Poczucie pustki jest jaskrawe w przeciwieństwie do emocji, które osoba powinna odczuwać. Siedzi jak czarna dziura w twojej klatce piersiowej, pozbawiona substancji, która powinna tam być.
Tępia emocje, zainteresowania, pragnienia, nadzieje, marzenia, a nawet może wykraczać poza to, czego oczekujemy od negatywnych emocji. Pustka może zjadać smutek równie łatwo jak szczęście i nadzieja, pozostawiając cię w poczuciu jałowości i pustki.
Nazywanie pustki negatywnym uczuciem może nie wydawać się właściwe, ponieważ jest to silne, namacalne poczucie nicości. Z pewnością nie jest to pozytywne, ale może też nie być negatywne. Po prostu go nie ma.
Możesz czuć, że nic się nie liczy, wszystko jest nudne lub nie możesz odczuwać żadnych silnych emocji.
Pomimo tej nieobecności poczucie niczego jest w rzeczywistości emocją, która przekazuje ci coś o tobie, twoim zdrowiu lub sposobie, w jaki żyjesz.
Ludzie są stworzeniami, które rozwijają się w żywiołowości emocji i energii, którą niosą. Brak tej energii może być tak miażdżący, gdy żyjesz z nią często lub nigdy jej nie doświadczyłeś. Jeśli nigdy wcześniej nie doświadczyłeś pustki, może to być niesamowicie niepokojące, jeśli nie czujesz niczego, kiedy powinieneś czuć wszystko, a przynajmniej coś.
Ludzie wybierają różne sposoby radzenia sobie z tą pustką, wielu z nich nie jest zdrowych. Możemy próbować wypełnić tę dziurę seksem, pieniędzmi, konsumpcjonizmem, grami wideo, rozrywkami, narkotykami, alkoholem, a w bardziej ekstremalnych przypadkach - samookaleczeniami, a nawet samobójstwami. W końcu fizyczny ból jest przynajmniej przypomnieniem, że wciąż żyjemy, wciąż możemy coś poczuć.
Cokolwiek.
Ale nie musi tak być. Pustka jest objawem wskazującym na większy problem, z którego osoba może nie zdawać sobie sprawy, że go doświadcza.
Ten problem nie zawsze jest też chorobą psychiczną. Istnieje wiele okoliczności i problemów, które mogą powodować to poczucie pustki.
Przyczyna pustki będzie dyktować, jakie działania mogą pomóc złagodzić to uczucie. W tym artykule omówimy niektóre z typowych przyczyn i kilka sugerowanych rozwiązań, które pomogą rozwiązać to uczucie pustki.
Samodzielne rozwiązanie pustki może być trudne. Jest to problem, który może być najlepiej rozwiązany przez wyszkolonego doradcę zdrowia psychicznego, szczególnie jeśli cierpisz na chorobę psychiczną, która może wywoływać tego typu uczucia. Nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy, szczególnie jeśli doświadczasz przedłużających się okresów pustki.
Co powoduje uczucie pustki?
1. Brak celu.
Wiele osób zmaga się ze znalezieniem sensu w tym rozległym wszechświecie nieograniczonych możliwości.
Co mam zrobić ze swoim życiem? Czy to coś znaczy? Co mam ze sobą robić?
Egzystencjalny lęk związany z brakiem celu może podsycać pustkę, ponieważ wydaje się, że brakuje nam czegoś, co powinniśmy mieć. Niektórzy ludzie próbują wypełnić pustkę swoimi działaniami, na przykład wolontariatem lub znalezieniem pracy w dziedzinie, która może pomóc ludziom.
Poszukiwanie celu jest interesującą sprawą, ponieważ możesz nie być gotowy na znalezienie konkretnego celu. I nie mamy na myśli tego w abstrakcyjnym sensie przeznaczenia. Zamiast tego mogą istnieć doświadczenia życiowe, które musisz mieć i pracować, które musisz wykonać, zanim spełniający się cel może Cię zaskoczyć.
Być może bycie rodzicem oferuje ci spełnienie, które wypełni tę pustkę, ale niekoniecznie będziesz o tym wiedział, dopóki nie będziesz mieć dziecka. A może jest to coś bardziej zorientowanego na karierę. Może twoje serce i umysł są w zgodzie z przebywaniem na morzu, o czym możesz nie wiedzieć, dopóki nie postawisz stopy na łodzi.
Możesz nawet poczuć pociąg do czegoś, co może zaoferować ci spełnienie, na przykład trwałe zainteresowanie lub coś, co naprawdę do ciebie przemawia. To mogłoby pomóc ci znaleźć kierunek.
