Ach, weekend!
Świetny czas, aby otrząsnąć się ze stresu i niepokoju związanego z ciężkim tygodniem pracy wypełnionym obowiązkami.
Poniedziałek? Bla. Dzień, który przez dziesięciolecia był oszukiwany w całej kulturze popularnej jako dzień strachu i powrotu do pracy.
Środa? Środek tygodnia! Hump day. Tylko zjazd w piątek i weekend!
Ale co z niedziela ?
język ciała facet lubi cię w pracy
Niedziela to dla wielu dzień przerażenia i niepokoju, wiedząc, że tydzień pracy jest tuż za rogiem.
To dzień, w którym często odczuwamy potrzebę spakowania się we wszystkie te czynności przed tygodniem, które naprawdę trzeba wykonać… takie rzeczy, jak zakupy spożywcze i pranie.
Spędzamy je, starając się, aby nasze życie przebiegało efektywnie.
Możemy spędzić go na myśleniu o nadchodzącym tygodniu pracy, o tym, co musimy zrobić, o naszych zobowiązaniach i obowiązkach oraz o przygotowaniu się do radzenia sobie z naszymi współpracownikami.
Ten strach, Sunday Scaries, jest zakorzeniony w czymś, co nazywa się „ niepokój przewidujący ”.
Jest to nadmierne zastanawianie się i martwienie się o to, co może się wydarzyć w przyszłości lub nie.
Jest to bardziej bezpośrednie, ponieważ niedzielne Straszne są często zakorzenione czuć się zaszczyconym przez zalew rzeczy, które trzeba załatwić w nadchodzącym tygodniu.
Dobra wiadomość jest taka, że istnieją sposoby na pokonanie tego Sunday Night Blues!
Zmień kolejność swoich obowiązków i czynności.
Życie wymaga wielu prac konserwacyjnych, takich jak wspomniane wyżej obowiązki w sklepie spożywczym i pralni.
Nie pakuj wszystkich tych rzeczy do swojego krótkiego dwudniowego weekendu.
W rzeczywistości pomocne może być przesunięcie niektórych z tych czynności do piątku wieczorem lub wykonanie ich w ciągu tygodnia.
W ten sposób nie spędzasz całej niedzieli na pracach konserwacyjnych.
Masz więcej czasu na relaks.
Dyscyplina i harmonogram mogą pomóc złagodzić Twój niepokój.
Korzystając z harmonogramu, dokładnie planujesz spędzać godziny, co poprawi Twoją produktywność i wydajność oraz pomoże w terminowym wykonywaniu pracy.
Nierzadko zdarza się, że ludzie próbują przetrwać piątkowe popołudnie, wieczór i weekend.
Zamiast tego wykorzystaj to piątkowe popołudnie, aby skupić się na tym, co należy zrobić w ciągu najbliższych siedmiu dni.
Jeśli masz wolny czas w piątek, wykorzystaj go na zaplanowanie nadchodzącego tygodnia lub robienie postępów w swoich obowiązkach, aby nie musieć nadrabiać zaległości w niedzielę.
Możesz także chcieć popracować nad swoimi obowiązkami weekendowymi przez cały tydzień pracy. W ten sposób, gdy w końcu nadejdzie weekend, będziesz mieć mniejszy ciężar, z którym musisz sobie poradzić.
Zaplanuj zajęcia rekreacyjne na początku tygodnia.
Wiesz, czego trudno się bać? Zabawa. Trudno się bać zabawy. Nie niemożliwe, ale wciąż trudne.
Zabawa na początku tygodnia to dobry sposób, aby zrównoważyć niedzielne smutki.
Nie możesz się doczekać spotkania z przyjaciółmi lub wzięcia udziału w zabawnych zajęciach na początku tygodnia.
Spróbuj zaplanować to na jakiś poniedziałek, wtorek lub środę wieczorem.
Pomocne może być również zaplanowanie części lub całej niedzieli jako dnia odpoczynku i relaksu.
Oczywiście znalezienie czasu może być trudne, gdy na twoich barkach spoczywa wiele obowiązków, ale to sprawia, że dbanie o siebie jest tym ważniejsze.
Absolutnie musieć znajdź czas dla siebie, by naładować baterie, robić rzeczy, które sprawiają ci przyjemność lub przynoszą ci trochę szczęścia.
Jeśli tego nie zrobisz, grozi to znacznie większym stresem i wypaleniem znaleźć równowagę w życiu to działa dla Ciebie.
Rozważ uczynienie niedzieli dniem odpoczynku i relaksu, jeśli masz pracowity tydzień.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Czy powinieneś rzucić pracę, której nienawidzisz? 8 rzeczy, które należy sobie zadać przed skokiem ze statku
- Dlaczego potrzebujesz osobistego planu rozwoju (i 7 elementów, które musi mieć)
- 6 potężnych afirmacji walki ze stresem i lękiem
- 8 sposobów, aby przestać czuć się uwięzionym przez życie
- Jaki jest cel i sens życia? (To nie to co myślisz)
- Dlaczego życie jest takie trudne?
