Lęk nie zawsze wygląda tak, jak myślisz, że może.
Zostaliśmy uwarunkowani, aby wierzyć, że lęk przejawia się tylko w takich cechach, jak wykręcanie rąk, hiperwentylacja i ataki paniki, ale to tylko lęk w jego najbardziej ekstremalnej formie. Wiele osób cierpi z powodu silnie funkcjonującego lęku i możliwe, że znasz więcej niż kilka osób, które zmagają się z tym schorzeniem.
Poniżej znajduje się tylko kilka sposobów, w jakie osoby z HFA próbują maskować swoje lęki. Jest więcej niż prawdopodobne, że byłeś świadkiem tego zachowania u ludzi wokół siebie od lat, ale nigdy nie rozpoznałeś tego, czym jest.
1. Ekstrawersja
Mogłeś założyć, że niespokojni ludzie są zawsze zamknięci w sobie i spokojni, ale często jest odwrotnie. Wiele osób, które borykają się z problemami lękowymi, rekompensuje nadmiernie, będąc energicznymi i niezwykle rozmownymi. Może wydawać się, że są pełni energii, wszyscy skoczni i entuzjastyczni, i nie będzie przerwy w rozmowie, ponieważ wypełnią ją dziesięcioma milionami słów wypowiadanych z szybkością mili na minutę.
Kiedy ludzie mają trudności z ucieczką natrętne myśli , jednym ze sposobów uniknięcia dyskomfortu, który towarzyszy ich lękowi, jest wypełnienie ewentualnej ciszy rozmową. Jeśli są zaangażowani w rozmowę, nawet jeśli jest to tylko strumień świadomego bełkotu, ich myśli nie przejmują kontroli: nie ma miejsca na nerwowość. Są zajęci, w pełni obecni i przez te kilka cennych minut mogą uciec od swoich nieustannie inwazyjnych zmartwień.
2. Zajmowanie rąk
Ponieważ wiele osób z silnie funkcjonującym lękiem odczuwa chęć wiercenia się - czy to przez skubanie skórek, obgryzanie paznokci czy skręcanie pierścieni - wiele z nich decyduje się skierować swoje drgawki na produktywne zadania, takie jak robienie na drutach, szkicowanie lub robienie notatek. Są bardziej „społecznie akceptowalne” sposoby kierowania energii nerwowej , ponieważ bycie zawsze produktywnym jest ogólnie podziwiane w całym sposobie myślenia typu „bezczynne ręce to warsztat diabła”. I odwrotnie, nerwowość często sprawia, że ludzie myślą, że masz coś do ukrycia: że jesteś niegodny zaufania lub prawdopodobnie jesteś na metamfetmie. Lub oba.
nie mam przyjaciół ani życia towarzyskiego
O ile niespokojni ludzie starają się uwewnętrznić swoje zmartwienia, zwykle prowadzi to do odwrotnego efektu: trzymanie całej tej nerwowości w środku oznacza, że ujawni się ona fizycznie, czy tego chcą, czy nie. Jako przykład, poświęć chwilę, aby świadomie powstrzymać się od poruszania nogą.
Nie rób tego. Nie ruszaj nogą. Najgorszą rzeczą, jaką możesz teraz zrobić, jest poruszenie nogą. Nie rób tego.
(Jak bardzo chcesz teraz poruszyć tą kończyną? Czy drgnęła z własnej woli? Czy chcesz ją poruszyć bardziej niż cokolwiek innego na świecie?)
Jeśli czyjeś obawy sprawiają, że naprawdę chce obgryźć paznokcie, ale wstydziłby się tego publicznie, mogą skupić się na robieniu skarpetek dla wszystkich w biurze lub pisaniu list. Ciągły ruch może ich uspokoić, a skupienie myśli na umieszczaniu elementów w kolejności alfabetycznej lub w innych określonych hierarchiach może tymczasowo pozbyć się zmartwień.
3. Tempo
Wersja obejmująca całe ciało, polegająca na zajęciu rąk.
Twój współpracownik, który często spaceruje, gdy prowadzi prezentację lub gdy rozmawia przez telefon, może poruszać się świadomie, aby fizycznie usunąć niepokojącą energię z ciała. Jest to często interpretowane jako rzecz pozytywna: w kulturze zachodniej ekstrawersja jest podziwiana, a ktoś, kto krąży wokół, jest postrzegany jako zmotywowany, pełen energii, entuzjastyczny i otwarty.
Wyobraź sobie zdziwienie większości ludzi, gdyby wiedzieli, że wielu z tych, którzy krążą wokół, robi to, aby stłumić krzyczące zmartwienia, które drapią ich od wewnątrz. To może być jedyny sposób, w jaki mogą skupić się na rozmowie, zadaniu lub prezentacji bez moczenia spodni.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Wysoce funkcjonujący lęk to coś więcej niż myślisz
- 6 potężnych afirmacji walki ze stresem i lękiem
- 8 rzeczy, które robisz z powodu swojego niepokoju (na które inni są ślepi)
- Lęk nie jest żadną z tych 10 rzeczy
- Randki z lękiem: 4 rzeczy do zrobienia (i 4 czego nie robić)
4. Zawsze zajęty
Może istnieć ogromna lista rzeczy do zrobienia, czemu przeciwdziała wtedy zwlekanie. Jest tak wiele do zrobienia, ale ważne rzeczy powodują tak dużą presję, że odkłada się je na później, a potem obawia się, że będą się łuszczyć. autosabotaż i samospełniające się proroctwa o porażce, która tworzy spiralę lęku, która następnie sprawia, że cierpiący bardziej się rozprasza.
Oprócz chodzenia na piechotę mogą biegać lub tańczyć po domu lub czyścić miejsce od góry do dołu szczoteczką do zębów, aby upewnić się, że wyszorowali każdy centymetr kwadratowy. Mogą uciec przed fantazją, grając w gry wideo, lub jeśli uznają je za zbyt pobłażliwe i satysfakcjonujące, zagłębią się w projekty renowacji domów, kursy online lub przedsięwzięcia charytatywne. Cokolwiek i wszystko, aby utrzymać ich zaangażowanie i koncentrację, aby ich myśli nie mogły ich przejąć i torturować.
5. Perfekcjonizm
Jest to przedłużenie zajmowania rąk, tylko że to nie tylko ręce: to zajęcie umysłu, cały kalendarz wypełniony terminami i tak dalej, więc istnieje kilka cennych luk, przez które mogą się przedostać lęki. Wiele osób przejdzie wyżej. i wykraczają poza swoje obowiązki zawodowe, aby zyskać przychylność i uznanie przełożonych, a także zająć się zadaniami, które inni mogą uznać za nieważne.
Perfekcjonizm może również objawiać się zaburzeniami odżywiania: obsesyjnym liczeniem kalorii, ćwiczeniami spalającymi te kalorie, osiągnięciem X liczby mil biegu / okrążeń, powtórzeń / wagi itp. Należy pamiętać, że takie zachowanie mogą przejawiać osoby dowolnej płci: facet, który Obsesja na punkcie crossfitu może zmagać się z silnym niepokojem, ale jego obecność na siłowni może być postrzegana jako zdrowa i godna podziwu w porównaniu do bulimicznej kobiety, która jest zdeterminowana, aby utrzymać dzienne spożycie kalorii poniżej 600.
Przeczytaj ten post aby pomóc przezwyciężyć twój perfekcjonizm.
6. Wymówki za odejście w każdej chwili
Większość ludzi z HFA doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że kiedy panika narasta, gdy są na spotkaniu towarzyskim, muszą się stamtąd wydostać w mgnieniu oka. Wielu z nich do perfekcji opanowało sztukę łaskawego przepraszania, podając wymówkę, dlaczego muszą odejść, ponieważ samo powiedzenie „Mam atak paniki i muszę iść skulić się pod kocem” naprawdę nie jest akceptowane przez wielu rówieśnicy. Cholernie dobrze powinno być, ale jeszcze nie jest. Pracujemy nad tym.
Wymówki mogą być różne, od nagłych problemów rodzinnych po nagłe problemy zdrowotne, którymi należy się zająć natychmiast, ale nieuchronnie trzeba będzie się nimi zająć JUŻ TERAZ. Pozwala to niespokojnej osobie przejąć kontrolę, skierować swoje lęki na działanie i przenieść się w miejsce, w którym czuje się bezpiecznie. Jeśli zauważysz takie zachowanie u kogoś, na kim ci zależy, bądź cierpliwy i zachęcający, i nie bierz tego do siebie, jeśli ta osoba musi wpłacić kaucję za plany lub opuścić wydarzenie, które koordynowałeś. W ogóle nie chodzi o ciebie.
7. Bycie stoikiem
Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że niektórzy ludzie wokół ciebie, którzy wydają się stoiccy i pozbawieni emocji, są w rzeczywistości nadwrażliwi i przepełnieni silnym niepokojem. Jednym ze sposobów, w jaki ludzie z HFA mogą przeżyć dzień bez wyrywania włosów i krzyczenia, jest podział na przedziały.
Mogą odciąć się od niektórych emocji i zająć się nimi „później”, dzięki czemu mogą skoncentrować się na wykonywanym zadaniu. Zasadniczo przypomina to umieszczenie pewnych niepokojów w szufladzie, aby załatwić sprawę, a następnie otwarcie tej szuflady później, gdy mogą się rozpaść w zaciszu własnego domu.
Niepokój jest do niczego. To jest jak wszechobecny prąd, który ciągnie cierpiącego w dół rzeki, a wielu ludzi nie ma pojęcia, jak ciężko ludzie walczą z tym podmuchem. Terapia i leki mogą pomóc, ale wsparcie i zrozumienie ze strony przyjaciół i bliskich też bardzo pomaga.
Czy cierpisz na silnie funkcjonujący lęk? Czy używasz którejś z powyższych technik, aby ukryć swój stan przed innymi? Zostaw komentarz poniżej, aby podzielić się swoimi przemyśleniami i doświadczeniami.
