Czy jesteś zazdrosny o ludzi, którzy zasypiają, gdy tylko ich głowa uderzy w poduszkę?
Dobry sen jest jednym z podstawowych elementów naszego dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, więc najwyższy czas, abyś Ty także nauczył się kilku sztuczek, które pomogą Ci znaleźć drogę do krainy skinienia głową w podwójnie szybkim czasie.
Spróbuj przećwiczyć jedną lub więcej z poniższych technik, aby szybko zasnąć i dać ci to głęboki i spokojny sen tak pragniesz.
1. Szukaj stresu i pozwól mu odejść
W łóżku połóż się na plecach i zamknij oczy. Zaczynając od palców u stóp i pracując w górę ciała, odizoluj każdy obszar i spróbuj w pełni rozluźnić każdy możliwy mięsień.
Będziesz zaskoczony, jak duże napięcie utrzymujesz w mięśniach, nawet gdy leżysz płasko na plecach i myślisz, że jesteś całkowicie zrelaksowany. Duża część twojego ciała jest całkowicie rozluźniona w nocy, więc wejście w ten stan może przyspieszyć zasypianie.
Zwróć szczególną uwagę na napięcie szyi, ramion i mięśni twarzy.
2. Walcz ze snem, a skończysz przegrywając (faktycznie wygrywając)
Czy kiedykolwiek próbowałeś nie zasnąć, nawet jeśli twój umysł mówi ci, żebyś zamknął oczy i poszedł spać? Jeśli tak, zrozumiesz, w jaki sposób może Ci to pomóc w odpłynięciu, gdy w innym przypadku jest to trudne.
nigdy nie pisze pierwszy, ale zawsze odpowiada
Idź do łóżka, wyłącz światło, ale zamiast zamykać oczy, staraj się je otworzyć. Jeśli twój pokój jest odpowiednio ciemny (co powinno być, jeśli chcesz dobrze się wyspać), nie będziesz w stanie wiele zobaczyć i jest to część procesu w akcji.
Nasze myśli są często przyczyną naszej bezsenności, ale wyobrażenie sobie korzeni stresu i niepokoju może być trudniejsze, gdy nasze oczy są otwarte, a kiedy są zamknięte. Zatem wpatrywanie się w ciemność sypialni znacznie ułatwia umysłowi wyłączenie się.
Zwalczaj pragnienie opadnięcia powiek, ponieważ ten wysiłek pomoże również zablokować wszelkie niechciane myśli, staraj się utrzymać to tak długo, jak możesz.
W końcu jednak przegrasz bitwę i po cichu zapadniesz w sen.
3. Wyobraź sobie kolor biały lub czarny
Jeśli posiadanie otwartych oczu nie przeszkadza myślom w przepływie myśli, możesz zamiast tego wypróbować tę technikę.
Tym razem zamknij oczy, ale spróbuj sobie wyobrazić, że kolor biały wypełnia całe twoje pole widzenia. Za każdym razem, gdy inna myśl próbuje wejść do twojego umysłu, przyznaj ją, ale od razu wróć do bieli, która wypełnia każdy twój zmysł.
Niektórym może się przydać czarny lub inny kolor, ale cokolwiek wybierzesz, pomyśl tylko o tym.
kiedy zakończyć quiz o związku
Wcześniej czy później odkryjesz, że przypadkowe myśli przebijają się przez twoją kolorową ścianę, ale powinny to być początkowe etapy snu, które sygnalizują, że zasypiasz.
4. Let Your Mind Run Riot
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale pozwolenie umysłowi na przeczesywanie myśli jedna po drugiej może być kolejną drogą do stanu snu.
Ważne jest tutaj to, że nie pozwalasz umysłowi rozpamiętywać żadnej myśli zbyt długo, zamiast tego pozwalasz mu przeskakiwać od jednej do drugiej w krótkich odstępach czasu.
Ta technika wymaga praktyki i pewnego wysiłku, aby wprawić piłkę w ruch, ale naśladuje sposób działania śniącego umysłu i dlatego może być niezwykle skuteczną pomocą w zasypianiu.
5. Nie zapomnij oddychać
Ok, więc nie możesz zapomnieć o oddychaniu, ale sposób, w jaki wykonujesz wdech i wydech, może pomóc wprowadzić ciało w stan umożliwiający rozpoczęcie snu.
