Frustracja nie jest uczuciem, którego ktokolwiek chciałby doświadczyć na ochotnika.
Jasne, to naturalna ludzka emocja, którą wszyscy będziemy odczuwać od czasu do czasu, ale nie jest to przyjemna.
Frustracja to coś, czego doświadczamy, gdy znajdujemy się w sytuacji, której nie jesteśmy w stanie zmienić lub gdy nie jesteśmy w stanie czegoś osiągnąć.
Możemy również odczuwać łagodniejszy poziom frustracji, gdy nie zostaliśmy jeszcze pokonani, ale sytuacja staje się trudna i wydaje się prawdopodobna porażka.
Ktoś sfrustrowany może wydawać się zdenerwowany, zirytowany lub zły, wściekły na coś, co może wydawać się niesprawiedliwą lub niemożliwą sytuacją.
rzeczy do zrobienia, gdy jesteś sam w domu
Czy pamiętasz to uczucie, kiedy byłeś dzieckiem, a dorosły po prostu nie uwierzyłbyś, że nie ciągnąłeś brata za włosy lub że pies naprawdę zjadł twoją pracę domową, nawet gdy (choć raz…) mówiłeś prawdę, i nie było absolutnie nic, co mogłeś zrobić, aby zmienić ich zdanie?
Sytuacje, z którymi się spotykasz w swoim dorosłym życiu, mogą się bardzo różnić od tych, ale frustracja, którą odczuwasz, jest taka sama.
Niezależnie od tego, czy jest to Twoje życie zawodowe, czy osobiste, sprawy rzadko są proste i wszyscy napotykamy na nierówności na drodze, które utrudniają podróż.
Jeśli jednak jest jedna rzecz, która jest pewna, to fakt, że frustrujące spędzanie czasu jest czasem straconym.
W końcu martwisz się czymś, czego nie jesteś w stanie zmienić, lub postrzegasz siebie jako bezsilnego, aby zmienić, i żadna ilość płaczu czy wściekłości nie zmieni tego.
2 rodzaje frustracji
Istnieją dwa rodzaje frustracji.
jak powiedzieć, że jest w tobie
Pierwsza jest wewnętrzna. Jak nazwa może sugerować, wewnętrzna frustracja pochodzi z wnętrza.
Jest to wynik wyzwań, z którymi możesz się zmierzyć, osiągając cele, które sobie wyznaczyłeś, spełniając swoje pragnienia, a nawet w wyniku słabych punktów, które postrzegasz jako posiadane, takich jak lęk w sytuacjach społecznych lub fobia.
Możesz nawet doświadczyć wewnętrznej frustracji, jeśli twoje serce ma różne pragnienia, które nie do końca pasują do siebie, i po prostu nie możesz zdecydować, które z nich traktować priorytetowo.
Występuje też frustracja zewnętrzna. To rodzaj frustracji, który odczuwasz, gdy jedziesz drogą i nagle okazuje się, że jest ona zablokowana.
Ale jest to również to, czego doświadczasz, gdy stajesz przed trudnym zadaniem lub jesteś zmuszony czekać, aż coś się wydarzy.
Zasadniczo frustracja zewnętrzna jest spowodowana okolicznościami, na które nie masz wpływu, ale które nie są związane z wewnętrznym działaniem twojego umysłu.
Oczywiście te dwie rzeczy często idą w parze, jeśli napotkasz czynnik zewnętrzny, którego nie możesz pokonać z powodu jakiegoś rodzaju wewnętrznego ograniczenia, które uważasz za posiadane.
7 sposobów radzenia sobie z frustracją
Wszyscy będziemy czuć się sfrustrowani w takim czy innym momencie i początkowo będziemy czuć się źli lub zdenerwowani, ale jeśli spojrzysz na to we właściwy sposób, możesz nadać pozytywny spin wielu frustrującym sytuacjom.
1. Oddychaj chwilę.
Kiedy poczujesz, że jesteś sfrustrowany jakąś sytuacją, poświęć chwilę, aby usiąść i oddychać, zanim zrobisz cokolwiek innego.
Nie reaguj natychmiast, ale daj sobie szansę na uspokojenie się, aby móc podjąć racjonalną decyzję o tym, jak najlepiej iść naprzód.
Prawdopodobnie słyszałeś tę radę milion razy, ale nie odrzucaj jej. Kilka głębokich oddechów może zrobić ogromną różnicę.
2. Porozmawiaj o tym.
Tłumienie uczuć nie pomoże. Znajdź życzliwe ucho i wyraź je.
Konieczność wyrażenia frustracji słowami pomoże Ci zrozumieć, co dzieje się w Twojej głowie.
Są dwa rodzaje ludzi, z którymi możesz porozmawiać i oba będą w stanie dać ci zupełnie inny wgląd.
jak nie być potrzebującym podczas randek
Ktoś, kto nie ma związku z tą sytuacją i ma niewielką wiedzę na temat tej sytuacji, może być świetny, ponieważ może spojrzeć na obraz, który malujesz, bardziej subiektywnie i wymyślić nowy punkt widzenia, który nigdy nie przyszedł ci do głowy.
