Czas więc na wyzwanie.
Czujesz potrzebę wprowadzenia pewnych zmian w swoim życiu.
Uważasz, całkiem słusznie, że zawsze jest miejsce na poprawę i rozwój osobisty…
… I zamierzasz dalej próbować lepiej sobie tak długo, jak żyjesz.
Wszyscy jesteśmy wspaniali i wszyscy jesteśmy wyjątkowi i wszyscy musimy akceptować i kochać siebie za to, kim jesteśmy.
Ale to nie znaczy, że ciągłe pragnienie jest złe wymyśl siebie na nowo tylko trochę, aby dostosować i wyrzeźbić swoje nawyki, cechy i sposób myślenia, uczyć się i rozwijać każdego dnia swojego życia.
Jeśli myślisz o rozwoju osobistym i chcesz efektywnie ukierunkować swoje wysiłki, 30-dniowe wyzwanie może być dla Ciebie świetną taktyką, aby to zrobić.
Dlaczego 30 dni?
Możesz się zastanawiać, dlaczego 30-dniowe wyzwania są dobrym pomysłem na rozwój osobisty lub dla tworzenie nowych nawyków .
Nie martw się, to nie tylko figura, którą wziąłem z powietrza.
30-dniowy okres może być pomocny w nauce nowych, korzystnych zachowań na różne sposoby.
Po pierwsze, miesiąc to dobry okres na poświęcenie się czemuś, z psychologicznego punktu widzenia.
Dlatego prowadzonych jest tak wiele miesięcznych kampanii, takich jak Veganaury czy Stoptober.
Twoje wyzwania nie muszą rozpoczynać się na początku miesiąca kalendarzowego, ale może się okazać, że jest to pomocny sposób, aby się w coś zaangażować.
Miesiąc, jak wszyscy wiemy, leci, więc nie wymagasz od siebie angażowania się w nic przez niewykonalnie długi okres.
Jest ważne by wyznaczać osiągalne cele kiedy koncentrujesz się na samodoskonaleniu, a miesiąc to nie jest zbyt wiele, o co możesz sobie prosić.
Miesiąc daje wystarczająco dużo czasu na zabawę z tym, co masz nadzieję wprowadzić do swojego życia.
Poza tym jest czas, abyś mógł przezwyciężyć początkowe podekscytowanie i entuzjazm i dowiedzieć się, czy jest to dla Ciebie naprawdę korzystne i czy jest to coś, co chcesz zintegrować ze swoim życiem na dłuższą metę.
Wreszcie, mówią, że potrzeba trzech lub więcej tygodni, zanim nowe zachowanie stanie się nawykiem, więc zobowiązanie się do pełnych 30 dni daje ci szansę pójścia o krok dalej i naprawdę zakorzenienia tej zmiany w swoim stylu życia.
Kto wie, zanim upłynie 30 dni, mogło to stać się częścią twojego podejścia do życia lub codziennej rutyny, bez konieczności świadomego myślenia o tym.
Czy uważasz, że 30-dniowe wyzwania mogą być dobrym sposobem, aby zacząć mieszać różne rzeczy w swoim życiu?
Oto kilka pomysłów, które mogą pomóc Ci się rozwijać jako osoba.
30-dniowe wyzwania, aby coś zrobić
1. Przypadkowe akty dobroci
Każdego dnia zrób dla kogoś coś dobrego. Przyjmij przypadkowość.
Zostaw notatkę na lustrze, aby kolejna osoba wiedziała, że wygląda niesamowicie.
boisz się znów być w związku
Zostaw gdzieś ulubioną książkę, aby ktoś ją znalazł, z serdeczną notatką.
Kup obiad dla osoby za tobą w kolejce.
Baw się nim i zobacz, ilu ludzi możesz rozjaśnić dni w ciągu miesiąca.
2. Medytacja
Medytuj codziennie przez 10 minut przez 30 dni.
Użyj aplikacji lub filmów z YouTube, aby Ci pomóc, lub po prostu usiądź, oddychaj głęboko i zobacz, dokąd zaprowadzi Cię umysł.
30 dni to więcej niż wystarczająco dużo czasu, aby odkryć niesamowity wpływ, jaki regularna medytacja może mieć na Twój sposób myślenia.
