Toksyczny związek nie ogranicza się wyłącznie do sfery romansu. Możliwe są toksyczne relacje z przyjaciółmi, członkami rodziny, a czasami z osobami, z którymi jesteś tylko częściowo związany.
„Toksyczny” jest używany jako uniwersalne słowo opisujące wiele dysfunkcyjnych i / lub agresywnych związków.
Ogólnie rzecz biorąc, toksyczny związek jest niezdrowy i w pewien sposób szkodliwy dla uczestników.
Zdystansowanie się od tych toksycznych związków jest niezbędne do stworzenia zdrowego, satysfakcjonującego życia. Po prostu nie możesz wyleczyć ran, które nosisz i rozwijać się jako osoba, bez wyjścia z tych toksycznych związków, które cię ranią.
Jak to robisz?
1. Poszukaj pomocy u certyfikowanego specjalisty zdrowia psychicznego.
Wyjście z toksycznego związku może być trudne, zwłaszcza jeśli jest to obraźliwe.
Przypuśćmy, że zamierzasz zakończyć toksyczny lub obraźliwy związek. W takim przypadku powinieneś najpierw porozmawiać z certyfikowanym doradcą zdrowia psychicznego, który pomoże zaplanować wyjście.
Przemoc domowa jest powszechna, gdy osoba próbuje uciec z toksycznego i obraźliwego związku. Dla własnego bezpieczeństwa najlepiej jest uzyskać profesjonalną wiedzę, zanim cokolwiek zrobisz.
Bezpieczeństwo to nie jedyny powód, aby szukać profesjonalnej pomocy. Są powody, dla których byłeś zaangażowany w toksyczny związek i zdecydowałeś zostać w nim tak długo, jak to zrobiłeś. Przyczyny te są często zakorzenione w bolesnych rzeczach, takich jak traumatyczna historia lub słaba pewność siebie.
To nie są problemy, które każdy może po prostu pstryknąć palcami i naprawić. Naprawdę musisz przede wszystkim dotrzeć do źródła tego, dlaczego byłeś w toksycznym związku, abyś mógł naprawić każdą przyczynę.
To też może nie być coś rażącego. Rozważ romantyczny związek. Spotykasz kogoś, trafiłeś w dziesiątkę, jest świetny! I są świetne przez długi czas!
Ale stopniowo przestają być tak wspaniali. Zaczynają czepiać się, osądzać i próbować cię kontrolować. Zanim się zorientujesz, starasz się trzymać głowę ponad dysfunkcją i toksycznością związku.
Być może zdecydowałeś się dać tej osobie powątpiewanie w tak wielu sprawach, że po prostu usprawiedliwiasz się tym, jak cię traktują. Nie ma się czego wstydzić. To może się przytrafić każdemu.
Profesjonalista może pomóc ci zidentyfikować te i inne rzeczy, jednocześnie wyprowadzając cię z toksycznego związku.
2. Zorganizuj i wyrażaj swoje uczucia na temat toksycznego zachowania.
Mówienie o toksycznych zachowaniach to najlepszy sposób, aby dać do zrozumienia, że masz problem z zachowaniem danej osoby.
W zdrowym związku powinieneś być w stanie mówić o swoich obawach i szanować je druga osoba. Sposób, w jaki druga osoba reaguje na twoje uczucia, wiele powie ci o tym, czy związek jest możliwy do uratowania.
Jeśli odmówią wysłuchania Cię lub zareagują złością lub groźbami, to dobry znak, że związku nie da się uratować.
Będziesz także chciał uważać na przesunięcie winy. Zamiast przyjąć odpowiedzialność za swoje czyny, będą próbowali zrzucić je na Ciebie.
Z drugiej strony możesz spróbować ponownie z tą osobą, jeśli zaakceptuje ona istnienie problemu i jest gotowa dołożyć pracy, aby go naprawić.
Najprawdopodobniej będą potrzebować pomocy doradcy z zewnątrz, ponieważ większość ludzi nie będzie w stanie samodzielnie skorygować tego rodzaju zachowania.