Chociaż w Internecie jest kilka bardzo specyficznych procedur oddychania, takich jak Oddech 4-7-8, większość ludzi musi po prostu podążać za własną rutyną opartą na głębokim wdechu, wstrzymując go przez pewien czas, a następnie powoli wydychając powietrze. twoje płuca są puste.
Chociaż liczenie każdego kroku może być pomocne, istnieje ryzyko, że będziesz zbyt pochłonięty doskonaleniem czasu, zamiast faktycznie się relaksować - na tym polega ten rodzaj uważnego oddychania.
Najlepiej jest po prostu podążać za własnym, naturalnym wzorcem, który często będzie oznaczał stopniowe wydłużanie każdego wdechu i wydechu, gdy serce zwalnia, a ciało się rozluźnia.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
6. Posłuchaj medytacji z przewodnikiem
Jeśli powyższe metody nie pomagają Twojemu umysłowi zwolnić i zrelaksować się, warto zainwestować w medytację z przewodnikiem.
Miliony ludzi używają ich, aby odprężyć się i zrelaksować przed snem, mieszanka wizualizacji i uważności pomaga odciągnąć umysł od wszystkich myśli, które uniemożliwiają zasypianie.
Nierzadko zdarza się, że słuchacze zasypiają przed zakończeniem medytacji, a ponieważ można je odebrać jako mp3 za mniej niż dolara, naprawdę nie ma nic złego w ich wypróbowaniu.
7. Odpoczynek z rutyną
To całkowicie naturalne, że rodzice tworzą rutynę dla swoich dzieci przed snem i wykazano, że poprawia to jakość snu dziecka.
Mniej powszechne jest jednak to, że dorośli mają własną rutynę, mimo że można odczuć te same pozytywne skutki. Zadaj sobie pytanie, jakie są Twoje normalne rutyny przed snem - i nie obejmuje to mycia zębów ani zmywania makijażu.
Idealnie byłoby, gdybyś zaczął się wyciszać co najmniej 30 minut przed wyznaczoną porą snu, aby Twoje ciało i umysł stały się bardziej zrelaksowane. Oznacza to rezygnację z czynności, które wiążą się ze znacznym pobudzeniem fizycznym lub psychicznym.
Krótki zestaw ćwiczeń rozciągających, które wykonujesz każdej nocy, może pomóc uwolnić się od napięcia w ciele, podczas gdy 10-minutowy okres uważności może mieć uspokajający wpływ na umysł.
Czytanie jest dla wielu skutecznym prekursorem snu, po prostu upewnij się, że nie jest to nic zbyt ekscytującego. Unikniesz też czytania na podświetlanym urządzeniu lub przy jasnym oświetleniu w pokoju.
Staraj się nie oglądać telewizji ani nie gapić się na laptopa lub telefon przez ostatnie pół godziny dnia. Wszystko, co powoduje wpadanie dużej ilości światła do oka, będzie służyć jedynie do produkcji hormonów, które nie pozwalają Ci zasnąć.
Trzymając się rutyny, ustawisz swój zegar biologiczny tak, aby spodziewano się snu o określonej godzinie i po wykonaniu określonych czynności. Nigdy nie należy lekceważyć znaczenia swojego zegara biologicznego.
8. Zjedz swój sposób spania
Jedzenie, które jesz, ma bezpośredni wpływ na sposób, w jaki organizm wytwarza i wykorzystuje chemikalia używane podczas snu.
Bez wchodzenia w naukę wszystkiego, połączenie złożonych węglowodanów i białka jest idealną przekąską na godzinę przed snem, ponieważ zapewni to budulec i bodźce potrzebne Twojemu organizmowi do wytworzenia tych substancji indukujących sen.
Mała miska muesli z niskotłuszczowym mlekiem lub odrobina twarogu na biszkopcie owsianym jest idealna. Dodanie garści orzechów nerkowca, pestek dyni lub nasion słonecznika zapewni organizmowi dodatkowe niezbędne składniki odżywcze, aby uzyskać właściwą równowagę chemiczną zapewniającą spokojny sen.
jak wznowić związek od zera
Świadome przemyślenie: dobry sen jest niezwykle ważny i nie powinniśmy akceptować niczego mniej. Chociaż nie zawsze jest to łatwe do osiągnięcia, wytrwałość i praktyka pomogą Ci w końcu osiągnąć ten cel.