Skoncentruj się na uważności i byciu obecnym podczas weekendu.
Jak wcześniej wspomniano, niedzielne przerażające są powiązane z lękiem antycypacyjnym, co oznacza, że szereg taktyk zwalczania lęku może pomóc zmniejszyć wpływ tego lęku i depresji.
Koncentrując się na chwili obecnej poprzez uważność jest jedną z najpotężniejszych technik samokontroli w radzeniu sobie z lękiem.
I jest to istotne w radzeniu sobie z niedzielnymi przerażeniami, ponieważ zazwyczaj są one zakorzenione w zamartwianiu się o to, co nadejdzie w następnym tygodniu.
Kluczem do używania uważności jest próba skupienia się na chwili tu i teraz.
Sobota i niedziela to twoje dni poza . To, co musi się wydarzyć od poniedziałku do piątku, nie ma znaczenia.
Te zmartwienia i niepokoje muszą zostać wyparte z umysłu poprzez aktywny wysiłek polegający na wmówieniu sobie, że nie będziesz o tym myśleć.
Dobrze jest, jeśli możesz skierować swój umysł na myślenie o czymś innym.
Pomysł jest prosty, ale nie jest to łatwe. Jednak im częściej to robisz, staje się łatwiejsze.
Możesz użyć ćwiczeń trudnych fizycznie lub psychicznie, aby skupić swój umysł na czymś innym.
Dobra książka może przenieść cię od razu do teraźniejszości, podobnie jak ćwiczenia, układanie puzzli lub wykonywanie innych czynności, które wymagają skupienia umysłu.
kiedy wszyscy Amerykanie wrócą?
Zamień negatywne lęki na pozytywne myśli.
Powszechnym sposobem walki z lękiem i negatywnymi myślami jest zastąpienie ich pozytywnymi myślami lub nadziejami.
Zamiast martwić się o wszystko, co należy zrobić w niedzielę i przez resztę tygodnia, zamiast tego skupiamy się na pozytywach, które pojawiają się w naszym tygodniu.
Może to być trudne, jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym lub Twoje życie jest przytłoczone obowiązkami.
W tym momencie nadszedł czas, aby podsumować wszystko, co się dzieje, i dowiedzieć się, co można przyciąć lub przyciąć do łatwiejszego do zarządzania poziomu.
Nie masz w swoim harmonogramie niczego dobrego?
Może nadszedł czas, aby skontaktować się z przyjaciółmi, aby zaplanować wieczór aktywności, zająć się hobby lub wykonać pracę wolontariacką, która zapewnia satysfakcję, więc masz coś, na co możesz się doczekać.
Możesz do pewnego stopnia przenieść tę uwagę na swoją rodzinę, jeśli taką masz.
Dobrej jakości, skupiony czas z dziećmi lub partnerem może pomóc Ci naładować psychiczne baterie, jeśli poświęcasz dużo czasu swojej pracy i innym obowiązkom życiowym.
Zwykle przychodzi moment, w którym musimy postawić nogę, powiedzieć „nie więcej!” I poświęcić trochę naszego cennego czasu na praktykowanie samoopieki.
Niech rutyny związane z samoopieką będą priorytetem.
Samoopieka jest niezbędna do utrzymania zdrowego sposobu myślenia.
Obowiązkowy.
Mamy społeczeństwo, które bije nas po głowie potrzebą produktywności, ciągłego robienia czegoś i nie tracenia czasu.
Nie jesteś maszyną, jesteś człowiekiem, co oznacza, że potrzebujesz czasu na odpoczynek i regenerację sił.
Pamiętaj, aby umieścić czas poświęcony na samoopiekę w swoim harmonogramie i traktować go jako najświętszy ze wszystkich swoich obowiązków, ponieważ tak jest.
Utrzymywanie zdrowia psychicznego i radości przez cały tydzień to doskonały sposób na uniknięcie strachu przed następnym.
Jednym ze sposobów, w jaki możesz to zrobić, jest zapewnienie wystarczającej ilości czasu na odpoczynek przed przejściem do kolejnego zadania.
co się stało z bezpańskich dzieci hyunjinów?
Być może nadszedł czas na poważną zmianę…
Mówiąc najprościej, może nadszedł czas na poważną zmianę.
Co jest źródłem twojego lęku?
Czy czujesz się przepracowany? Niedoceniany? Niedopłacony?
Czy za dużo robisz dla zarobków?
Czy praca lub sytuacja, w której jesteś, są zgodne z Twoimi celami i jak chcesz żyć?
Są to wszystkie pytania, które warto rozważyć, jeśli wypalasz się, zestresujesz się z powodu swojego tygodnia i obawiasz się następnego.
Być może nadszedł czas, aby zacząć szukać innej pracy lub zmienić scenerię, jeśli nic nie zdoła zmiażdżyć tych Sunday Night Blues.
