8 rzeczy, które są niezbędne do wyzdrowienia po narcystycznym znęcaniu się

Jaki Film Można Zobaczyć?
 

Jeden jedyny program usuwania nadużyć narcystycznych będziesz kiedykolwiek potrzebować.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej.



Jeśli jesteś w trakcie wychodzenia z narcystycznego znęcania się, czy to ze strony partnera, czy rodzica, prawdopodobnie czujesz się teraz bardzo kruchy.

Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że radzenie sobie z narcyzem może zniszczyć wszystko, co uczyniło cię tym, kim jesteś. A może były, w zależności od tego, jak długo trwało znęcanie się.



Poniższe sugestie są formułowane przy założeniu, że już usunąłeś ze swojego życia narcystycznego prześladowcę.

Jeśli jeszcze nie uciekłeś, warto przeczytać nasz artykuł na temat jak opuścić toksyczny związek . Dopiero wtedy będziesz w stanie podjąć kolejne istotne kroki w celu wyzdrowienia po znęcaniu się, któremu zostałeś poddany.

1. Zanurz się w czymś, co kochasz

Narcyzi są tak zaabsorbowani sobą, że sprawiają, że ich świat kręci się wokół siebie.

Jeśli narkotyk w twoim życiu zawstydził cię za twoje zainteresowania lub hobby lub wręcz uniemożliwił ci wzięcie w nich udziału, istnieje szansa, że ​​zamkniesz tę część siebie, aby uniknąć konfliktu, umniejszania lub bycia przez nie ukaranym.

Jednym z najlepszych sposobów wyleczenia się z tego okrucieństwa jest ponowne zanurzenie się w tych samych rzeczach, przed którymi cię powstrzymywali.

Czy lubisz piec, ale twój były kiedyś pilnował twojego jedzenia i zawstydził cię? Zainwestuj w nowy sprzęt do pieczenia i stwórz wspaniałe kąski.

A co z kreatywnymi hobby? Czy naśmiewali się z ciebie za „niefajne” artystyczne rzeczy, które lubiłeś robić? Cóż, już ich nie ma: podnieś je ponownie z pełnym entuzjazmem.

Ten rodzaj wciągającej praktyki może być ogromnie uzdrawiający. Nie tylko to odwróć uwagę swojego serca / umysłu od szkód, które wyrządziła ta osoba , ale będziesz pełen szczęśliwej energii, skupiając swoją uwagę na czymś cudownym.

Narcyzi są tak dobrzy w odbieraniu im naturalnej tożsamości, manipulowaniu nimi i sprawianiu, by zapomnieli, kim naprawdę są.

Czas to cofnąć i uczcić siebie.

2. Oddal się od nich

Trzymaj się z dala od tego, który cię skrzywdził i nie daj się wciągnąć w jakikolwiek kontakt lub dramat z nim.

Możesz odczuwać pokusę okazywania im współczucia i wybaczania, ale możesz to zrobić wewnętrznie, bez angażowania się.

Alternatywnie, gdy zaczniesz czuć się silniejszy i bardziej pewny siebie, możesz poczuć pokusę skonfrontowania narcyza z tym, jak okropnie cię potraktowali.

Nie idź i nie pozwól im odrywać strupów z ran, które goją się tak dobrze.

Bez względu na to, co powiesz lub zrobisz, będą nigdy zrozumieć, jak ich działania wpłynęły na Ciebie. Nie dzieje się tak tylko dlatego, że ich to nie obchodzi: tak naprawdę są niezdolny zrozumienia tego.

Jeśli spróbujesz uzyskać potwierdzenie lub zemstę, tylko zostaniesz zraniony. Będą poniżać i gaslight cię jeszcze raz, wezwij ich latające małpy jako wsparcie i uczyń swoje życie piekłem. Jeszcze raz.

Nigdy nie otrzymasz od nich odpowiedzi, jakiej oczekujesz, ani nigdy nie przyznają się do żadnego wykroczenia. Kontynuuj ignorowanie ich i skupiaj się na własnym uzdrawianiu.

Dałeś im wystarczająco dużo swojego światła.

3. Przyjmij lecznicze właściwości dźwięku

Czy jesteś osobą, której cisza uspokaja? A może wolisz słuchać muzyki w tle? Cokolwiek lubisz najbardziej, uczyń z tego istotną część swojej codziennej rutyny.

