym stresem i czujesz, że wywierasz niesprawiedliwą presję na otaczających Cię ludzi, możesz rozważyć sposoby ponownego dostosowania swoich wyśrubowanych oczekiwań i przezwyciężenia perfekcjonizmu.
Oto kilka sugestii, jak przeprogramować swoje zachowanie, aby wyjść poza ciągłe dążenie do doskonałości…
Eksperymentuj z 80%
Możesz obawiać się konsekwencji osiągnięcia czegoś gorszego niż doskonałość.
Możesz spróbować poeksperymentować z niedoskonałością - być może dążąc do 80% zamiast 100% - i ocenić ostateczny wynik.
Prawdopodobnie przekonasz się, że osoby wokół ciebie nawet nie zauważą różnicy, a mimo to dasz sobie odpocząć od dążenia do tego, co najlepsze.
Zastanów się nad błędami z przeszłości
Poświęć trochę czasu na zanotowanie kilku niezapomnianych błędów popełnionych w przeszłości. Nieuchronnie automatyczną reakcją perfekcjonisty na te błędy będzie żal.
Jeśli jednak dokładnie rozważysz te wydarzenia, powinieneś być w stanie zidentyfikować pewne pozytywne skutki.
Być może dowiedziałeś się czegoś lub pomyłka oznaczała, że mogłeś skorzystać z kolejnej okazji, która pojawiła się w następstwie twojego błędu.
Proces skupiając się na pozytywach efekt błędów może pomóc ci je zaakceptować i dać sobie spokój od ukarania siebie, gdy nieuchronnie się wydarzy.
Bądź miły dla siebie
Istnieje duże prawdopodobieństwo, że masz pełną negatywną opinię wewnętrzną krytyka, który surowo ocenia twoje działanie.
Spróbuj zrównoważyć tę szorstkość bardziej sympatycznym głosem.
Powiedz sobie, że możesz być „wystarczająco dobry” i starać się traktować siebie lepiej, gdy popełniasz błędy.
Wsłuchiwanie się w negatywny głos wewnętrzny i nabijanie się o błędy tylko zintensyfikuje ich wpływ na twój umysł.
Zobacz, co robią inni
Rzadko radzimy ludziom, aby porównali się z innymi tutaj w Świadomym przemyśleniu, ale w tych szczególnych okolicznościach ma to sens…
jak się dowiedzieć, że kobieta cię lubi
… Jeśli zrobisz to we właściwy sposób.
Rozejrzyj się wokół wszystkich ludzi, którzy nie dążą do doskonałości. Ci ludzie, którzy zadowalają się „wystarczająco dobrym”.
Jak ci się wydają? Czy wszyscy są nieszczęśliwi i niespełnieni, ponieważ nie zawsze są w czymś najlepsi?
Nie.
W rzeczywistości są prawdopodobnie szczęśliwsi niż ty. Ich więcej zrelaksowana postawa pozwala im zaakceptować, kiedy sytuacja może nie być idealna.
Mają realistyczne standardy, dostosowują się do każdego wyniku, jaki osiągają, idą do przodu i nie biją się.
Teraz zadaj sobie pytanie: czego to mnie uczy o moim perfekcjonizmie? Czy perfekcyjne to wszystko, czym się wydaje?
Wybierz jedną rzecz do Excela w
Perfekcjonizm zazwyczaj przenika każdy zakątek życia człowieka. Jednak nikt nie może odnieść wielkich sukcesów we wszystkim, co robi.
Zamiast tego wybierz jedną rzecz, którą bardzo cenisz w swoim życiu. Następnie skoncentruj swoją uwagę i energię na tym, abyś mógł się w tym wyróżnić.
Nie oznacza to odrywania wzroku od piłki w innych dziedzinach życia, ale w strefie „dostatecznie dobrej” należy nadal utrzymywać rytm.
Ale takie podejście da ci ujście dla twoich perfekcjonistycznych tendencji - nawet jeśli dążysz tylko do ciągłego doskonalenia, a nie do nienagannego standardu.
Możesz więc zdobyć czarny pas w wybranej sztuce walki, ale nawet przez sekundę nie wyobrażaj sobie, że będziesz najlepszy na świecie, nie mówiąc już o swojej klasie.
Możesz też pójść na całość, aby opanować grę na fortepianie do poziomu koncertu, ale nie martw się, że pojedyncza nuta nie będzie na miejscu podczas występu.
Fałszywy błąd
Odnosi się to do dążenia do 80% zamiast 100% i jest formą terapii ekspozycyjnej.
Jeśli naprawdę chcesz zobaczyć, że świat wciąż się kręci, mimo że jesteś niedoskonały, popełniaj świadome błędy, których mogłeś uniknąć.
… Ale na razie uczyń je małymi.
Utwórz więc wiadomość e-mail i dołącz literówkę. Upiecz zbytnio to ciastko, które robisz. Zostaw jeden róg sypialni w bałaganie na cały tydzień!
Niebo nie spadnie. Życie będzie toczyć się dalej. Zwróć uwagę i ucz się z tego.
Stwórz niedoskonałą sztukę
Tworzenie dzieła sztuki może być niesamowicie relaksujące. Dzięki niemu będziesz przywiązany do chwili obecnej, gdy uwolnisz swój twórczy potencjał.
Wspaniałą rzeczą w sztuce jest to, że nie musi być doskonała. Piękno sztuki jest w oku patrzącego. Żadnego dzieła sztuki nie można nazwać doskonałym.
Kup więc płótno i trochę farb olejnych lub trochę modeliny i zobacz, co możesz wymyślić.
Jeśli zdecydujesz się szkicować lub malować, spróbuj kubizmu lub impresjonizmu, ponieważ te style nie polegają na tym, że wynik będzie prawdziwym podobieństwem do tego, co próbujesz przedstawić.
A ceramika lub rzeźby zawsze będą zawierały wady i lepkie kawałki, więc nie musisz się o nie martwić.
Kiedy skończysz, bądź dumny tego, co stworzyłeś, i niedoskonałej natury tego.
Break Things Down
Te proste zmiany podejścia mogą pomóc ci krok po kroku przezwyciężyć twoje perfekcjonistyczne tendencje:
- Wyznacz sobie realistyczne, osiągalne cele.
- Podziel potencjalnie przytłaczające zadania na łatwe do wykonania kroki.
- Skoncentruj się na jednym zadaniu naraz .
- Przyznaj, że popełnianie błędów to tylko człowiek.
- Pamiętaj, że większość błędów w rzeczywistości pomaga w nauce i rozwoju.
- Bądź realistą w kwestii możliwych wyników, konfrontując się ze strachem przed porażką.
Podsumowanie
Ponieważ, jak już omówiliśmy, ten wzorzec zachowania był tworzony od dawna, nie będzie to szybkie rozwiązanie.
Miejmy nadzieję, że przyjmując niektóre z powyższych sugestii, wkrótce będziesz w stanie odejść od podejścia do życia typu „wszystko albo nic”.
Będziesz musiał regularnie przypominać sobie, że nie jest w porządku, aby nie być idealnym, i pozwolić sobie na spuszczenie wzroku ze szczytu doskonałości, który wcześniej uważałeś za jedyny wartościowy cel.
Autorka Harriet B. Braiker zgrabnie podsumowała negatywny wpływ perfekcjonizmu:
Dążenie do doskonałości motywuje Cię do dążenia do doskonałości jest demoralizujące.
