Być może słyszałeś o rozmowach guru o samopomocy i produktywności „Kluczowe nawyki” bez wyjaśniania, czym one są. Rozwiążmy to.
Nawyk zwornikowy to codzienny rytuał - taki, który wykonujesz z taką pilnością i regularną praktyką, że staje się drugą naturą, a z kolei działa jako katalizator dla innych pozytywnych rzeczy w twoim życiu.
Pomyśl o mnichach w klasztorze: mają zestaw rytuałów i nawyków, które wykonują każdego dnia, od pierwszego dzwonka, który ich wzywa do modlitwy o świcie, po mycie rąk przed każdym posiłkiem, nabożeństwa w określonych porach dnia, itp.
Ci z nas, którzy nie prowadzą życia monastycznego (który tak naprawdę reguluje to, co jest robione prawie w każdej minucie dnia), mogą znaleźć się w dość chaotycznych grzęzawiskach.
Oto kilka nawyków (lub nazwij je rytuałami, jeśli wolisz), które mogą wnieść poczucie spokoju do naszego życia i mogą być siłą dla głęboka pozytywna zmiana .
1. Ustaw porę snu i porę budzenia
Szacuje się, że 1 na 3 dorosłych jest chronicznie pozbawieni snu , zwłaszcza na Zachodzie, ale to nie jest wielka niespodzianka, prawda? Jak często czuć się całkowicie wyczerpanym czy dobrze wypoczęty i czujny?
Chroniczne wyczerpanie wpływa na każdy aspekt naszego życia, od dobrego samopoczucia fizycznego po to, jak pokazujemy się w naszych związkach.
Nasze rytmy dobowe mogą zostać przerwane przez pracę do późnych godzin nocnych, wtedy nasz układ pokarmowy zostaje wytrącony z życia na kawie i jedzeniu na wynos.
Tak więc jesteśmy zmęczeni i zepsuty, mamy rozstrój żołądka, co może spowodować, że będziemy warczeć na członków rodziny, źle wykonywać pracę, cierpieć na niedobory żywieniowe lub problemy z wagą… lista jest po prostu długa.
Solidny sen to absolutna podstawa zdrowego i spokojnego życia.
Wyłącz telefon co najmniej godzinę przed planowaną porą snu i nie patrz na żaden ekran, gdy kładziesz się spać.
Weź kąpiel, zrób delikatną jogę, poczytaj, a nawet rozwiąż krzyżówki w łóżku, aż zaczniesz zasypiać.
Ustaw alarm, aby obudził Cię (delikatnie) 7 lub 8 godzin później i staraj się trzymać tego harmonogramu każdego dnia tygodnia. Twoje ciało wkrótce dostosuje się do tego rytmu, w wyniku czego różne inne aspekty zaczną się układać.
2. Pościel
Może się to wydawać nieistotne, ale jest to mały, szybki nawyk, który ustanawia precedens porządku i produktywności na cały dzień.
Również na poziom podświadomości , ustawia scenę na rozwój dnia: zamyka rozdział z poprzedniego dnia, pozostawiając pustą kartę na dziś.
Dodatkową zaletą jest to, że łóżko jest gotowe, abyś mógł się w nim wczołgać w nocy.
Dodatkowe punkty, jeśli dzięki temu zwierzęta domowe lub dzieci nie zostawiają niespodzianek w pościeli, które możesz później znaleźć.
3. Zaplanuj regularne ćwiczenia
Nie musisz zanurzać się w intensywny program treningu cross-fit ani decydować się na triathlony z dnia na dzień: w rzeczywistości prawdopodobieństwo, że większość ludzi podąży za którymkolwiek z nich, jest niewielkie, a to tylko doprowadzi do wstręt do samego siebie . Nie ma takiej potrzeby.
Zamiast tego uczciwie przyjrzyj się swojemu tygodniowemu nakładowi pracy i obowiązkom i zaplanuj ćwiczenia, które lubisz, gdy masz taką możliwość.
