Czy kiedykolwiek czułeś to zdenerwowanie, wiedząc, że coś cię czeka?
Może to być jak ciężar w żołądku lub może to być obawa o to, co pojawi się w twoim umyśle.
To uczucie, które dostajesz, wiedząc, że jest coś, co będziesz musiał zrobić lub doświadczyć w przyszłości, co może nie pójść dobrze.
To, co musisz zrobić, może być przemawiać , spotkanie towarzyskie, rozmowa kwalifikacyjna, randka lub próba czegoś nowego, czego nie znasz.
To uczucie nazywa się niepokój przewidujący - i każdy kiedyś tego doświadczy. To nie jest niezwykłe ani nieoczekiwane.
Lęku antycypacyjnego nie należy mylić z lękiem napadowym, zaburzeniami lękowymi lub innymi zaburzeniami psychicznymi.
Lęk wyprzedzający może z pewnością być częścią różnych chorób i zaburzeń psychicznych do tego stopnia, że jest wyniszczający. Może również przyczyniać się do złego samopoczucia lub niestabilności psychicznej, powodując zaburzenia.
Oto kilka przykładów:
Osoba z agorafobią może nie wychodzić z domu z powodu nasilonego lęku przed tym, co może się stać, jeśli opuści bezpieczny dom.
Osoba z zespołem lęku napadowego może być przytłoczona myślami i uczuciami dotyczącymi wszystkich rzeczy, które mogą pójść nie tak z tym, co musi zrobić, i doświadczyć ataku paniki.
Ale! Zrozumienie lęku antycypacyjnego i sposobów minimalizowania jego wpływu może przynieść korzyści każdemu, niezależnie od stanu zdrowia psychicznego.
Rozpoznawanie i izolowanie lęku antycypacyjnego
Identyfikacja lęku antycypacyjnego jest stosunkowo prosta. Pierwszym czynnikiem, który ma wpływ, jest rzecz, którą należy zrobić. To prawdopodobnie będzie coś niezwykłego w twoim życiu.
fajne rzeczy do powiedzenia o sobie
Spodziewasz się, że będziesz zdenerwowany i niespokojny, jeśli będziesz musiał wygłosić przemówienie na weselu przyjaciela lub zbliża się ważna rozmowa kwalifikacyjna.
Prozaiczne czynności, takie jak pójście do sklepu spożywczego czy wyprowadzenie psa na spacer, nie powinny wywoływać strachu i niepokoju.
Jeśli tak, jest to coś, co należy omówić z certyfikowanym lekarzem, aby dojść do przyczyny, dla której odczuwasz tak silny dyskomfort.
Wyizoluj i zidentyfikuj rzecz, która wywołuje niepokój. Czy to aktywność? Oczekiwanie? Czy to coś nowego? Jaka jest konkretnie przyczyna dyskomfortu?
Uznaj swoje myśli i uczucia
Potwierdzeniem własnych myśli i uczuć jest zaakceptowanie tego, że je czujemy i doświadczamy.
Są ludzie, którzy próbują brutalnie stłumić te uczucia, zaprzeczając ich istnieniu, wmawiając sobie, że te uczucia nie są ważne i nie warto ich badać.
Tłumienie negatywnych uczuć to zły pomysł ponieważ w rzeczywistości nie przetwarzasz ich i nie doświadczasz ich w ten sposób.
jakie jest prawdziwe imię cm punk?
Zamiast tego kończysz je grzebaniem, co powoduje, że pozostają i ogólnie pogarszają sytuację na dłuższą metę.
Jest to szczególnie ważne dla osób z chorobami psychicznymi. Próba brutalnego osłabienia tych emocji może spust niepokój, złe samopoczucie lub pogorszenie obecnego złego samopoczucia.
Czujesz to, co czujesz i to jest w porządku.
