Niezależnie od tego, czy chodzi o rozstanie, czy żałobę, każdy doświadczył intensywności żalu.
Wielu z nas znalazło się również w sytuacjach, w których nie możemy zobaczyć naszych najdroższych bliskich przez dłuższy czas.
Tęsknienie za kimś tak bardzo, że fizycznie boli jest realne i może być przytłaczające.
Może szybko przejąć także inne aspekty twojego życia i często może wydawać się niekończący się.
Dlatego przygotowaliśmy przewodnik, w jaki sposób radzić sobie z tym uczuciem i co można zrobić, aby je złagodzić.
1. Porozmawiaj o tym.
Wspólny problem to problem o połowę.
Porozmawiaj z kimś, kogo kochasz i któremu ufasz, o tym, jak się czujesz. Będą tam, aby Cię wspierać, a nawet mogą mieć mechanizmy radzenia sobie, które działały w ich przypadku w przeszłości, którymi mogą się z Tobą podzielić.
Poczujesz, że został podniesiony ciężar… zaufaj nam.
2. Mów wirtualnie i regularnie.
Jeśli tęsknisz za kimś, z kim wciąż masz dobre stosunki (w przeciwieństwie do byłego przyjaciela / partnera lub utraconej ukochanej osoby), umów się na spotkanie - dosłownie FaceTime.
Jasne, to nie to samo, wiemy, ale jest tak dobrym substytutem, jak my.
Dlaczego nie ustawić alarmu w telefonie, aby co tydzień nadrobić zaległości wideo, lub zorganizować comiesięczny quiz z grupą osób, których brakuje?
Regularne organizowanie wirtualnych spotkań naprawdę pomoże - poczujesz, że podejmują wysiłek, jakby był pewien poziom zaangażowania i jakbyś nadal był ważnym aspektem ich życia.
Część intensywności związanej z brakiem kogoś często wynika ze strachu, że zapomną o nas lub uświadomią sobie, że mogą żyć bez nas. Umawiając się na spotkanie, poczujesz się pewniej w przyjaźni lub związku i będziesz mieć coś, na co możesz się doczekać!
3. Zajmij się problemem, nie unikaj go.
Jeśli to opcja dla Ciebie, porozmawiaj z osobą, której brakuje.
Jeśli to przyjaźń się skończyła i rozpaczliwie za nią tęsknisz, porozmawiaj z drugą zaangażowaną osobą. Jeśli twój partner przeniósł się do pracy, porozmawiaj z nim o tym, jak się czujesz.
Pamiętaj, że twoje uczucia są ważne i że niezależnie od tego, jak rozumiesz i wspierasz, masz również prawo do wyrażania tych uczuć.
Jeśli jest to osoba, z którą nie masz już dobrej przyjaźni lub relacji, wyślij SMS-a z pytaniem, czy możesz z nią porozmawiać, ponieważ trudno Ci przejść dalej.
Zajmiemy się tym bardziej szczegółowo w sekcji „Powiadom o zamknięciu”, ale bombardowanie kogoś długimi wiadomościami i niezliczonymi nieodebranymi połączeniami nie jest zdrowe i jest niesprawiedliwe, niezależnie od dobrych intencji.
Jeśli chodzi o przyjaciela, członka rodziny lub partnera, musisz szczerze powiedzieć, jak się czujesz.
Na przykład, jeśli twój chłopak wyjechał za granicę na 6-miesięczną pracę, możesz mu powiedzieć, że za nim tęsknisz!
Możesz być najbardziej wspierającym, cheerleaderskim partnerem w historii nadal smuć się - to nie sprawia, że jesteś potrzebujący ani przywiązany, ale czyni cię człowiekiem.
Stamtąd możesz omówić opcje dotyczące dalszych działań - może w tym miesiącu wybierzesz się na spotkanie z nimi, a oni w przyszłym miesiącu, może zgodzisz się na FaceTime raz w tygodniu, a może nawet zasugerują, żeby wyszli wcześniej i wrócili do Ciebie do domu.
Kimkolwiek tęsknisz, powiedz mu, jak się czujesz - prawdopodobnie oni czują dokładnie to samo. Nawet sama wiedza o tym pomoże ogromnie!
4. Ćwicz uważność.
Kiedy opłakujemy kogoś, bez względu na to, czy żyje, czy nie żyje, odczuwamy niezwykle intensywny zakres emocji - często złość, poczucie winy, żal, smutek.
Te uczucia mogą szybko narastać i przenieść się na inne aspekty naszego życia.
Jesteśmy sfrustrowani ludźmi, którzy nawet nie są zaangażowani w tę sytuację, lub nagle wybuchamy płaczem przy naszym biurku.
Tęsknienie za kimś tak bardzo, że boli, może bardzo szybko stać się uczuciem pochłaniającym wszystko, dlatego tak ważne jest, aby kontynuować praktykę samoopieki - a uważność to doskonały sposób na zrobienie tego.
jak radzić sobie z odchodzeniem ex
Spróbuj jogi lub kąpieli w dźwiękach, idź na długie spacery, nawet wypocenie się na siłowni może być formą uważności.
Celuj w coś, na czym musisz się skupić, co pomoże wyciszyć inne myśli w twoim umyśle.
5. Bądź zajęty.
Czasami potrzebujesz dobrej rozrywki!
Jeśli osoba, za którą tęsknisz, jest byłą, możesz dać się tak pochłonąć rozstaniu, że reszta twojego życia zlewa się w jedną wielką sesję tyrady i płaczu.
Jest to całkowicie normalne i zdrowe jest przetwarzać swoje uczucia i rozmawiać o nich - do pewnego stopnia.
