Czy to przekleństwa, impulsywne zakupy, pomijanie śniadania czy sprawdzanie Facebooka co 2 minuty, wszyscy mamy złe nawyki, które chcielibyśmy pozbyć się.
Problem polega na tym, że nawyki są z natury nawykowe, które wynikają z naszych nieświadomych umysłów, tak jakbyśmy nie mieli nad nimi kontroli. Ale masz kontrolę i jeśli zastosujesz się do tej rady, możesz wyrzucić swoje złe nawyki do granic możliwości.
1. Pamiętaj o nich
Aby móc walczyć ze swoimi złymi nawykami, musisz najpierw wyćwiczyć na nich swoją koncentrację, aby nie rezydowały już w obrębie nieświadoma część twojego umysłu . Aby nauczyć się nowego zachowania - lub w tym przypadku oduczyć się obecnego zachowania - musisz poświęcić mu całą swoją uwagę. Dopiero wtedy możesz zacząć przeprogramowywać swój mózg i pożegnać się ze swoimi złymi nawykami.
data premiery sowi dom
Przez większość czasu nawykowi towarzyszy chęć. Kiedy poddajemy się tej chęci, przejawiamy niepożądane zachowanie. Mając to na uwadze, musisz cały czas być czujny i starać się zidentyfikować te pragnienia, zanim doprowadzą one do nawyku.
Dopiero gdy będziesz w stanie wykryć narastającą chęć, możesz zacząć z nią walczyć, zanim ona się opanuje.
2. Rozpoznaj siebie jutra w dzisiejszych działaniach
Wielu ludziom nie udaje się skojarzyć swojej przyszłości z tym, co robią dzisiaj. Ich umysły nakłaniają ich do ignorowania negatywnych skutków ich złych nawyków, co skutecznie zaślepia ich potrzebę rezygnacji.
Wykucie w swoim umyśle więzi między tobą dzisiejszym a tobą jutra zachęci do bardziej rozważnego zachowania, które uwzględnia dobre samopoczucie twojego przyszłego ja.
Wyobraź sobie, że rozmawiasz z tą potencjalną wersją ciebie, słuchasz ich ostrzeżeń i używaj ich jako przypomnień za każdym razem, gdy poczujesz, że twoja nawykowa strona przejmuje kontrolę.
3. Weź jeden zły nawyk na raz
Możesz mieć wiele nawyków, z których chciałbyś zrezygnować, ale siła woli jest ograniczonym zasobem, a próba zajęcia się zbyt wieloma rzeczami naraz zwiększa prawdopodobieństwo niepowodzenia.
Więc trzymaj się jednego złego nawyku na raz, skup się na nim całą swoją uwagę i pokonaj go, zanim przejdziesz do następnego wyzwania.
4. Zignoruj swój strach przed porażką
Nie możesz nawet próbować walczyć ze swoimi złymi nawykami, dopóki nie przezwyciężysz lęku przed niepowodzeniem. Porażka jest rzeczą naturalną, nie musi być ostateczna i nie musi być bolesna, jeśli na to nie pozwolisz.
Musisz rozpoznać każdy taki strach i zająć się nim, widząc, czym jest: jest produktem twojego ego.
Powiązany post: Prawdziwy powód, dla którego boisz się niepowodzenia (i co z tym zrobić)
5. Nie denerwuj się, gdy masz nawrót
Złamanie złego nawyku nie jest łatwe i jest całkiem prawdopodobne, że powrócisz do tego zachowania więcej niż jeden raz, zanim będziesz mógł go raz na zawsze pokonać.
Aby dać sobie największą szansę na wznowienie wyprawy po nawrocie choroby, nie możesz się na siebie złościć. Bądź wyrozumiały, wyrozumiały i być pokornym po prostu nie złość się.
6. Nie mów ludziom o swoich celach
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale ogłaszając swój cel, jakim jest pokonanie złego nawyku, w rzeczywistości zmniejszasz swoje szanse na sukces. Mówiąc innym, co chcesz osiągnąć, oszukujesz swój umysł, by uwierzył, że jesteś w połowie drogi.
