Nie ma nic ważniejszego niż dobry sen, który zwiększa produktywność i zapewnia owocny, przyjemny dzień. Nie tylko potrzebujesz dobrej higieny snu, ale także musisz wiedzieć, jak wstawać wcześnie, być czujnym i gotowym na rozpoczęcie produktywnego dnia.
Dlaczego dobry cykl snu i czuwania jest tak ważny?
Wysokiej jakości cykl snu i czuwania pozytywnie wpływa na ogólny stan zdrowia i samopoczucie, a także pomaga zmniejszyć i radzić sobie ze stresem . Co więcej, zdrowa higiena snu może pomoc w leczeniu depresji i niepokój .
Spójrzmy więc, jak TY możesz budzić się wcześnie i czuć się dobrze, nawet jeśli nienawidzisz poranków! (Ehem - bez wypicia 10 galonów kawy!) W sumie jest 13 wskazówek, podzielonych na 3 kluczowe obszary, zaczynając od…
Znalezienie głębokiego, spokojnego snu
Wczesne wstawanie, czujność i gotowość na podbój dnia zaczyna się od dobrego snu. Poprawa jakości snu sprawia, że jesteś lepiej wypoczęty, możesz się obudzić i wstać następnego ranka. Jak jednak poprawiasz jakość swojego snu?
1. Zacznij od miejsca, w którym śpisz. Czy Twoje łóżko jest wygodne? Wygodne łóżko i poduszki pomogą Ci zasnąć szybciej, głębiej spać i obudzić się rano z większą energią. Materac nawierzchniowy to niedrogi sposób na poprawę komfortu, jeśli nie chcesz kupować nowego łóżka lub zestawu materaca. Nowe poduszki mogą być również opłacalną inwestycją w poprawę jakości snu.
2. Oceń, jakie rozrywki mogą wpływać na twoją zdolność do zasypiania. Wiele osób lubi zasypiać oglądając program na telewizorze lub komputerze. Dźwięk i światło z ekranu mogą uchronić Cię przed wpadnięciem głębsze fazy snu . Może się okazać, że obudzą Cię głośne reklamy lub hałas. Jeśli potrzebujesz dźwięku, przy którym zasypiasz, lepszym wyborem może być jakiś rodzaj generatora białego szumu lub nawet wentylator.
3. A co z oknami i zasłonami? Czy przez zasłony lub wokół nich do pomieszczenia wpada dużo światła? Zasłony zaciemniające to doskonały sposób na blokowanie światła z zewnątrz przed zakłócaniem zdolności do głębokiego snu lub budzeniem się zbyt wcześnie.
4. Unikaj jedzenia i picia zbyt dużo na kilka godzin przed snem - zwłaszcza wszystko, co zawiera kofeinę. Zminimalizuje to ryzyko, że będziesz musiał iść do łazienki w środku nocy (twój wieczorny posiłek prawdopodobnie zawiera dużo wody, a także przekąski, takie jak owoce).
wiersze o sensie życia
Dotyczy to również alkoholu. Niektórzy lubią wypić kieliszek wina lub drinka przed pójściem spać. Chociaż może pomóc Ci zasnąć, alkohol przeszkadza w osiągnięciu głęboki i spokojny sen, który negatywnie wpływa na zdolność budzenia się następnego ranka. To samo dotyczy produktów nikotynowych.
5. Ogranicz drzemki w ciągu dnia. Chociaż drzemka jest cudownym, wspaniałym oddaniem się luksusowi, przeszkadza to w zasypianiu w nocy. Nawet jeśli zdecydujesz się na popołudniową drzemkę, unikaj drzemki po 17:00, ponieważ utrudni to sen tej nocy.
6. A dla miłośników zwierząt nie jest dobrym pomysłem pozwalanie zwierzętom spać z Tobą. Ich ruchy i odgłosy mogą Cię obudzić, wyciągając Cię z głębokiego snu i utrudniając Ci budzenie się rano.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Jak szybko zasnąć: 8 sposobów na zasypianie w rekordowym czasie
- 8 jaskrawych oznak, że jesteś wyczerpany psychicznie i emocjonalnie (+ co z tym zrobić)
Przełamywanie nawyku drzemki
Chcesz się obudzić wcześnie i zaalarmować? Musisz przełamać nawyk drzemki. Są ludzie, którzy wielokrotnie naciskają przycisk drzemki, zanim wyciągną się z łóżka. Czemu nie? Jesteś zmęczony! Dobrze? Cóż, drzemka przez piętnaście minut do godziny przed wstaniem z łóżka może przyczyniać się do tego, że nadal jesteś zmęczony.