2. Smutek, śmierć ukochanej osoby.
Żal jest naturalną emocjonalną reakcją na śmierć ukochanej osoby. Czasami widzimy zbliżający się koniec i mamy trochę czasu, aby psychicznie i emocjonalnie przygotować się do niego. Innym razem możemy niespodziewanie stracić ukochaną osobę. Zawsze jest fala emocji, z którymi trzeba się uporać, gdy następuje śmierć, nawet jeśli nie jest to natychmiastowe.
mój mąż zamieszkał z inną kobietą
Wiele osób zwraca się do modele żałoby lepiej spróbować przetworzyć i zrozumieć ich smutek bez prawdziwego zrozumienia modeli. Jednym z takich modeli jest „Five Stages of Grief”. To, co ludzie mylą się w tych modelach, to fakt, że nie są one twardymi i szybkimi zasadami. Nie sposób wcisnąć pełnego zakresu emocji w tak wąskie pudełko, o czym regularnie mówią twórcy takich modeli.
Mogą służyć jako ogólna wskazówka. Są etapy, których możesz doświadczyć lub nie. Niektórzy ludzie doświadczają wielu etapów w tym samym czasie. Inni podskakują na różnych etapach, gdy opłakują ukochaną osobę.
Wiele modeli mówi o „odrętwieniu” lub „zaprzeczeniu” jako o byciu zaangażowanym w proces żałoby, co może wyjaśniać pustkę, którą odczuwasz. Może to być trudne doświadczenie, ponieważ racjonalnie wiesz, że prawdopodobnie powinieneś odczuwać smutek i wiele innych emocji, ale tak nie jest i trudno to pogodzić.
Żal i żałoba są bardziej skomplikowane, niż się wydaje. Dlatego warto poszukać doradcy w żałobie. Specjalista od żalu może ci pomóc przez uporczywe puste uczucia i żałobę.
3. Nadużywanie narkotyków i alkoholu.
Wiele osób korzysta z narkotyków i alkoholu, aby poradzić sobie z traumami swojego życia. Nie ma nic złego w okresowym piciu lub używaniu legalnych substancji. Problemy naprawdę zaczynają się pojawiać, gdy te substancje są używane nadmiernie lub jako sposób na złagodzenie emocji.
Wypełnienie pustki substancją może prowadzić do uzależnienia, gorszych relacji z innymi ludźmi, utraty pracy i zmiany okoliczności życiowych.
Nadużywanie substancji może również prowadzić do różnych problemów ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym, innych niż zaburzenia związane z nadużywaniem substancji, takich jak wywołanie utajonej choroby psychicznej lub choroby wątroby. Może również pogorszyć istniejące wcześniej problemy zdrowotne.
Wiadomo, że alkohol wpływa znacznie bardziej na ludzi z zaburzeniami nastroju, takimi jak depresja i choroba afektywna dwubiegunowa, niż osoby bez. Po prostu działa inaczej w ich umysłach i może podsycać niestabilność emocjonalną i pogarszać depresję.
Jednym z powodów, dla których ludzie używają substancji jest pomoc w przetrwaniu czegoś, przez co przechodzą. Wierzą, że to im pomaga, ponieważ w tej chwili ich uspokaja. Problem polega na tym, że przedłużone używanie substancji może mieć długoterminowe skutki, które mogą pogorszyć problemy ze zdrowiem psychicznym lub spowodować pojawienie się nowych w przyszłości.
4. Stresy długotrwałe.
Ludzie nie są stworzeni do dobrego radzenia sobie z długotrwałymi stresami. Stres powoduje wytwarzanie różnych hormonów, aby pomóc osobie przejść przez tę natychmiastową stresującą sytuację, ale hormony te mogą powodować poważniejsze problemy, im dłużej są obecne.
Długotrwałe stresy mogą powodować depresję, lęk, aw niektórych przypadkach PTSD. Osoby, które przeżyły przemoc w rodzinie, znęcanie się nad dziećmi i ubóstwo, mogą rozwinąć złożony zespół stresu pourazowego, który wynika z tego, że nigdy nie udało im się naprawdę oderwać od okoliczności, które przeżyli.
Pomocne może być unikanie długotrwałego stresu lub zmiana sytuacji życiowej. Ale jeśli rozwinęły się problemy ze zdrowiem psychicznym, wyleczenie i wyzdrowienie będzie wymagało wyszkolonego specjalisty zdrowia psychicznego.
