Użalanie się nad sobą jest jednym z najpotężniejszych sposobów podważenia szczęścia i postępu w życiu.
Będą chwile, kiedy sprawy po prostu nie pójdą dobrze lub jak zaplanowałeś. Czasami wybuchną ci w twarz lub wyrządzą szkody, których się nie spodziewałeś - koniec relacji, zerwanie pracy, rozpad przyjaźni.
Wszystkie te rzeczy są normalna i spodziewany część życia.
Nauka przetrwania i pokonywania ich nie jest taka normalna. W rzeczywistości wiele osób źle obchodzi się z tymi wydarzeniami z powodu emocjonalnego zaangażowania w ich wynik.
Widzisz, to boli. Bardzo boli utrata pracy, którą lubisz, osoby, którą cenisz, lub drastyczna zmiana okoliczności życiowych. Odrzucenie jest bolesne.
Jednak użalanie się nad sobą nie poprawia tych sytuacji. W rzeczywistości jest to marnowanie cennej energii emocjonalnej i psychicznej, jak wyrzucenie gotówki na ognisko. Jasne, utrzymuje ogień w płomieniach, ale w jakim celu i jakim kosztem?
Mając to na uwadze, jak przestać się nad sobą użalać?
1. Daj sobie odpowiednią ilość czasu na opłakiwanie.
Utrata rzeczy w życiu jest bolesna. Nie ma nic złego w odczuwaniu zranienia, złości i smutku z powodu tej sytuacji. To jest zdrowe.
To, co nie jest zdrowe, to mieszkać i rozmyślać nad nim dłużej, niż to konieczne.
Jak najbardziej, daj sobie trochę czasu, aby poczuć swoje emocje, ale nie buduj domu i nie mieszkaj w nim. Nie spędzaj całego swojego życia na rozmyślaniu nad negatywnymi emocjami.
jak radzić sobie z poczuciem winy za oszustwo
Jeśli zauważysz, że te emocje przeszkadzają, musisz być tym, który zdecyduje, że nie pozwolisz na to, przejmij kontrolę nad tymi emocjami i przenieś je w inne miejsce.
2. Przyjmij postawę wdzięczności.
Trudno jest jednocześnie odczuwać użalanie się nad sobą i wdzięczność, i możesz to wykorzystać na swoją korzyść.
Możesz spojrzeć na sytuację i znaleźć wdzięczność za rzeczy, które wydarzyły się w jej kontekście.
Na przykład, jeśli stracisz pracę, być może masz tam kilku przyjaciół na całe życie. Możesz docenić tę pracę za doświadczenie, które dała tobie i przyjaciołom, których zdobyłeś podczas pobytu tam.
Możesz także szukaj wdzięczności w innych dziedzinach życia przestać tak się nad sobą użalać. Na przykład straciłeś pracę, ale twoje zdrowie ma się dobrze i wszyscy w twojej rodzinie mają się dobrze.
Ale posłuchaj, czasami tragedia nie ma przełomu. To też jest w porządku. Nie musisz być wdzięczny ani szukać dobrej podszewki w czymś absolutnie okropnym. To jest toksyczna pozytywność i to też nie jest zdrowe.
czy Lana i Bobby Lashley naprawdę się pobrali?
3. Monitoruj i zmieniaj swoje postrzeganie emocjonalne.
Emocje, które odczuwamy, często wpływają na sposób, w jaki postrzegamy wydarzenie. Bardziej prawdopodobne jest, że postrzegasz neutralne wydarzenie - lub nawet pozytywne wydarzenie - negatywnie, jeśli czujesz się negatywnie.
Jednak postrzeganie negatywnego wydarzenia jako pozytywnego byłoby niezwykłe, gdy czujesz się pozytywnie. Czasami negatywne wydarzenia są dokładnie takie - negatywne.
Ale przypuśćmy, że potrafisz zachować pozytywne i optymistyczne nastawienie. W tym wypadku, może złagodzić cios wydarzeń, które w przeciwnym razie mogłyby wprowadzić cię w spiralę negatywności i użalania się nad sobą. Nadal będziesz je odczuwać, ale będą one miały mniejszy negatywny wpływ na Twój sposób myślenia.
4. Skieruj tę energię na znalezienie rozwiązań.
Czas spędzony na pływaniu w użalaniu się nad sobą to czas, który mógłbyś poświęcić na szukanie rozwiązania lub budowanie czegoś lepszego.
Nie trać cennego czasu na bezowocne czynności. Im mniej czasu stracisz, tym lepiej będziesz. Dostajesz tylko 24 godziny na dobę. A kiedy zniknie, to zniknie.
Kiedy więc przez chwilę zajmujesz się problemem i związanymi z nim emocjami, spróbuj dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby rozwiązać problem lub złagodzić jego praktyczne i emocjonalne obciążenie.
Nawet jeśli wszystko, co możesz teraz zrobić, to coś małego, zrób to. Zrób jeden krok w kierunku rozwiązania, a poczujesz się dużo lepiej ze sobą i swoją sytuacją.
5. Otaczaj się właściwymi ludźmi.
Nędza kocha towarzystwo. Nieszczęśliwi ludzie uwielbiają przebywać z innymi nieszczęśliwymi ludźmi, ponieważ rzucają na siebie swoją nędzę i mają towarzysza, z którym mogą się tarzać.
Osoby, z którymi spędzasz czas, będą miały drastyczny wpływ na sposób, w jaki postrzegasz swoje życie i radzisz sobie z nim.