Inną świetną opcją słuchania, na którą warto zwrócić uwagę, są uspokajające medytacje z przewodnikiem. Obecnie dostępnych jest wiele z nich, opowiedzianych przez niezliczone różne głosy. Na pewno znajdziesz kilka, które pomogą złagodzić niepokój, skupią się na chwili obecnej i pomogą Ci poczuć się silnym i bezpiecznym.

Dlaczego tego rodzaju skupienie słuchu jest tak ważne? Narcyz w twoim życiu powiedział ci tyle okropnych rzeczy, że przyzwyczaiłeś się do słyszenia negatywnych słów i nic więcej.

Wypowiedziane do nas słowa krążą w naszych umysłach w nieskończoność, ale możemy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby zastąpić je pozytywnością.

Kiedy poczujesz się przygnębiony rzeczami, które powiedział ci oprawca, włącz zamiast tego słodsze dźwięki.

4. Poproś bliskich o pozytywne wzmocnienie

O ile narkotyk, przed którym uciekłeś, nie wyalienował Cię od Twojej rodziny i sieci społecznościowej, są szanse, że masz w swoim życiu wspaniałych przyjaciół.

Wiele lat temu, kiedy miałem do czynienia z następstwami znęcającego się związku, mój starszy przyjaciel zasugerował mi coś.

Zasugerował, abym założył dokument Word lub odręczny dziennik, w którym zapisywałbym wszystkie wspaniałe rzeczy, które ludzie o mnie mówili. W ten sposób, ilekroć czułem smutek lub brak poczucia własnej wartości, mogłem powrócić do tych notatek i przypomnieć sobie pozytywne rzeczy w głosach innych ludzi.

Narcyzi kładą nacisk na odcinanie innych, aby łatwiej nimi manipulować. Może to być absolutnie druzgocące dla poczucia własnej wartości ich celu, a tego rodzaju szkody mogą trwać lata, zanim zostaną odbudowane.

Nie bój się ani nie wstydź się prosić o pomoc w uzdrowieniu tego. Kiedy dajesz ludziom szansę bycia wspaniałymi, często cię zaskoczą.

Poinformuj swój krąg znajomych, z czym masz do czynienia i że potrzebujesz ich pomocy. Poproś ich, aby powiedzieli Ci, co podziwiają i / lub doceniają w Tobie, i trzymaj chusteczki pod ręką.

Zanim się zorientujesz, zostaniesz zalany pełnymi miłości tekstami pomocniczymi które mogą pomóc Ci w budowaniu poczucia własnej wartości i miłości własnej.

Za każdym razem, gdy zaczniesz słyszeć okrucieństwa tego narkotyku z tyłu swojej czaszki, otwórz ten dziennik lub dokument i przejrzyj go. Zobaczenie tych wszystkich miłych słów pomoże ci przezwyciężyć całą brzydotę, którą wyrządził ci narkotyk.

5. Odpowiedni odpoczynek

Radzenie sobie z narcyzem jest wyczerpujące i możesz mieć poważny deficyt, jeśli chodzi o właściwy, rewitalizujący wypoczynek. W zależności od tego, jak długo masz do czynienia z tym nadużyciem, możesz również walczyć ze zmęczeniem nadnerczy.

Nie bij się za poczucie, że nie masz dość energii na sprzątanie, spotkania towarzyskie itp. Pozwól sobie na miejsce i czas potrzebne do uzdrowienia ze wszystkiego, przez co przeszedłeś.

Spraw, aby Twoja sypialnia lub miejsce do spania były jak najbardziej przytulne i uspokajające.

Rób drzemki, kiedy ich potrzebujesz, i wypróbuj techniki, takie jak delikatna wieczorna joga lub długie kąpiele, które pomogą Ci się zrelaksować.

Jeśli masz problemy z relaksem i snem lub uważasz, że niepokój i nadmierna czujność nie pozwalają Ci zasnąć w nocy, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą być w stanie pomóc Ci w suplementach, które pomogą Ci prawidłowo wypocząć.

Jest absolutnie w porządku, jeśli musisz teraz spać 10 godzin na dobę i popołudniową drzemkę. Przeszedłeś przez piekielną mękę: daj sobie miejsce i czas potrzebne, aby się z tego wyleczyć.

6. Odzyskaj swoją moc

Ponieważ narcyzi robią wszystko, co w ich mocy, aby pozbawić mocy, poniżać i kontrolować swoje cele, możesz mieć wrażenie, że czerpiesz z pustej studni, jednocześnie wychodząc z ich znęcania się.