5. Problemy rodzinne, przyjaciółmi lub związkami.
Ludzie wokół nas poważnie wpływają na nasz stan psychiczny i emocjonalny. Pustka może być napędzana burzliwymi związkami, wyobcowaniem lub po prostu stresem, który czasami powodują nasi bliscy. Utrzymanie własnego zdrowia psychicznego staje się znacznie trudniejsze, gdy ktoś, kogo kochasz, cierpi lub podejmuje złe decyzje.
Romantyczne relacje mogą przynosić różnego rodzaju dodatkowe stresy, które mogą podsycać tę pustkę. Być może partner ma problemy, których nie rozwiązuje. Możesz nie być w dobrych stosunkach z rodziną, co jest źródłem stresu i trudności. Może się również zdarzyć, że związek zanika i jest na dobrej drodze do zakończenia. Tego rodzaju zawód miłosny, gdy coś nie wychodzi, zawsze może podsycać negatywne nastawienie.
Być może kwestie te trzeba będzie rozwiązać osobiście lub nawet z pomocą doradcy ds. Relacji. Oczywiście są też pewne problemy, których po prostu nie możesz rozwiązać i być może będziesz musiał ponownie ocenić, czy związek jest zdrowy, aby pozostać w nim.
6. Nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych.
W ostatnich latach negatywne skutki nadmiernego korzystania z mediów społecznościowych zaczynają się ujawniać. Ciągłe bombardowanie negatywnymi wiadomościami i najważniejszymi wydarzeniami z życia innych prowadzi do ogromnej niepewności, zaburzeń osobowości, depresji, lęku i wielu innych problemów.
Okazuje się, że to nie jest dobra kombinacja, gdy twoje życie może być gorsze niż doskonałość, którą wiele osób korzystających z mediów społecznościowych chce przedstawiać.
Nie licząc nawet bardziej obrzydliwych części mediów społecznościowych. Firmy zajmujące się mediami społecznościowymi wykorzystują system nagród z ludzką dopaminą i Fear Of Missing Out, abyś mógł przewijać, aby zwiększyć zaangażowanie i zbierać polubienia.
Jak ze wszystkich rzeczy, media społecznościowe muszą być używane z umiarem, jeśli mają być używane. Zbyt dużo nie jest zdrowe psychicznie i może podsycać negatywne uczucia, takie jak pustka.
7. Nadmiar mediów i gier wideo.
Podobnie jak w przypadku mediów społecznościowych, nadmierne korzystanie z nich może mieć podobne skutki.
Ile dowcipów lub wzmianek o ludziach oglądających całe sezony programów w serwisach streamingowych słyszałeś (aś)? Tego typu zachowanie nie jest zdrowe, ponieważ pozwala nam skupić się na tym, co obserwujemy, zamiast zajmować się życiem, które dzieje się wokół nas.
Takie zachowanie sprzyja negatywnym emocjom, takim jak pustka, ale powoduje dodatkowe komplikacje w życiu, ponieważ możemy nie zwracać uwagi na nasze obowiązki.
Gry wideo działają w ten sam sposób. Tak łatwo dać się wciągnąć w grę wideo zaprojektowaną tak, aby pochłaniała czas, abyś był zaangażowany i regularnie grał. MMORPG (Massive Multiplayer Online RolePlaying Games) i MOBA (Multiplayer Online Battle Arenas) to gatunki gier zaprojektowane jako bieżnie, które nigdy się nie kończą.
Jasne, to świetny sposób na spędzenie czasu. Jednak używanie gier wideo jako ucieczki od prawdziwego życia może powodować uzależnienie od gier wideo w podobny sposób jak uzależnienie od hazardu. Jesteś uzależniony od namacalnych pętli nagród i po prostu wracasz po więcej.
Nie ma nic złego w tych rzeczach z umiarem, ale trzeba zachować umiar, aby uniknąć pogorszenia ich zdrowia psychicznego.
8. Znaczące zmiany i przejścia życiowe.
Zmiany życiowe i przemiany niosą ze sobą stres, z którym trudno sobie poradzić. Czasami są one planowane, a czasami narzucane są przez utratę pracy, zakończenie związku, zmianę mieszkania lub inne poważne zdarzenie.
To normalne, że jesteś zestresowany i niewygodny podczas przechodzenia takiej zmiany, głównie wtedy, gdy nie masz pewności, dokąd prowadzi Cię w przyszłości.
Przytłaczająca natura tych zmian może spowodować, że Twój mózg będzie chciał się wyłączyć i uniknąć stresu. Te uczucia mogą obejmować pustkę.
Może się okazać, że pustka mija po rozwiązaniu sytuacji i przechodzisz do czegoś innego.