Idealnie byłoby, gdyby codziennie od pół godziny do godziny ćwiczeń było świetnie, ale robimy wszystko, co w naszej mocy, z tym, z czym mamy do czynienia, prawda? Bądź dla siebie delikatny.
Chodzenie jest cudowne, podobnie jak pływanie, jeśli w pobliżu jest basen. Ćwiczenia łączące medytację z ruchem, takie jak joga lub tai chi, są spektakularne i można je dostosować do poziomu sprawności.
Wolisz tańczyć? Spróbuj zumby, tańca brzucha, a nawet baletu dla początkujących.
Jeśli możesz, zaplanuj sesję na początku tygodnia, aby pobudzić swoją energię, jedną w środku tygodnia, aby utrzymać się w ruchu, i jedną dłuższą w weekend, kiedy masz trochę więcej czasu.
Wkrótce przekonasz się, jak wspaniale się czujesz po pewnym ruchu, a regularny harmonogram tworzy poczucie rytmu i niezawodności, które wszyscy cenimy w naszym życiu.
4. Wyrzuć i wymień
Wybierz jeden dzień w tygodniu lub co drugi tydzień, a nawet raz w miesiącu, w którym odrzucasz coś, czego nie kochasz lub nie potrzebujesz.
Pomoże Ci to zmniejszyć bałagan (koniec z „szufladą na śmieci”) i da Ci możliwość zastąpienia rzeczy, które uważasz za „meh”, rzeczami, które naprawdę cenisz (lub po prostu obejmujesz minimalistyczne życie ).
Jako inspirację skorzystaj z pomysłu Williama Morrisa:
Nie miej w swoich domach niczego, o czym nie wiesz, że są przydatne lub uważasz, że są piękne.
Chcesz pozbyć się plastiku w swojej kuchni? Kawałek po kawałku wymień plastikowe przybory i pojemniki na te wykonane z drewna, szkła, metalu i ceramiki.
Nienawidzisz dekoracji na ścianach? Zamień je na coś nowego, aż otoczy Cię piękno, które Cię inspiruje.
Wyeliminuj ze swojego życia rzeczy, które po prostu dodają bałagan bez dodawania wartości lub których tak naprawdę nie kochasz i nie doceniasz.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Jak przeprowadzić osobistą analizę SWOT całego życia
- 10 lekcji, których nauczysz się tylko wychodząc poza swoją strefę komfortu
- 12 krótkich przemówień TED, które na zawsze zmienią Twoje życie
5. Ustanów regularne wspólne posiłki i rytuały rodzinne / przyjacielskie
Regularne spożywanie specjalnego posiłku lub rodzinnego rytuału, na który można się doczekać, jest pięknym, kluczowym nawykiem, który należy rozwinąć.
Niektórzy ludzie spotykają się z krewnymi na dużym rodzinnym obiedzie w niedzielne wieczory, podczas gdy inni mogą zamiast tego dwa razy w miesiącu zjeść brunch z najlepszymi przyjaciółmi.
Wielu uważnych Żydów obchodzi szabat od zachodu słońca w piątek wieczorem do zachodu słońca w sobotę, kiedy jedzenie jest przygotowywane z wyprzedzeniem, a ludzie w ogóle nie pracują. Rodzina i przyjaciele zbierają się, aby dzielić posiłki przy świecach, a uczestnicy mogą poświęcić swój własny czas na czytanie / medytację i po prostu spędzać czas razem.
Możesz stworzyć taki cotygodniowy rytuał, który najlepiej pasuje do twojego kręgu społecznego i / lub duchowych skłonności.
Niektórzy ludzie organizują spotkania w czasie pełni i / lub nowiu księżyca co miesiąc, podczas gdy inni świętują przesilenie i równonoc.
Jednak Ty i Twoi bliscy zdecydujecie się świętować, ustalcie kalendarz wydarzeń i spotkań i pamiętajcie, aby go trzymać!
6. Przestań być krytyczny wobec siebie
Jeśli zostałeś wychowany przez rodziców, którzy byli wobec ciebie zbyt krytyczni, prawdopodobnie rozwinąłeś raczej zjadliwy, negatywny głos wewnętrzny.