3. Przerwij komunikację z tą osobą.
Zakładając, że zdecydujesz, że konieczne jest zakończenie toksycznego związku, następnym krokiem jest przerwanie lub ograniczenie komunikacji z tą osobą.
Im więcej masz komunikacji, tym dłużej potrwa, zanim wyzdrowiejesz ze związku i pójdziesz dalej.
Całkowite ograniczenie komunikacji nie zawsze jest możliwe. Możesz mieć dzieci, być połączonym przez rodzinę lub mieć wspólne obowiązki, które wymagają od Ciebie komunikowania się z nimi.
Jeśli tak, możesz użyć Metoda szarej skały . Krótko mówiąc, postaraj się, aby było to profesjonalne, zwięzłe i na temat. Nie daj się wciągnąć w dyskusje ani nie daj się wciągnąć drugiej osobie w żadne „a co, jeśli”.
Jeśli jest to związek romantyczny, nie flirtuj z nimi ani nie angażuj się w czynności seksualne. Zachowaj dystans między sobą, aby oboje mieli odpowiedni czas na wyleczenie.
4. Daj sobie czas i pozwolenie na wyleczenie.
Nie przechodź od razu do innego związku z toksycznego.
Niektórzy ludzie mają zły nawyk skakania od związku do związku, ponieważ boją się samotności lub czują się niekompletni, gdy ich nie ma.
Tego typu zachowanie może być powodem, dla którego zaczynasz wchodzić w toksyczny związek i tolerować go.
Po zakończeniu związku będziesz potrzebować czasu, aby się wyleczyć. Wiele osób, które znajdują się w toksycznych związkach, czuje, że tracą kontakt z tym, kim są lub co jest dla nich ważne. Poświęć trochę czasu na ponowne zapoznanie się z tym, kim jesteś, co cenisz i co przynosi ci szczęście.
To także doskonały czas, aby podnieść stare hobby lub inne aspekty siebie, które możesz zaniedbać z powodu toksycznego związku.
5. Nie rozpamiętuj relacji.
Rozmyślanie nad związkiem otwiera drzwi do nawrotu. Im dłużej się nad tym rozwodzisz, tym większe są szanse, że mózg zapamięta wszystkie pozytywne rzeczy o drugiej osobie i przeoczy to, co negatywne.
zelina vega jako aj lee
Nasze mózgi mają zły nawyk robienia tego. Chcemy pamiętać o pozytywnych rzeczach, które zbliżyły nas do osoby, ale jednocześnie minimalizujemy ich negatywne strony.
Nie pozwól sobie rozwodzić się nad toksycznym związkiem, tym, jak było i jak powinno. Teraz liczy się tylko to, że zdecydowałeś się zdystansować i leczyć. Skoncentruj się na tym.
Jeśli potrzebujesz, skontaktuj się z przyjaciółmi, rodziną lub wsparciem, gdy zauważysz, że Twoje postanowienie słabnie.
Możesz także radzić sobie z tymi uczuciami, prowadząc dziennik lub pisząc. Wiele osób uważa, że napisanie listu do tej osoby, a następnie zniszczenie go, jest terapeutycznym sposobem przetwarzania emocji.
6. Zastąp toksyczne relacje pozytywnymi.
Kiedy już będziesz miał trochę czasu, aby urosnąć i wyleczyć rany, możesz skupić się na dopełnieniu swojego ludzkiego doświadczenia bardziej pozytywnymi związkami.
Możesz podjąć jakieś działania społeczne lub znaleźć nowe hobby, które pomoże Ci poznać bardziej pozytywnych ludzi i poszerzyć swoje kręgi.
Im mniej czasu tracisz na emocjonalnym i psychicznym wyczerpaniu toksycznego związku, tym więcej masz czasu dla siebie i pozytywnych relacji.
Może Ci się spodobać:
- Mechanizmy radzenia sobie podczas pozostawiania narcystycznego partnera za sobą
- Jak skutecznie komunikować się po narcystycznym związku
- Jak zerwać więzi z toksyczną rodziną: 6 kroków do zrobienia
- Jak rozpoznać toksycznych rodziców (+ 6 kroków do radzenia sobie z nimi)
- Dlaczego NIGDY nie powinieneś próbować terapii par z narcyzem
