Bycie zgorzkniałym to coś, co często kojarzy się ze starszymi ludźmi.
To nie jest słowo, którego często używałbyś, mówiąc o kimś w wieku 20, 30 lub 40 lat!
Jednak zgorzknienie jest bardzo ważną emocją, z którą wielu z nas zmaga się w różnych miejscach w naszych życiach.
To uczucie wynika między innymi z urazy i żalu, i ważne jest, aby powtórzyć, że to, czego doświadczasz jest ważna.
Ale to nie znaczy, że nie powinieneś dążyć do jej minimalizowania.
Chcesz przestać być zgorzkniały?
Oto 10 naszych najlepszych wskazówek, jeśli chodzi o odejście od goryczy i patrzenie w bardziej pozytywną przyszłość.
1. Cofnij się o krok.
Bardzo łatwo jest dać się wciągnąć w nasze emocje. Wielu z nas po prostu zapomina dać sobie chwilę wytchnienia.
Usuwając się z sytuacji, która wywołuje emocje, możemy zyskać nowe perspektywy.
Często prowadzi do goryczy czuję się bardzo przytłoczony , co może sprawić, że wszystko stanie się bardziej zagmatwane i będzie o wiele gorsze niż jest w rzeczywistości.
dlaczego wolę być sam?
Poświęć trochę czasu, aby oderwać się od tych doświadczeń, zanim przejdziesz dalej do pozostałych punktów poniżej.
2. Zapisz to.
Niektórym ludziom trudno jest przetwarzać emocje w umyśle.
Wyrażając swoje uczucia za pomocą pióra i papieru, będziesz w stanie zwolnić trochę miejsca w swojej głowie.
Fizyczny akt zapisywania rzeczy może mieć ogromny wpływ na to, jak się czujesz.
Jest to sposób na przejęcie kontroli nad sytuacją przy jednoczesnym uznaniu, że dzieje się coś, co Cię denerwuje.
Dziennik to fantastyczne ćwiczenie, które może mieć ogromny wpływ na to, jak podchodzisz do różnych sytuacji.
Jeśli zmagasz się z uczuciem goryczy, jest to dobry sposób, aby spojrzeć na rzeczy obiektywnie i ostatecznie znaleźć sposób, aby przejść dalej.
3. Porozmawiaj o tym.
To podejście działa lepiej w przypadku niektórych osób i naprawdę sugerujemy używanie go razem z rejestrowaniem.
Wyrażając, jak się czujesz na głos, naprawdę konfrontujesz się ze swoimi emocjami.
To potwierdzenie pomoże pozbyć się poczucia winy , które są bardzo popularne wśród zgorzkniali ludzie .
Może się wydawać, że ukrywanie rzeczy pomoże im zniknąć…
… Ale często dzieje się dokładnie odwrotnie!
Tłumienie lub zaprzeczanie tym uczuciom stresu i urazy może je jeszcze pogorszyć, ponieważ wokół nich po prostu rośnie poczucie wstydu lub winy.
Rzeczy, które staramy się szybko ukryć, wydają się gorsze niż są, ponieważ je odrzucamy.
Poczucie winy jest ogromną częścią urazy, czy to poczucia winy z powodu naszych decyzji z przeszłości, czy też poczucia winy i żalu z powodu tego, jak kogoś potraktowaliśmy.
Porozmawiaj z kimś, kogo znasz, że możesz zaufać i poczuć, że możesz być otwarty.
Lub spróbuj terapii rozmową z wyszkolonym doradcą, który pomoże ci przepracować twoje myśli i uczucia.
Uczciwość jest tak ważna przy tego rodzaju zadaniach - wyciągniesz z siebie to, co w to włożysz.
4. Nie mów za dużo.
Wiemy, wiemy - sprzeczne rady!
Chociaż uważamy, że rozmawianie o sprawach jest ważne, pamiętaj o tym, jak mówisz.
Czasami rozmowa o rzeczach może spowodować, że ponownie przeżyjesz uczucia, tak jak za pierwszym razem.
Uczucie goryczy narasta z czasem, więc sensowne jest, aby z czasem zniknęło.
Im bardziej zastanawiasz się, jak się czujesz i czego doświadczyłeś (i dlaczego czujesz się przez to tak ciężko), tym większe masz szanse na ponowne podniecenie.
Wierzymy w siłę manifestacji - to, co myślisz, staje się.
Rozmawiaj o rzeczach, kiedy czujesz taką potrzebę, ale wyznacz sobie pewne granice.
Możesz narzekać i narzekać tyle, ile potrzebujesz w określone dni tygodnia, ale co jakiś czas daj sobie (i osobie, do której masz ochotę!) Przerwę.