Pozbądź się negatywnych myśli z ich mocy
Rozmyślanie nad myślami i emocjami daje im większą moc i siłę, nie w jakimkolwiek sensie metaforycznym, ale w takim sensie, w jakim umożliwia katastroficzne myślenie .
To, co zaczyna się jako mała iskierka płomienia, może szybko przekształcić się w szalejący pożar trudnych myśli i emocji.
Im więcej myślisz o źródle dyskomfortu lub niepokoju, tym więcej paliwa wrzucasz do ognia, tym intensywniej i szybciej się pali, tym gorzej.
Technika pozbawiania negatywnych myśli ich mocy jest zakorzeniona w dwóch zasadach.
1. Najprawdopodobniej w twoim umyśle jest o wiele gorzej niż w rzeczywistości.
Myśli i uczucia mogą uciec od ciebie, gdy się nad nimi rozwodzisz.
Jeśli myślisz i zastanawiasz się, jakie są złe rzeczy lub jak mogą się nie udać, będziesz stale wymyślać coraz więcej sposobów, w jakie mogą się nie udać.
wystarczająco trudne plotki sara lee
W pewnym momencie przekroczysz granicę od prawdopodobnych do scenariuszy, które po prostu się nie zdarzają.
2. Uznanie sposobów, w jakie sprawy mogą pójść dobrze.
Lęk przewidujący jest napędzany przez skupianie się na negatywach i wszystkim, co może się nie udać.
Jednym ze sposobów przeciwstawienia się tej percepcji i sposobowi myślenia jest zrównoważenie tego wszystkiego, co może pójść dobrze.
Może przybijesz rozmowę kwalifikacyjną i dostaniesz ofertę pracy.
Może Twoja mowa pójdzie bez problemów i wszystkim się spodoba.
Może ta szansa, o której myślisz, opłaci się w wielkim stopniu, którego nie możesz przewidzieć.
Może dobre rzeczy są tuż za rogiem!
Jest wiele sposobów, w jakie rzeczy mogą się wydarzyć w tej skomplikowanej podróży, którą nazywamy życiem. Nie chcesz unikać wszystkich negatywnych emocji lub niepokoju, które możesz odczuwać, ale możesz spróbować zrównoważyć je rozsądnymi pozytywami.
ALE… unikaj fałszywej pozytywności. Fałszywa pozytywność przyczynia się do budowania nierealistycznych oczekiwań i rozczarowania, co może podsycać niepokój, jeśli coś nie działa tak, jak zostało zbudowane. Fałszywa pozytywność jest tak samo zła, jak katastrofalna negatywność.
Możesz także polubić (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Przerwij cykl powtarzających się myśli, ponownie uruchamiając swój umysł w ten sposób
- 6 potężnych afirmacji walki ze stresem i lękiem
- 10 dziwnych rzeczy, które twoje ciało robi podczas ataku lęku
- 10 nerwowych nawyków, które ujawniają wewnętrzny niepokój i napięcie
Przekierowanie negatywnej energii na pozytywną
Umiejętność przekierowania negatywnych myśli i emocji na coś pozytywnego to umiejętność.
Jak wszystkie umiejętności, jest to coś, co należy ćwiczyć i rozwijać. Im więcej ćwiczysz i rozwijasz tę umiejętność, tym łatwiej i skuteczniej się ona staje.
Ważne jest, aby przyznać, że jest to umiejętność, której osiągnięcie wymaga czasu i wysiłku. Osoba, która od sześciu miesięcy pracuje nad przekierowaniem swoich negatywnych myśli i emocji, odniesie lepsze wyniki niż osoba, która dopiero zaczyna.
Nie oczekuj, że zdziała cuda lub podda się po pierwszym lub trzech razach.
Weź te negatywne myśli i emocje i rzuć się w wir czegoś produktywnego i pozytywnego, na czym możesz się skupić.
Niektóre sugestie obejmują krzyżówki, łamigłówki logiczne, grę wideo wymagającą przemyślenia, czyszczenia, czytania, dziennikowanie lub pisząc, lub po prostu siadając, aby obejrzeć ulubiony program.