Ten głos może ci powiedzieć, że wyglądasz jak diabli, kiedy przygotowujesz się do wyjścia, kpisz z prób twórczych lub potępiasz swoją pracę jako gorszą.
Niezwykle ważne jest, aby przeciwdziałać temu głosowi czymś znacznie bardziej pozytywnym.
Za każdym razem, gdy negatywność zaczyna się pojawiać, wyobraź sobie, że wkraczasz i chronisz twoje wewnętrzne dziecko chwaląc ich pochwałami, zachętami i bezwarunkowa miłość .
Będziesz zaskoczony, jak może to zmienić cały twój sposób myślenia w bardzo krótkim czasie.
Na podobnej uwadze…
7. Rozpocznij dziennik pozytywów
To jest coś, co możesz zrobić w łóżku po wyłączeniu na noc elektroniki.
Nie musisz narzekać na całą puszystą dobroć, o której możesz pomyśleć: to naprawdę nie będzie zbyt przydatne, zwłaszcza jeśli jest cukrowe i nieszczere.
Pod koniec dnia po prostu zapisz tylko jedną pozytywną rzecz, która wydarzyła się tego dnia.
Nawet w najgorsze i najbardziej stresujące dni zazwyczaj jest coś dobrego do pielęgnowania.
Czy Twój zwierzak przywitał Cię z miłością i przytuleniami, kiedy wróciłeś z pracy do domu? Czy odkryłeś, że w zamrażarce zostało jeszcze kilka gałek lodów? Te się liczą! Spisać je.
Kiedy i jeśli poczujesz, że od tygodni masz nieskończoną ilość negatywnych opinii, możesz przejrzeć ten dziennik i zobaczyć wszystkie dobre rzeczy, które się wydarzyły.
To może być świetne dla bardzo potrzebnej perspektywy, gdy czujesz się zagłębiony w szarości.
8. Nigdy nie przestawaj się uczyć
Jak bardzo jesteś podekscytowany, gdy uczysz się czegoś nowego? Poważnie, kiedy ostatnio miałeś ten zawrotny mały dreszcz emocji, ponieważ zanurzyłeś się w nowy projekt lub przedsięwzięcie i możesz właściwie zmierzyć swoje postępy?
tęsknię za kimś tak bardzo, że to boli
Nauka nowej umiejętności lub języka albo rozpoczęcie projektu, który ma mierzalne cele to świetny sposób zwiększyć swoją pewność siebie , a jednocześnie daje bezcenną wiedzę.
Istnieje niezliczona ilość różnych rzeczy, których możesz się nauczyć, w zależności od tego, które przedmioty Cię najbardziej interesują.
Lubisz pracować rękami, zwłaszcza przy twórczych przedsięwzięciach? Możesz zająć się dziewiarstwem, rzeźbą w drewnie, obróbką skóry lub wytwarzaniem biżuterii, żeby wymienić tylko kilka.
Czy Twoje umiejętności gotowania są w najlepszym razie przeciętne? Weź udział w lekcjach gotowania lub wypożycz różne książki kucharskie z biblioteki i wypróbuj nowe przepisy!
Czy zawsze chciałeś nauczyć się nowego języka? Bierz udział w zajęciach osobiście lub online i otwieraj nowe światy zrozumienia.
Wzbogacisz swoje życie i poczujesz ogromne poczucie sukcesu za każdym razem, gdy osiągniesz - i przekroczysz - nowy cel.
Jako dodatkowy bonus „brawo”, uczenie się nowych rzeczy pomaga ustanowić nowe ścieżki sieciowe w naszych mózgach, co jest świetne w opóźnianiu problemów psychicznych, takich jak choroba Alzheimera i demencja. To naprawdę korzystne dla wszystkich.
Które z tych kluczowych nawyków najbardziej nie możesz się doczekać wprowadzenia w życie? Jak myślisz, z czym byś się zmagał?
Czy masz własne kluczowe nawyki, którymi możesz się podzielić? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej!