Kiedy jesteśmy zdenerwowani, naturalnie chcemy znaleźć wyjaśnienie i rozwiązanie. Powtarzanie sytuacji, która Cię niepokoi mogą wydaje się dobrym sposobem na osiągnięcie tego rodzaju zamknięcia.
Jednak może to posunąć się za daleko i może skończyć się pogorszeniem sytuacji.
Znajdź równowagę między wyrażanie swoich uczuć i pozwalając sobie żyć.
5. Medytuj.
Medytacja to skuteczna czynność samodoskonalenia, którą możesz łatwo włączyć do swojego codziennego życia.
Nawet jeśli poświęcasz sobie tylko 15 minut dziennie, zaczniesz zauważać ogromną zmianę w swoim samopoczuciu.
Mając każdego dnia trochę czasu dla siebie, możesz sprawdzić, jak się czujesz tak właściwie czuć.
Uczucia goryczy zwykle obejmują wszystko, ale szybko stają się przytłaczające i pochłaniają każdą myśl na jawie.
To normalne, ale nie zdrowe.
Wielu z nas tak bardzo skupia się na tych uczuciach goryczy, że zapominamy sprawdzić, jak naprawdę radzimy sobie na co dzień.
Nasze odruchowe reakcje bardzo szybko stają się negatywne, gdy czujemy się zgorzkniali.
Na przykład automatycznie zobaczymy najgorsze w każdej sytuacji, od razu założymy, że ludzie mają złe intencje i przekonamy się, że czujemy się negatywnie tylko dlatego, że uważamy, że jest to nasze naturalne usposobienie.
Wielu z nas automatycznie odpowiada „Jestem zmęczony” na pytanie, jak się czujemy, nawet nie zastanawiając się, czy to prawda, czy tylko nawyk.
Użyj medytacji jako narzędzia do zbadania swojego wewnętrznego umysłu, jak naprawdę się czujesz, a nie tylko jak się czujesz myśleć czujesz.
Medytacja pozwala nam zbadać, jak naprawdę się czujemy i może pomóc nam uwolnić się od uczucia goryczy wyłącznie poprzez ponowne zbadanie naszego życia i zagłębienie się głębiej w nasze umysły.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Życie nie jest sprawiedliwe - daj sobie spokój lub złość się. To Twój wybór.
- Jak przestać być tak cynicznym przez cały czas
- Dlaczego życie jest takie trudne?
- Co to naprawdę znaczy być miłym dla siebie
- Czy jestem toksyczny? 17 sposobów, aby stwierdzić, czy jesteś toksyczny (+ jak przestać)
- 17 pytań, na które należy odpowiedzieć, gdy czujesz się pominięty lub wykluczony
6. Rozkręć krew.
Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są kluczowym aspektem zdrowego stylu życia, ale wiemy również, jak trudno jest dopasować się do naszego intensywnego życia.
Ćwiczenia, czy to ćwiczenia, bieganie czy praktykowanie jogi, uwalniają endorfiny, które poprawiają samopoczucie.
Aktywnie robiąc coś, co zmieni nasz sposób myślenia, nie tylko okazujemy sobie szacunek do samego siebie, na jaki zasługujemy, ale także pozwalamy na fizyczną zmianę.
Zgorzknienie wobec innych ludzi często wynika z niepewności, jakiej doświadczamy w stosunku do siebie, czy to z powodu naszej osobowości, czy wyglądu.
Nie sugerujemy podejmowania żadnych drastycznych kroków w celu zmiany któregokolwiek z tych aspektów siebie, ale ćwiczenia są bardzo dobre dla zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.
Poprzez przejęcie kontroli i aktywne podjęcie decyzji o dbaniu o siebie, sposób, w jaki o sobie myślimy, ulegnie zmianie.
Im lepiej czujemy się o sobie, tym bardziej pozytywnie i mniej urażamy innych.
7. Zmierz się z tym!
Często wydaje się, że uczucie goryczy bierze się z niczego.
Nagle czujemy się bardzo urażeni lub pełni żalu.
Znowu jest to normalne. Nie jesteś sam, jeśli czujesz się sfrustrowany, zdenerwowany lub zły - ważne jest, aby odejść od tego.
Uznawszy swoje uczucia w rozmowie lub piśmie, czas zrobić następny krok.
Zidentyfikuj, kto jest winny tutaj. W następnej kolejności przejdziemy do odpowiedzialności za siebie, ale na razie skupmy się na lepszej współpracy z ludźmi wokół nas.
Jeśli naprawdę czujesz, że ktoś inny może być częściowo lub w pełni odpowiedzialny za to, jak się czujesz, skonfrontuj się z nim.
Jeśli nie podoba Ci się to, sugerujemy zaangażowanie wspólnego znajomego do działania w charakterze mediatora.
Ta konfrontacja nie ma być agresywna, manipulacyjna ani podsycana wściekłością!