Trudno jest pozostać pozytywnym lub neutralnym, gdy ludzie wokół ciebie nieustannie rzucają na ciebie negatywne nastawienie, dyskutować o swoich osiągnięciach lub powiedzieć, że zasłużyłeś na wszystko, co się wydarzyło.
czuć się komfortowo we własnej skórze
Podobnie, gdy spędzasz czas z pozytywnymi ludźmi, którzy Cię wspierają i troszczą się o Ciebie, łatwiej jest znaleźć wyjście z trudnej sytuacji. Nie tylko oferują możliwe działania, które możesz podjąć, ale także upoważniają Cię do ich podjęcia.
Ogranicz swój czas z negatywnymi ludźmi, pracując nad swoimi problemami.
6. Trzymaj swoje problemy z dala od areny społecznej.
Ludzie uwielbiają ujawniać swoje problemy w mediach społecznościowych i innych kanałach internetowych.
Nie rób tego.
To, z czym kończysz, to grupa ludzi, którzy nie znają Twojego życia ani sytuacji, komentując to.
Nie znają całej sytuacji. Nie znają szczegółów, które znasz. Nie wiedzą, co jest prawdą, a co nie.
A co może być gorsze, jeśli nikt w ogóle tego nie komentuje. Opublikowałeś coś, co było dla ciebie okropne. Nikt w ogóle nie zadaje sobie trudu, aby to przyznać, co może być po prostu algorytmem mediów społecznościowych, który nie wyświetla Twojego posta lub ludzie naprawdę go ignorują.
Jeśli chcesz z kimś porozmawiać, upewnij się, że jest to zaufany przyjaciel, doradca lub miejsce wsparcia.
Nie ujawniaj tych kwestii publicznie, ponieważ możesz powiedzieć coś, czego nie możesz cofnąć w chwili emocjonalnej bezbronności.
jak często powinieneś widywać się ze swoim chłopakiem
7. Wyjdź i poćwicz.
Użalanie się nad sobą przeplata się z wieloma innymi negatywnymi emocjami, a czasem z depresją. Jednym z najlepszych sposobów walki z nim jest wyjście i ćwiczenia.
Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia to świetny sposób na walkę z negatywnymi uczuciami i depresją ponieważ wytwarza w organizmie wiele innych pozytywnych i zdrowych substancji chemicznych.
Twoje ciało musi ćwiczyć, przebywać na słońcu i być w ruchu. Żal nad sobą zwykle przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Wszyscy chcieliśmy wczołgać się do łóżka z przekąskami i Netflixem, aby zignorować świat i przez chwilę poczuć się jak śmieć.
I wiesz co? Czasami to jest w porządku. Jednak nie zawsze. Wyjdź i ruszaj!
8. Zastąp język użalania się nad sobą miłością do siebie.
'Nie jestem wystarczająco dobry.'
„Zawsze zawodzę”.
'Nikt mnie nie kocha.'
Wszystkie te i nie tylko zwroty są językiem użalania się nad sobą. Są nawozem, który karmi negatywność i pozwala jej rosnąć w tobie.
Te zwroty należy zastąpić przesłaniami miłości własnej i afirmacji. Że jesteś godzien, jesteś wystarczająco dobry, kochany, że jesteś tego wart.
jestem taki znudzony, co robię?
Ale co, jeśli czujesz się niegodny?
Następnie musisz zadać sobie pytanie, dlaczego czujesz się niegodny? Czy to było ziarno, które zasiał w tobie ktoś inny? Czy to twoi rodzice byli dla ciebie nieżyczliwi? Czy to był poprzedni partner, który próbował cię zniszczyć?
Skąd właściwie wzięły się te myśli i uczucia? A dlaczego ta opinia jest ważna?
Ludziom nie udaje się regularnie. To nie czyni ich złymi ludźmi.
Czasami relacje się kończą, ponieważ jesteś na dwóch zupełnie różnych stronach. Być może miałeś wysoki stopień zgodności, ale chciałeś różnych rzeczy od życia. Być może nie byli tak dobrą osobą, jak myśleliście.
Czasami tracisz pracę z powodu szerszej sytuacji ekonomicznej. Być może miałeś duże osiągnięcia i szanowano Cię w swojej pracy, ale złe zarządzanie sprawiło, że przestała być opłacalna z komercyjnego punktu widzenia.
Inni ludzie nie powinni mieć prawa do określania twojej wartości. Oni nie żyją twoim życiem. I są całkiem spore szanse, że jeśli poświęcają czas, by cię zburzyć, to i tak nie są ludźmi, których chciałbyś słuchać. Zdrowi emocjonalnie ludzie nie spędzają czasu na niszczeniu innych ludzi, zwłaszcza tych, których twierdzą, że kochają.
Nie używaj słów kogoś innego jako broni przeciwko sobie. Prawdopodobnie nie warto ich słuchać. Dlatego nie słuchaj ich i nie użalaj się nad sobą.
Może Ci się spodobać:
- 9 rzeczy do zrobienia, gdy czujesz się pokonany lub zniechęcony
- 4 powody, dla których ciągle ci się zdarzają złe rzeczy (+ 7 sposobów radzenia sobie)
- Jak przestać czuć się jak porażka: 12 bez bzdur * t wskazówek!
- „Nie jestem w niczym dobry” - dlaczego to jedno WIELKIE kłamstwo
- Myślisz, że ssiesz życie? Oto 9 bez zbędnych rad!
- Dlaczego tak bardzo siebie nienawidzę? Jak mogę powstrzymać te uczucia?
