Ludzie, którzy cierpią z powodu lęku często staraj się to ukryć . Teraz bez względu na to, ile zamieszania dzieje się w ich umysłach, starają się to ukryć.
Istnieje jednak wiele charakterystycznych nawyków, o których doświadczone oko wie, że są oznakami niepokoju i napięcia bulgoczącymi pod powierzchnią.
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie rozwijają nawyki, takie jak te wymienione poniżej. Mogą być sposobem na uspokojenie się lub sztuczką, którą odkryli, świadomie lub bezwiednie , to pomaga odwrócić ich uwagę od wszystkiego, co powoduje u nich niepokój.
Mogą odkryć, że jakiś szczególny nawyk pomaga im zwalczyć wewnętrzny odruch walki lub ucieczki, który aktywuje się, gdy my, jako ludzie, czujemy się spięci lub zagrożeni.
Jeśli ich ciało każe im uciekać, ale nie mogą realistycznie uciec od sytuacji, lub jeśli stale odczuwają potrzebę walki lub latania w wyniku chronicznego lęku, będą musieli rozwinąć mechanizmy radzenia sobie, aby to zrobić. stłumić to, przynajmniej na zewnątrz.
nie lubię przebywać wśród ludzi
Oto kilka nawyków, które mogą mieć osoby odczuwające niepokój lub napięcie, które mogą zdradzić ich podstawowy stan nerwowy.
1. Obgryzanie paznokci
Chociaż nie każdy, kto gryzie paznokcie, robi to z powodu niepokoju, często wiąże się to z nerwowością i jest czymś, co niektórzy ludzie robią tylko wtedy, gdy są szczególnie zestresowani.
Ten nawyk zwykle można wyrzucić, ale niektórym osobom będzie to trudniejsze niż innym. Jak w przypadku każdego nawyku, różne sztuczki do jego łamania będą działać na różnych ludzi.
Klasyczna metoda polega na zakupie jednego z tych produktów, którymi malujesz paznokcie, który nieprzyjemnie smakuje. Tylko pamiętaj, aby nie jeść palcami, gdy masz to na sobie. Nauczyłem się tego na własnej skórze!
Możesz także postarać się, aby paznokcie wyglądały ładnie, wykonując manicure lub po prostu utrzymując je schludnie i krótko. Jeśli jesteś podobny do mnie, przekonasz się, że gdy będą wyglądać schludnie, będziesz mniej skłonny do zrujnowania ich przez żucie.
2. Bezsensowne przewijanie
Współczesnym nerwowym nawykiem, który rozwinęła ogromna liczba z nas, jest ciągłe sprawdzanie naszych telefonów i przewijanie mediów społecznościowych lub innych aplikacji bez faktycznego rejestrowania tego, co jest na ekranie.
Daje nam coś do czynienia z naszymi oczami i rękami, podczas gdy nasze mózgi mogą swobodnie zajmować się tym, co wywołuje u nas lęk.
Jest to technika, z której korzysta wiele osób, niezależnie od tego, czy zdają sobie z tego sprawę, czy nie czuć się niezręcznie w sytuacji społecznej lub chcesz uniknąć kontaktu wzrokowego z osobami wokół nich.
Oczywiście nie zawsze można wyciągnąć telefon. Na przykład większość ludzi nie może wyciągać telefonów, gdy są w środowisku zawodowym, ale schronią się w nich, kiedy tylko będą mogli.
Chociaż technologia ma swoje wady, dobrą wiadomością jest to, że istnieją również sposoby monitorowania czasu spędzanego z telefonem. Spróbuj pobrać jedną z wielu dostępnych aplikacji śledzących ( Za chwilę jest dobry), który pokaże, ile czasu spędzasz na przewijaniu i na jakich aplikacjach.
Miejmy nadzieję, że gdy już uzyskasz czarno-białe liczby, będziesz mniej skłonny do szukania schronienia w telefonie.
3. Unikanie kontaktu z oczami
Jest to coś, co często zauważają inni ludzie, ale zwykle przypisuje się to brakowi pewności siebie, chamstwu lub brak szacunku zamiast lęku, zwłaszcza w kulturach zachodnich.
Kontakt wzrokowy może być jednak bardzo intensywny i sprawiać, że ci, którzy zmagają się z nerwami, czują, że druga osoba ich widzi.