Powinien to być zdrowy proces, który pozwoli ci wyjaśnić, jak się czujesz, a najlepiej, by się zamknąć.
Postaraj się tego nie robić wskazać palcem winy , ale aby otwarcie i szczerze wyjaśnić, dlaczego czujesz, jak się czujesz.
Nie chodzi tutaj o to, aby narzekać i narzekać, ale znaleźć rozwiązanie.
Znajdź wspólnie drogę naprzód, która będzie odpowiadać wam obojgu, bez względu na to, czy oznacza to dostosowanie własnych działań, czy też poproszenie drugiej osoby, aby była bardziej świadoma swoich uczuć.
8. Bądź odpowiedzialny.
Chociaż praca nad poprawą środowiska jest ważna, musisz przyjąć jakąś odpowiedzialność za to, jak się czujesz.
Zastanów się, jak reagujesz na różne sytuacje i co może wywołać w tobie uczucie goryczy.
Tak, może się zdarzyć, że inni ludzie sprawią, że poczujesz się źle lub rozpalisz uczucie żalu, ale musisz też zajrzeć do środka.
Dlaczego od razu przeskakujesz do tego uczucia goryczy?
Dlaczego z niektórymi emocjami zmagasz się bardziej niż z innymi?
Jaką rolę odegrałeś w swoim samopoczuciu?
Te pytania mogą wydawać się niewygodne, a odpowiedź na nie zawsze jest przyjemna.
Ochrona siebie jest cechą człowieka, co często oznacza ignorowanie tego, jak bardzo jesteśmy zaangażowani w naszą własną świadomość.
Okaż sobie szacunek i pozwól sobie na przetworzenie uczuć stojących za tym, co się dzieje.
Szybko się zorientujesz co wyzwala te emocje a następnie możesz podjąć zdrowe kroki w celu uniknięcia tych czynników wyzwalających lub odpowiedniego dostosowania swojego zachowania.
9. Ustal cele i rób plany.
Przyjmując aktywną, a nie bierną rolę w swoim życiu, możesz zacząć kształtować to, jak się czujesz i jak doświadczasz własnej przyszłości.
Wybierz rzeczy do dodania do kalendarza, które sprawią, że poczujesz się dobrze.
Może to być pójście na lekcje salsy, spotkanie z przyjaciółmi na drinka po pracy lub po prostu zaplanowanie w samotności czasu na odprężenie się po stresującym dniu.
Możesz też myśleć długoterminowo, dodając różne rodzaje celów i zobowiązań.
Zapisz się na zajęcia z ceramiki, zarezerwuj wakacje w najbliższej przyszłości, a nawet dołącz do siłowni i pokaż, że warto się na nie zaangażować.
Tego rodzaju czynności nie tylko poprawiają samopoczucie, ale także pokazują, że poważnie traktujesz samoopiekę.
Kiedy czujemy się zgorzkniali i zdenerwowani, jesteśmy tak pochłonięci tymi negatywnymi uczuciami, że często zaniedbujemy to, czego naprawdę potrzebujemy jako istoty ludzkie.
Stwórz sobie życie, jakiego pragniesz, nawet jeśli nie uważasz, że na to zasługujesz.
Szybko przyzwyczaisz się do czerpania radości z rzeczy i posiadania rzeczy, na które możesz oczekiwać, co może wydawać się bardzo pożądaną zmianą po tych denerwujących uczuciach żalu, irytacji i złości.
Jesteś wart rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i masz kontrolę nad tym, czy to robisz, czy nie.
10. Określ swoją przyszłość.
Odczuwamy ból tylko w związku z przeszłymi wydarzeniami, ponieważ trzymamy się ich, aby nadal czuć się bezpiecznie.
To przywiązanie do przeszłości często wywołuje uczucie goryczy, urazy i żalu.
Nasz dyskomfort niekoniecznie jest powiązany z wydarzeniami z przeszłości, ale z naszą niechęcią do ich odpuszczenia.
Uczucie zgorzknienia może być związane z poczuciem niedokończonych spraw i braku zamknięcia.
Zdecyduj, że chcesz mieć przyszłość, która nie będzie zawierała tych emocji, a następnie zrób to, co musisz, aby ją osiągnąć.
Odpuszczenie przeszłości może być trudne, ale pozwala ci swobodnie iść naprzód i tworzyć przyszłość, na którą nie tylko zasługujesz, ale będziesz się cieszyć.
Brzmi to znacznie łatwiej niż jest, oczywiście, podobnie jak większość rzeczy związanych z dbaniem o siebie, poruszaniem się i rozwojem osobistym.
To powiedziawszy, ciężka praca na pewno się opłaci i poczujesz się o wiele bardziej pozytywnie nastawiony, szczęśliwy i odżywiony - tak jak zasługujesz na to.
