Dobre nawyki są kluczem do sukcesu w życiu. Jedynym sposobem na zbudowanie dobrych nawyków i wyeliminowanie złych jest rozwinięcie samokontroli.
Samokontrola jest podstawowym narzędziem do budowania takiego życia, jakiego pragniesz, ponieważ wprowadzenie znaczących zmian wymaga czasu.
Innym korzystnym aspektem samokontroli jest budowanie spokoju w życiu osobistym. Trudno o spokojne, szczęśliwe życie, kiedy zawsze wciągasz się w konflikty lub reagujesz na okoliczności, które nie wymagają reakcji.
nie mam marzeń ani celów
Im więcej emocji rzucasz na rzeczy, które nie zasługują na Twój czas i uwagę, tym mniej energii emocjonalnej masz, aby radzić sobie z ważniejszymi sprawami i cieszyć się swoim szczęściem.
Pod koniec tego artykułu będziesz mieć kilka prostych strategii rozwijania samokontroli - zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i długoterminowej.
Nauka krótkoterminowej samokontroli
Aby pomóc ci zrozumieć, co właściwie oznacza krótkotrwała samokontrola, rozważ poniższe przykłady.
Przykład 1:
Jedziesz ulicą, a inny kierowca cię przerywa. Ogarnia cię gniew. „Jak ten palant mógł mnie tak po prostu odciąć? Czy oni nie wiedzą, jakie to niebezpieczne !? ”
Wciskasz gaz i próbujesz nadrobić zaległości, żeby dać tej osobie palec i wrzeszczeć na nią.
W tym przebłysku złości nie myślisz jasno…
Nie myślisz o dzieciach przypiętych do tylnego siedzenia samochodu.
Nie myślisz dokładnie o kierowcach, którzy mogą być w Twoich martwych punktach.
Nie myślisz o konsekwencjach, jeśli stracisz panowanie nad pojazdem, stojąc na pedale gazu, aby nadążyć za tym szarpnięciem.
Brak samokontroli w tym momencie może potencjalnie skończyć się bardzo źle dla wszystkich zaangażowanych.
10 najważniejszych rzeczy do omówienia
Lepszym podejściem jest oczywiście nie robienie niczego poza dalszą bezpieczną i rozsądną jazdą.
Przykład 2:
Może jest w pracy ktoś, kto wystawia na próbę Twoją cierpliwość.
Praca jest całkiem w porządku, ale twój szef jest nie do zniesienia. Są typem osób, które upiększają wszystkie swoje historie, w tym to, ile pracy wykonali w projekcie, nad którym ciężko pracowałeś.
Za każdym razem, gdy słyszysz swojego szefa, chcesz go wypowiedzieć na temat jego zachowania, ale masz pełną świadomość, że nie skończy się to dobrze dla Ciebie. W końcu szef to ktoś, kogo kierownictwo uważa za dobrego pracownika.
Możesz działać pod wpływem impulsu, by zrobić pasywno-agresywny komentarz lub ze złością odepchnąć się, ale to prawdopodobnie tylko spowoduje, że zostaniesz uznany za niesubordynację.
Lepszym podejściem może być złożenie formalnej skargi z nadzieją, że gdzieś trafi, a może po prostu zachować ogólne środowisko pracy i nie zostać zwolnionym, dopóki nie znajdziesz innej pracy.
To tylko dwa małe scenariusze, w których samokontrola odgrywa znaczącą rolę w zachowaniu dobrego samopoczucia.
Impulsywność jest prawie zawsze zła, ponieważ nie zastanawiałeś się, czy dokonujesz właściwego wyboru, czy przynajmniej takiego, w którym możesz żyć z konsekwencjami.
Każdy czasami chce się sprzeciwić szefowi, ale jak to robisz, to różnica między wysłuchaniem skargi a nadzieją, że znajdziesz inną pracę, zanim wyczerpią się twoje oszczędności.
Jak możesz nauczyć się samokontroli w takich sytuacjach?
Prosta strategia krótkoterminowej samokontroli: „pauza”
Twój mózg nieustannie wyskakuje emocjonalne reakcje na sytuacje, których doświadczasz każdego dnia.
Kluczem do rozwinięcia krótkoterminowej samokontroli jest zrozumienie, że tylko dlatego, że coś czujesz, nie oznacza, że jest to poprawne lub że musisz działać zgodnie z tym.
rzeczy do zrobienia, gdy się nudzimy
Stąd stara rada, aby „policzyć do dziesięciu”, zanim zacznie działać na złość. Liczenie do dziesięciu, zanim podejmiesz działanie, umieszcza trochę czasu między momentem zapłonu gniewu a działaniem, które zdecydujesz się podjąć.
Czy gniew jest rozsądny, gdy ktoś inny jedzie niebezpiecznie i potencjalnie zagraża tobie? Tak!
Czy rozsądne jest postępowanie w podobny niebezpieczny sposób z zasłoniętymi żaluzjami gniewu, aby dać upust tej osobie? Nie, nie jest. To nic nie pomaga ani nie naprawia. Nie spowoduje to żadnych znaczących zmian z innym sterownikiem. Cały twój gniew w takiej sytuacji naraża ciebie i ludzi wokół ciebie na dodatkowe niebezpieczeństwo.
Czy gniew jest rozsądny, gdy szef źle cię traktuje lub bierze na siebie uznanie za twoją pracę? Jasne, że tak!
Czy rozsądne jest rzucanie się na swojego szefa z taką złością? Cóż, w zależności od tego, jak zły jest szef, może to być. Ale są też konsekwencje tego gniewu. Odejdziesz od tej sytuacji z reputacją kogoś nieprofesjonalnego, niestabilnego i prawdopodobnie w wyniku postępowania dyscyplinarnego, w którym twój pracodawca zaczyna tworzyć papierowy ślad, aby cię zwolnić.
Kiedy poczujesz, że złość lub jakakolwiek silna emocja próbuje cię wyprzedzić, po prostu zatrzymaj się, oddychaj głęboko przez cztery sekundy, przytrzymaj przez cztery sekundy, zrób wydech przez cztery sekundy i powtarzaj, aż błysk gniewu minie.
Nic nie mów, nie rób nic w odpowiedzi na złość. Znajdź równowagę.
Im więcej będziesz ćwiczyć tego rodzaju uziemienia i zcentralizowania swoich emocji, tym będzie to łatwiejsze!
Notatka autora: Jako osoba chora psychicznie, która przez długi czas miała problemy z gniewem, rozumiem, że prawdopodobnie brzmi to jak BS. Ale to naprawdę działa, jeśli uczynisz z tego stałą część swojego życia. Obecność umysłu i nawyk nie reagowania natychmiast na mój gniew dały mi o wiele więcej spokoju i szczęścia, ponieważ uniknąłem konfliktów, które z tego wynikły. Nadal byłbym zły, ale rozproszyłby się szybciej, ponieważ zagłodziłem złość paliwa, unikając konfliktu. W końcu zacząłem mieć mniej surowe reakcje emocjonalne, co dało mi znacznie większą samokontrolę nad moimi wyborami i działaniami. Chciałem się tym tylko podzielić, bo spędziłem lata wmawiając sobie, że to BS. To nie jest. Twoje osobiste doświadczenia będą się różnić.
Nauka długoterminowej samokontroli
Ciekawą rzeczą w budowaniu długoterminowej samokontroli jest to, że nie jest to coś, do czego jesteśmy w naturalny sposób przyzwyczajeni.
Jedno badanie na temat poprawy samokontroli sugeruje, że ludzie, którzy regularnie próbowali budować samokontrolę długoterminową, generalnie nie mogli.
To pouczające, biorąc pod uwagę, jak wiele poczucia winy i zamieszania doświadczają ludzie, którzy próbują wprowadzić długoterminowe zmiany na swojej drodze.
Zamiast tego budowanie samokontroli w perspektywie długoterminowej często wiąże się z ćwiczeniem samokontroli w perspektywie krótkoterminowej.