W końcu leją tak wiele wysiłek, aby inni poczuli się bezwartościowi i bezsilni.

Jeśli trudno ci wymyślić, jak dobrze to uzupełnić, weź ten swój dziennik, zrób filiżankę herbaty i zapisz ludzi oraz sytuacje, które podziwiasz i które uważasz za potężne.

Czy odwiedziłeś miejsca, które tętniły mocą i energią?

Kim są twoje silne, potężne wzory do naśladowania? Co oni przezwyciężyli? Co w nich cenisz i podziwiasz?

Ludzie mogą odzyskać władzę na wiele różnych sposobów. Najczęściej, odzyskanie tej mocy wymaga pełnego doświadczenia umysłu / ciała / ducha , ponieważ bycie silnym we wszystkich trzech z nich tworzy niesamowitą harmonię i siłę w jaźni.

Nie ma jednej instrukcji „jak to zrobić”, ponieważ każda osoba jest tak wyjątkowa. To, co jedna osoba może uznać za atrakcyjne i dodające siły, może być niesmaczne dla innej i odwrotnie.

Zrób trochę badań i wypróbuj kilka różnych technik, przedmiotów, schematów i procedur, aż znajdziesz coś, co cię uszczęśliwi.

Dla jednej osoby może to oznaczać codzienne biegi, regularne dzienniki z wycinkami i cotygodniowe uczęszczanie do domu modlitwy.

Program usamodzielnienia innej osoby może obejmować trójbój siłowy, zanurzenie się w nowym języku i czary / rzucanie czarów.

Cokolwiek wybierzesz, jest słuszne i ważne: ważne jest, abyś znów poczuł się silny i potężny.

7. Traktuj siebie

Kiedyś inicjał uwielbiam bombardowanie jest skończona, są szanse, że narkotyk, z którym miałeś do czynienia, spędził więcej czasu na obrażaniu i manipulowaniu tobą niż robieniu dla ciebie czegokolwiek dobrego.

W rzeczywistości najprawdopodobniej czerpali perwersyjną przyjemność z robienia i kupowania dla siebie przyjemnych rzeczy oraz wcierania ich w twarz.

Być może pochyliłeś się na odwrót, robiąc dla nich wielkie rzeczy lub zaskakując ich małymi prezentami, próbując ich uszczęśliwić. W zależności od okoliczności, możesz nawet okropnie wspierać ich finansowo i sprzątać po nich.

Zastanów się? Teraz możesz poświęcić cały czas, energię i troskę, którą zwykłeś wlewać do ich ssących czarnych pustek i inwestować w siebie.

Ponieważ jesteś tego wart.

Traktowanie siebie niekoniecznie musi oznaczać regularne masowe zakupy, chyba że masz na to środki, a takie rzeczy naprawdę cię uszczęśliwiają.

To bardziej przypomina… upewnianie się, że robisz dla siebie małe rzeczy, które wywołują uśmiech i sprawiają, że czujesz się doceniony.

Kochasz kwiaty? Nie czekaj, aż ktoś inny przyniesie je za Ciebie: następnym razem weź bukiet i trzymaj go w wazonie na stoliku nocnym.

Czy nosisz dużo stresu w swoich ramionach? Zarezerwuj masaż dla siebie i popracuj nad tymi węzłami.

Dbanie o siebie jest absolutnie niezbędne i zwykle jest traktowane jako najniższy priorytet, gdy masz do czynienia z narcyzem. W końcu wszystko kręci się wokół nich i jeśli nie odpowiadasz na ich potrzeby i pragnienia, oni nawet o tobie nie myślą.

Postaw teraz siebie i swoje potrzeby na pierwszym miejscu.

8. Wybacz sobie

Bardzo trudno jest spojrzeć wstecz na związek z narcyzem i nie pobić się z tego powodu.

Byłem tam i przez długi czas byłem dla siebie naprawdę okropny, ponieważ tak długo tolerowałem toksyczne zachowanie.

Kiedy jesteśmy w trakcie zbierania kawałków siebie po tym, jak narkotyk nas roztrzaskał, bardzo łatwo jest popaść w obelżywe, negatywne rozmowy z samym sobą. W końcu do tego przyzwyczailiśmy się słyszeć od nich i bez ciągłego ataku ich głosu często pojawia się pustka, którą wypełniamy niemal instynktownie.

Pogarsza to uczucie wstydu, a także tak wiele pytań o nasze własne zachowanie.

Dlaczego nie poznałem znaków ostrzegawczych, kiedy je po raz pierwszy zobaczyłem?

Co powstrzymało mnie przed odejściem, kiedy po raz pierwszy obelżyli werbalnie?

Jak pozwoliłem im tak źle mnie traktować?

Dlaczego włożyłem tyle energii, cierpliwości i współczucia w osobę, która nigdy niczego nie oddała?

Jak mogłem być tak głupi?

Proszę, staraj się być dla siebie miły i wyrozumiały. Ty, jako miła, kochająca i prawdopodobnie empatyczna dusza, próbowałaś pomóc (i pokochać) kogoś, kto nie jest w stanie kochać nikogo poza sobą.

Nie byłeś słaby ani żałosny. W ogóle.

Narcyzi spędzili dziesięciolecia na doskonaleniu sztuki manipulowania innymi ludźmi, aby zaspokoić ich kaprysy i potrzeby. Są mistrzami oświetlenia gazowego i szantaż emocjonalny i mają niesamowite techniki ucieczki przed okropnymi rzeczami, obwiniając za nie innych ludzi.

Ci ludzie mają w szafach tak wiele szkieletów, że nie ma miejsca dla Narnii. Mają tak wiele cieni, że potrzebują ciągłej uwagi i dramatu, aby odciągnąć ich od własnego gówna. W związku z tym projektują swoją negatywność na innych, aby nie musieli patrzeć na swoje okropne zachowanie ani przyznawać się do niego.

Nawet gdyby to zrobili, nie przyznaliby się do tego.

Jesteś taki kochający, opiekuńczy i współczujący dla innych - spróbuj skierować część tego do wewnątrz i bądź dla siebie miły.

Zapobieganie, jeśli to możliwe

Jeśli żadne z powyższych nie dotyczy Ciebie, ponieważ tak jest nadal jeśli jesteś w agresywnym związku z narcyzem, masz okazję go zakończyć, zanim jeszcze cię skrzywdzi.

Zapobieganie jest skuteczniejsze niż jakiekolwiek lekarstwo, a zatrzymanie sytuacji, zanim trucizna będzie miała szansę wniknąć głębiej w ciebie, jest nieocenione.

Jeśli utkniesz w tym środowisku i dosłownie nie możesz odejść, spójrz na metoda „szarej skały” .

Jest to sposób na przetrwanie przemocy narcyzów: jeśli absolutnie musisz z nimi współdziałać, nauczysz się nie okazywać absolutnie żadnej reakcji emocjonalnej, bez względu na to, co robią.

To bardzo wyczerpujące, ale uniemożliwia im czerpanie satysfakcji z okrucieństwa wobec ciebie. Pomyśl o tym jak o wyłączeniu wody lub pożywienia: nie mogą one karmić się twoją energią, jeśli nie pozwolisz im na dostęp do niej.

Nadal będą próbować cię zrażać lub skrzywdzić, a ty prawdopodobnie będziesz musiał płakać i krzyczeć w poduszki, gdy ich nie ma w pobliżu, ale to może pomóc.

żona nie dostanie pracy

Miejmy nadzieję, że będziesz w stanie jak najszybciej wydostać się z tej sytuacji, abyś mógł rozpocząć proces leczenia i żyć własnym życiem.

Pamiętaj, że wyjście z nadużycia nie jest prostym, prostym procesem. Przybiera raczej postać małych skoków i startów, okresów dobrego samopoczucia i bocznych kroków w stan lęku i depresji.

Leczenie ran spowodowanych przez narcyza może zająć całe życie, dlatego tak ważne jest, aby być cierpliwym dla siebie i całego procesu.

Mamy nadzieję, że te sugestie pomogą Ci w Twojej podróży. Pamiętaj, że nie jesteś sam i istnieje wiele różnych sposobów uzyskania pomocy i wsparcia w razie potrzeby.

Jeśli nie znalazłeś jeszcze dobrego terapeuty, to zawsze jest dobry pomysł. Istnieją również społeczności mediów społecznościowych i grupy wsparcia, które mogą być pomocne.

Proszę, bądź dla siebie łagodny i nigdy nie mów do siebie z takim samym okrucieństwem i brzydotą, jakie zostały ci zadane.

Niech twoje uzdrowienie przybierze taką formę, jakiej potrzebuje, i wiedz, że jest doskonałe, piękne i absolutnie odpowiednie dla ciebie.

Sprawdź to kurs online zaprojektowane, aby komuś pomóc leczyć z narcystycznego znęcania się .
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej.

Może Ci się spodobać: