Niezależnie od tego, czy jesteś rozzłoszczonym partnerem, czy też masz do czynienia z kimś, frustracja w związku jest całkiem normalna.
Jeśli czujesz, że sprawy zaczynają wymykać się spod kontroli, mamy dla Ciebie kilka sugestii, po której stronie gniewu się znajdujesz.
Pamiętaj, że poczucie bezpieczeństwa jest czymś, na co absolutnie zasługujesz i że zawsze możesz skorzystać z pomocy, jeśli jej potrzebujesz.
Jeśli chodzi o terapię lub profesjonalną pomoc, nie ma osądu, czy to ty tracisz kontrolę nad swoim gniewem, czy tym, który jest na jego końcu.
Oto nasze sugestie dotyczące radzenia sobie ze złością w związku - ale jeśli potrzebujesz lub chcesz, możesz skorzystać z innej pomocy.
jak się dowiedzieć, czy jesteś ładna
1. Rozważ powody.
Masz do czynienia z wściekłym partnerem
Jeśli twój partner jest stale zły lub często traci kontrolę nad swoimi uczuciami, istnieje podstawowy problem, który wymaga rozwiązania.
Oczywiście wszyscy czasami jesteśmy sfrustrowani, ale nie powinieneś znosić nikogo w swoim życiu, który ma uporczywy problem z zarządzaniem gniewem, który dotyka Ciebie.
Zastanów się, co może napędzać ten gniew lub brak kontroli.
Czy ma to coś wspólnego z ich dzieciństwem lub czymś, co dzieje się w pracy, co sprawia, że czują się przytłoczeni?
Myśląc o przyczynach zachowania partnera, możesz być bardziej współczujący i lepiej wyposażony, aby pomóc mu przezwyciężyć problemy, z którymi się boryka.
Jesteś wściekłym partnerem
Pomyśl, dlaczego jesteś taki zły - czy coś w twoim życiu sprawia, że czujesz, że nie masz nad nim kontroli?
Czy jest coś, co zakopałeś, co powraca jako złość? A może konsekwentnie dzieje się coś, co popycha Cię na krawędź?
Cokolwiek to jest, musisz spróbować dowiedzieć się, jakie są przyczyny twoich działań. Pomyśl o tym, co może powodować Twoje irracjonalne zachowanie, a będziesz mieć większe szanse na jego rozwiązanie.
2. Poszukaj wzorców i czynników wyzwalających.
Masz do czynienia z wściekłym partnerem
Czy jest coś, o czym możesz pomyśleć, że konsekwentnie dzieje się to, zanim twój partner się złości?
Może odlatują z rączki za każdym razem, gdy ich drużyna sportowa przegrywa. Może to po spotkaniu w pracy lub po spotkaniu z jakąś osobą.
Spróbuj zanotować w pamięci, co dzieje się przed epizodem gniewu.
Pomoże Ci to dowiedzieć się, co kieruje tym zachowaniem, i zapewni Ci dobrą pozycję do komunikowania się o nim z opiekuńczego miejsca, a nie odwzajemniając się od nich.
Jesteś wściekłym partnerem
Bycie samoświadomym ma kluczowe znaczenie w życiu, ale jest również kluczowe dla posiadania zdrowego, funkcjonującego związku.
Jeśli wiesz, że możesz się bardzo zdenerwować, zastanów się, co to powoduje.
Może się tak zdarzyć, gdy ktoś mówi o czymś, co cię urazi, na przykład o polityce, lub gdy czujesz się niepewnie co do swojej pracy po złym spotkaniu z dyrektorem generalnym.
Spróbuj znaleźć wzorce w swoim zachowaniu, a to pomoże Ci ograniczyć narażenie na czynniki wyzwalające i nauczyć się radzić sobie z nimi w zdrowszy sposób.
3. Komunikuj się uczciwie.
Masz do czynienia z wściekłym partnerem
Prawdopodobnie Twój partner doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak czasami może być sfrustrowany, co ułatwia z nim rozmowę.
Pochodź z uczciwego, otwartego miejsca i powiedz, jak się czujesz.
Nie zrzucaj na nich całej winy, ale powiedz im, jak się czują ich zachowanie i że martwi cię to, że tak się złoszczą.
To pokazuje, że troszczysz się o nich i podchodzisz do nich z miłości, zamiast sprawiać, że czują się winni i wymykają się spod kontroli.
Upewnij się, że wiedzą, że chcesz im pomóc w rozwiązaniu tych problemów, ale też chcesz, aby wzięli odpowiedzialność za to, co robią.
Jesteś wściekłym partnerem
Jeśli wiesz, że jesteś zła, warto porozmawiać o tym ze swoim partnerem.
To pokazuje, że Ci na nich zależy i wiesz, że Twoje zachowanie może wymknąć się spod kontroli.
Wyrażając uznanie dla swoich działań, pokazujesz, że jesteś dojrzały i odpowiedzialny.
Pomoże to Twojemu partnerowi poczuć się pewniej i pewniej, a także pokaże, że jesteś otwarty na wprowadzanie zmian, które z kolei sprawią, że poczuje się lepiej.
Bądź szczery, nie obwiniaj ich, jeśli coś, co robią, czasami cię denerwuje. Poinformuj ich, jak oba twoje zachowania wpływają na związek, nie atakując ich.
4. Podziel się swoimi oczekiwaniami.
Masz do czynienia z wściekłym partnerem
Jeśli twój partner często jest sfrustrowany i zły, prawdopodobnie cię to zdenerwuje i zmęczy.
Dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia ważne jest, aby poinformować ich, jakie są Twoje oczekiwania względem nich i Twojego związku.
Chcesz czuć się kochanym i bezpieczny, i tak jak Ty możesz wyrazić siebie bez ataków.
Powiedz im, czego chcesz i jak myślisz, że oboje możecie dokonać zmian, aby to osiągnąć.
puszka zimnego kamienia whoopass
Bądź realistą - wszyscy czasami się złoszczą, więc nie możesz oczekiwać, że będą przez cały czas spokojni, daj im czas na dostosowanie się i nie spodziewaj się nowej osoby z dnia na dzień.
Ważne jest, aby jasno powiedzieć, że nadal ich kochasz i nie chcesz, aby zmieniali całą swoją osobowość.
Nadal chcesz z nimi być, po prostu chcesz, aby bardziej kontrolowali swoje emocje.
Jesteś wściekłym partnerem
Może jesteś zły z powodu czegoś w swoim związku, a może czujesz, że możesz otwarcie złościć się przed swoim partnerem, ponieważ zawsze ci wybaczy i zachowa przestrzeń dla twojego zachowania.
Jeśli masz problemy z radzeniem sobie ze złością, powiedz swojemu partnerowi, czego oczekujesz od niego w związku.
Może spodziewasz się, że powiedzą ci, żebyś się uspokoił i uregulował twoje działania. A może spodziewasz się, że będą tam, aby wysłuchać, jak mówisz o swoim złym dniu i doradzą, gdy się zdenerwujesz.
Brad Maddox Xavier Woods Paige
Mogą nie wiedzieć, jak dostosować się do twojego zachowania, co może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej sfrustrowany.
Dając partnerowi znać, jakie masz oczekiwania, możesz pracować nad bardziej harmonijnym związkiem i bardziej zrównoważonym nastrojem.
Oczywiście nie bądź niesprawiedliwy i oczekuj, że każdego dnia chętnie wysłuchają, jak krzyczysz o swoim szefie.
Pomyśl o rozsądnym poziomie troski i uwagi i wyjaśnij, dlaczego tego chcesz. Pomoże im to pomóc i sprawi, że poczują się lepiej.
Możesz także polubić (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Jak pozbyć się złości: 7 bez zbędnych kroków!
- Jak kontrolować swoje emocje: 17 bez bzdur * t wskazówek!
- 20 Umiejętności zdrowego radzenia sobie: strategie łagodzenia negatywnych emocji
- 6 sposobów radzenia sobie z niestabilnymi wahaniami nastroju partnera
- 12 strategii, które warto zastosować, gdy czujesz się rozdrażniony
- 20 zerwaczy relacji, które nie powinny podlegać negocjacjom
5. Wyznacz granice.
Masz do czynienia z wściekłym partnerem
Bycie z kimś, kto często jest bardzo zły, może być naprawdę trudne i dobrze jest czuć się z tym niekomfortowo.
Jak powiedzieliśmy, nie możesz oczekiwać, że Twój partner stanie się zupełnie inną osobą z dnia na dzień, ale wyznaczenie granic pomoże Ci poczuć się lepiej i zachęci ich do łagodzenia nastrojów.
Ponownie, bądź uczciwy i troskliwy, ale ustal kilka podstawowych zasad i granic.
Będzie to naturalnie następstwem wyrażenia twoich oczekiwań i jest tylko sposobem na wprowadzenie tych oczekiwań w życie.
Jeśli powiedziałeś, że oczekujesz, że każdego dnia będą mniej narzekać i narzekać, wyznacz sobie granicę - 10 minut po pracy możesz narzekać na kolegów, krytykować szefa lub narzekać na przyjaciela, który cię zdenerwował.
To uczciwy sposób na ustalenie pewnych ograniczeń dla niezdrowego zachowania i pomoże im w samoregulacji i łatwiejszym uspokojeniu w przyszłości.
Jesteś wściekłym partnerem
Jako wściekła osoba w swoim związku zastanów się, jakie granice chciałbyś wyznaczyć ze swoim partnerem, a także jaką pomoc może Ci udzielić, wyznaczając granice dla Ciebie.
Jeśli wiesz, że bardzo szybko się wściekasz, zgódź się, że wkroczą po 5 minutach twojego krzyku i że musisz przestać.
Równie dobrze, może chcesz ustawić granice przestrzeni osobistej.
Niektórzy ludzie wpadają w złość i nie mają ujścia, zanim znajdą się w innej sytuacji.
Mogą wrócić do domu z pracy i od razu spędzić zły dzień na swoim partnerze, krzycząc o tym, jak bardzo są szaleni! To jest przykład przemieszczenia w psychologii .
Twój partner może przypadkowo do tego zachęcić lub możesz się na niego jeszcze bardziej złościć za coś małego, co zrobili, a co normalnie nigdy by cię nie denerwowało, ale naprawdę cię sfrustrowało, ponieważ już jesteś taki zły.
Może chciałbyś poprosić o pół godziny między zakończeniem pracy a spotkaniem ze znajomymi, aby przetworzyć i dostosować.
To pół godziny pomoże ci pogodzić się z uczuciem złości, którego doświadczasz, a następnie będziesz mógł przejść do następnej części dnia, czując się bardziej wypoczęty i kontrolowany.
6. Szanuj siebie i swoje potrzeby.
Masz do czynienia z wściekłym partnerem
Pomyśl o tym, czego potrzebujesz od swojego partnera. Aby mieć zdrowy związek, oboje musicie zaspokoić swoje potrzeby i pragnienia.
Jasne, nie przez cały czas, ale na tyle, aby zrównoważyć każdą chwilę, w której czujesz się zdenerwowany lub zdradzony.
Czy czujesz się bezpiecznie? Czy czujesz się doceniony? Czy czujesz się szczęśliwy? Jeśli odpowiedź na te pytania jest gdzieś pomiędzy „nie zawsze” a „nigdy”, naprawdę musisz się zastanowić, co tak naprawdę daje ci związek.
Ty się liczysz, podobnie jak Twoje potrzeby. Przebywanie z rozgniewaną osobą oznacza, że Twoje uczucia i myśli są często przeoczane lub przyćmione z powodu ich większych uczuć i myśli - krzyczą, Ty mówisz, więc często czujesz, że Cię nie słyszysz.
Czy twój partner jest tak zajęty narzekaniem na swoją pracę, że nigdy nie masz okazji porozmawiać o swojej pracy, znajomych lub życiu?
Czy jesteś słuchany, czy zawsze musisz słuchać?
Czy wolno ci się złościć na różne rzeczy, czy też monopolizują one to uczucie i pozostawiają cię w sytuacji, w której musisz je zaakceptować, przełknąć własne frustracje i grać miło, aby zachować spokój?
W głębi serca znasz odpowiedzi.
Słuchaj swoich potrzeb i pragnień oraz szanuj je - nigdy nie powinieneś „znosić ich złości” lub „po prostu sobie z tym radzić”.
Jesteś wściekłym partnerem
jak łączysz swoje życie?
Wracając do naszego pierwszego punktu do myślenia, jakie są przyczyny twojego gniewu?
Może się zdarzyć, że twoje potrzeby nie są zaspokajane w twoim związku, co cię frustruje i prowadzi do ataku.
Może się zdarzyć, że twój partner jest niesamowity, ale reszta twojego życia wydaje się wymknąć się spod kontroli i wyrywasz się z niego, krzycząc i wrzeszcząc, ponieważ musisz poczuć się jak ty są kontrolowany.
Niezależnie od tego, czy chodzi o Twoje potrzeby w związku, czy w szerszym życiu, prawdopodobnie ich nie spełniasz, jeśli ciągle odczuwasz w sobie poziom wściekłości.
Zastanów się, co może pomóc Ci poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym.
Może twój partner nigdy już nie inicjuje intymności i okazujesz niepewność, która sprawia, że czujesz się jak gniew.
Może rzucasz się, bo w rzeczywistości jesteś zazdrosny o ich przyjaźnie z osobami tej samej płci, ale nie wiesz, jak to wyrazić.
Może nie jesteś doceniany za całą swoją ciężką pracę, a twój szef traktuje cię źle - nie możesz na nich krzyczeć, więc zamykasz to w butelce, aż wrócisz do domu w „bezpieczną przestrzeń” i możesz to wszystko wypuścić.
Niezależnie od tego, jakie są Twoje potrzeby, nie są one zaspokajane i musisz znaleźć zewnętrzne sposoby, aby Ci w tym pomóc, zamiast powierzać to wszystko swojemu partnerowi.