Pierwszy sposób to ogranicz swoją pokusę i dostęp do rzeczy, z którymi się borykasz.
W końcu nie możesz ulec pokusie, jeśli źródło pokusy nie jest w Twoim zasięgu. Usuwając pokusę, możesz lepiej używać swojego krótkoterminowe samokontrola, aby podejmować zdrowsze i lepsze decyzje.
Nie możesz bezczynnie podjadać z nudów, jeśli w domu nie ma przekąsek. Aby to zrobić, musiałbyś zdecydować się ubrać, zabrać swoje rzeczy na wyjście, pojechać do sklepu, zrobić zakupy, kupić przedmioty i odwieźć to wszystko do domu.
Każdy z tych etapów w procesie zdobywania zboczonych przekąsek jest dla Ciebie szansą na podjęcie decyzji: „Nie. Nie mam zamiaru podjadać ”.
jesteś odpowiedzialny za swoje działania
Drugim sposobem na rozwinięcie długoterminowej samokontroli jest skoncentruj się na swoich zwycięstwach.
Podejmując dobre decyzje, zechcesz śledzić postępy, zapisując je na papierze lub elektronicznie.
Być może w przeszłości podejmowałeś złe decyzje. W porządku. Wszyscy robimy. Podejmując te lepsze decyzje w teraźniejszości, kiedy zdecydujesz się trzymać planu, tworzysz mapę drogową swojej podróży do sukcesu.
Zostawiłem żonę dla innej kobiety, ale teraz chcę ją z powrotem
Zapisując swoje momenty samokontroli, możesz spojrzeć wstecz na wszystkie te indywidualne punkty, w których dokonałeś właściwego wyboru i trzymałeś się swojego planu.
To jest istota dyscypliny. Dyscyplina to podstawa, na której budowane są dobre nawyki, oraz narzędzie, którego używasz, aby pozbyć się złych nawyków.
Dyscyplina pomaga kontrolować jedzenie, zadbać o formę, trenować do nowej pracy, trenować do półmaratonu lub robić cokolwiek zechcesz.
Dyscyplina opiera się na tych chwilach krótkotrwałej samokontroli, w których masz obecną chwilę w swoim życiu, aby podjąć właściwą decyzję.
ALE! Ponieważ zawsze jest ale…
Będą chwile, w których nie podejmiesz właściwej decyzji. Zrobisz zły. I to jest całkowicie w porządku. Nikt nie jest w 100% doskonały.
Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz być w 100% doskonały, aby osiągnąć swoje cele. Im więcej razy możesz podejmować właściwe decyzje, tym bliżej celu jesteś.
Więc nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli poślizgniesz się raz lub dwa. Po poślizgu zdecyduj się wrócić na właściwą ścieżkę i dokonać większej liczby dobrych wyborów.
Połączenie tych dwóch podejść działa, ponieważ samokontrola jest jak mięsień - kiedy go używasz, na krótką metę osłabia się, ale wzmacnia w dłuższej perspektywie.
Eliminacja pokus pozwala ci uniknąć używania tak dużej samokontroli, co oznacza, że zachowujesz to, co masz, na późniejsze chwile, kiedy będziesz tego potrzebować.
Rejestrowanie zwycięstw pomaga ci rozpoznać zdolność do działania w taki sposób, w jaki chcesz. Daje to dodatkową siłę, gdy w przyszłości napotkasz podobne sytuacje.
Może Ci się spodobać:
- Jak zwiększyć siłę woli: 5 wskazówek bez ostrzeżenia!
- Jak kontrolować swoje emocje: 17 bez bzdur * t wskazówek!
- 10 sposobów, jak raz na zawsze przełamać złe nawyki
- 5 etapów zmiany (transteoretyczny) model zmiany zachowania
- Dyscyplina: jedyna kuloodporna metoda załatwiania spraw
- Jak kierować gniewem i zdrowo go wyładowywać
- Jak się uspokoić, gdy jesteś naprawdę zły (i 7 rzeczy, których NIE należy robić)
- Nie ustalaj noworocznych postanowień przed przeczytaniem tego