Aktywna medytacja z przewodnikiem również może działać dobrze.
jak zacząć od nowa w związku
Chodzi o to, aby wykorzenić umysł z ciągu myśli, które są negatywne i niespokojne, i skierować je w ogóle na jakąkolwiek inną ścieżkę.
Może się okazać, że twój umysł próbuje wrócić do tych negatywnych myśli. Kiedy tak się dzieje, nadal przekierowujesz i koncentrujesz się na jakiejkolwiek aktywności, która jest przed tobą, aby nie myśleć o tych niespokojnych myślach.
Powinieneś zauważyć, że intensywność lęku rozluźnia się i zmniejsza intensywność.
Zwalczanie Lęku w Amygdali
Lęk ma swoje korzenie w dwóch miejscach. Do tej pory skupialiśmy się na niepokoju związanym z myślami o zbliżającym się wydarzeniu.
Ale niepokój pochodzi również z miejsca w mózgu, które ma bardziej starożytne pochodzenie: ciało migdałowate.
Ciało migdałowate to część mózgu odpowiedzialna za reakcję walki / ucieczki / zamrożenia. Reaguje na bodźce z Twoich zmysłów bez konieczności świadomego o tym myśleć.
Co ważne, z ciałem migdałowatym nie można dyskutować. Nie możesz uspokoić niepokoju, za który jest odpowiedzialny, myśląc o tym.
Tak więc, wraz z powyższym podejściem, które radzi sobie z lękiem antycypacyjnym opartym na myślach, prawdopodobnie będziesz musiał również uspokoić ciało migdałowate.
Oto trzy ćwiczenia, które mogą pomóc:
piekło w celi 2019
1. Powolny, głęboki oddech.
Prawdopodobnie wiesz z doświadczenia, że twój oddech wpływa na to, jak się czujesz.
Wykonywanie powolnych, głębokich oddechów aktywuje przywspółczulny układ nerwowy i zmniejsza aktywację ciała migdałowatego .
Oddychanie przeponowe to skuteczny sposób na powolne i głębokie oddychanie. Aby to ćwiczyć, zrób wdech tak, aby żołądek wypchnął się na zewnątrz, a następnie zwolnij oddech i pozwól żołądkowi opaść.
2. Rozluźnij mięśnie.
Kiedy jesteś zaniepokojony, możesz zauważyć, że pewne grupy mięśni wokół ciała napinają się. Dzieje się to często, nawet nie zauważając.
Skieruj uwagę na swoje ciało i izoluj jeden obszar naraz, zaczynając od głowy i twarzy, następnie szyi i ramion, i powoli kierując się w dół ciała.
Zwróć uwagę na napięte mięśnie. Następnie świadomie je rozluźnij, aby poczuły się ciężkie i nie wymagały podparcia. Niech grawitacja będzie twoim przewodnikiem, czy skutecznie rozluźniasz mięsień, który powinien czuć, jakby był ciągnięty w kierunku ziemi.
3. Medytacja uważności.
Po prostu bycie świadomym chwili obecnej może pomóc uspokoić ciało migdałowate i zmniejszyć niepokój, który odczuwasz.
Powyższe ćwiczenia oddechowe i rozluźniające mięśnie są w rzeczywistości świetnymi sposobami ćwiczenia uważności, ale możesz także skupić się na obiekcie, dźwięku lub czymkolwiek, co zachowuje twoją świadomą świadomość w chwili obecnej .
Lęk wyprzedzający jest całkowicie normalną reakcją na niepewne lub ważne okoliczności na horyzoncie, ale nie będzie czymś, co osłabia większość ludzi.
Jeśli twój lęk i strach są tak duże, że przytłaczają lub uniemożliwiają podjęcie działania, warto porozmawiać o tym ze specjalistą zdrowia psychicznego. Możesz potrzebować bardziej skoncentrowanej interwencji i pomocy.