3. Komplementowanie innych
Niech Twoją misją będzie komplementowanie otaczających Cię osób przez cały miesiąc.
Uczyń to autentycznym. Jeśli lubisz czyjąś koszulę, powiedz im. Jeśli uważasz, że wykonali świetną robotę podczas prezentacji, nie zatrzymuj tego dla siebie.
Czy twoja mama wygląda ślicznie? Czy Twój partner wygląda wyjątkowo seksownie?
Uwolnij komplementy! To sprawi, że poczują się wspaniale, a to na tobie wpłynie.
4. Zapisz, za co jesteś wdzięczny
Znajdź sobie notatnik lub dziennik i zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia.
Zrób to albo z samego rana, aby dobrze zacząć dzień, albo ostatnią rzeczą w nocy, zastanawiając się, dlaczego był to fantastyczny dzień.
5. Uprzątnięcie bałaganu
Tonąc pod górą rzeczy? Zwolnij trochę przestrzeni mentalnej, usuwając część przestrzeni fizycznej.
Uznaj za swoją misję, aby wybrać pięć rzeczy, które chcesz codziennie przekazać na cele charytatywne, wymieniać pięć rzeczy każdego dnia w serwisie eBay, zajmować się jedną szufladą lub obszarem swojego domu każdego dnia, a nawet przekazać 30 worków wartości niechcianych rzeczy na cele charytatywne przed końcem miesiąca .
Minimalizm jest dobry dla twojego zdrowia psychicznego i będziesz zdumiony, jak wyzwalające może być pozbycie się tych wszystkich niechcianych rzeczy.
6. Docieranie do ważnych osób w Twoim życiu
Czy chcesz być lepszy w utrzymywaniu kontaktu z ludźmi, którzy są dla Ciebie najważniejsi?
Czy pozwoliłeś, aby zbyt wiele przyjaźni zniknęło z drogi?
Nadszedł czas, aby podjąć działania.
Wysyłaj wiadomość do jednej z tych osób codziennie przez 30 dni i zobacz, w którą z tych starych przyjaźni możesz tchnąć życie z powrotem.
7. Przygotowanie posiłku
Twoje 30 dni niekoniecznie muszą zaczynać się na początku miesiąca. W przypadku przygotowania posiłku może to być każda niedziela miesiąca.
Podejmij wyzwanie, aby gotować przez cały tydzień w niedzielę, aby w te pracowite dni powszednie i noce czekały na Ciebie zdrowe obiady i kolacje.
Pozwoli Ci to zaoszczędzić czas i pieniądze i uchroni Cię przed pokusą.
8. Czytanie przed snem
Podejmij wyzwanie, aby co wieczór czytać przez co najmniej 15 minut przed snem i zobacz, czy uda ci się skończyć książkę do końca miesiąca.
Wybierz książkę, którą z pewnością pokochasz, i odkryj na nowo niesamowite uczucie bycia całkowicie wciągniętym w historię.
9. Wystarczająca ilość snu
To może brzmieć zachęcająco, ale łatwiej to powiedzieć niż zrobić.
Nie będziesz w stanie osiągnąć wielu pozytywnych zmian w swoim życiu, jeśli nie będziesz wypoczęty.
Podejmij wyzwanie, kładąc się spać pół godziny wcześniej niż zwykle lub odpoczywaj solidnie przez osiem godzin każdej nocy przez 30 dni, a będziesz gotowy na podbój świata.
10. Samoopieka
Bądź dla siebie dobry codziennie przez 30 dni.
Zastanów się, jak bardzo jesteś dla siebie surowy i czego naprawdę potrzebujesz, aby się rozwijać.
Zdecyduj, że przez cały miesiąc będziesz robić coś dla siebie, czy to dobrze się odżywiać, ćwiczyć czy leczyć siebie.
11. Rozmowa z nowymi ludźmi
Rozmawiaj z nieznajomym codziennie przez 30 dni.
Jest to szczególnie dobre rozwiązanie dla tych, którzy są nieśmiali lub izolowani, nie zauważając ludzi wokół siebie.
Bądź osobą, która rozpoczyna rozmowę w pociągu lub w kolejce do Starbucks. Niektórzy ludzie nie zareagują zbyt dobrze, ale większość tak.
