Małe rzeczy w życiu mogą powodować poważne problemy dla twojego szczęścia, jeśli nie nauczyłeś się, jak je odpuścić.
Życie jest pełne cierpienia, zarówno wielkiego, jak i małego. Są chwile, kiedy będziesz musiał znaleźć drogę przez ogromne rzeczy, które wymagają każdej odrobiny twojej odporności emocjonalnej.
Innym razem spotkasz się z nieistotnymi wybojami na drodze, nad którymi nie warto się zastanawiać.
Istnieją różne sposoby radzenia sobie z tymi dwoma typami problemów, które mogą pomóc w zachowaniu szczęścia i dobrego samopoczucia.
Biorąc to pod uwagę, warto to zauważyć nie jesteś robotem, który powinien być pozbawiony wszelkich uczuć. Uczciwe i rozsądne jest posiadanie negatywnych emocji, gdy jesteś źle traktowany lub gdy sprawy nie idą zgodnie z planem.
To, czego nie chcemy, to utrata kontroli nad naszą zdolnością do wyboru lub decydowania o naszym stanie emocjonalnym przez działania innych ludzi.
Poddając się temu, rezygnujemy z dużej kontroli nad naszym szczęściem, ponieważ inni ludzie nie będą się przejmować Twoim spokojem i szczęściem tak jak Ty.
Przyjrzyjmy się prostemu, 7-stopniowemu procesowi rozładowywania tych emocji, abyś mógł nauczyć się nie przeszkadzać.
Krok 1: Określ sytuację.
Najłatwiejszym sposobem rozwiązania problemu jest zidentyfikowanie problemu.
jak zostawić narcyza na dobre
Podziel problem na łatwe do opanowania zdanie, które pozwoli Ci jasno określić, czego doświadczasz.
Czy to kłótnia z przyjacielem? Przebita opona? Konflikt z szefem w pracy? Stres związany z nieoczekiwaną zmianą sytuacji życiowej?
Rozważmy dwa różne przykłady, jeden duży i jeden mały, aby lepiej zilustrować, jak ten proces odnosi się do obu rozmiarów okoliczności.
Mały przykład będzie złapanie gumy.
Duży przykład będzie utrata pracy.
Krok 2: Określ, co czujesz i dlaczego.
Zrozumienie tego, co czujesz, pozwala ci zastosować strategie, które działają, aby radzić sobie z tymi uczuciami.
Nie możesz skutecznie rozładować emocji, jeśli nie rozumiesz, co czujesz.
Czy jesteś zły, smutny, rozczarowany, sfrustrowany? Jakie uczucia leżą u podstaw tego, co cię dręczy?
Przebita opona to irytująca niedogodność, która może łatwo zepsuć dzień, jeśli na to pozwolisz.
Możesz czuć się zdenerwowany lub przestraszony, jeśli opona wybuchła podczas jazdy autostradą i musiałeś zatrzymać samochód w sytuacji awaryjnej.
Możesz czuć się sfrustrowany i zirytowany, gdy wychodzisz z domu, aby zobaczyć, że Twoja opona jest przebita. Radzenie sobie z przebitą oponą wymaga czasu, którego możesz nie mieć w pracowitym dniu.
Rozsądnie jest doświadczyć kilku emocji z powodu przebicia opony.
Utrata pracy wywołuje wiele skomplikowanych uczuć. Jest stres związany z niepewnością finansową, nie wiadomo, jak zadbasz o siebie i swoją rodzinę w najbliższych dniach i kiedy będziesz mógł wrócić do pracy.
Mogą również istnieć wątpliwości co do siebie lub swoich możliwości. Czy powinienem stracić pracę? Co mogłem zrobić lepiej, aby utrzymać zatrudnienie? Czy mój szef traktował mnie uczciwie, czy nie?
jaka jest wartość netto Babyface?
Możesz odczuwać strach, złość lub frustrację. Może wszystkie na raz!
Krok 3: Poszukaj faktów dotyczących sytuacji.
Emocje często przesłaniają naszą zdolność widzenia prawdy. Trudno jest dostrzec naszą rolę w sytuacji, gdy jesteśmy zbyt źli lub sfrustrowani, aby zbadać sytuację.
Wspaniałą rzeczą w faktach jest to, że nie wymagają, abyś miał do nich jakiekolwiek uczucia. Po prostu są albo nie są , co czyni je idealnymi kotwicami, które pozwolą Ci pozostać uziemionym podczas próby rozwiązania problemu.
Od czasu do czasu zdarzają się przebicia opon. To tylko część posiadania samochodu. Jest to sytuacja, na którą często nie masz wpływu. Jak mogłeś zobaczyć ten gwóźdź leżący na drodze, którą przejechałeś? Czy byłbyś w stanie tego uniknąć? Prawdopodobnie nie.
Dlaczego straciłeś pracę? Czy to dlatego, że w tej chwili nie ma wystarczająco dużo pracy? Czy popełniłeś błąd, który był na tyle poważny, że uzasadniał utratę pracy? Dlaczego Twoje zatrudnienie musiało zostać zakończone?
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- 4 powody, dla których ciągle ci się zdarzają złe rzeczy (+ 7 sposobów radzenia sobie)
- Jak pokonać przeszkody w życiu: 6 kroków, które musisz zrobić
- 9 rzeczy do zrobienia, gdy czujesz się pokonany lub zniechęcony
- Dlaczego to takie ważne, że żyjesz jeden dzień na raz (+ jak to zrobić)
Krok 4: Zadaj sobie pytanie: „Jaka jest moja odpowiedzialność za tę sytuację?”
Po ustaleniu faktów należy zastanowić się, jaką rolę mógłbyś odegrać w każdej sytuacji.
Czy zrobiłeś coś, aby to spowodować? Wrzuciłeś paliwo do ognia i pogorszyłeś sprawę? Jaka jest Twoja odpowiedzialność za to, co się stało?
To cenny krok w rozwiązywaniu konfliktów międzyludzkich, ponieważ działania innych ludzi często są kierowane przez to, co dzieje się w ich umysłach.
Osoba może wybuchnąć gniewem, ponieważ ma trudności z radzeniem sobie z czymś, czego możesz nie być świadomy.
Czy to sprawiedliwe, aby ta osoba wyładowywała na tobie swój gniew lub frustrację? Nie. Wcale nie. Ale nie możesz kontrolować niczyich działań poza swoimi własnymi.
Czasami zdarzają się rzeczy, nad którymi nie masz kontroli.
Nie ma żadnej odpowiedzialności za przebitą oponę.
Na przykładzie utraty pracy zależy to od przyczyny utraty pracy. Być może Twoje działania, celowe lub nie, bezpośrednio doprowadziły do utraty pracy.
A może była to tylko zmiana w gospodarce i sytuacja Twojego pracodawcy nie układała się dobrze, więc czuje potrzebę zmniejszenia zatrudnienia.
Jaką rolę odegrałeś, jeśli jakąkolwiek? W porządku, jeśli odpowiedź brzmi „brak”.
Krok 5: Poczuj to, czego potrzebujesz, a następnie pozwól temu odejść.
Od czasu do czasu coś będzie cię niepokoić. Nie da się tego uniknąć. Rozsądne i zdrowe jest doświadczanie negatywnych emocji, gdy w Twoim życiu wydarzy się coś złego lub nieoczekiwanego.
Negatywne emocje pobudzają nas do podejmowania lepszych działań i poprawy naszej sytuacji. Jeśli nie podoba ci się sposób, w jaki sytuacja sprawia, że się czujesz, to twój mózg mówi ci, że musisz zrobić coś, aby zmienić swoje okoliczności.
Kluczem jest nie mieszkać. Jest tylko tyle myśli i przemyśleń, które można poświęcić negatywnej sytuacji lub uczuciom, zanim przestanie ona służyć jakiemukolwiek celowi, innemu niż pokonanie martwego konia.
czy on jest we mnie zakochany, ale przestraszony?
Poświęć trochę czasu, aby poczuć to, co musisz poczuć, a następnie zmuś się, aby nie rozpaczać.
Jest to aktywny proces skupiania umysłu na innych czynnościach, takich jak ćwiczenia, czytanie książki lub medytacja. To wszystko, co nie jest tylko siedzeniem, myśleniem i duszeniem się na negatywności.
Przebita opona nie wymaga żadnych emocji. To tylko przebita opona. Tak, mógł wystąpić jakiś początkowy szok i panika, jeśli zdarzyło się, że podczas jazdy wydarzyło się uderzenie, ale to jest coś, co należy poczuć i odpuścić.
W przeciwnym razie jest to wybór polegający na wmówieniu sobie, że nie będziesz się tym stresować i przestawieniu umysłu na coś innego.
Utrata pracy wywołuje wiele innych emocji, ponieważ jest tak wiele niepewności.
Osoba, która straci pracę, prawdopodobnie będzie przez długi czas zmagać się z negatywnymi emocjami, niezależnie od tego, czy jest to spowodowane bezrobociem, czy niesprawiedliwym traktowaniem.
Mogą odkryć, że muszą wielokrotnie przetworzyć i pozwolić tym emocjom odejść, zanim znajdą spokój z sytuacją.
Krok 6: Podejmij działanie.
Negatywne emocje pełnią cenną funkcję, ponieważ zachęcają do działania.
Twój mózg Ci mówi „Nie podoba mi się to. Zrób coś z tym ”.
I chociaż nie możemy kontrolować rzeczy, które przytrafiają się nam w naszym życiu, zawsze możemy kontrolować, na co i jak reagujemy.
Przebita opona to rzecz, którą łatwo pokonać. Wystarczy wymienić i naprawić oponę.
Czy nieoczekiwanie przebita opona jest irytująca? Oczywiście. Ale nie ma co stracić snu w głównym schemacie rzeczy. Zmień oponę, napraw ją i zajmij się życiem.
Być może nie byłeś w stanie kontrolować, czy straciłeś pracę, ale możesz kontrolować, co z nią zrobisz.
Podejmij działanie. Jeśli czujesz, że byłeś maltretowany, być może będziesz musiał porozmawiać z prawnikiem lub radą pracy na temat działań firmy.
Jednak to raczej nie sprawi, że w najbliższym czasie wrócisz do pracy. Zamiast tego może być konieczne rozpoczęcie poważnego poszukiwania innej pracy, ubieganie się o dostępne zasiłki dla bezrobotnych lub rozpoczęcie poszukiwania alternatywnych sposobów, aby utrzymać się na powierzchni podczas poszukiwania nowej pracy.
Krok 7: Bądź dla siebie miły.
Nawet najlepiej ułożone plany mogą zostać zniszczone przez zupełnie nieoczekiwane okoliczności. Zawsze istnieje możliwość, którą musimy zaakceptować, starając się zachować spokój i szczęście w życiu.
co sprawia, że jesteś tym kim jesteś?
Nie zdziw się, jeśli przekształcenie tego stylu myślenia w nawyk zajmie trochę czasu. To trudna umiejętność do rozwinięcia.
Dobra wiadomość jest taka, że im częściej to robisz, tym łatwiej. Im częściej to robisz, tym mniej rzeczy będzie Ci przeszkadzać. Musisz tylko przykładać się do siebie i pracować nad tym, aż stanie się to dla ciebie naturalne.
