Jeśli trudno ci zaufać sobie, prawdopodobnie zmagasz się ze swoją samooceną.
Zebraliśmy 20 wskazówek, które pomogą Ci odbudować wiarę w siebie, od konfrontacji z lękiem po pozostanie wiernym sobie.
Mamy nadzieję, że te metody okażą się przydatne i wkrótce wrócisz do kochania siebie i zaufania do siebie…
1. Bądź sobą autentycznie.
Bądź sobą to jedna z najbardziej ogólnych porad, jakie znamy.
Ale to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli chodzi o naukę zaufania sobie.
Im bardziej autentycznie możesz być, tym więcej dowiesz się o sobie - i tym więcej inni też dowiedzą się o tobie.
Pomoże Ci to ustalić, jak naprawdę się czujesz i czego naprawdę chcesz, zamiast robić to, co robisz myśleć powinieneś robić.
Pozostając wiernym sobie, zasadniczo budujesz swoją tożsamość, co znacznie pomaga, jeśli chodzi o zaufanie.
Nie ufałbyś straganowi z jedzeniem przy drodze, ale zaufałbyś sieciowej restauracji ze znajomym logo.
Im bardziej autentyczna i ugruntowana tożsamość, tym większe zaufanie.
2. Zapisz wszystkie rzeczy, które w sobie lubisz.
Zrób małą listę „zalet” o sobie - nie uwzględniaj żadnych „wad”, ponieważ na razie skupiamy się na pozytywach.
Śledzenie wszystkich rzeczy, które w sobie lubisz, oraz sukcesów, które odniosłeś, jest naprawdę ważne.
Dzięki temu zobaczysz, jaki jesteś wspaniały i ile masz pozytywnych cech.
Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony i trudno ci zaufać sobie, przejrzyj listę.
3. Zanotuj pozytywne rzeczy, które ludzie mówią o tobie.
Jasne, nie powinniśmy zbytnio koncentrować się na opiniach innych osób na nasz temat, ale czasami mogą się one przydać.
Możesz zacząć śledzić miłe rzeczy, które ludzie mówią o Tobie komplementy i opinie, które otrzymujesz w pracy.
To naprawdę pomoże Ci zbudować pewność siebie, gdy masz trudności, i będzie przypominać, że jesteś kompetentny i godny zaufania.
Posiadanie tej listy jako punktu odniesienia to świetny sposób na wykorzystanie zasobów i rozbudowanie samoocena i poczucie własnej wartości .
4. Ciesz się samotnością.
Przebywanie w pobliżu wielu ludzi może być naprawdę przytłaczające, zwłaszcza jeśli masz trudności z zaufaniem sobie.
Zawsze martwisz się, że możesz powiedzieć coś głupiego lub zrobić coś złego, ponieważ nie masz wiary w swoje słowa lub zachowanie.
Przyzwyczajając się do samotności, szybko poczujesz się bardziej komfortowo ze sobą i swoimi opiniami.
Jest to bardzo ważne i nawiązuje do tego, o czym wspomnieliśmy wcześniej o budowaniu własnej tożsamości.
Na początku może się to wydawać dziwne i może nieco wykraczać poza twoją strefę komfortu, ale spędzanie czasu samotnie pomoże ci zbudować ze sobą relacje oparte na zaufaniu.
5. Pchaj się.
Jak już wspomnieliśmy, wyjście poza strefę komfortu może naprawdę pomóc Ci zaufać sobie.
Tak często myślimy, że jesteśmy ograniczeni - w rzeczywistości ograniczamy się.
Nasze zewnętrzne otoczenie i czynniki, na które nie mamy wpływu, zwykle nie są tym, co nas powstrzymuje….
… To nasze postrzeganie siebie i granice, które budujemy wokół siebie, powstrzymują nas przed osiągnięciem tego, czego chcemy.
Nie masz pojęcia, jak bardzo jesteś zdolny, dopóki nie wpychasz się w sytuacje, z którymi inaczej byś sobie nie poradził.