Jeśli ty zmagają się z kontaktem wzrokowym spróbuj skierować wzrok na inną część twarzy osoby, z którą rozmawiasz, na przykład na jej brwi lub nos. Nie będą w stanie z całą pewnością stwierdzić, czy rzeczywiście nawiązujesz kontakt wzrokowy, i nie będziesz musiał wpatrywać się w nie. Win-win.
Możesz także spróbować celowo ćwiczyć kontakt wzrokowy z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny, aby po jakimś czasie nie wydawał się on dla ciebie tak obcy.
4. Sprawdzanie czasu
Jeśli przyłapiesz się na wielokrotnym sprawdzaniu zegarka lub spoglądaniu na telefon częściej niż zwykle, może to być oznaką zdenerwowania.
Sprawdzasz czas, ponieważ chcesz wiedzieć, ile czasu upłynęło, zanim dane wydarzenie się rozpocznie lub ile jeszcze czasu masz do czynienia, zanim się skończy.
Może to stać się takim automatycznym gestem, gdy denerwujesz się, że sprawdzasz zegarek lub ekran telefonu bez faktycznego rejestrowania czasu, ponieważ Twój mózg jest zbyt zajęty skupianiem się na innych rzeczach.
Choć może się to wydawać oczywiste, jeśli stwierdzisz, że sprawdzasz czas tak regularnie, że przeszkadza to w Twojej produktywności, spróbuj zostawić zegarek w domu.
Jeśli chcesz wiedzieć, kiedy coś się zacznie, ustaw alarm w telefonie (lub jeszcze lepiej na prawdziwy budzik), a następnie umieść go gdzieś poza zasięgiem.
Jeśli czekasz, aż coś się skończy, wyłącz telefon i odłóż go. Obserwowany garnek nigdy się nie gotuje.
5. Mówienie zbyt szybko
Wszyscy jesteśmy winni zniekształcania naszej mowy, gdy czujemy się zdenerwowani. Chociaż może to być po prostu ich sposób, jeśli ktoś robi to konsekwentnie, może również powodować ciągły niepokój.
Może to spowodować, że ludzie Cię nie zrozumieją, co oznacza, że będziesz musiał się powtarzać. Może to być dla nich frustrujące, gdy tak się stanie i prawdopodobnie zwiększy Twój niepokój o kolejny poziom.
Dobrym sposobem na spowolnienie mowy jest skupienie się na oddychaniu. Upewnij się, że bierzesz oddech między zdaniami.
Jeśli wygłaszasz prezentację lub przemawiasz publicznie, nie chowaj głowy w piasek, pamiętaj, aby poćwiczyć wcześniej, koncentrując się na utrzymaniu tempa przemowy i regularnym oddychaniu.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- 8 rzeczy, które robisz z powodu swojego niepokoju (na które inni są ślepi)
- Wysoce funkcjonujący lęk to coś więcej niż myślisz
- Randki z lękiem: 4 rzeczy do zrobienia (i 4 czego nie robić)
- Przewodnik po randkach osoby niezręcznej społecznie
- Jak radzić sobie z niepewnością i przezwyciężyć jej skutki
6. Stukanie w swoje stopy
Nerwowa energia krążąca wokół twojego ciała może sprawić, że twoje stopy będą uderzać, ale inni mogą to zinterpretować jako znak, że czujesz się poirytowany lub niecierpliwy. Inni ludzie mogą uznać to za trochę irytujące, ponieważ jestem pewien, że potrafisz to docenić.
Jeśli ciągle stukasz stopami, spróbuj świadomie postawić obie stopy na ziemi, kiedy siadasz.
Wykonuj sporadyczne, celowe ćwiczenia, takie jak okrążanie kostek lub podnoszenie pięt nad ziemią, a następnie ponownie mocno postaw stopy. Dzięki temu Twoje nogi będą dobrze wyćwiczone i zapobiegniesz gromadzeniu się energii nerwowej.
ekstremalne zasady 2018 czas startu
7. Dotykanie twarzy
To kolejny nawyk, który mogą rozwinąć się osoby doświadczające silnego lęku i napięcia, nawet nie zdając sobie sprawy, że to robią.
Może się wydawać, że mają coś do ukrycia w oczach innych lub że nie są do końca prawdomówni.
