Poczucie własnej wartości odgrywa ważną rolę nie tylko w tym, jak postrzega siebie, ale także w postrzeganiu tego, gdzie i jak pasuje do świata.
Osobę z niską samooceną mogą nękać ciągłe wątpliwości, czy nie jest wystarczająco dobra, wystarczająco inteligentna, wystarczająco przystojna lub zdolna.
Prawda jest taka, że każda osoba na tym świecie ma mocne i słabe strony, wyjątkowe cechy i dziwactwa, które czynią z nich osobę, którą są. Nie każdemu się spodoba i to jest w porządku. Nie każdy musi.
Z drugiej strony ważne jest, żebyśmy siebie lubili. Budowanie i polepszanie naszej samooceny jest ważnym elementem tej większej układanki.
Więc jakie są małe sposoby na budowanie poczucia własnej wartości?
1. Praktykuj dobrą higienę osobistą
To niesamowite, jaki wpływ na samopoczucie psychiczne może mieć prysznic, pielęgnacja i porządne ubranie.
Samoopieka często cierpi, gdy dana osoba nie czuje się dobrze ze sobą. To spływa i napędza depresję, która nadal podsyca negatywne poczucie własnej wartości.
Utrzymanie standardów higieny i higieny, bez względu na to, jak bardzo nie chcesz, może z czasem pomóc poprawić postrzeganie siebie.
2. Pracuj nad eliminacją negatywnego mówienia do siebie
Jakość obecnych myśli danej osoby o sobie wpływa na jej ogólną perspektywę tego, kim jest.
Negatywna rozmowa własna musi być kwestionowana, wypychana i ograniczana tak bardzo, jak to możliwe.
Oznacza to, że kiedy zdamy sobie sprawę, że myślimy o sobie negatywnie, musimy aktywnie stawić temu czoła i przeciwdziałać wszelkimi pozytywami, jakie możemy w sobie dostrzec.
Pomocne może być skorzystanie z pomocy znajomego, który pomoże Ci stworzyć listę pozytywnych cech o sobie. Rozpocznij każdy dzień od przeczytania listy lub używaj jej przez cały dzień, kiedy musisz przeciwdziałać negatywnemu mówieniu do siebie.
3. Wyznacz i osiągnij rozsądne cele
Wyznaczanie celów pomaga kierować osobę ku ważniejszym rzeczom. Każdy duży, zniechęcający cel składa się z wielu znacznie mniejszych, łatwiejszych do osiągnięcia celów.
Prowadzenie dziennika wyznaczanie celów, planowanie i dążenie do celu mogą zwiększyć poczucie własnej wartości, ponieważ możemy ręcznie śledzić, co osiągamy i jak daleko zaszliśmy w naszej podróży.
Dziennik może pomóc nam udowodnić naszą wartość i wartość własnemu wątpiącemu umysłowi. Chociaż umysł na pewno spróbuje, trudno jest dyskutować z wyraźnymi dowodami, które trzymasz w dłoni.
4. Ćwicz samoopiekę i zarządzanie stresem
Dbanie o siebie wykracza poza standardy pielęgnacji i higieny. Obejmuje również relaksację i radzenie sobie ze stresem.
Życie wnosi do naszego życia ból i niepokój. Aby zarządzać i utrzymywać, musimy angażować się w czynności odprężające i cieszyć się ciszą czas dla siebie . Musimy zrównoważyć zgiełk życia z rekreacją i relaksem.
Osoba, która prowadzi intensywne życie, może nawet potrzebować posunąć się tak daleko, aby w swoim napiętym harmonogramie zaplanować dbanie o siebie.
5. Pracuj nad znalezieniem pozytywów w błędach
Nie każda sytuacja jest dobra. Może być zbyt łatwo popełnić błąd i całkowicie wysadzić w powietrze coś, z czego byliśmy naprawdę podekscytowani lub szczęśliwi.
Każdy popełnia błędy, ale osoba z niską samooceną prawdopodobnie będzie niepotrzebnie surowa dla siebie za swój błąd.
Znajdowanie pozytywów w naszych błędach, postrzeganie błędów jako doświadczeń związanych z nauką i kontynuowanie pracy nad naszymi celami niezależnie od tych błędów może pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości.
Prawda jest taka, że tylko nieliczni szczęśliwi ludzie osiągają jakikolwiek poziom sukcesu bez popełniania po drodze poważnych błędów.
Błędy i niepowodzenia należy traktować jako wartościowe doświadczenia edukacyjne, a nie jako koniec projektu. Po prostu dowiadujesz się, co nie działa i możesz spróbować czegoś innego.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- 11 objawów odrazy wobec siebie
- „Nie jestem w niczym dobry” - dlaczego to jedno WIELKIE kłamstwo
- Jak zmienić swój wewnętrzny monolog w kierunku czegoś bardziej optymistycznego
- 5 sposobów, w jakie twoje zdrowie psychiczne skorzysta na minimalizmie
- Dlaczego tak bardzo siebie nienawidzę?