Pozwalając sobie próbować różnych rzeczy i rzucając wyzwanie ograniczeniom, które sobie wyznaczyłeś, zdasz sobie sprawę, jak silny i kompetentny jesteś.
Ta wewnętrzna siła buduje i staje się wiarą - uczysz się, że możesz na sobie polegać, a zaufanie po prostu rośnie i rośnie z każdym nowym doświadczeniem, które zdobywasz.
6. Trzymaj się swoich pistoletów.
Tak wielu z nas zastanawia się nad tym, co robimy, od decyzji po przeszłe działania i zachowania.
Stwarza to w nas wiele napięcia i stresu.
Niepokój wynika z patrzenia w przyszłość - martwimy się o przyszłość i ścieżkę, którą podążamy i torujemy sobie drogę.
Ten niepokój prowadzi do problemów związanych z zaufaniem wewnętrznym, tak jak w przypadku każdego innego.
Aby zbudować zaufanie i polegać na sobie, musisz ćwiczyć trzymanie się swoich decyzji.
To pokaże Ci, jak często dokonujesz właściwych wyborów!
Pokaże Ci również, że jeśli z jakiegoś powodu sprawy nie pójdą w 100%, nadal znajdziesz sposób na rozwiązanie wszelkich problemów i pójście naprzód.
7. Daj sobie czas na rozwój.
Jeśli chodzi o zaufanie, zbyt wielu z nas spieszy się z procesem i oczekuje natychmiastowych rezultatów!
Może się to zdarzyć w każdym związku - chcesz, aby twój nowy partner był całkowicie lojalny i zaangażowany od pierwszej randki, chcesz, aby nowy przyjaciel, którego poznałeś podczas brunchu, był Twoim nowym BFF, gotowym do odbierania telefonów o 4 nad ranem.
Chociaż to fajny pomysł, wszyscy wiemy, że zaufanie wymaga czasu.
Niezależnie od relacji, musisz pozwolić budować zaufanie i musisz je pielęgnować, będąc cierpliwym, pozytywnie wzmacniając dobre zachowania i mając otwarty sposób myślenia.
Nie inaczej jest, jeśli chodzi o naukę zaufania sobie, więc daj sobie czas i przestrzeń, których potrzebujesz, aby się rozwijać.
8. Wizualizuj swój sukces.
Tablice Vision to jedno z najlepszych narzędzi do wprowadzania zmian w stylu życia, od wyboru nowej pracy po pracę nad cechami osobowości.
Pomyśl o tym, co chcesz zyskać dzięki bardziej opartej na zaufaniu relacji z samym sobą.
Jakie masz zamiary i cele?
Dlaczego zaufanie sobie jest dla ciebie tak ważne?
Stwórz tablicę wizji wyników i wyników, które chcesz zobaczyć.
Mogą to być statystyki, jeśli tak działa Twój umysł - jeśli bardziej sobie ufasz, odpowiadanie na służbowe e-maile zajmie Ci 50% mniej czasu, ponieważ wiesz, że podejmujesz właściwą decyzję.
Lub, jeśli to pomoże Ci się skoncentrować, Twoje intencje mogą być bardziej emocjonalne, więc możesz dodać do swoich celów „poczucie spokoju z moimi decyzjami na randkę”.
9. Manifest.
Wizualizacja jest pierwszym krokiem do zmiany, okazując, że zmiana jest następna.
Nie ma sensu mieć po prostu listy wyników, które chciałbyś osiągnąć, jeśli nie chcesz podjąć działania i dokonać zmiany w swoim życiu.
Pokaż, jakie wyniki chcesz zobaczyć - zacznij szybciej wysyłać te e-maile i dokonuj szybszych ocen w aplikacjach randkowych.
Skoncentruj się na tym, co chcesz się wydarzyć, jak chcesz się czuć i kim chcesz być.
Pomyśl o sobie jak najlepiej io tym, jak dobrze będzie ufać sobie i podążać za swoimi intencjami.
Im więcej myślisz, tym bardziej twoje działania będą naśladować te pragnienia, a twoje przejawianie się stworzy nowe nawyki, które doprowadzą cię do miejsca, w którym chcesz się udać!
10. Połącz się ze swoimi wewnętrznymi potrzebami.
Zaufanie sobie wymaga czasu, jak wspomnieliśmy wcześniej, ale wymaga również wysiłku i energii.
Tak często myślimy o tym, jak zaufanie do siebie może pomóc ludziom wokół nas…
Nasz szef może skorzystać na tym, że pracujemy szybciej, zamiast zadawać ciągłe pytania naszemu partnerowi, gdy podejmujemy decyzje, zamiast zostawiać go, aby wykonał całą pracę nóg.
Ale co z tego zyskujemy i dlaczego potrzebujemy tego zaufania?
Poświęć trochę czasu, aby naprawdę pomyśleć o swoich wewnętrznych potrzebach i pragnieniach oraz o tym, jak osobiście skorzystasz z zaufania do siebie.
Posiadanie osobistych korzyści pomaga nam się skupić - pamiętaj, czasem dobrze jest być samolubnym .
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Jak odnaleźć siebie: 11 kroków do odkrycia swojej prawdziwej tożsamości
- Jak wierzyć w siebie i przezwyciężyć wątpliwości
11. Otwarcie komunikuj się z innymi.
Chociaż ważne jest, aby pomyśleć o tym, czego potrzebujemy, bardziej niż w porządku jest kontaktować się z innymi.
Porozmawiaj z ukochaną osobą i powiedz otwarcie o swoich oczekiwaniach i nadziejach związanych z budowaniem zaufania do siebie.
Przekazanie komuś swoich myśli i uczuć może sprawić, że stanie się to bardziej realne - kiedy mówimy coś na głos, jesteśmy prawie zmuszeni do uznania ich istnienia.
Traktując sprawy poważnie i szczerze mówiąc o naszych planach, mówimy my sami co się stanie tak często, jak powiemy osobie, z którą rozmawiamy.
Przekonanie innej osoby, że będziemy bardziej sobie ufać, jest w istocie przekonaniem samych siebie o tym samym fakcie.
12. Naucz się zarządzać swoimi oczekiwaniami.
Każdy rodzaj pracy na własny rachunek może być czasami emocjonalny i stresujący.
Podobnie jak w przypadku każdej zmiany relacji, zmiany w sposobie interakcji z samym sobą mogą powodować wzloty i upadki.
Zamiast oczekiwać, że wszystko zmieni się automatycznie i będzie doskonałe przy pierwszej próbie, znajdź sposoby, aby spełnić swoje życzenia i zachować je realistycznie.
Miej aspiracje, oczywiście, ale też osiągalne.
Nie umniejszaj swoich umiejętności, ale staraj się, aby wszystko było uczciwe i realistyczne, kiedy wyznaczasz sobie cele.
Zbyt łatwo jest robić wielkie plany, nie udaje się ich całkowicie zrealizować i wątpić w siebie jeszcze bardziej niż na początku!
Aby uniknąć tego rodzaju toksycznego, błędnego koła, zaplanuj, co nieco odbiegnie od planu.
Brzmi dziwnie, ale działa.
Daj sobie trochę swobody, a skończysz z poczuciem sukcesu, nawet jeśli sprawy nieco odbiegają od pierwotnego planu.
13. Wybacz i zapomnij.
Jak już wspomnieliśmy, dobrze jest zaplanować nieoczekiwane.
Pomaga to w zaufaniu sobie, ponieważ nie zawsze oczekujesz doskonałości i nie będziesz czuć się tak rozczarowany, jeśli coś nie będzie działać tak, jak sobie wyobrażałeś.
Kiedy to się stanie - wybacz i zapomnij.
Uczenie się na podstawie doświadczeń jest tak ważne w samodzielnej pracy, ale tak samo jest z pozwoleniem sobie na bycie człowiekiem i pozwalaniem sobie na to, by nie być przez cały czas doskonałym.