12. Nowe hobby
Jeśli masz hobby, które chciałeś wypróbować, ale nie jesteś pewien, czy to dla Ciebie, teraz jest czas, aby ożywić.
Zobowiąż się do tego przez 30 dni, zanim zdecydujesz, czy chcesz, aby stało się to częścią Twojego życia w dłuższej perspektywie.
Nigdy nie wiesz, czego możesz się nauczyć lub kogo możesz spotkać.
13. Randki
Jeśli jesteś singlem i obecnie nie umawiasz się na randki, ale chciałbyś znaleźć kogoś wyjątkowego, zostań tam na 30 dni.
Zarejestruj się, aby założyć profil randkowy. Idź na wydarzenia dla singli. Poproś znajomych, aby Cię wrobili. Uśmiechnij się do tego atrakcyjnego faceta na zajęciach z ceramiki i zobacz, co się stanie.
Możesz znaleźć kogoś wyjątkowego, ale możesz po prostu dowiedz się więcej o sobie i rzeczy, które są dla Ciebie ważne.
14. Rozwój kariery
Jeśli masz kłopoty ze swoją karierą, zrób coś małego lub znaczącego każdego dnia przez 30 dni.
Zaktualizuj swoje CV. Skontaktuj się z osobą na LinkedIn. Weź udział w seminarium internetowym. Ubiegać się o pracę. Zapisz się na kurs. Kup odpowiednią książkę.
Cokolwiek to jest, rób coś każdego dnia, aby rozwijać się zawodowo, a pod koniec miesiąca ten rozmach stanie się nową normą.
15. Wyjście ze swojej strefy komfortu
Zrób coś, co cię przeraża każdego dnia przez miesiąc.
Wyjdź sam na obiad. Zarezerwuj bilet na wakacje w pojedynkę. Wyskocz z samolotu. Przywitaj się z kobietą, którą uważasz za atrakcyjną na wieczornych zajęciach z hiszpańskiego.
Cokolwiek to jest i jak nieistotne może się to wydawać, codziennie wychodź ze swojej strefy komfortu. Poza twoją strefą komfortu dzieje się magia.
16. Celowe słuchanie
Zawrzyj ze sobą umowę, że przez 30 dni będziesz naprawdę mam zamiar słuchać do każdej osoby, z którą rozmawiasz.
Skoncentruj się w tej chwili wyłącznie na tym, co mówią. Bez sprawdzania telefonu. Nie myśl o tym, co jesz na obiad. Nie martw się o swoją listę rzeczy do zrobienia.
Dostajesz to, co dajesz, więc przekonasz się, że ludzie też zaczynają naprawdę interesować się tym, co masz do powiedzenia.
17. Poranna rutyna
Czy masz rutynę w godzinach porannych?
Nadszedł czas, aby je wdrożyć!
Ustal, jak będą wyglądać twoje poranki. Rozważ nie sprawdzanie telefonu przez co najmniej pół godziny po przebudzeniu, aby nie musieć zajmować się wszystkimi tymi e-mailami, zanim mózg naprawdę się uruchomi.
Obudź się 15 minut wcześniej. Uprawiać jogę. Idź pobiegaj. Zjedz śniadanie z partnerem lub rodziną. Napisz swój dziennik.
Cokolwiek to jest, uspokajaj i spraw, aby było spójne i zobacz, czy ma to wpływ na Twój sposób myślenia.
18. Rutyna wieczorna
To samo dotyczy twoich wieczorów. Posiadanie rutyny może pomóc Ci wyciszyć się i uzyskać lepszą jakość snu.
Pożegnaj się ze swoimi urządzeniami elektronicznymi na godzinę przed snem. Czytać. Pisać. Rozciągać. Porozmawiaj z ukochaną osobą. Połóż się do łóżka o określonej godzinie.
19. Metoda Pomodoro
Jeśli zmagasz się z prokrastynacją i produktywnością, dlaczego nie wprowadzić do swojego życia metody Pomodoro na następne 30 dni?
Polega na skupieniu się na jednym zadaniu przez 25 minut, a następnie zrobieniu 5-minutowej przerwy.