Ma to związek z tym, co nazywamy cele tożsamości . Możesz chcieć zerwać ze złym nawykiem, aby zmienić sposób, w jaki identyfikujesz się zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie. Gdy tylko dasz innym ludziom znać, co robisz, natychmiast zaczną cię widzieć w innym świetle. To fałszywie przekonuje twój umysł, że cel tożsamości jest już częściowo ukończony.
jak wysoka jest alexa błogość
Ponieważ wydaje się, że część celu została osiągnięta, nie wkładasz tyle wysiłku, aby go urzeczywistnić.
Więc nie mów nikomu, co próbujesz osiągnąć, po prostu zajmij się tym cicho w tle.
7. Staraj się nie nagradzać postępów objadaniem się
Częstym zgorszeniem dla tych, którzy chcą przezwyciężyć zły nawyk, jest nagradzanie dobrych postępów poprzez szaleństwo na tym, co próbują przezwyciężyć.
Możesz więc próbować zrezygnować ze szczególnie słodkiego jedzenia lub napoju, o którym wiesz, że jest dla Ciebie szkodliwy. Po spędzeniu całego tygodnia bez spożywania go, możesz pomyśleć, że możesz zafundować sobie kilka z nich w weekend, ale to tylko utrudni obejście się bez następnego tygodnia.
Binging jako nagroda za robienie postępów to jeden krok do przodu, dwa kroki do tyłu.
Jeśli potrzebujesz nagrody, uczyń ją czymś zupełnie niezwiązanym ze złym nawykiem, który próbujesz zerwać.
czego szukasz u mężczyzny
8. Znajdź nieszkodliwe substytuty lub alternatywy
Istnieją pewne złe nawyki, w których można dokonać dość bezpośrednich substytucji, które pozwalają zachować pewien stopień nawyku, ale bez negatywnych konotacji.
Jeśli prawie co tydzień jesteś narażony na kupowanie nowego stroju, znajdź lokalne spotkanie wymiany, na którym możesz zaspokoić pragnienie nowego wyglądu bez szkody dla salda w banku.
Lub jeśli w przeszłości walczyłeś z rzuceniem palenia, spróbuj użyć e-papierosa, który pozwala ci zachować pozory tego nałogu, ale bez szkodliwego wpływu na twoje zdrowie.
9. Szukaj pomocy
Kiedy nawyk naprawdę wyrządza Ci krzywdę, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zwrócenie się o pomoc do specjalisty. Może to zabrzmieć trochę przesadnie w przypadku niektórych drobnych nawyków, ale gdy istnieje pilna potrzeba rezygnacji z czegoś, często najbardziej skuteczną metodą jest skonsultowanie się z ekspertem w celu uzyskania wskazówek.
Niezależnie od tego, czy Twój nawyk korzystania z mediów społecznościowych przerodził się w obsesję, czy nie jesteś w stanie przestać zgrzytać zębami, istnieją usługi, do których możesz zwrócić się o pomoc.
10. Zastąp zły nawyk dobrym
Ponieważ mamy do dyspozycji tylko tyle czasu, skupienia i uwagi, możemy wypędzić złe nawyki ze swojego życia, poświęcając czas na tworzenie nowych, dobrych nawyków.
Może chcesz na przykład uwolnić się od pokusy czasopism plotkarskich o celebrytach. Czytanie książki, układanie puzzli, a nawet nauka rysowania to rzeczy, które mogą wypełnić czas, który zwykle zabija się czytając o celebrytach. I wszystkie są rozrywkami, które mogą pomóc poprawić twoje zdolności poznawcze.
Niezależnie od twoich złych nawyków, bez względu na to, jak szkodliwe mogą się one wydawać, powinieneś spróbować je przezwyciężyć, korzystając z niektórych wskazówek przedstawionych tutaj jako część planu działania.
Jakie złe nawyki chciałbyś pozbyć się? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