Nadal możesz kochać siebie i ufać sobie, jeśli popełnisz błąd, a jeśli poczujesz się niezadowolony, możesz spróbować ponownie.
14. Bądź bezbronny i ciesz się tym.
Zaufanie to w istocie wiara w coś lub kogoś - i nie ma lepszego sposobu, aby nauczyć się wiary niż stracić czujność i być wrażliwym.
W porządku - i właściwie dobrze - być podatnym na bycie ludzkim i surowym.
Właśnie w takich chwilach widzimy nasze prawdziwe ja i możemy nauczyć się kochać, doceniać i szanować siebie.
Zakładanie elewacji utrudnia zaufanie sobie.
Wyobraź to w inny sposób - jeśli twój przyjaciel nagle stał się trochę dwulicowy, udawał, że robi lub czuje pewne rzeczy, poczułbyś się z tym trochę dziwnie.
Prawdopodobnie trudno byłoby ci zaufać temu przyjacielowi, ponieważ miałbyś wrażenie, że zawsze istniała bariera lub ochrona w masce, która uniemożliwia ci zaufanie.
Traktuj siebie w ten sam sposób i ciesz się wrażliwością i prawdziwością.
15. Śledź swoje sukcesy.
Nauka zaufania sobie jest dla niektórych osób łatwiejsza niż dla innych.
Dla niektórych zaufanie jest bardzo abstrakcyjnym pojęciem, które opiera się na uczuciach i jest trudne do monitorowania lub przewidywania.
W przypadku innych zaufanie można prawie określić ilościowo.
Jeśli jesteś drugim typem osób, możesz chcieć śledzić swoje sukcesy - pomoże ci to wyznaczyć cele liczbowe i je osiągnąć, a także pozwoli ci śledzić, jak dobrze sobie radzisz.
Widząc swoje „wyniki”, łatwiej będzie ci zaufać sobie.
Niektórzy z nas mają ślepą wiarę, a niektórzy potrzebują twardych faktów i dowodów.
16. Naucz się czytać swój własny język ciała.
Brak zaufania w jakimkolwiek związku często wynika z nieprzewidywalności - jeśli nie wiesz, jak ktoś zareaguje lub co popchnie go na krawędzi, jak możesz mu zaufać?
Przyjaciele lub partnerzy z dziką kartą mogą być zabawni i spontaniczni, ale często trudno jest im wierzyć, ponieważ nigdy tak naprawdę nie wiadomo, co będą robić dalej.
Niektórzy z nas są tacy sami, jeśli chodzi o to, jak siebie widzimy - trudno nam zaufać sobie, ponieważ nie jesteśmy pewni, co zrobimy, jakie wzorce będziemy postępować i jakie mamy nawyki.
Czytanie własnego języka ciała i sprawdzanie siebie naprawdę pozwala nam głębiej połączyć się z naszymi umysłami.
Im lepiej siebie znamy, tym więcej możemy przewidzieć, co zrobimy - i tym bardziej możemy nauczyć się ufać sobie i wierzyć w nasze działania.
Na przykład, siedząc sam ze sobą i obserwując, jak się zachowujesz, możesz zauważyć, że tętno staje się szybsze, gdy myślisz o kimś konkretnym, możesz zacząć swędzić dłonie, gdy myślisz o swoim miejscu pracy lub szefie.
Zachowania pomagają nam dowiedzieć się, co nas wyzwala, a znajdując te wyzwalacze, możemy lepiej przygotować się do tego, jak reagujemy.
Więc następnym razem, gdy zaczniesz swędzić dłonie, będziesz wiedział dlaczego - możesz grzecznie usunąć się z sytuacji z szefem, wziąć uspokajające oddechy i ponownie się wycentrować.
Pomaga to budować zaufanie do siebie, ponieważ możesz zacząć przewidywać swoje odpowiedzi, co pomaga w ich monitorowaniu i dostosowywaniu.
17. Przestań kłamać i zacznij szarpać.
Wszyscy jesteśmy winni kłamstwa od czasu do czasu - jeśli nie zgadzasz się z tym stwierdzeniem, jest na to szansa okłamujesz siebie teraz!