Po czterech 25-minutowych blokach robisz 30-minutową przerwę i tak dalej, i tak dalej.
Pracuj tak, jak pracujesz przez 30 dni i sprawdź, czy zwiększy to wydajność, czy też sprawi, że będziesz bardziej wydajna.
20. Blogowanie
Jeśli potrzebujesz blogować z powodów zawodowych lub dla projektu z pasją, albo po prostu masz coś do powiedzenia, poświęć 30 minut każdego dnia na pisanie.
Staraj się ukończyć i opublikować co najmniej jeden post tygodniowo.
Powinieneś być w stanie wykroić 30 minut ze swojego dnia, a cały miesiąc ciągłego pisania będzie oznaczał, że praca nad Twoim blogiem stanie się normą.
30-dniowe wyzwania, aby czegoś nie robić
1. Używanie negatywnego języka
Przez 30 dni przestań kadrować rzeczy negatywnie.
Bez mówienia o tym, dlaczego nie możesz czegoś zrobić lub nie powinieneś czegoś robić.
Nie skupiaj się na swoich słabościach ani nie wzdychaj i nie mów: „Jestem tylko osobą słabą / samolubną / leniwą”.
Ilekroć złapiesz się na używaniu negatywnego języka, zastanów się, jak możesz przeformułować to, co masz do powiedzenia, aby nadać temu pozytywny spin.
2. Przeklinanie
Trochę przekleństw nigdy nikogo nie skrzywdziło, ale jeśli myślisz, że przeklinasz przesadnie lub inni ludzie to skomentowali, spróbuj iść na zimno indyka przez 30 dni.
To fantastyczny sposób na bardziej kreatywne posługiwanie się językiem i naukę nowych i interesujących słów, ponieważ musisz wymyślić różne sposoby wyrażanie swoich uczuć .
3. Narzekanie
Narzekanie jest dla nikogo absolutnie bezużyteczne, a już najmniej dla ciebie.
Narzekanie koncentruje twój umysł na negatywach i nie robi nic, aby faktycznie rozwiązać sytuację.
Więc wprowadź 30-dniowy zakaz narzekania. Nadal możesz komentować negatywne rzeczy, ale przekonasz się, że musisz skupić się na dobrych wynikach lub wymyślić sposób, aby iść naprzód i przeformułować sprawy.
Dobrym sposobem na przypomnienie sobie jest noszenie opaski do włosów, gumki lub bransoletki na nadgarstku i zmienianie nadgarstków za każdym razem, gdy przyłapiesz się na narzekaniu.
4. Kłamstwo
Powstrzymanie się od leżenia przez 30 dni może uświadomić ci, jak wiele małe białe kłamstwa mówisz codziennie.
Nie wszyscy są tego winni, ale wielu z nas wymyśla prawdę o wiele bardziej, niż jesteśmy tego świadomi.
Całkowita i całkowita szczerość może być trudna, ale może też wyzwalać i naprawdę poprawiać zarówno relacje osobiste, jak i zawodowe.
5. Odrzucanie konstruktywnej krytyki
Czy walczysz wziąć konstruktywną krytykę na pokład ?
Czy masz skłonność do obrony, czy też traktujesz to jako atak osobisty?
To będzie trudne, ale obiecaj sobie, że przez 30 dni będziesz świadomie mieć lepsze nastawienie do każdej konstruktywnej krytyki, która pojawi się na twojej drodze.
Spróbuj podziękować innym za ich opinie i poproś ich o pomysły na ulepszenia.
Lub, jeśli nie zgadzasz się z tym, co powiedzieli, poproś ich o wyjaśnienie w uprzejmy , nieagresywny sposób.
Zobacz, jak wiele możesz poprawić w ciągu miesiąca, biorąc wszystko na pokład i pracując nad tym, zamiast chować głowę w piasek.
6. Plotkowanie
Plotkowanie to bardzo ludzkie zachowanie, które nas łączy, ale istnieje granica, którą zbyt często przekraczamy.
Plotki są negatywne i szkodliwe, gdy śmiejemy się z kogoś, przekazujemy nieprawdę lub komentujemy coś, co tak naprawdę nie jest naszą sprawą.