- Jak pokonać poczucie bezwartościowości
6. Przejmij kontrolę nad swoimi wyborami w życiu
Akt niepodejmowania wyboru jest nadal wyborem. To wybór, aby odpuścić rzeczy, jakkolwiek one pójdą, zamiast próbować przejąć jakąś kontrolę i wolę nad sytuacją, pozostawiając się losowi.
Mówi: „ Jest jak jest ”Zanim wzruszysz ramionami i przymkniesz oko na moc, jaką musisz zmienić, by zmienić wynik.
Osoby z niską samooceną często czują, że mają niewielki wybór w swoim życiu i jak się czują. Lekarstwem na to jest podjęcie jak największej liczby wyborów i podążanie za nimi do końca.
Tak, czasami zdarzają się sytuacje, w których wydaje się, że nie ma wyboru. To się zdarza. Ale im mniej pozostawiasz przeznaczeniu, tym większą kontrolę nad swoim życiem poczujesz, tym bardziej będziesz się czuł pewny siebie.
7. Rozpocznij program regularnych ćwiczeń
Regularne ćwiczenia są ważnym elementem utrzymania zdrowego ciała i umysłu. Może sprawić, że poczujesz się potężny fizycznie, co pomaga zwiększyć pewność siebie i siłę psychiczną.
Program ćwiczeń nie musi być bardzo skomplikowany, aby zapewnić znaczące korzyści. Nawet 30-minutowy spacer trzy razy w tygodniu może znacząco pomóc zwalczyć depresję i poprawić poczucie własnej wartości.
8. Jedz zbilansowaną, regularną dietę
Niska samoocena może być powiązana z depresją i nastrojami. Nastrój jest wypadkową wielu aspektów życia człowieka, w tym diety.
Osoby z niską samooceną, które nie czują, że zasługują na troskę o siebie lub o które się troszczą, mogą szukać pocieszenia w fast foodach, które nie zapewniają znaczących korzyści.
Utrzymanie zbilansowanej, regularnej diety może pomóc w walce z depresją, stresem i poprawić postrzeganie siebie. Dbając o swoje ciało, łatwiej jest się uchwycić, dostarczając mu dobre paliwo.
9. Wykonuj zadania, które możesz odkładać
Wykonywanie zadań różni się od wyznaczania celów. Wszyscy mamy wiele drobnych szczegółów i obowiązków, z którymi musimy się uporać w ciągu dnia. Zbyt często te drobne rzeczy odchodzą na dalszy plan, ponieważ albo jesteśmy zajęci, albo po prostu nie przejmujemy się.
Nie zniechęcaj ich!
Zacznij wykreślać rzeczy z listy „Do zrobienia”, aby nie wisiały nad twoją głową.
Wypróbuj proste Zasada pięciu minut ! Jeśli wykonanie jakiegoś zadania lub obowiązku zajmie mniej niż pięć minut, nie odkładaj tego. Po prostu zrób to od razu i miej to za sobą.
uciekać i zaczynać nowe życie
Brak tych szczegółów i obowiązków wisi nad naszymi głowami może zmniejszyć stres i wzmocnić poczucie własnej wartości, ponieważ widzimy, że regularnie wykonujemy zadania.
10. Utrzymuj zdrowy, regularny harmonogram snu
Sen jest podstawą dobrego samopoczucia psychicznego. W najgłębszych cyklach snu mózg wytwarza wiele ważnych chemikaliów równoważących nastrój. Brak snu może skutkować depresją lub pogorszeniem innych chorób psychicznych lub dziwactw.
Im lepiej śpimy, tym wydajniej może funkcjonować nasz umysł. Ponadto, jeśli jesteśmy zmęczeni przez cały dzień, znacznie łatwiej jest nam sfrustrować jakąś sytuacją lub sobą.
Dobry sen jest ważną częścią ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Może poprawić postawę i zmniejszyć ogólny stres i zmartwienie, które dana osoba niesie w swoim życiu, co przekłada się na postrzeganie siebie.
Osoba, która czuje, że jej negatywna samoocena, mówienie o sobie i postrzeganie są zbyt silne, aby się naprawić, może potrzebować pomocy doradcy.
Nadal istnieje powszechne piętno, że doradcy są tylko dla „szalonych ludzi”. Prawda jest taka, że wiele typów ludzi rozmawia z doradcami, aby pomóc znaleźć lepszy sposób na naprawienie rzeczy, które dzieją się w ich umyśle.
Nie chodzi o bycie „szalonym” czy nawet chorym psychicznie. Czasami po prostu potrzebujemy pomocy osoby przeszkolonej w rozwiązywaniu konkretnych problemów.
Poszukiwanie pomocy u certyfikowanego specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli masz problemy, jest odpowiedzialnym i odważnym zajęciem. Mózg to skomplikowana sprawa!