Nie jest to również dobre pod względem higieny, ponieważ Twoje ręce często nie są szczególnie czyste. Dla niektórych osób częste dotykanie twarzy może powodować wybuchy plam, co z kolei pogarsza problem i zamienia go w błędne koło.
lil uzi vert wiek 27
Jeśli jednym z powodów, dla których dotykasz twarzy, jest to, że martwisz się swoim wyglądem, to skupienie się na wybuchu epidemii może być dobrym sposobem na zerwanie z nałogiem.
Jeśli to brzmi jak ty, spróbuj zająć ręce, trzymając coś w rodzaju długopisu lub piłeczki antystresowej.
Dobra wskazówka dla tych, którzy nie mają nic przeciwko noszeniu makijażu, to częstsze noszenie go, ponieważ po przejściu przez proces nakładania produktów na twarz mniej kusi Cię dotykanie go i zrujnowanie efektu.
8. Fingers That Fidget
Czy stukasz palcami w stół? Bawić się zegarkiem? Bawić się przypadkowymi kawałkami papieru? Jest to nawyk, który może rozpraszać innych wokół ciebie i sprawiać, że pomyślą, że nie jesteś skupiony lub znudzony, podczas gdy w rzeczywistości jest on zakorzeniony w twoim niepokoju.
Nie utrudniaj sobie niczego. Unikaj pokus, trzymając biurko z dala od rzeczy, którymi mógłbyś się bawić. Rozważ trzymanie piłki stresowej na biurku, gdy potrzebujesz uwolnić trochę energii i po prostu nie możesz utrzymać rąk nieruchomo.
9. Popijając drinka
W sytuacjach społecznych wielu z nas może czuć się najbardziej nieswojo. Niezależnie od tego, czy jesteś na koniec dnia z grupą kolegów z pracy, na drinku z grupą przyjaciół w weekend, czy na randce, możesz spróbować stłumić niepokój, nieustannie popijając drinka. .
Jest to taktyka, której wielu z nas używa, gdy w rozmowie są przerwy, ponieważ daje nam pretekst do milczenia przez chwilę. Jeden z najczęstszych fizyczne skutki lęku to suchość w ustach, więc łyk naszego napoju również to łagodzi.
Na dłuższą metę oznacza to, że będziemy mieli pretekst, aby wstać i napić się kolejnego drinka, co daje kilka minut wytchnienia od sytuacji, w której czujemy się na krawędzi.
Logicznie rzecz biorąc, oznacza to, że często pijemy szybciej niż powinniśmy, a gdy napój jest alkoholowy, odczuwamy jego skutki bardziej, niż planowaliśmy.
Chociaż łatwiej jest powiedzieć, niż zrobić, odrzucić ten nawyk, a bardziej chodzi o zmianę sposobu myślenia, spróbuj postawić swój napój na stole między łykami, zamiast ciągnąć go w dłoniach.
10. Rozciąganie
Kiedy jesteśmy niespokojni, nasze mięśnie stają się napięte, jest to kolejna fizyczna konsekwencja naszej naturalnej reakcji walki lub ucieczki.
Nawet jeśli nie zdajemy sobie sprawy, że jest to spowodowane naszym lękiem, często podświadomie zaczniemy wyciągać ręce i kręcić ramionami, aby je rozluźnić.
Dobrym sposobem radzenia sobie z tym problemem jest odłożenie pięciu minut, kiedy zdasz sobie sprawę, że nie możesz się doczekać odpowiedniego, dokładnego rozciągnięcia.
Jest to jeszcze lepsze, gdy połączysz go z ćwiczeniami oddechowymi. Jeśli wykonujesz te ćwiczenia rozmyślnie i świadomie, zwykle będą one skuteczniejsze w łagodzeniu napięcia, niż gdybyś robił je z roztargnieniem.
Co kryje się za tym zachowaniem?
Jeśli rozwinąłeś kilka nerwowych nawyków, które mają na ciebie negatywny wpływ, upewnij się, że oprócz próby uporania się z tymi nawykami, zajmujesz się źródłami problemu.
Lęk może osłabiać i nie należy go lekceważyć.
Jest wiele rzeczy, które możesz spróbować złagodzić swój niepokój i prawdopodobnie jesteś z nimi zbyt dobrze zaznajomiony, od medytacji i ćwiczeń oddechowych po afirmacje a nawet jedzenie lub unikanie pewnych pokarmów lub używek.
Jeśli jednak nie możesz sobie z tym poradzić samodzielnie, nie wahaj się zwrócić o pomoc do specjalisty. Twoje zdrowie psychiczne zawsze powinno być najwyższym priorytetem.
