Tak naprawdę nie musisz mówić, że twój nastrój i sen są ze sobą skorelowane. W końcu tylko jedna noc rzucania i przewracania się może spowodować zły lub wrażliwy nastrój następnego dnia.
Jednak czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego tak się dzieje lub jaki jest prawdziwy związek między nastrojem a snem?
Jeśli tak, to jesteś we właściwym miejscu. Ten artykuł dotyczy wszystkich aspektów związanych z tymi dwoma elementami i określa ich wzajemny wpływ.
Przyjrzymy się również, jak ta relacja może zostać wykorzystana na twoją korzyść.
Zacznijmy.
Jaki wpływ ma sen na Twój nastrój?
Teraz, kiedy dostaniesz odpowiednią ilość snu , wpływa korzystnie na Twoje samopoczucie emocjonalne, wprowadzając w ten sposób dobry nastrój.
Jeśli jednak tracisz sen, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz musiał zmagać się z większą liczbą negatywnych emocji.
Przyjrzyjmy się więc bliżej temu zjawisku.
Jak wystarczająca ilość snu wpływa na dobry nastrój?
Prawda jest taka, że tak naprawdę nie ma zbyt wielu badań w jaki sposób sen wpływa na pozytywne emocje, ponieważ większości ekspertów interesuje efekt odwrotny.
Mimo to istnieją badania sugerujące, że ilość snu może wpływać na Twój nastrój, a nawet osobowość.
miejsca do odwiedzenia, gdy się nudzisz
DO próbka oparta na społeczności przyjrzeli się liczbie godzin, które ludzie spali i jak wpłynęło to na ich optymizm i poczucie własnej wartości .
Na próbie 1805 stwierdzono, że osoby śpiące od 7 do 8 godzin w nocy wykazywały najwyższy poziom optymizmu i samooceny.
Osoby, które otrzymywały mniej niż sześć godzin lub więcej niż dziewięć godzin, częściej miały niższą samoocenę.
najbogatszy youtuber na świecie
Jest to zgodne z dowodami dostarczonymi przez National Sleep Foundation że dorośli powinni starać się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.
W ten sposób ludzie są w stanie widzieć siebie w bardziej pozytywnym świetle, kiedy śpią w odpowiedniej ilości.
Badanie wpływu snu na samopoczucie
Jeśli sen wpływa na dobry nastrój, jak ważny jest on dla dobrego samopoczucia ludzi, zwłaszcza w dłuższej perspektywie?
Plik zadowoleni ze swojego życia i tych, których nie było.
Inne badanie przekrojowe w tym 736 uczestników przyjrzało się, czy sen może zwyciężyć inne czynniki psychospołeczne, które doprowadziły do złego samopoczucia. Obejmowały one takie aspekty, jak cierpienie psychiczne i napięcie finansowe.
Badanie wykazało, że kiedy uczestnicy dostali wystarczającą ilość snu, byli bardziej skłonni do odczuwania ogólnego pozytywnego samopoczucia.
Jednocześnie odkryto, że odpowiedni sen może również pomóc przezwyciężyć negatywne skutki wyzwalacze psychospołeczne których ludzie doświadczali na co dzień.
Jaki wpływ na Twój nastrój ma zbyt mała ilość snu?
Rozważmy teraz drugą stronę. Nie można zaprzeczyć, że istnieje większe prawdopodobieństwo negatywnej reakcji na różne sytuacje, kiedy nie śpisz wystarczająco. Jaki jest jednak zasięg tego zjawiska?
Odpowiedź na to pytanie można najlepiej opisać, analizując plik przeprowadzone badanie na rezydentów medycznych. Badacze prześledzili dwuletni pobyt 78 osób, odnotowując ich reakcje na różne okoliczności w ciągu całego dnia.
Zgodnie z oczekiwaniami mieszkańcy z niedoborem snu częściej reagowali negatywnie w obliczu niewygodnych lub niepokojących sytuacji.
Zaskakujące było jednak to, że nawet satysfakcjonujące lub pozytywne sytuacje były niszczone przez negatywne emocje.
Oznacza to, że zmęczeni ludzie są mniej zdolni do odczuwania przyjemności niż wypoczęci.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Jak szybko zasnąć: 8 sposobów na zasypianie w rekordowym czasie
- 12 powodów, dla których ostatnio czujesz się tak emocjonalnie (których nie powinieneś ignorować)
- Jak wcześnie wstać i zachować czujność, nawet jeśli nienawidzisz poranków
- 7 potencjalnych przyczyn wahań nastroju
- 8 jaskrawych oznak wyczerpania psychicznego i emocjonalnego
- 14 rzeczy do zrobienia przed snem, które wprowadzą cię w głęboki, spokojny sen
Jak sen wpływa na części twojego mózgu kontrolujące nastrój
Pamiętając o tych wszystkich wynikach, przyjrzyjmy się, jak działają części mózgu odpowiedzialne za nastrój, gdy nie spałeś wystarczająco dużo.