Jeśli ich przegapienie staje się nie do zniesienia, musisz znaleźć inne rzeczy, aby zająć umysł.
Spotkaj się ze znajomymi, idź pobiegać, odwiedź muzeum - nawet oglądanie zabawnego filmu (nie komedii romantycznej) może pomóc odciągnąć myśli od negatywnych, pochłaniających wszystko myśli.
Oczywiście te myśli nadal będą się pojawiać, ale staną się mniej intensywne i rzadsze.
6. Podziel się swoimi wspomnieniami.
Jeśli tęsknisz za zagubioną ukochaną osobą, może się wydawać, że ból nigdy się nie skończy.
Nie ma możliwości „powrotu do siebie” ani ponownego wpadnięcia na nich, a to może być niezwykle trudne do przetworzenia, a co dopiero do zaakceptowania.
Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, a która wiele osób uzna za pomocną, to porozmawiać o nich.
Niekoniecznie pod względem tego, jak bardzo za nimi tęsknisz i jak przerażająca jest strata, ale pod względem dzielenia się szczęśliwymi wspomnieniami, świętowania ich życia i tego, jak bardzo je kochasz.
Zrób to z kimś, kogo kochasz i którym ufasz, niezależnie od tego, czy znała osobę, której opłakujesz.
Im wygodniej się czujesz, tym bardziej uczciwym i bezbronnym pozwolisz sobie być. Pomoże ci to przetworzyć swoje uczucia (prawie jako forma „terapii mówiącej”), a za każdym razem sprawi, że poczujesz się nieco lżejszy.
Kiedy kogoś tracimy, często martwimy się, że o nim zapomnimy. Na początku może się to wydawać niemożliwe, ale może nadejść dzień, kiedy się obudzisz i zdasz sobie sprawę, że nie możesz sobie przypomnieć dokładnie jak brzmiał ich śmiech, albo możesz nagle zdać sobie sprawę, że nie myślałeś o nich przez cały dzień.
Może to wywołać poczucie winy i wstydu, ale nie powinno. To normalne i zdrowe, aby dojść do etapu, na którym nie myślisz o kimś nieustannie, i to jest absolutnie nie odzwierciedlają twoje uczucia do nich.
Nie musisz zapamiętywać dokładnego koloru czyichś oczu, aby wiedzieć, że Ci na nim zależało i nie powinieneś czuć się źle, winny lub nie żałować `` właściwie '' tylko dlatego, że nie płaczesz z ich powodu każdego dnia .
Dzieląc się z kimś swoimi wspomnieniami, pomagasz także je zachować. Będziesz mieć kogoś, kto pomoże ci przypomnieć sobie rzeczy, o których mogłeś zapomnieć, i będziesz mógł podzielić się intensywnością swoich uczuć w bezpiecznej przestrzeni.
Rozmowa o nich może być trudna, a na początku może być nawet zbyt surowa, ale im bardziej się otwierasz, tym będzie to łatwiejsze i mniej bolesne z czasem.
Pamiętaj, że możesz też dzielić się negatywnymi wspomnieniami! Możesz kogoś kochać i tęsknić za nim tak bardzo, że to boli - ale nadal mogą cię wkurzyć, gdy żyli!
Kochanie kogoś naprawdę to kochanie ich wszystkich, dlatego jest absolutnie normalne i w porządku, gdy mówisz o tym, kiedy cię zdenerwowali, lub płakać nad tym, jak bardzo cię zranili w pewnym momencie.
Nie musisz ich pamiętać jako świętych, aby uhonorować ich życie - możesz ich zapamiętać jako wspaniałych ludzi, ze wszystkimi ich wadami i paskudnymi stronami, a mimo to kochać ich bardziej niż cokolwiek innego.
7. Zamknij się.
Zamknięcie jest bardzo trudne i trudno powiedzieć, co to naprawdę oznacza dla każdej osoby.
Dla wielu, zwłaszcza podczas rozstania, jest to wyrozumiałość dlaczego wszystko się skończyło i wreszcie mogłem się pożegnać.
Porozmawiaj z osobą, za którą tęsknisz, jeśli jest to tego rodzaju sytuacja, i grzecznie poproś o zamknięcie.
Będą wiedzieć, o co prosisz, i przez większość czasu ci to dadzą.
Jeśli tego nie zrobią, co jest sprawiedliwe i zgodne z ich prawami, może to samo w sobie stanowić swego rodzaju zamknięcie. Zaakceptuj, że tak właśnie jest i zamknij drzwi - na dobre.
znaki, że nie jest już w tobie
Powiązany artykuł: 11 wskazówek, jak wyjść ze związku bez zamknięcia
8. Uzyskaj profesjonalną pomoc.
Oczywiście, jeśli naprawdę zmagasz się z intensywnością swoich uczuć, poszukiwanie profesjonalnej pomocy może być niezwykle cenne.
Niezależnie od tego, czy brakuje Ci członka rodziny, przyjaciela czy byłego, wyszkolony doradca może Ci w tym pomóc.
Nawet jeśli czujesz, że sytuacja nie jest tak zła jak innych ludzi (np. Twój najlepszy przyjaciel nie rozmawia z tobą, ale czujesz się winny, otrzymując pomoc, gdy umarli bliscy inni ludzie), jeśli jest to duży wpływ na Twoje codzienne życie i samopoczucie, powinieneś rozważyć skorzystanie z pomocy.
Myślisz, że potrzebujesz więcej pomocy, aby przestać tęsknić za byłym partnerem? My naprawdę polecam rozmowę online z ekspertem ds. relacji z Relationship Hero, który może pomóc w rozwiązaniu problemu. Po prostu.
Może Ci się spodobać: