Autorefleksja jest bramą do wolności. - Dzigar Kongtrul Rinpocze
Prawdopodobnie przez większość dni patrzysz w lustro i jesteś tak dobrze zaznajomiony ze swoim wyglądem, jak prawie każdy inny widok.
Ale jak często patrzysz w głąb siebie, aby lepiej poznać swoje wnętrze?
Na tym polega sedno autorefleksji: poznać swoje wewnętrzne działanie, a także swoją zewnętrzną formę.
Autorefleksja to proces, dzięki któremu pogłębiasz swoje zrozumienie tego, kim jesteś, jakie są Twoje wartości oraz dlaczego myślisz i działasz tak, jak robisz.
Jest to forma osobistej analizy, która pozwala ci dostosować swoje życie do tego, czego pragniesz.
Przyjrzyjmy się dokładniej temu ważnemu narzędziu, zaczynając od tego, dlaczego warto to zrobić.
Znaczenie autorefleksji
Droga do miłości własnej i akceptacji siebie musi rozpocząć się od samooceny. Dopóki nie wyruszysz w podróż autorefleksji, rozwój lub nauka w życiu jest prawie niemożliwa. - Iyanla Vanzant
Autorefleksja - zwana także introspekcją - jest sposobem na obserwację i analizę siebie, aby wzrastać jako osoba.
Ten wzrost jest powodem, dla którego tak ważne jest poświęcenie czasu na osobistą refleksję.
Rozumiejąc, kim jesteś teraz i kim chcesz się stać, pomagasz określić kroki, które musisz podjąć w tej podróży.
Zastanawianie się nad tym, jak się zachowujesz i jakie myśli przychodzą ci do głowy w odpowiedzi na wydarzenia w otaczającym cię świecie, pozwala ci zobaczyć, nad czym musisz popracować.
Być może byłeś trochę niski i poirytowany, gdy współpracowałeś z kolegą z pracy.
Patrząc wstecz, możesz zdać sobie sprawę, że nie tak chciałbyś być traktowany, a zatem nie tak, jak chciałbyś traktować innych.
Następnie możesz spróbować zająć się tym zachowaniem w przyszłości i być może przepraszać swojemu koledze, jeśli byłeś szczególnie niegrzeczny lub nieuprzejmy.
Może to prowadzić do lepszych relacji zawodowych z tą osobą i ogólnie przyjemniejszego dnia pracy.
Aby podkreślić znaczenie lub autorefleksję, wystarczy rozważyć alternatywę.
Jeśli nie możesz określić, gdzie mógłbyś postąpić w sposób godny ubolewania, najprawdopodobniej znowu tak postąpisz.
W naszym przykładzie to tylko przedłuża złe samopoczucie, którego możesz doświadczyć w wyniku napięć w miejscu pracy i potencjalnych negatywnych konsekwencji tego w dłuższej perspektywie.
Czas spędzony na osobistej refleksji to także okazja do pozytywnego zmierzenia swoich postępów.
Możesz zidentyfikować momenty, w których zareagowałeś na sytuację zdrowszymi myślami i zachowaniami.
Może zapewnić ci poczucie spełnienia i utrzymać motywację w dążeniu do doskonalenia się - jakkolwiek to ci się wydaje.
Zasadniczo zatem autorefleksja jest sposobem na wprowadzenie wielu drobnych poprawek kursu z dala od mniej pożądanych myśli i zachowań w kierunku tych, które sprzyjają lepszemu samopoczuciu.
Korzyści z autorefleksji
Teraz, kiedy zobaczyliśmy, dlaczego tak ważne jest, aby zastanowić się nad swoimi myślami i działaniami, jakie są potencjalne praktyczne korzyści z takiego działania?
Lepsze relacje
Podobnie jak w powyższym przykładzie z miejsca pracy, zastanawiając się nad tym, jak traktujesz innych i jakie myśli o nich masz, możesz wprowadzić zmiany, które doprowadzą do bardziej harmonijnych relacji.
Jeśli są trudności w związku - bądź taki romantyczny lub platoniczny - potrafisz ocenić sytuację, zapytać, jaką rolę odgrywasz w tych trudnościach i znaleźć sposoby ich przezwyciężenia.
Autorefleksja daje Ci szansę zobaczenia, jak naprawdę myślisz o drugiej osobie i rozważenie wartości, jaką przynosi ta relacja.
Może to sprawić, że będziesz bardziej doceniać tę osobę, która następnie wpływa na sposób, w jaki z nią współpracujesz.
Większa przejrzystość myśli
Introspekcja daje możliwość przemyślenia czegoś w oderwaniu od samej rzeczy.
Zamiast zasłaniać umysł emocjami, których doświadczasz podczas interakcji z daną rzeczą, możesz spojrzeć na to w bardziej racjonalny sposób.
Możesz zobaczyć to z większą jasnością i pomyśleć o tym z zaokrąglonej perspektywy, z zaletami, wadami i innymi ważnymi szczegółami, które pomogą Ci wyciągnąć uzasadniony wniosek na temat tego, jak chcesz się zmienić w odniesieniu do tego (lub jeśli w rzeczywistości nie chcesz w ogóle się zmienić).
jak wkurzyć narcyza
Być może, na przykład, jest to wybór taki jak praca, którą podejmujesz. Jeśli nie lubisz długich dojazdów do pracy w Twojej aktualnej pozycji, możesz nie być w stanie dostrzec korzyści, jakie niesie ze sobą w trakcie dojazdów do pracy.
Ale cofając się i myśląc o tym w dzień wolny, możesz zdać sobie sprawę, że pomimo niezbyt przyjemnej pracy, zalety pracy, którą jesteś pasjonat lub zarobki, które z tego tytułu otrzymujesz, sprawiają, że dojazd do pracy jest opłacalny.
Może nawet zmienić to, jak myślisz o dojeżdżaniu do pracy lub jak zdecydujesz się spędzić ten czas.
Znajomość swoich prawdziwych wartości
Trudno będzie ci naprawdę poznać siebie, dopóki nie spędzisz czasu na myśleniu o tym, co naprawdę jest dla ciebie ważne.
Kiedy zastanawiasz się nad sobą, możesz zauważyć, że rzeczy, które robisz lub myślisz, są sprzeczne z tym, kim naprawdę chcesz być.
Możesz wziąć pod uwagę ważne kwestie, z jakimi mamy do czynienia w życiu i zająć w nich solidne stanowisko.
Czasami, dopóki naprawdę nie usiądziesz i nie pomyślisz o czymś, nie możesz zdecydować, gdzie na tym stoisz.
Może to dotyczyć wszelkiego rodzaju kwestii moralnych, takich jak prawo do śmierci lub ochrona środowiska.
Lub może po prostu pomóc ci w ustaleniu przewodnich zasad, według których chciałbyś żyć.
Autorefleksja jest środkiem, za pomocą którego można uformować i udoskonalić swój kompas moralny, abyś mógł postępować zgodnie z nim we wszystkim, co robisz.
Może pomóc Ci poczuć się mniej zagubionym w życiu i mieć większe możliwości tworzenia przyszłości, która odzwierciedla Twoje podstawowe przekonania
jakie jest prawdziwe imię cm punk?
Lepsze podejmowanie decyzji
Każdego dnia dokonujemy setek wyborów, ale większość z nich jest nieistotnych i można je pozostawić naszym nieprzytomny umysł .
Ale jeśli chodzi o ważniejsze decyzje życiowe, odrobina osobistej refleksji jest nieoceniona.
Wraca do jasności myśli i świadomości swoich prawdziwych wartości.
Dzięki tym dwóm rzeczom możesz podejmować decyzje które stawiają Cię na najbardziej optymalnej drodze do lepszego samopoczucia.
Oznacza to mniej żalu lub straconych okazji i więcej spokoju, wiedząc, że dokonałeś właściwego wyboru.
Lepszy sen
Kiedy każdego dnia poświęcasz trochę czasu na spoglądanie wstecz na wydarzenia i to, jak na nie zareagowałeś, może to doprowadzić do zamknięcia wszelkich nierozwiązanych uczuć.
To może ci pomóc nie tylko zasnąć szybciej , ale ogólnie bardziej spokojny sen.
Jedynym zastrzeżeniem jest to, że nie możesz pozwolić, aby odbicie zmieniło się w ruminacje.
Pomyśl o swoim dniu, ale potem przewróć stronę i pozwól swojemu umysłowi zacząć od nowa następnego dnia. Nie myśl zbyt długo.
Możesz także polubić (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Jak lepiej poznać siebie w 7 pytaniach
- Kim jestem? Dogłębna buddyjska odpowiedź na te najbardziej osobiste pytania
- Ostateczna lista 30 pytań, które należy sobie zadać na temat życia
- Czym jest samoświadomość i jak wpływa na twoje życie?
- Jaki jest cel i sens życia? (To nie to co myślisz)
- „Dlaczego ludzie mnie nie lubią?” - 9 powodów, dla których ludzie nie chcą być Twoimi przyjaciółmi
Mniej stresu i niepokoju
Jednym z kluczowych rezultatów autorefleksji i bliższego poznania siebie jest to, że stajesz się bardziej pewny siebie i swoich działań.
Znajdziesz więcej pewności w tym niepewnym świecie, ponieważ jesteś uziemiony w swoim poczuciu siebie.
Z większą pewnością przychodzi mniej stresu i niepokoju.
Mniej martwisz się „co, jeśli”, a bardziej skupiasz się na tym, co możesz zrobić, aby jak najlepiej dostosować swoje działania do tych przewodnich zasad, o których mówiliśmy powyżej.
A ty mniej martw się tym, co inni ludzie mogą o tobie myśleć i swoje wybory, ponieważ wiesz, że robisz to, co jest dla Ciebie dobre.
Jak zastanowić się nad sobą
Teraz, gdy już wiesz, dlaczego warto ćwiczyć autorefleksję i jakie korzyści może to przynieść, przyjrzyjmy się, jak możesz się do tego zabrać.
Znajdź Cichą Samotność
Aby móc jasno myśleć, najlepiej przebywać w cichym i spokojnym otoczeniu.
Oznacza to samotność, chociaż niekoniecznie bycie całkowicie samotnym w sensie fizycznym, ale raczej miejsce, w którym ludzie i rzeczy wokół ciebie nie będą ci przeszkadzać.
Wygodne miejsce w domu, takie jak przytulne, ciepła kąpiel lub po prostu leżenie na łóżku, jest idealne, ale możesz także usiąść w ogrodzie lub w parku, jeśli to pomoże Ci zainspirować się do myślenia.
Zapytaj dlaczego?'
„Dlaczego” to pierwsza rzecz, o której należy pomyśleć.
Dlaczego zachowujesz się tak, jak się zachowujesz?
Dlaczego myślisz tak, jak myślisz?
Może to być związane z konkretnym wydarzeniem tego dnia lub może być bardziej ogólnym poszukiwaniem przyczyn pewnych myśli lub zachowań, które zauważyłeś jako częste zjawisko.
Na niektóre „dlaczego” można łatwo odpowiedzieć. Mogłeś krzyczeć na swoje dziecko, ponieważ przed chwilą pokłóciłeś się z partnerem.
Na niektóre „dlaczego” trudniej jest odpowiedzieć. Wskazanie powodów, dla których tak mocno opowiadasz się za lub przeciw bardziej rygorystycznym przepisom dotyczącym broni, nie zawsze jest proste.
Zapytaj „Co?” „Gdzie?” I „Kto?”
Kolejne pytania, które będziesz chciał zadać i odpowiedzieć po swoim wstępnym „dlaczego”, to te, które informują cię o tym, jak chciałbyś myśleć lub działać w przyszłości.
Obracają się wokół tych 3 podstawowych pytań:
Co ja bym zrobił inaczej?
Dokąd chcę się dostać?
Kim chcę być?
Stanowią one podstawę szerszych, bardziej precyzyjnych pytań, które będziesz chciał zadać w zależności od tego, nad jakim aspektem siebie się zastanawiasz.
Oto kilka przykładów:
- Co powinienem był zrobić, gdy mój szef skrytykował mnie na oczach rówieśników?
chłopak nie chce spędzać ze mną czasu
- Gdzie chcę być pod względem relacji w ciągu najbliższych kilku lat?
- Na kogo się podziwiam?
- Jaka powinna być moja odpowiedź osobie, która traktuje mnie źle z powodu mojej rasy?
- Ile godzin chcę pracować? (jest to pytanie „gdzie”, mimo że zaczyna się od „jak”).
- Czy moja obecna dieta odzwierciedla moje poglądy na temat okrucieństwa wobec zwierząt? (to jest pytanie „kto”)
Zapytaj „Jak?”
Kiedy już zidentyfikowałeś coś, co chciałbyś zmienić, zastanawiałeś się, dlaczego obecnie to robisz, i pomyślałeś o idealnym punkcie końcowym, musisz zapytać, jak się tam dostaniesz.