Z drugiej strony, ktoś, kto dokładnie wie, co się dzieje i ma dużą wiedzę na temat tego, z czym się borykasz, może również dobrze porozmawiać, ponieważ zrozumie zawiłości i może mieć wiedzę lub doświadczenie, które mogą być przydatne. używać do ciebie.
W razie wątpliwości spróbuj porozmawiać z kimś z każdej kategorii.
Jeśli naprawdę nie czujesz się komfortowo rozmawiając o tym z kimkolwiek, spróbuj to zapisać, aby przynajmniej wyrazić słowami to, co czujesz.
3. Zaciekaw go.
Kiedy pojawia się frustracja, zadaj sobie pytanie, dlaczego ta konkretna sytuacja sprawiła, że poczułeś się tak, jak ona.
Spróbuj prześledzić przyczynę frustracji aż do jej korzeni, a możesz być zaskoczony tym, co odkryjesz.
Powiedz sobie szczerze, czy sposób, w jaki podchodzisz do tego tematu, jest naprawdę najlepszy.
4. Puść go.
Czasami wystarczy uwolnić się od frustracji.
do rzeczy, w które wierzę
Znajdź jakieś odosobnione miejsce, krzycz i krzycz do syta. Albo ćwicz, dopóki nie pomyślisz, że twoje serce może pęknąć. Uwolnij całą tę stłumioną energię.
Jeśli chcesz, płacz. Później poczujesz się znacznie lepiej, mogę ci to obiecać.
Kiedy już naprawdę wyładujesz wszystkie swoje uczucia, będziesz w stanie iść dalej.
5. Zmień swój punkt widzenia.
Możesz inaczej spojrzeć na prawie wszystko w tym życiu, jeśli spojrzysz na to z innej perspektywy.
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale możesz zdecydować, że Twoja frustrująca sytuacja będzie okazją do rozwoju i nauki lub wyzwaniem, którym należy się delektować.
Zidentyfikuj, co poszło dobrze, a co nie, i skup się na dobrych stronach, traktując błędy jako tylko podstawowe i przydatne lekcje, których musiałeś się nauczyć po drodze.
6. Skoncentruj się na szerszej perspektywie.
Jaki był pierwotny cel, jaki miałeś na myśli, wyruszając w podróż, która doprowadziła cię do tej blokady lub ślepej uliczki?
Skoncentruj swoją energię na dotarciu do celu w inny sposób, zamiast ciągłego uderzania głową w ceglaną ścianę.
Zadaj sobie pytanie, co musisz zrobić inaczej, aby tym razem osiągnąć ten cel i utwórz nowy plan, aby się tam dostać.
Lub, jeśli to nie przegapiony cel, który doprowadził Cię do frustracji, ale sytuacja, która nie poszła tak, jak się spodziewałeś, zapytaj, czy to naprawdę będzie miało znaczenie za 1 godzinę, 1 dzień, 1 tydzień lub 1 miesiąc.
Jest szansa, że w pewnym momencie spojrzysz wstecz i zaczniesz się zastanawiać, dlaczego tak się tym przejmowałeś.
jak zatrzymać zachowania zwracające uwagę u dorosłych?
7. Podejmij działanie.
Jeśli jest jedna rzecz, która jest pewna, nie ma absolutnie sensu zwlekać, bo to tylko pogorszy twoje samopoczucie.
Kiedy już się uspokoisz i masz racjonalną głowę na swoich barkach, upewnij się, że zrobisz pierwszy krok na nowej ścieżce, którą zaplanowałeś, raczej wcześniej niż później, aby nie popaść w stagnację.
Im bardziej to odkładasz, tym bardziej onieśmiela to.
Spędzanie czasu na zamartwianiu się jest zasadniczo kolejną formą zwlekania. Nie możesz zrobić żadnych kroków naprzód, martwiąc się o kroki, które wykonałeś, które doprowadziły cię do tego punktu.
Jest takie stare irlandzkie przysłowie, które mówi: „Nigdy nie zaorasz pola, odwracając je w myślach” i nigdy nie padło prawdziwe słowo.
Weź lekcje, których się nauczyłeś i idź naprzód mądrzejszą osobą.
Może Ci się spodobać:
- 20 Umiejętności zdrowego radzenia sobie: strategie łagodzenia negatywnych emocji
- 7 prostych kroków, aby nie przeszkadzać
- Jak kierować swoją złość i zdrowo ją wyładowywać
- 9 rzeczy do zrobienia, gdy czujesz się pokonany lub zniechęcony
- Co to jest poczucie kontroli? I czy wewnętrzne czy zewnętrzne są lepsze?
- 6 kluczowych rzeczy, które możesz zrobić, aby znaleźć wewnętrzny spokój
