Samoopieka jest istotną częścią utrzymania ogólnego stanu zdrowia.
Żyjemy w ruchliwym, wymagającym świecie, który wymaga dużej odporności, aby nie dopuścić do wypalenia.
Świadome życie w tym zgiełku oznacza, że musimy dbać o różne części nas samych, które mogą negatywnie wpłynąć na nasze ogólne samopoczucie.
Samoopieka emocjonalna jest jednym z elementów utrzymania i rozwoju, aby być zdrowszą osobą.
Samoopieka emocjonalna obejmuje jedną określoną część tego większego obrazu. Obejmuje sposób, w jaki myślimy o sobie, o tym, jak czujemy się o świecie i jak radzimy sobie ze stresem.
Samoopieka emocjonalna obejmuje również sposób interakcji z innymi ludźmi, rodzaj energii, którą wpuszczamy do naszej przestrzeni oraz granice, które stawiamy sobie i innym.
Celem emocjonalnej samoopieki jest upewnienie się, że nie wyczerpujemy naszych rezerw emocjonalnych, starając się nadążyć za wszystkim, co rzuca w nas życie.
Może to być ekstremalne zachowanie równowagi, jeśli jesteś typem osoby, która spędza dużo energii emocjonalnej w życiu.
Rodzice, opiekunowie, pracownicy socjalni, przedsiębiorcy - wszyscy dają wyjątkową ilość energii emocjonalnej.
Samoopiekę emocjonalną najlepiej jest ćwiczyć regularnie, ponieważ dzięki niej Twoje rezerwy nie spadną zbyt nisko.
Rozważ dzban wody. Jeśli wylejesz jedną szklankę wody, znacznie łatwiej jest ponownie napełnić dzban niewielką ilością wody.
Jeśli jednak opróżnisz dzban, wlewając do kilku szklanek wody, będziesz potrzebować znacznie więcej czasu i wody, aby napełnić dzban.
Te emocjonalne strategie samoopieki mogą pomóc Ci w utrzymaniu poziomu naładowania dzbanka do następnego nalania.
1. Naucz się mówić „nie”.
Słowo „nie” jest kluczowym narzędziem do ochrony twojej energii emocjonalnej i dobrego samopoczucia.
Ludzie będą po prostu brać i brać i brać bez prawdziwego rozważenia lub zrozumienia, jak to wpływa na ciebie.
I mogą nawet tego nie robić, ponieważ są negatywną osobą lub chcą cię skrzywdzić.
Mogą po prostu zagubić się we własnych problemach i nieświadomi tego, ile naprawdę biorą.
Twoja zdolność do powiedzenia „nie” powstrzyma cię przed nadmiernym wysiłkiem.
Powiązany artykuł: Jak powiedzieć nie ludziom (i nie czuć się z tym źle)
2. Naucz się wyznaczać i egzekwować granice.
Granice pomagają pielęgnować i utrzymywać zdrowe relacje.
Prawda jest taka, że osoba, która dba o Twoje samopoczucie, nie będzie chciała wyrządzić Ci krzywdy. Nie chcą ci zbyt wiele zabierać.
Problem polega na tym, że nie potrafią też czytać w twoich myślach ani wiedzieć, kiedy biorą za dużo, chyba że możesz określić i narzucić granicę.
Ludzie będą przekraczać granice, aby zobaczyć, gdzie przebiega granica, ale niekoniecznie jest to niezdrowe.
Mogą naciskać, ponieważ po prostu nie zorientowali się, co jest, a co nie jest do przyjęcia.
dlaczego się w nim zakochałam
Granice chronią twoje dobre samopoczucie emocjonalne. Wyjaśnij je i trzymaj się ich.
3. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś.
Akceptacja siebie za to, kim jesteś, zarówno dobra, jak i zła, ma wielką moc.
I spójrzmy prawdzie w oczy, wszyscy mamy pewne aspekty siebie, które są zarówno dobre, jak i złe.
Możesz robić wielkie rzeczy dla innych ludzi, ale masz temperament i cierpliwość do błędów.
A może masz dobre intencje i starasz się robić to, co właściwe dla innych, ale jesteś trochę leniwy i tak naprawdę nie chcesz robić nic tak dużo, jak to tylko możliwe.
Kluczem do rozwiązania tych problemów i nie zawracania sobie nad nimi głowy jest zaakceptowanie wszystkich aspektów siebie.
Jeśli nie akceptujesz swojego zła ze swoim dobrem, wtedy stwarzasz w sobie emocjonalny zamęt, nie żyjąc ze sobą uczciwie.
Z drugiej strony, niektórzy ludzie muszą nauczyć się akceptować swoje dobro i zło.
Nie mają problemów z rozprawieniem się z wszystkimi negatywnymi rzeczami, które postrzegają jako takie, ale mogą mieć trudności z zaakceptowaniem tego, że mogą być także dobrymi rzeczami.
4. Naucz się przyjmować komplementy.
Czy czujesz się niezręcznie, gdy otrzymujesz komplement?
Czy uważasz, że pochwała jest niesprawiedliwa lub niepotrzebna?
Jak myślisz, co czyni dobrego przyjaciela
Czy czujesz potrzebę przeciwstawienia się komplementowi, aby rozwiać tę niezręczność?