Tak, możesz stracić pracę, ale złożyłeś kilka podań i przygotowałeś się na rozmowę kwalifikacyjną. Relacje się kończą i to jest niefortunne, ale zawsze jest szansa na znalezienie nowej okazji i lepszej miłości, która pasuje do osoby, na którą się rozwijasz.
Te przejścia miną, a ty znajdziesz swoją drogę. Czasami potrzebujemy tylko trochę cierpliwości, gdy nasze życie płonie wokół nas.
9. Niezrealizowane cele i żale.
Niewiele ciężarów jest cięższych niż żal. Każdy ma coś, co chciałby zrobić inaczej lub w ogóle zrobić. Czasami ludzie mają o wiele więcej niż jeden lub dwa z tych żalu, duszących się cicho w ich umysłach.
Przebywanie w tej przeszłości i myślenie o tym, co mogło się stać, może łatwo wywołać negatywne emocje, takie jak smutek, żal, żałoba i pustka.
Czas niekoniecznie leczy wszystkie rany. Czasami po prostu je pogarsza i pogarsza, jeśli nie znaleźliśmy sposobu, aby aktywnie sobie z nimi poradzić i wyleczyć się z nich.
Może to wymagać pomocy doradcy, aby znaleźć akceptację dla tego, co było i nie było, abyś mógł oczekiwać lepszych rzeczy w swojej teraźniejszości i przyszłości.
10. Zaniedbywanie zdrowia duchowego.
Zdrowie duchowe nie oznacza religii ani religijnego typu duchowości. Zamiast tego jest to wyrażenie używane przez społeczność medyczną do opisania niematerialnych aspektów jaźni emocjonalnej.
Zdrowie duchowe obejmuje rzeczy, które sprawiają, że czujemy się pełni, szczęśliwi, dobrzy lub kompletni.
Niektórzy ludzie używają religii, aby znaleźć tego rodzaju uczucie, ale można je również znaleźć w wolontariacie, tworzeniu sztuki, czynieniu dobra dla innych ludzi, pielęgnowaniu relacji miłosnych, przebywaniu na łonie natury i wielu innych rzeczach.
Prowadzimy intensywne życie, w którym zawsze jest coś do zrobienia. Rzadko wydaje się, że w ciągu dnia jest wystarczająco dużo godzin, aby wszystko osiągnąć. To pozostawia mało czasu na rekreację i spełnienie naszej duchowej strony, chyba że celowo stworzymy czas na zabawę.
Próba bycia na niekończącej się harówki bez przerw, wakacji i zabawy to pewny sposób wypalić się , obniżanie poziomu paliwa i tworzenie pustki.
11. Kwestie medyczne lub psychiczne.
Wiele problemów medycznych i psychicznych może powodować uczucie pustki - zaburzenia nastroju, zaburzenia osobowości typu borderline, zaburzenia odżywiania, dysmorfia ciała, schizofrenia - oraz choroby fizyczne, które wpływają na nasz umysł i ciało.
Jeśli wydaje się, że w Twoim życiu nic nie jest nie tak i czujesz się pusty, dobrze byłoby skonsultować się z lekarzem w sprawie problemu. Pustka może być raczej objawem choroby fizycznej niż choroby psychicznej.
Jak radzić sobie z chwilowymi napadami pustki?
Jak omówiliśmy w tym artykule, wiele problemów powodujących pustkę to prawdopodobnie dłuższe projekty wymagające profesjonalnej pomocy. To przydatne informacje przy dokonywaniu długoterminowych zmian w życiu. Jednak niekoniecznie jest to tak pomocne, gdy w tej chwili pogrążasz się w tych uczuciach.
Przyjrzyjmy się kilku sposobom, aby przejść przez te trudne czasy, aż uzyskasz profesjonalną pomoc, której możesz potrzebować.
Skontaktuj się ze swoją siecią wsparcia.
Kiedy doświadczasz tak niskiego poziomu, możesz znaleźć wsparcie wśród swoich przyjaciół i bliskich.
Jednak nie każdy ma to szczęście, że ma takich ludzi w swoim życiu. Możesz również znaleźć wsparcie za pośrednictwem źródeł internetowych, takich jak grupy mediów społecznościowych, a nawet doradcy online, aby zapewnić tymczasowe wsparcie.
To kuszące, aby chcieć zagłębić się w siebie, gdy czujesz się pusty, ale staraj się tego nie robić. Zmuś się, by jak najwięcej dotrzeć do ludzi, o których wiesz, że możesz im zaufać.
