Zarządzanie gniewem może być wyzwaniem.
Możesz czuć się bezsilny, by się temu oprzeć, gdy opadnie czerwona mgła.
Ale jeśli wyrazisz na coś swoją złość, gdy tylko to poczujesz, często może się to źle skończyć.
Możesz mówić rzeczy, których tak naprawdę nie masz na myśli lub wyrażać się słabo.
Kiedy unosisz się na falach gniewu, nie jesteś w stanie przemyśleć tego, co robisz lub mówisz, zanim to zrobisz lub powiesz.
W rezultacie sytuacja może się pogorszyć, a nie poprawić.
kto jest Tana Mongeau randki?
Jednak pomimo tego, co może pomyśleć wiele osób, gniew może być dobrą rzeczą.
To nie jest zła emocja, której powinniśmy unikać za wszelką cenę.
Czasami dobrze i ważne jest, aby się złościć na różne rzeczy.
Jeśli nigdy nie pozwolimy sobie na złość i zamiast tego stłumimy tę złość, może to spowodować duże problemy w dłuższej perspektywie.
Jednak twój gniew może być siłą do pozytywnych zmian.
Większość zmian, czy to niewielkie zmiany w życiu jednej osoby, czy też znaczące zmiany w społeczeństwie, wynikają z gniewu lub frustracji w jakiś sposób, kształcie lub formie.
Ale jeśli nie wyrazisz tego we właściwy sposób, może to być problematyczne.
Gniew może przynieść pozytywne rezultaty tylko wtedy, gdy tak jest zaprzężony i skierowany , z celem, skupieniem, przygotowaniem i planowaniem.
Jeśli masz dość pozwalania, by złość cię pokonała, czas przejąć kontrolę.
Te wskazówki powinny pomóc ci opanować złość, którą odczuwasz i wykorzystać ją w dobrym celu.
1. Uznaj swój gniew.
Powiedzmy sobie jasno: złość nie jest negatywną emocją.
To naturalna emocja, której wszyscy doświadczamy regularnie.
Gniew służy ważnemu procesowi ewolucyjnemu, ponieważ pomaga chronić nas przed niebezpieczeństwem.
Ilekroć doświadczasz złości, nie powinieneś go po prostu zgniatać ani odrzucać.
Musisz stawić temu czoła i poczuć to, jednocześnie zastanawiając się, skąd pochodzi i co to znaczy.
2. Zdecyduj, czy naprawdę warto się zdenerwować.
Wiele rzeczy może nas denerwować lub złościć w tym życiu.
Kluczem jest wybranie bitew.
Nie możesz zmienić wszystkiego, co cię nakręca, w krucjatę.
Potrafisz rozpoznać emocję i przyznać się do niej, ale nie musisz pozwalać, by Twoje zachowanie było przez nią podyktowane.
Musisz rozpoznać różnicę między rzeczami, które możesz zmienić w tym życiu, a rzeczami, które są całkowicie poza twoją kontrolą.
Zapytać…
charlotte flair vs ronda rousey
Czy kierowanie złości na określoną sytuację może przynieść coś pozytywnego?
Czy mógłbyś zamienić swój gniew w siłę na dobre?
Czy może to mieć pozytywny skutek?
A może jest to coś, nad czym nie masz kontroli?
Czy próba walki z tym byłaby stratą czasu?
Ważne jest, aby pozwolić sobie tylko na odczuwanie złości z powodu sytuacji, które możemy zmienić, a nie czynników zewnętrznych, takich jak spóźniony autobus, który spowoduje tylko stres i niepokój.
3. Poświęć trochę czasu na oddychanie.
Wszystko, co robisz pod wpływem chwili, prawdopodobnie nie będzie produktywne ani pozytywne.
Trudno jest myśleć trzeźwo lub jasno komunikować się, gdy jesteś zły.
Gniew napełnia cię energią. To sprawia, że czujesz, że musisz natychmiast działać.
Ale jeśli potrafisz oprzeć się pokusie, by to zrobić, jest większe prawdopodobieństwo, że po uspokojeniu się będziesz w stanie zareagować w pozytywny, produktywny sposób.
Jeśli zdenerwował Cię tekst lub coś, co widziałeś w Internecie, spróbuj poświęcić trochę czasu i odpowiedzieć później.
czy ja zbyt kontroluję w moim związku?
Jeśli jest to coś, co dzieje się w danej chwili i Cię niepokoi, może się wydawać, że musisz natychmiast zareagować.
Pamiętaj tylko: nawet jeśli ktoś stoi tuż przed tobą, czekając na odpowiedź, nadal możesz poświęcić kilka sekund na oddychanie i rozważenie swoich prawdziwych uczuć, zamiast odpowiadać odruchowo.
Po prostu nie czekaj zbyt długo, aby odpowiedzieć lub podjąć działanie, bo możesz stracić część energii, która mogłaby zostać pozytywnie skierowana.
4. Pomyśl o tym, na co jesteś naprawdę zły.
Kiedy czujesz się zły na coś, ważne jest, aby dotrzeć do sedna tego, co tak naprawdę powoduje naciskanie przycisków.
Tylko poprzez zidentyfikowanie źródła złości możesz skierować ją na pozytywną zmianę, podejmując działanie w odpowiedzi na ten konkretny problem lub w coś innego.
Być może pozornie wydaje się, że problem polega na jednym…
… Ale kiedy zaczniesz to analizować, zdasz sobie sprawę, że twój gniew pochodzi całkowicie z innego źródła.
5. Przemyśl to podczas ćwiczeń.
Jeśli starasz się odkryć powód, dla którego tak się czujesz i jak możesz to pozytywnie wykorzystać, odpowiedzią mogą być ćwiczenia.
Nie ma nic lepszego niż podniesienie tętna, które uspokoi Cię.
Twoje najwspanialsze chwile inspiracji, jak iść naprzód, często nadejdą, gdy ćwiczysz, a twój umysł jest czysty i skoncentrowany.
6. Użyj złości, aby stworzyć pozytywną zmianę.
Gniew może być świetnym czynnikiem motywującym.
Mogą wystąpić zmiany, które chcesz wprowadzić w swoim życiu, a których nigdy nie dokonałeś ze strachu lub samozadowolenia.
Gniew może być katalizatorem, który ostatecznie pozwoli przezwyciężyć ten strach lub bezwładność.
Możesz użyć swojej złości, aby rzucić się w wir nowego projektu lub w końcu porzucić pracę, której nienawidzisz.
Na przykład może to być 10thsarkastyczny komentarz dnia toksycznego współpracownika, który zmusza Cię do poszukiwania nowej pracy.
Gniew może ustąpić miejsca pasji lub entuzjazmowi, których potrzebujesz, aby stworzyć życie, o którym marzyłeś.
7. Udowodnij swoim wątpiącym, że się mylą.
Jeśli twoja złość pochodzi od kogoś, kto nie wierzy w twój potencjał lub zdolności, może to dać ci impuls, którego potrzebujesz, aby udowodnić, że się myli.
Nie zastanawiaj się, jak sprawili, że się poczułeś, ale skup swoją energię na udowodnieniu sobie, tak samo jak sobie, że cię nie docenili.
8. Angażuj się w ruchy na rzecz pozytywnych zmian.
Gniew może wywołać pozytywne zmiany w twoim życiu.
Może również pomóc w stworzeniu pozytywnych zmian w szerszym świecie.
Niektóre z najważniejszych i najbardziej pozytywnych zmian w społeczeństwie wynikały z gniewu z powodu niesprawiedliwości.
Zdobądź wiedzę na tematy, które są dla Ciebie ważne i szukaj organizacji i ruchów, w które możesz się zaangażować.
Wasze wkłady, jakkolwiek małe mogą się wam wydawać, są pozytywnym krokiem we właściwym kierunku.
Jeśli wszyscy zrobimy, co w naszej mocy, aby naprawić zło, które widzimy w naszych społeczeństwach, możemy między nami stworzyć lepszy świat.
9. Zaplanuj przyszłość.
Wykorzystaj złość, którą teraz czujesz, aby wyobrazić sobie lepsze życie w przyszłości.
Użyj go, aby zaplanować, w jaki sposób zamierzasz zmienić tę wizję w rzeczywistość.
seth rollins i leighla schultz
Weź całą tę energię i determinację i użyj tego, aby wyobrazić sobie, jak chciałbyś żyć za rok lub pięć lat od teraz.
Następnie postępuj zgodnie z tym planem, aby podążać naprzód z celem, pozwalając, by twoja gniewna energia cię napędzała.
Możesz także polubić (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Jak się uspokoić, gdy jesteś naprawdę zły (i 7 rzeczy, których NIE należy robić)
- Jak uwolnić się od gniewu: 7 etapów od wściekłości do uwolnienia
- 20 Umiejętności zdrowego radzenia sobie: strategie łagodzenia negatywnych emocji
- Kiedy ktoś pociąga za spust: jak przestać reagować defensywnie
- Gniew sytuacyjny: co to jest i 5 sposobów na jego rozproszenie
- Jak kontrolować i radzić sobie ze złością w związkach: 7 wskazówek bez bzdur!
- Jak kontrolować swoje emocje: 17 bez bzdur * t wskazówek!
- Kiedy ktoś cię krytykuje, nigdy nie rób tych 6 rzeczy