Jakie rzeczy musisz zacząć lub przestać robić, aby osiągnąć etap, w którym Twoje myśli lub zachowanie zmieniły się tak, jak byś chciał?
Innymi słowy, jaka jest mapa drogowa prowadząca z punktu A (gdzie teraz jesteś) do B (gdzie chciałbyś być)?
Daj sobie czas, ale wiedz, kiedy przestać
Jak wspomniano powyżej, proces autorefleksji może zagrozić mniej niż zdrowemu stanowi przeżuwania lub przemyślenia.
Kiedy pozwalamy myślom krążyć w naszych umysłach raz po raz bez widocznego sposobu rozwiązania tego problemu, tracimy wszystkie korzyści płynące z wewnętrznej refleksji i możemy w końcu zaszkodzić naszemu dobrostanowi psychicznemu.
Dlatego kluczowe jest ustalenie limitu czasu siedzenia w cichej kontemplacji.
Możesz chcieć poświęcić temu określoną ilość czasu lub po prostu powiedzieć, że nadszedł czas, aby zatrzymać się, gdy utkniesz w ciągu myśli.
A kiedy nadejdzie czas, aby się zatrzymać, najlepiej jest przenieść się zupełnie gdzie indziej.
Dlatego zastanawianie się w łóżku przed snem zazwyczaj nie jest dobrym pomysłem.
W każdym razie połóż się na łóżku, ale rób to dobrze przed końcem dnia lub w innym czasie, gdy sen nie jest na horyzoncie.
Aby oderwać się od wewnętrznej refleksji, spróbuj zanurzyć siebie i skupić się na czymś innym niż to, nad czym się zastanawiałeś.
Wszystko, co może odwrócić Twoją uwagę od tego, o czym myślałeś.
Zastanów się nad zapisaniem swoich myśli
Niektórym osobom może się przydać robienie notatek ze swoich przemyśleń, gdy zastanawiają się nad sobą.
Pisanie w dzienniku jest popularnym sposobem, aby to zrobić, ponieważ utrzymuje wszystko w jednym miejscu i pozwala spojrzeć wstecz na to, co myślałeś wcześniej, aby utrzymać Cię na właściwej ścieżce.
Może to być również pomocne, jeśli masz trudności z oderwaniem się od określonej myśli. Po zapisaniu i bezpiecznym przechowywaniu, może się okazać, że umysł będzie mógł je łatwiej puścić bez groźby, że o tym zapomni.
Porozmawiaj z terapeutą
Chociaż większość ludzi prawdopodobnie nie musi robić tego kroku, inni mogą uznać, że rozmowa z terapeutą jest najskuteczniejszym sposobem uporządkowania ich myśli i uczuć.
Jako wykwalifikowany profesjonalista, terapeuta może pomóc skierować twój proces myślowy w kierunku najważniejszych elementów twojego życia i problemów, z którymi możesz się zmierzyć.
Mogą również pomóc ci w przemyśleniu kroków, które możesz podjąć, aby dokonać pozytywnych zmian, które chcesz wprowadzić.
Może się okazać, że rozmowa z kimś, a nie samotna rozmowa, odciąża twój umysł i pomaga zachować konsekwencję w wysiłkach autorefleksji.
A jeśli mi się to nie spodoba?
Zdrowy poziom autorefleksji zazwyczaj wzmacnia i dodaje energii jednostce, gdy widzi sposoby na poprawę siebie.
Ale nie dotyczy to wszystkich.
Jeśli naprawdę trudno ci uporać się z tym procesem lub stwierdzisz, że wiąże się to z trudnymi problemami z przeszłości, najlepiej jest porozmawiać z terapeutą.
Nie zawiodłeś, jeśli musisz Zapytaj o pomoc . Udało ci się zdać sobie sprawę, że musisz.
Mężczyzna musi znaleźć czas dla siebie. Czas jest tym, z czym spędzamy życie. Jeśli nie jesteśmy ostrożni, okazuje się, że inni wydają to za nas.
Od czasu do czasu człowiek musi odejść sam i doświadczyć samotności, usiąść na skale w lesie i zadać sobie pytanie: „Kim jestem, gdzie byłem i dokąd idę?”.
Jeśli nie jest się ostrożnym, pozwala się rozrywkom zabrać czas - materię życia. - Carl Sandburg