Dobrym pomysłem jest jednak zawarcie tego rodzaju umowy z wyprzedzeniem z konkretnym przyjacielem lub osobą wspierającą. Zapytaj ich, czy są skłonni udzielić ci wsparcia w trudnych chwilach, aby wiedzieli, kiedy sprawy są poważne. To lepsza opcja niż strzelanie do wiadomości i nie odsłuchiwanie nikogo.
Zapisuj swój dzień i emocje.
Dziennik jest potężnym narzędziem, jeśli jest używany prawidłowo. Pomocne może być napisanie o wydarzeniach dnia, o tym, co wywołało pustkę i zbadanie uczuć związanych z wydarzeniem.
Pustka może być również oznaką próby stłumienia emocji, co czasami jest konieczne, aby przetrwać dzień. W końcu nie możesz spędzić dnia na płaczu w pracy.
To, co możesz zrobić, to wrócić i wrócić do tych emocji później, gdy będziesz mieć czas dla siebie i trochę prywatności.
Istnieje wiele nieuprzejmych wiadomości, które „wysysają” i przebrną przez to, co czasami jest konieczne. Ten rodzaj mentalności zapomina o tym, że możesz wrócić i zbadać te uczucia później.
Większość ludzi, którzy wyciszają swoje emocje, aby sobie z tym poradzić, nie wraca i nie szuka później. To daje tym emocjom czas na złożenie się w bardziej znaczące kwestie, które tworzą i utrzymują pustkę.
Zastanów się, jakie są Twoje cele i do czego dążysz.
Czy masz cele? Jeśli nie, powinieneś wyznaczyć sobie krótko- i długoterminowe cele. Świadomość, że masz rzeczy, nad którymi pracujesz, może pomóc w rozpoczęciu procesów emocjonalnych związanych z tymi celami.
Umiejętność przebicia się z przypływem nadziei lub uznaniem przeszłych osiągnięć może wystarczyć, aby na chwilę rozjaśnić pustkę.
Prowadź zapisy lub dziennik na temat swoich celów, sposobu, w jaki chcesz je osiągnąć i tego, co masz nadzieję z nich osiągnąć. Warto spojrzeć wstecz, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś, gdy przeżywasz trudny okres.
Rób rzeczy, które kiedyś kochałeś.
Depresja, pustka i negatywne uczucia otaczające te rzeczy mogą zdusić naszą radość z czynności, które najbardziej kochamy.
Nawet jeśli w tej chwili nie możesz się nimi cieszyć, warto i tak się nimi zająć. To okazja do ponownego połączenia się ze szczęściem i radością, których nie będziesz mieć, jeśli zajmiesz się bezmyślnymi lub niespełnionymi czynnościami.
Rób te rzeczy z umiarem i z rozwagą. Spróbuj pomyśleć o tym, co sprawia, że jesteś szczęśliwy w tym ćwiczeniu.
Staraj się unikać czynności, do których możesz się zbyt łatwo wycofać, takich jak napadowe oglądanie ulubionego programu. To może zbyt szybko zmienić się w bezmyślną czynność, która napędza pustkę, zamiast ją zwalczać.
Poszukaj profesjonalnej pomocy.
Jeśli uporczywie odczuwasz pustkę, zwróć się o pomoc do specjalisty. Nie są normalne i nie są zdrowym sposobem na przeżywanie życia.
Im dłużej to trwa, tym trudniej jest sobie z nim poradzić i leczyć. Jeśli masz problemy lub nie możesz samodzielnie znaleźć rozwiązania, nie wstydź się zwrócić się o pomoc do specjalisty.
Nadal nie wiesz, dlaczego czujesz się taki pusty w środku i co z tym zrobić? Porozmawiaj dziś z terapeutą, który przeprowadzi Cię przez ten proces. Po prostu kliknij tutaj, aby połączyć się z jednym.
Może Ci się spodobać:
- Odrętwienie emocjonalne: przyczyny, objawy i leczenie
- Jak znowu się troszczyć, kiedy już nic Cię nie obchodzi
- Egzystencjalna depresja: co to jest i jak ją pokonać
- Dlaczego nie mogę już płakać? I jak sprawić, by łzy nadeszły
- 8 strategii emocjonalnej samoopieki: dbaj o siebie emocjonalnie
- 25 powodów, dla których jesteś tak nieszczęśliwy: rzeczy, które sprawiają, że czujesz się nieszczęśliwy
- 7 powodów, dla których znalezienie nadziei na przyszłość jest tak ważne
- 7 rzeczy do zrobienia, gdy nic nie sprawia, że jesteś szczęśliwy