Obiecaj sobie, że przez 30 dni unikniesz fajnej rozmowy lub zmienisz temat, gdy pojawią się rzeczy, o których wiesz, w głębi duszy, o których nie powinieneś rozmawiać.
7. Randki
Podczas gdy niektórzy ludzie mogą odnieść korzyści z wyjścia na zewnątrz, inni mogą skorzystać na przerwie w randkowaniu i spędzaniu czasu dla siebie.
Jeśli czujesz się trochę zblazowany sceną randkową lub skaczesz od związku do związku, 30-dniowe wyzwanie bez randki może być właśnie tym, czego potrzebujesz.
Może dać ci małą perspektywę i pozwolić ci dowiedzieć się, czego chcesz od romantycznego związku.
8. Aplikacje randkowe
Alternatywą dla całkowitej rezygnacji z randek byłaby rezygnacja z aplikacji randkowych.
Jeśli polegasz na aplikacjach do łączenia się z potencjalnymi zainteresowaniami miłosnymi, możesz nieświadomie ignorować możliwości IRL (w prawdziwym życiu).
Usuń aplikacje na miesiąc i spróbuj swoich sił w osobistym spotkaniu z ludźmi.
Zawsze szanuj granice, rozpoczynaj rozmowy z osobami, które uważasz za atrakcyjne.
Podejdź do kogoś w barze w staroświecki sposób. Prawdopodobnie doświadczysz sprawiedliwego odrzucenia, ale będziesz zaskoczony ludźmi, których spotykasz, i nawiązanymi kontaktami.
9. Netflix
Tak, poszedłem tam. 30 dni bez Netflix (lub innych usług przesyłania strumieniowego).
Jesteś w?
Poświęć czas, który byłbyś przyklejony do ekranu, rozmawiając z tymi, których kochasz, czytając książki lub pracując nad tym bocznym zgiełkiem.
10. Zakupy online
To doskonałe ćwiczenie samokontroli dla każdego, kto spędza zbyt dużo czasu i pieniędzy na zakupach online.
Daj swojej karcie kredytowej 30-dniowy odpoczynek. Jeśli czujesz potrzebę terapii detalicznej, zgłoś się osobiście.
11. Media społecznościowe
To kolejne duże wyzwanie, szczególnie dla osób w wieku tysiącletnim i młodszych.
Poświęć miesiąc na korzystanie z Twittera, Instagrama, Facebooka lub wybranej platformy mediów społecznościowych.
Będziesz zaskoczony tym, co możesz zrobić przez cały czas, który normalnie spędzasz na przewijaniu.
Media społecznościowe mogą być niezwykle szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego i relacje , więc rozszerzona detoksykacja w mediach społecznościowych może być naprawdę korzystna.
12. Elektronika przed snem
Przyjmij przez 30 dni zasadę, że nie będziesz patrzeć na żadne ekrany przez co najmniej 30 minut przed uderzeniem w siano.
Heck, jeśli lubisz wyzwania, zrób to na godzinę.
Robienie tego przez miesiąc bez przerwy oznacza, że przy odrobinie szczęścia stanie się to nawykiem i będziesz spać znacznie lepiej, jeśli nie sprawdzasz e-maili tuż przed zaświeceniem.
13. Jedzenie na mieście lub na wynos
Jeśli wydajesz zbyt dużo pieniędzy na wyjście do restauracji lub ciągle jesz, jak na wakacjach, zerwij ten nawyk, zakazując sobie jedzenia poza domem przez 30 dni.
Być może będziesz musiał wykazać się kreatywnością przy okazjach towarzyskich, jedzeniu przed wyjściem lub po prostu dołączając do znajomych na drinka.
Cały miesiąc będzie oznaczał, że będziesz zmuszony poszerzyć swój repertuar gotowania i wykazać się większą kreatywnością w kuchni.
Będzie to chrzest bojowy, ale miejmy nadzieję, że pod koniec nie będzie już tak często potrzeby jedzenia poza domem.
14. Picie
Jeśli pijesz alkohol, choćby umiarkowanie, miesiąc przerwy nigdy nie wyrządzi ci żadnej szkody, a może ci wiele dobrego zrobić.