Ludzie, którzy żyją dla przycisku drzemki, często nie kładą się spać wystarczająco wcześnie poprzedniej nocy, co utrudnia obudzenie się następnego ranka. Ciągle drzemiąc, uczysz swój mózg (a tym samym swoje ciało), aby nie budził się szybko.
7. Zamiast drzemki ustaw jeden alarm i trzymaj się go. Istnieje wiele opcji i produktów dla osób, które odruchowo włączają drzemkę. Postawienie budzika w poprzek pokoju, tak aby faktycznie trzeba było wstać, aby do niego podejść, jest prostą opcją. Istnieją również aplikacje i produkty, które sprawiają, że rozwiązujesz zagadki, aby wyłączyć alarm, zmuszając do myślenia i budzenia się.
Typ alarmu, którego używasz, może ułatwić przejście ze snu do przebudzenia. Niektóre aplikacje budzika zapewniają ustawienie alarmu, które stopniowo zwiększa głośność, aż się obudzisz. Ten stopniowy wzrost, ułatwiający przebudzenie, może być lepszy niż głośny wstrząs ryczącego alarmu.
8. Wybierz statyczną porę snu, w której będziesz mógł spać około ośmiu godzin. Konsekwencja może być trudna w przypadku rodziny lub nieregularnego harmonogramu pracy, ale jest bardzo korzystna w poprawie jakości snu i zdolności do budzenia się.
Czas wyjść z łóżka!
Czas wstać z łóżka, gdy włączy się alarm. Musisz wstać, zacząć się poruszać i sprawić, by krew płynęła, aby przyzwyczaić się do aktywności, gdy zabrzmi alarm.
9. Czy ćwiczysz? Pół godziny ćwiczeń nie tylko pomaga wygenerować więcej energii i zdrowszego stylu życia, ale także pomaga szybciej zasnąć w nocy. Włącz ćwiczenia do swojego dnia, nawet jeśli chodzi tylko o spacer z psem lub krótki bieg na bieżni. Wkrótce po przebudzeniu jest świetny czas, aby wprowadzić ćwiczenia do swojego harmonogramu, zanim zacznie się pracowity dzień. Ilekroć zdecydujesz się to zrobić, ważne jest, aby uczynić to priorytetem. Ćwicz ołówkiem w swoim napiętym harmonogramie i trzymaj się go równie poważnie, jak każdego innego zobowiązania.
10. Podmuch zimnej wody z pewnością może pomóc wstrząsnąć Cię obudzeniem, niezależnie od tego, czy bierzesz prysznic, czy myjesz twarz w zlewie. A skoro mowa o wodzie…
11. Ponownie nawodnij szklanką lub dwiema chłodnej, orzeźwiającej wody zaraz po przebudzeniu. Twoje ciało i umysł docenią nawodnienie po dobrze przespanej nocy. Ludzie mają tendencję do skakania od razu na kawę lub nawet napój energetyzujący, ale te powodują dalsze odwodnienie po spędzeniu całej nocy bez wody. Brak czujności i letarg można często przypisać odwodnieniu.
12. Dobre śniadanie dostarcza dużo energii potrzebnej do poruszania się rano. Nie musi to być nic ekstrawaganckiego. Nawet miska płatków zbożowych lub trochę owoców to więcej niż wystarczająco, abyś mógł zacząć.
13. Dodaj trochę dźwięku dla większej motywacji! Powszechnie wiadomo, że Twoja ulubiona muzyka pomoże Twojemu mózgowi wypompować cenną dopaminę. Słuchaj podnoszącej na duchu, inspirującej lub dobrej muzyki rano. Jeśli potrzebujesz dalszego zaangażowania, możesz zdecydować się na inspirujący podcast, audiobook lub motywacyjna rozmowa TED .
Rozwijaj nawyk
Rozwijanie nawyku jest kluczem do wczesnego wstawania. Nie chodzi tylko o to, co robisz rano, kiedy wstajesz. Chodzi o to, jak prowadzisz swoje życie, strukturę dnia, substancje, które wprowadzasz do swojego ciała i środowisko, w którym próbujesz spać. Tworzenie nowej rutyny i rozwijanie tych nawyków zajmie trochę czasu i wysiłku. Rezultaty zmiany i rozwijania lepszych nawyków snu zazwyczaj nie pojawiają się z dnia na dzień.
Ale trzymaj się tego. Plik Najważniejszą częścią rozwijania nowych i lepszych nawyków jest konsekwencja.
Zidentyfikuj słabe punkty w higienie snu, popracuj nad ich poprawieniem, a wstawanie wcześnie, czujność i gotowość na podbój dnia powinno być znacznie łatwiejsze!
