„Ugh. Nie mogę uwierzyć, że to zrobili. To nie jest to, na co się zapisałem ”.
To właśnie przychodzi ci do głowy, gdy czujesz się rozczarowany swoim partnerem.
Słyszałeś to już wcześniej, mam rację?
lekceważący młodzi dorośli mieszkający w domu
Prawda jest taka, że wszyscy byliśmy wcześniej rozczarowani naszymi związkami. To dlatego, że żaden związek nie jest doskonały.
Ale co powinieneś zrobić, kiedy tak się czujesz? Czy twój związek jest skazany na niepowodzenie, czy możesz wszystko naprawić?
Zacznijmy od rozróżnienia między dwoma rodzajami rozczarowań…
Specyficzne vs. Ogólne rozczarowanie
Zanim przejdziemy do sposobów radzenia sobie z frustracją w związku, warto powiedzieć, że rozczarowanie ma dwa warianty.
Pierwsza dotyczy bardzo konkretnej skargi, jaką masz wobec swojego partnera. Jest to rodzaj rozczarowania, który pojawia się co jakiś czas, gdy, ku twojemu niezadowoleniu, zachowują się w sposób sprzeczny z twoimi życzeniami.
Być może zostawiają stos brudnych ubrań na podłodze w łazience, kołyszą się do późna na przyjęcie urodzinowe twojego przyjaciela, ponieważ byli zbyt zajęci grami lub spędzają noc na randce przyklejone do telefonu .
Potem jest bardziej ogólny rodzaj rozczarowania. Poczucie, że rzeczy nie są takie, jakie chciałbyś, żeby były…
… Kiedy ten głos w twojej głowie zaczyna mówić takie rzeczy, jak „oni nie są tym, za kogo myślałem” lub „czy naprawdę tak powinno być?”
Pamiętaj o tym rozróżnieniu, czytając pozostałą część tego artykułu. W zależności od tego, w jakiej sytuacji się znajdujesz, sposoby radzenia sobie z nią różnią się nieznacznie.
W czym jesteś rozczarowany?
Opierając się na dwóch typach rozczarowań, nadszedł czas, aby dotrzeć do sedna tego, co Cię rozczarowuje.
Czy jesteś zdenerwowany, ponieważ wielokrotnie powiedziałeś swojemu partnerowi, że coś, co robi, denerwuje Cię, ale nadal to robi?
Czy czujesz się przygnębiony związkiem, ponieważ czuje się nieświeży i nudny ?
Czy Twój partner nagle ujawnił szczególne preferencje życiowe, które nie pasują do Twoich marzeń (np. Chcą mieszkać w określonym miejscu lub nie chcą mieć dzieci)?
Wiedza o tym, dlaczego się tak czujesz, jest kluczem do znalezienia najlepszego sposobu podejścia do tej sytuacji.
Jak odczuwasz to rozczarowanie?
Rozczarowanie to szerokie pojęcie, które może obejmować różnego rodzaju emocje. Zadaj sobie pytanie, co dokładnie czujesz.
Być może twoje rozczarowanie przejawia się jako smutek. Jesteś smutny, ponieważ twój partner zrobił coś, czego nie lubiłeś lub ponieważ twój związek nie jest tym, na co liczyłeś.
A może objawia się to złością na partnera lub świat za wprowadzenie tych okoliczności do Twojego życia.
Czy wstyd jest dużą częścią twojego rozczarowania? Czy wstydzisz się stanu twojego związku i tego, jak postrzega go świat zewnętrzny i ciebie?
Zidentyfikowanie dokładnej mieszanki emocji, które czujesz, jest ważne. Jeśli chcesz być szczęśliwy w swoim związku, musisz zająć się każdym z nich.
I chociaż możesz poradzić sobie z wieloma z nich w ten sam sposób, inni mogą wymagać bardziej konkretnego działania, aby ukierunkować tę konkretną emocję.
Dlaczego twój partner mógł się tak zachowywać?
Jeśli twoje rozczarowanie odnosi się do konkretnej rzeczy, którą zrobił twój partner, rozsądnie jest zapytać, dlaczego mógł to zrobić.
Ludzie czasami zachowują się w sposób, który nie oddaje ich prawdziwego charakteru. Mogą później żałować tych działań, ale pod wpływem chwili po prostu ich to nie obchodzi.
Istnieje wiele powodów, dla których może się to zdarzyć…
… Mogli być zestresowani przez coś w pracy.
… Mogą być naprawdę zmęczeni.
… Mogą niepokoić się zbliżającym się wydarzeniem.
… Mogą borykać się z problemem zdrowia psychicznego.
Zanim pozwolisz swojemu rozczarowaniu za bardzo wpłynąć na związek, spróbuj wejść w buty swojego partnera i poczuj, jak może się czuć.
Używanie empatii do wyjaśnienia (a nie usprawiedliwienia) ich zachowania może dać ci zrozumienie, które pomoże ci zwalczyć twoje rozczarowanie.