Kłamstwo jest całkiem normalne, ale nie jest całkowicie zdrowe ani pomocne.
Jeśli okaże się, że kłamstwo jest dla Ciebie problemem, musisz się nim zająć tak szybko, jak to możliwe.
Kłamstwo często wynika z niepewności…
… Nie chcesz przyznać, że popełniłeś błąd.
… Nie chcesz, aby ktoś zobaczył Cię takim, jakim naprawdę jesteś.
… Próbujesz zatuszować brak wiedzy o czymś.
To ma całkowity sens, że nie zawsze chcemy być prawdomówni, ale to prowadzi do tak ogromnych problemów z zaufaniem.
Im bardziej możesz być szczery w stosunku do otaczających Cię osób i do samego siebie, tym bardziej będziesz godny zaufania.
Ponownie, wyobraź sobie taką cechę osobowości u dobrego przyjaciela - czy chciałbyś wyjawić sekret przyjacielowi, który szerzy kłamstwa i zmyśla?
Nie, oczywiście, że nie, ponieważ nie możesz im ufać.
Trzymaj się tych samych standardów i staraj się być bardziej uczciwy.
Skończy się na tym, że poczujesz się o wiele lepiej, nawet jeśli czasami będziesz musiał do kogoś wrócić i przyznać, że kłamałeś.
Kłamstwo to nawyk i trudno go zerwać, ale ważne jest, aby podjąć odpowiednie kroki, aby postępować właściwie.
18. Zaufaj swojej intuicji.
Czy ktoś inny natychmiast wpada w panikę, gdy widzi lub słyszy to zdanie?
Jasne, mogę słuchać swoich jelit, ale potem inna część mojego jelita mówi mi coś innego i jestem zdezorientowany.
Czy pierwszy głos jest automatyczną, odruchową odpowiedzią, a drugi głos jest głosem rozsądku i racji?
A może drugi głos kwestionuje pierwszy głos, ponieważ pierwszy głos jest zły?
Te pytania mogą ciągnąć się w nieskończoność, bądźmy szczerzy!
W wielu sytuacjach jest o wiele trudniej niż się wydaje.
Przez większość czasu wiemy, co myślimy i jak się czujemy, po prostu szukamy pozwolenia na robienie tych rzeczy.
To normalne i stosunkowo zdrowe, ale staje się problemem, gdy nie ufamy już sobie w podejmowaniu decyzji.
Jeśli nie możemy ufać wewnętrznym sygnałom, które daje nam nasz umysł i ciało, jaką nadzieję mamy w świecie?
Czy to brzmi jak znajoma myśl? Jeśli tak, musisz zacząć szukać sposobów na pójście naprzód.
Twoje jelita mogą dawać mylące sygnały, ale część ciebie, jakkolwiek głęboko w głębi, wie, co jest właściwe.
19. Zrób kompas moralny.
Musisz znaleźć swój wewnętrzny kompas moralny i nauczyć się rozumieć sygnały, które ci daje.
Jeśli chodzi o mnie, unikam proszenia innych o radę, kiedy już wiem, że nie powinienem ich robić.
Zapytam moją siostrę o wszystko, co jest pod słońcem, poza facetem, z którym się umawiam, który ma wiele czerwonych flag.
Dlaczego? Ponieważ wiem, co powie, i nie chcę tego słuchać, bo wiem, że robię coś głupiego.
Znalazłem sposób na uwewnętrznienie tego uczucia i uświadomienie sobie tego, co ukrywam.
Jeśli tak jak ja jesteś trochę zawstydzony lub zawstydzony pytając kogoś o opinię, to dlatego, że już wiesz, co to jest, ale nie jesteś przygotowany na wprowadzenie żadnych zmian.
Dlatego musisz słuchać siebie bardziej niż czegokolwiek - stań się swoim najlepszym przyjacielem, swoim kompasem moralnym, swoją starszą siostrą.