Unikanie alkoholu przez dłuższy czas może oznaczać utratę wagi, lepsze odżywianie, lepszy sen i ogólnie lepsze samopoczucie.
Nie czekaj na suchy styczeń. Podejmij wyzwanie do 30 dni bez alkoholu, zaczynając od dzisiaj.
15. Palenie
Niektórym osobom naprawdę trudno będzie rzucić palenie na zimnego indyka, ale dla innych to jedyny sposób.
30 dni bez papierosów będzie trudne dla kogoś, kto jest uzależniony od tytoniu, ale każdy, kto próbuje rzucić palenie, ma do dyspozycji mnóstwo pomocy.
Jeśli to trudna sprawa, wypróbuj e-papierosa przez 30 dni zamiast zwykłych papierosów. W dłuższej perspektywie waporyzacja jest znacznie mniej szkodliwa dla zdrowia.
Jeśli chciałeś rzucić palenie, sprawdź, czy 30-dniowe wyzwanie może być kluczem.
16. Cukier
Może nie zdajemy sobie z tego sprawy, ale większość z nas jest uzależniona od cukru.
Rezygnacja bez 30 dni to kolejne trudne wyzwanie, ale to takie, które przyniesie korzyści.
To niesamowite ćwiczenie samokontroli. Spróbuj i udowodnij sobie, jak silna jest Twoja siła woli.
17. Kofeina
Ile filiżanek kawy potrzebujesz, aby przetrwać dzień? Ile filiżanek herbaty przedostajesz? A co z napojami energetycznymi?
Jak wygląda miesiąc bez kofeiny?
Tak, jest to kolejny problem, z którym wiele osób będzie się naprawdę zmagać, ale zanim minie 30 dni, powinieneś uwolnić się od uzależnienia od kofeiny.
18. Gotowe posiłki
Jeśli jesz dużo gotowych posiłków, nie musisz mówić, że często są one niezdrowe.
Ale trudno jest zmienić swoje nawyki żywieniowe bez prawdziwej motywacji. Niech motywacja będzie trwała 30 dni bez gotowego posiłku w zasięgu wzroku.
Odłącz kuchenkę mikrofalową i wyjmij książki kucharskie. Zrobisz przysługę zarówno swojemu zdrowiu, jak i saldowi bankowemu.
19. Mówiąc tak na wszystko
Bardzo trudno jest odmówić rzeczy, o które nas proszą.
Musimy jednak uważać, aby nie rozpostrzeć się zbyt cienko i nadmiernie się rozciągnąć, tak że ostatecznie nie mamy już nic do zaoferowania.
Przez 30 dni poćwicz mówienie nie .
jak nie być potrzebującym chłopakiem
Powiedz nie, aby pracować nad rzeczami, na które nie masz czasu lub ochoty. Powiedz nie wydarzeniom towarzyskim, na które wolisz nie chodzić. Po prostu grzecznie odmów, a nikt się nie obrazi.
Pod koniec miesiąca zdasz sobie sprawę, że nie ma potrzeby bać się słowa „nie”.
20. Bycie złośliwym dla siebie
Chciałbym, żebyś przez 30 dni traktował siebie tak samo miło, jak innych ludzi.
Szczerze mówiąc, nigdy nie krytykowałbyś nikogo w sposób, w jaki robisz to sam. Nigdy nie jesteś tak surowy dla nikogo innego.
Tak więc przez następny miesiąc, ilekroć masz ochotę się skarcić, zadaj sobie szczerze pytanie, czy powiedziałbyś to samo przyjacielowi lub koledze.
Jeśli nie, nie mów tego do siebie.
Okaż sobie taki sam szacunek i uznanie, jak innym przez cały miesiąc.
Podobnie jak w przypadku wszystkich powyższych wyzwań, pod koniec tego czasu powinieneś naprawdę dorosnąć jako osoba, pozbyć się negatywnych wzorców zachowań i uwolnić się, aby dalej się rozwijać.
Nadal nie wiesz, które wyzwanie jest dla Ciebie odpowiednie? Chcesz wprowadzić zmiany innego rodzaju? Porozmawiaj dziś z trenerem, który przeprowadzi Cię przez ten proces. Po prostu kliknij tutaj, aby połączyć się z jednym.