Może również pozwolić ci pomóc i wesprzeć ich we wszystkim, co trapi ich umysł.
Rozczarowanie w związku - 7 kroków
Aby poradzić sobie ze swoimi uczuciami, wykonaj jak najwięcej z poniższych kroków.
Każdy z nich pomoże ci poradzić sobie z rozczarowaniem i osiągnąć jasność co do twojego związku.
1. Unikaj myślenia „Powinien mieć”
Aby być rozczarowanym przez kogoś lub coś, musisz być w stanie porównać to z alternatywnym, idealnym wynikiem.
W twoim przypadku możesz tylko porównać sytuację ze swoimi oczekiwaniami.
Możesz pomyśleć o „powinienem mieć” w kategoriach tego, jak powinno być.
Na przykład możesz pomyśleć, że twój partner powinien mieć wynieśli śmieci, bo to ich praca.
Albo oni powinien mieć zdał sobie sprawę, że czujesz się przygnębiony i próbował cię rozweselić, zamiast zachowywać się tak, jakby nic się nie stało.
Możesz nawet pomyśleć, że twój związek powinien mieć sprawił, że czułeś się szczęśliwy przez cały czas, a nie wzloty i upadki, których doświadczasz.
Dlatego zadaj sobie pytanie, czy Twoje oczekiwania co do sytuacji były realistyczne. Tylko dlatego, że wynik nie był tym, czego chciałeś, czy naprawdę powinieneś czuć się tym rozczarowany?
Może Twoje oczekiwania były zbyt wysokie . Być może wynik był bardziej rozsądny, niż się wydaje, i mógłbyś być z niego zadowolony, gdybyś przestał myśleć, że twoja droga jest jedyną drogą.
To samo dotyczy relacji jako całości. Czy wywierasz na to zbyt dużą presję, aby rozwiązać swoje problemy i uszczęśliwić? Czy jakikolwiek związek może kiedykolwiek sprostać tym ideałom?
Oczywiście niektórych zachowań nie należy akceptować ani oczekiwać. W takich przypadkach musisz podejść do sytuacji w inny sposób…
2. Zważ ten minus w porównaniu z pozytywami
Jeśli jesteś rozczarowany czymś, co zrobił lub czego nie zrobił twój partner, nie patrz na to w oderwaniu.
Zamiast tego spróbuj zapamiętać wszystkie dobre rzeczy dotyczące twojego partnera. Wszyscy mamy wady i nie można oczekiwać, że będziemy działać idealnie w 100% przypadków.
Czy Twój partner jest dość uważny lub rozważny w inny sposób, nawet jeśli w tym przypadku czujesz się zawiedziony?
Jakie są ich dobre strony? Co cię stworzyło zakochaj się w nich na pierwszym miejscu?
Relacje są trudne i wymagają od ciebie kompromisów. Musisz porównać negatywy z pozytywami.
Dzięki temu twój obecny sposób myślenia zmieni się na taki, który jest bardziej wyrozumiały i wyrozumiały.
Jeśli twoje rozczarowanie jest bardziej ogólne, to ćwiczenie może również pomóc ci dostrzec, że sprawy mogą nie wyglądać tak źle, jak myślisz. Albo może potwierdzić, że tak, w takim przypadku będziesz chciał czytać dalej do końca.
3. Przywiązuj wagę do tego, co Cię rozczarowało
Jak duża jest rzecz, która Cię rozczarowuje?
Czy to drobiazg, który wydaje ci się dość irytujący? A może jest to coś poważniejszego, co powoduje, że kwestionujesz swój związek?
kocham go, ale jest żonaty
Daj mu wynik na 10, przy czym 1 oznacza niewielką irytację, a 10 oznacza poważna zdrada .
Po dokładnym rozważeniu sprawy często okaże się, że wynik incydentu jest dużo niższy, niż może wskazywać na to początkowa frustracja.
A jeśli coś jest 2 lub 3 na 10, czy naprawdę warto się tym denerwować?
Tak, małe rzeczy mają znaczenie, ale nie mają tak dużego znaczenia jak duże rzeczy (takie jak pozytywy, które zanotowałeś w poprzednim kroku).
To ćwiczenie pozwala zracjonalizować swoje rozczarowanie i postrzegać je jako jedną rzecz z szerszej perspektywy.
4. Zapytaj, co możesz zrobić
Związek to partnerstwo między dwojgiem ludzi i masz wpływ na rozwój sytuacji.
Więc jeśli jest coś, z czego nie jesteś do końca zadowolony, zapytaj, jak możesz temu zaradzić.
Jeśli twój partner rezygnuje z udziału w obowiązkach domowych, być może mógłbyś zmienić, kto robi, co mu ułatwi.
A jeśli naprawdę chcą rozpocząć nową karierę, ale nie jest to taka, którą szczególnie pochwalasz, zastanów się, jak możesz pogodzić swoje uczucia z ich pragnieniami.