Nie musisz robić żadnej z tych rzeczy.
Przyjmowanie komplementu to zaakceptowanie, że ktoś inny pozytywnie myśli o czymś, co zrobiłeś.
Wszystko, co naprawdę musisz zrobić, to uśmiechnąć się i powiedzieć „Dziękuję”.
I zgadnij co? Im częściej to robisz, tym mniej będzie to niezręczne i niewygodne.
Uczucia osoby, która daje komplement, są ważne. Nie zakłócaj swojej równowagi emocjonalnej, pracując nad przekonaniem siebie, że tak nie jest.
5. Nie przepraszaj, chyba że masz to na myśli.
Przepraszanie za brak problemów podkopuje twoje poczucie własnej wartości i podważa zaufanie innych ludzi do twojego słowa.
Jeśli przepraszasz za każdy drobny problem lub rzeczy, z powodu których tak naprawdę nie jest Ci przykro, ludzie wokół Ciebie nie będą ufać Twojemu słowu, gdy będzie to poważne.
Przepraszać za rzeczy, które nie należą do Ciebie, oznacza przyjęcie ciężaru odpowiedzialności, która może nie być Twoja.
To marnowanie cennej energii emocjonalnej i więcej stresu, z którym musisz sobie poradzić.
Powiązany artykuł: Nie przepraszaj! Przestań tak bardzo przepraszać + co zamiast tego powiedzieć
6. Bądź gotów prosić o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.
Czy czujesz się sfrustrowany? Przytłoczony? Nie możesz niczego rozgryźć?
Pozwól sobie na łaskę, aby się mylić lub poproś o pomoc kogoś, kto może ci pomóc.
Nie ma wstydu w szukaniu pomocy, jeśli jesteś zdezorientowany lub nie możesz znaleźć rozwiązania swojego problemu.
Nie możesz wiedzieć wszystkiego. Życie byłoby tak nudne, gdybyśmy wszyscy wiedzieli wszystko!
Jest tak wielu innych ludzi z różnorodnymi perspektywami, doświadczeniami i wiedzą, które mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele.
Szukać ich! Ułatwi ci to podróż.
I najprawdopodobniej sam będziesz mógł udzielić im cennych lekcji!
Powiązany artykuł: Jak prosić o pomoc, nie czując się niezręcznie lub uciążliwie
7. Unikaj oceniania siebie za swoje emocje.
Łatwiej powiedzieć niż zrobić!
Jak możesz nie oceniać siebie na podstawie emocji, które masz?
Jak możesz nie czuć się winnym, smutnym lub złym z powodu określonej emocji?
Prostym (ale nie łatwym!) Podejściem jest odczucie emocji, a następnie odpuszczenie jej.
Im dłużej zastanawiasz się nad emocją, tym więcej masz okazji przypisać jej inne emocje, które niekoniecznie tam należą.
Poświęć trochę czasu, aby poczuć tę emocję, naprawdę ją zastanów, co to dla ciebie oznacza i dlaczego jej doświadczasz.
A kiedy już to zrozumiesz, wypędź emocje, angażując się w inne czynności lub myśląc o innych rzeczach.
Nie pozwól sobie na rozwodzenie się.
8. Zaakceptuj, że jesteś wadliwą istotą ludzką.
Życie jest trudne. Nasze najlepiej ułożone plany mogą zostać rozbite na strzępy przez nieprzewidziane okoliczności lub dlatego, że popełniliśmy błąd.
To tylko część życia!
W porządku, że niektóre z Twoich planów się nie powiodły. W porządku, że sprawy nie potoczą się tak, jak sobie wyobrażałeś. I jest w porządku, że ci się nie udało, mimo że ze wszystkich sił starałeś się odnieść sukces
żonaty i zakochany w innym mężczyźnie cytaty
A może nie próbowałeś ze wszystkich sił i nadal się nie udało. To też się zdarza.
Zaakceptuj to i staraj się być lepszym następnym razem.
Plan się nie powiódł? Utwórz nowy plan, spróbuj ponownie.
Każda porażka to okazja do nauczenia się nowych rzeczy. Im więcej się uczysz, tym lepiej możesz doskonalić i dostosowywać swoją strategię, aż wszystko pójdzie tak, jak chcesz.
Akceptując te wady i wiedząc, że nie jesteś doskonały, zachowasz i ochronisz swoją cenną energię emocjonalną.
Ludzie regularnie się stresują z powodu swoich słabości i naprawdę nie jest to konieczne.
To wcale nie zmieni wyniku, więc odpuść. Staraj się akceptować rzeczy takimi, jakimi są, pracując nad osiągnięciem swoich celów.
Może Ci się spodobać:
- 8 oznak, że jesteś wyczerpany emocjonalnie (+ 6 kroków do wyzdrowienia)
- Jak się zweryfikować: 6 wskazówek dotyczących samooceny
- 20 Umiejętności zdrowego radzenia sobie: strategie pomagające przy negatywnych emocjach
- Jak rozdzielać swoje emocje i myśli
- 14 powodów, dla których samolubstwo jest (czasami) dobrą, a nie złą rzeczą
- 7 powodów, dla których znalezienie nadziei na przyszłość jest tak ważne