Eksperyment otwierający oczy przyjrzeli się, jak mózg reaguje na bodźce po deprywacji snu.
Teraz głównymi strukturami mózgu, na których należy się tutaj skupić, są ciało migdałowate, przyśrodkowa kora przedczołowa i miejsce sinawe.
jak długo trwa zakochanie się
Ciało migdałowate jest strukturą śródmózgowia odpowiedzialną za analizę emocji. Kiedy osobom pozbawionym snu pokazano obrazy od mdłych po makabryczne, ich ciało migdałowate wykazywało znacznie większą aktywność niż grupa kontrolna.
Tak więc, gdy nie śpisz wystarczająco dużo, jest bardziej prawdopodobne, że mózg zareaguje na stresory.
Jednak odkrycia się nie skończyły. Zazwyczaj ciało migdałowate komunikuje się z przyśrodkową korą przedczołową mózgu. Podczas tego procesu mózg jest w stanie umieścić obrazy i doświadczenia, które ogląda, w odpowiednim kontekście.
Jednak ten eksperyment pokazał, że ta komunikacja była mniej rozpowszechniona.
Zamiast tego ciało migdałowate bardziej oddziałuje z miejscem sinawym (w porównaniu z kontrolą). Ten obszar pnia mózgu jest odpowiedzialny za uwalnianie noradrenaliny, która jest prekursorem adrenaliny. Oczywiście adrenalina może wywołać ucieczkę lub walczyć z reakcją organizmu.
Czy nastrój wpływa na wzorce snu?
Nie ma tylko jednostronnego związku między snem a nastrojem. Dzieje się tak, ponieważ nastrój ma taki sam wpływ na wzorce snu, jak odwrotnie.
Tak więc, jak dobrze śpisz, może zależeć od twojego stanu emocjonalnego.
Twoje ciało i mózg dostrzegają stresory i nieprzyjemne sytuacje jako zagrożenia . Oznacza to, że w obliczu stresujących sytuacji, szczególnie takich, które wydajesz się być poza twoją kontrolą Twoje ciało przechodzi w stan pobudzenia.
W istocie twoje ciało przygotowuje się do walki lub ucieczki.
Teraz, jeśli negatywne emocje lub stres są tymczasowe, jest mało prawdopodobne, aby wpłynęły zbytnio na Twój nastrój lub wzorce snu.
jak pozbyć się niepokoju w związku
Jeśli jednak nadal będziesz doświadczać tych niekorzystnych reakcji, twoje ciało będzie nadal znajdowało się w stanie podwyższonej czujności.
Teraz, jak możesz sobie wyobrazić, zasypianie, gdy twoje ciało jest stale stymulowane, jest dość trudne.
W ten sposób negatywne nastroje i emocje mogą zakłócić twoje wzorce snu. To z kolei może stworzyć błędne koło.
Jak wykorzystać związek między snem a nastrojem
A zatem najbardziej logiczne pytanie brzmi: co należy zrobić z tymi wszystkimi informacjami? Jak możesz to dobrze wykorzystać? Cóż, można to zrobić na kilka sposobów.
Najbardziej oczywistym z nich byłoby poprawienie wzorców snu, tak aby wysypiać się każdej nocy.
Jak pokazują powyższe badania, konieczne jest, abyś spał nie mniej - i nie więcej - niż siedem do dziewięciu godzin, jeśli jesteś dorosły.
Te wzorce snu również muszą być konsekwentnie przestrzegane, jeśli mają pomóc w utrzymaniu pozytywnego nastroju.
Oczywiście, jak się nauczyłeś, ważne jest, aby zmienić swój nastrój, abyś mógł przede wszystkim dobrze spać.
Jeśli szukasz rozwiązań poprawiających nastrój, może się okazać, że praktyki oparte na uważności mogą poprawić jakość snu.
relacje, które rozpadają się i wracają do siebie
Pracując nad technikami relaksacyjnymi, takimi jak oddychanie i medytacja, zauważysz, że masz lepsze samopoczucie emocjonalne i możesz spać spokojniej.
Możesz też spróbować powtórzyć niektóre pozytywne afirmacje, które pomogą Ci przezwyciężyć stres i niepokój .
Ćwiczenia i dobre odżywianie to również kluczowe obszary, które mogą wpływać na nastrój i zrównoważone funkcjonowanie ciała i umysłu, wpływając w ten sposób na sen.
Jak widać, związek między snem a nastrojem jest złożony. Wpływają na siebie, dlatego ważne jest, aby zrozumieć obie strony równania.
Ten dwukierunkowy związek przyczynowy może prowadzić zarówno do pozytywnych, jak i negatywnych cykli, w których sen wpływa na nastrój i odwrotnie.
Tylko zrozumienie tego związku i praca z nim będzie w stanie naprawdę poprawić swój nastrój i wzorce snu.