Często przypominaj sobie, że możesz pozytywnie wpłynąć na stan swojego związku. To, że jesteś czymś rozczarowany, nie oznacza, że jesteś bezradny, aby to ulepszyć.
Nawet jeśli jesteś rozczarowany całością związku, nadal możesz starać się być tym, który prowadzi sprawy w zdrowszym kierunku.
5. Nie oddawaj swojego szczęścia w ręce partnera
Mówiliśmy wcześniej o nierealistycznym oczekiwaniu, że wierzymy, że związek lub partner może cię uszczęśliwić.
W rzeczywistości twoje szczęście nie jest czymś, za co możesz zrzucić odpowiedzialność na kogoś lub coś innego.
To po prostu zbyt duże obciążenie dla twojego partnera lub twojego związku.
Tak, twój związek może przynieść ci szczęście, ale nie należy na nim polegać ponad wszystko.
Twoje szczęście jest czymś, za co musisz wziąć odpowiedzialność.
Tak więc, jeśli jesteś rozczarowany swoim związkiem lub sposobem, w jaki zachował się twój partner, ponieważ czujesz, że ukrył przed tobą szczęście, wymagana jest zmiana myślenia.
6. Stwórz otwarte i nieoceniające środowisko komunikacji
Komunikacja jest istotnym składnikiem każdego zdrowa relacja . To jest oczywiste.
Jednak nie każda komunikacja jest skuteczna w rozwiązywaniu problemów, z którymi może spotkać się para.
Kluczem jest stworzenie środowiska, w którym partnerzy mogą mówić otwarcie, z serca i bez obawy, że inni będą oceniani.
Więc jeśli twój partner zrobił coś, co cię rozczarowało, należy to zakomunikować bez poczucia, że jest to polowanie na czarownice.
Jeśli jesteś po prostu rozczarowany ogólnym związkiem, również należy to omówić w sposób, który nie obarcza winą partnera.
Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego jest wykonanie następującego ćwiczenia.
Usiądź twarzą do partnera i powiedz mu, co czujesz i dlaczego. Ale, co ważne, staraj się używać stwierdzeń „ja”, aby nie traktować problemu jako czegoś, co robi twój partner.
Więc zamiast mówić: „W ogóle mnie nie rozumiesz”, możesz powiedzieć: „Czasami czuję się niezrozumiany”.
Albo zamiast powiedzieć „Nigdy nie pytasz, jak minął mi dzień”, spróbuj powiedzieć: „Kiedy nie pytasz o mój dzień, nie czuć się kochanym lub ważnym ”.
Od czasu do czasu rób przerwy, aby Twój partner mógł powtórzyć to, co powiedziałeś, aby potwierdzić, że to zrozumiał. Nazywa się to dublowaniem.
Unikaj tonu lub języka, które mogą być odbierane jako oskarżycielski i staraj się trzymać jednego tematu w rozmowie.
Następnie daj swojemu partnerowi szansę porozmawiania i wysłuchania jego obaw lub skarg.
Ktokolwiek słucha, powinien sprawdzić, jak czuje się druga osoba. Daj do zrozumienia, że to, co mówi twój partner, ma sens, nawet jeśli widzisz rzeczy inaczej.
I daj im znać, że rozumiesz, jak się czują i że współczujesz im.
Najważniejsze jest, aby rozmowa była jak najbardziej neutralna. Możesz być uczuciami różnego rodzaju, ale staraj się nie pozwolić im wpływać na to, jak wyrażasz swój punkt widzenia.
7. Kiedy odkryłeś wszystkie ścieżki
Bądźmy szczerzy: nie wszystkie relacje się udają.
Nie należy tego postrzegać jako negatywnego spojrzenia na miłość jako całość, raczej jako kwestię rzeczywistości.
Jeśli próbowałeś wszystkiego, aby przezwyciężyć uczucie rozczarowania, ale nadal się ono utrzymuje, musisz dokonać ostatecznego wyboru…
Kontynuuj związek w nadziei, że z czasem poczujesz się inaczej, lub skończ to wiedząc, że zrobiłeś wszystko, co możesz.
Tylko Ty możesz zdecydować, którą ścieżkę wybierzesz.
Nadal nie wiesz, jak podejść do rozczarowania, które odczuwasz? Porozmawiaj online z ekspertem ds. Relacji z Relationship Hero, który pomoże Ci rozwiązać problem. Po prostu.
Może Ci się spodobać:
- Falling Out Of Love: 5 oznak, że Twoje uczucia słabną
- Czy powinieneś zmienić się dla kogoś, kogo kochasz?
- Co oznacza lojalność w związku?
- Jeśli chcesz ponownie zakochać się w swoim długoterminowym partnerze, rób te rzeczy
- Dlaczego niektóre pary rozpadają się i wracają do siebie?
- Co zrobić w związku, w którym brakuje intymności i połączenia