7. Poszukaj pomocy z zewnątrz i rozważ zakończenie związku.
Masz do czynienia z wściekłym partnerem
Jeśli nie czujesz się bezpiecznie w swoim związku, musisz poszukać pomocy z zewnątrz.
Nikt nie powinien żyć w strachu - zwłaszcza strachu, który jest spowodowany przez kogoś, kogo kocha i kto ich kocha.
Tak wiele osób pozostaje w związkach z partnerami, którzy wpadają w złość i potencjalnie ich ranią, ponieważ boją się odejść lub myślą, że mogą zmienić partnera.
Istnieje różnica między partnerem, który przeklina się, kiedy parzy się gotowaniem, a partnerem, który kontroluje twoje zachowanie swoją wściekłością i wywołuje u Ciebie strach.
Jeśli to drugie, nigdy, przenigdy ich nie zmienisz. Potrzebują pomocy, a ty musisz znaleźć sposób na odejście, aby się zabezpieczyć.
Tak, to przybrało poważny obrót, ale nie możemy wyrazić, jak ważne jest dbanie o siebie.
Zostawiając kogoś, kogo kochasz nie czyni cię złą osobą.
Nie powinieneś czuć się winny, że zostawiasz kogoś, kto potrzebuje pomocy lub jest bezbronny, jeśli sprawia, że czujesz się przestraszony lub zagrożony.
Istnieje wiele sposobów uzyskania pomocy, od forów internetowych po bliskich przyjaciół, którym możesz zaufać, a także od gorących linii po doradców.
Pamiętaj, że musisz kochać siebie bardziej niż swojego partnera, nawet jeśli oznacza to pozostawienie ich, aby się chronili.
Jesteś wściekłym partnerem
Po dotarciu do tego artykułu możesz już jako „zły partner” czuć się lekko zaatakowany.
Wcale tak nie jest - to po prostu wskazanie, że tak jest ty kto ma kłopoty ze swoimi uczuciami i ty kto musi wziąć za nie odpowiedzialność.
Twoje emocje są często spowodowane czynnikami zewnętrznymi, więc nikt nie oczekuje, że już nigdy więcej nie będziesz sfrustrowany w związku.
Jeśli jednak wiesz, że Twoje umiejętności radzenia sobie z gniewem są niskie, musisz być za nie odpowiedzialny i znaleźć sposoby rozwiązania swoich problemów.
Jeśli nie możesz tego zrobić, istnieje wiele sposobów, aby zwrócić się o pomoc z zewnątrz, zwłaszcza jeśli obawiasz się, że złość może wyrządzić Ci krzywdę sobie lub innym.
Terapia może być niesamowita - może się zdarzyć, że Twój gniew jest napędzany przez coś, czego nie jesteś świadomy, a terapeuci są przeszkoleni, aby pomóc Ci to odkryć i sobie z tym poradzić, abyś mógł żyć zdrowo.
Może się zdarzyć, że związek wywołuje złość, w takim przypadku musisz ponownie przeczytać wszystko, co napisaliśmy, od ustalenia, co powoduje wzorce w twoich działaniach, po ustalenie granic, po pytanie, czy twoje potrzeby są zaspokajane.
dlaczego czuję, że nie należę do tego świata?
Możesz odczuwać ukryte poczucie rozczarowanie w związku - kochasz ich, ale dlaczego Twój partner nie daje Ci satysfakcji emocjonalnej (i może fizycznej)?
Tego rodzaju doświadczenie może sprawić, że poczujesz się bardzo zły i sfrustrowany, i prawdopodobnie będziesz pogrzebać te uczucia, ponieważ czujesz się winny z powodu niezadowolenia z osoby, którą kochasz i która cię kocha.
Może to prowadzić do kumulacji emocji, które wyrażają się w wybuchach gniewu.
Musisz zadbać o siebie i pomyśleć o tym, czy nie byłoby lepiej, gdybyś zakończył związek i znalazł wewnętrzne sposoby zaspokojenia swoich potrzeb.
Rozwiązanie tych problemów pomoże ci poczuć większą kontrolę niż ich pogrzebanie kiedykolwiek.
To tylko niektóre sposoby radzenia sobie ze złym partnerem lub złością, którą odczuwasz w związku.
Oczywiście istnieją tysiące innych powodów, dla których którekolwiek z was może doświadczać tych uczuć, a kluczowym krokiem do ich rozwiązania jest rozważenie przyczyn wściekłości, a następnie podjęcie kroków w celu stawienia im czoła i oczyszczenia ich.
Jak powiedzieliśmy, jeśli kiedykolwiek poczujesz się niebezpiecznie, szukaj pomocy i dbaj o siebie najlepiej, jak potrafisz.