20. Wyobraź sobie, że przez jedną sekundę wszystko idzie dobrze…
Zaufanie, jak wspomnieliśmy, pogarsza się dość szybko, gdy pojawia się niepokój.
Lęk jest zwykle powiązany z przyszłością - co może pójść nie tak, kto może cię skrzywdzić i jak źle możesz się czuć.
Taki sposób myślenia może szybko stać się toksyczny i wszechogarniający, a życie z tego typu lękiem jest wyczerpujące.
Sprawia, że kwestionujesz wszystko i często prowadzi do utraty wiary w siebie i braku zaufania do siebie.
Fiksowanie na temat wszystkich rzeczy, które mogą pójść źle, może stać się dość uzależniające i możesz rozwinąć katastroficzne rodzaj sposobu myślenia.
Zasadniczo oznacza to, że wyobrażasz sobie najgorszy scenariusz dla wszystkiego.
Jest to bardzo częste u osób z lękiem i jest bardzo destrukcyjne.
W końcu kwestionujesz wszystko, co robisz czujesz się jak porażka zanim jeszcze zacząłeś, ponieważ już przewidziałeś, jak źle może się potoczyć.
Skupiając się tak bardzo na negatywnych możliwościach, twój umysł prawie wierzy, że wydarzy się prawie tak, że już się wydarzyły.
To sprawia, że żyjesz w stanie traumy - możesz opłakiwać coś, co jeszcze się nie wydarzyło, czujesz się zdenerwowany i zły na wyniki, które sobie wyobrażałeś.
Tracisz całą wiarę i zaufanie do siebie, ponieważ wciąż wyobrażasz sobie siebie jako porażkę w przyszłości.
Takie zachowanie może stać się bardzo niebezpiecznym nawykiem, więc jeśli brzmi znajomo, zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby przestać!
Jest to wyczerpujące i sprawia, że czerpanie przyjemności z czegokolwiek jest prawie niemożliwe.
Zasługujesz na znacznie więcej!
Powoli, we własnym tempie, zacznij wyobrażać sobie, że wszystko może pójść dobrze. Stwórz sposób myślenia, który wyobraża sobie, że wszystko idzie niesamowicie dobrze.
Jak zasugerowano powyżej, bądź realistą w prawdziwym życiu, ale pozwól swojemu umysłowi błąkać się w marzeniach i wyobrażać sobie niekończące się sukcesy.
Im więcej możesz tworzyć tych niesamowitych przyszłych scenariuszy, tym bardziej twój umysł zacznie postrzegać je jako możliwości.
Napełnij swój umysł tymi pozytywnymi potencjałami i zresetuj mózg.
Wyobrażając sobie siebie jako zdolnego, kompetentnego i odnoszącego sukcesy, zaczniesz budować zaufanie do siebie.
Kiedy to zrobisz, te emocje i te doświadczenia zaczną się pojawiać w twoim życiu, ponieważ będziesz tak przekonany, że będą musieć.
Wiemy, że budowanie opartych na zaufaniu relacji z kimkolwiek może być trudne, bez względu na to, czy jest to partner, przyjaciel czy współpracownik.
Nic więc dziwnego, że wielu z nas ma problemy z zaufaniem sobie.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, naprawdę mamy nadzieję, że znajdziesz sposoby, aby mieć wiarę w siebie i swoje umiejętności.
Udawaj, aż to zrobisz i postępuj zgodnie z tą radą, nawet jeśli na początku wydaje się to niesamowicie trudne.
co oznacza przedłużony kontakt wzrokowy od mężczyzny do kobiety?
Wkrótce stworzysz dla siebie nowe nawyki, prawie nie zdając sobie z tego sprawy, a twój sposób myślenia zacznie się zmieniać.
Wkrótce zbudujesz najlepszą, najbardziej kochającą i opartą na zaufaniu relację ze sobą i całe twoje życie będzie przez to lepsze!
Nadal nie wiesz, jak naprawdę sobie zaufać? Porozmawiaj dziś z trenerem, który przeprowadzi Cię przez ten proces. Po prostu kliknij tutaj, aby połączyć się z jednym.
