Jeśli w ciągu ostatnich kilku dekad zajmowałeś się rozwojem osobistym, samopomocą i / lub duchowymi stronami internetowymi, prawdopodobnie natknąłeś się na odniesienia do technik wizualizacji.
Koncepcja jest prosta: wyobrazić sobie, czego naprawdę chcesz, i wyobrazić sobie siebie obecnego w tym scenariuszu.
Załóżmy na przykład, że nie możesz się doczekać przeprowadzki do domu w pobliżu plaży. Każdego dnia odkładasz mniej więcej pół godziny na medytację i cały czas spędzasz na wizualizowaniu siebie w tym domku na plaży.
Zobacz, jak chodzisz w nim, wychodzisz na balkon i obserwujesz wodę. Wizualizuj, jak jest udekorowany, i zanurz się w samym środku tych wizji.
Wiele różnych tradycji filozoficznych głosi, że twoje myśli tworzą twoją rzeczywistość, więc ta teoria mówi, że poświęcenie solidnego czasu i energii na wizualizację tych rzeczy pomoże ci zamanifestować je w rzeczywistości.
Nie mówimy, że wyobrażanie sobie rzeczy po prostu ** przekształci je w magię…
Nadal będziesz musiał popracować, aby to osiągnąć rodzaje wyznaczonych celów ale skoro już „widziałeś”, jak je osiągasz, twój sposób myślenia jest bardziej nastawiony na ich urzeczywistnianie.
Jak wizualizować
Prawdopodobnie wizualizujesz rzeczy tysiące razy dziennie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Jeśli jesteś na spotkaniu służbowym i myślisz o tym, co masz zamiar zrobić na obiad, to wizualizujesz.
To miejsce w twoim umyśle, gdzie wszystkie te obrazy i pomysły przenikają, jest twoim płótnem.
Masz problem ze zrozumieniem tego pomysłu?
OK, pomyśl o twarzy swojej matki lub dziecka. Albo idealna czerwona róża.
Czy możesz to „zobaczyć” mentalnie? Nie twoimi oczami - nie zmaterializuje się w powietrzu przed twoją twarzą - ale jakby… nad tobą, w eterze?
Tam dzieje się magia. To mentalne płótno jest miejscem, w którym możesz sobie wyobrazić (wizualizować!) To, czego najbardziej pragniesz w życiu.
Robiąc to każdego dnia, przeprogramujesz swój umysł, aby zaakceptował, że to już rzeczywistość! Po prostu to odkrywasz, żeby to się stało.
Teraz może być jedna przeszkoda w ustanowieniu własnej praktyki wizualizacji…
Około 1-3% populacji cierpi na chorobę zwaną afantazja , co jest dosłownie niezdolnością do wizualizacji obrazów mentalnych.
Ci ludzie nie są w stanie wytworzyć żadnych wizualnych obrazów okiem umysłu: to tak, jakby ich nie mieli.
Jeśli należysz do tej kategorii, to jest absolutnie w porządku: będziesz musiał polegać tylko na obrazach zewnętrznych, a nie mentalnych.
W Twoim przypadku skorzystasz na utworzeniu pliku tablica wizyjna . Zbierz zdjęcia dotyczące celu lub przedmiotu, który chcesz zamanifestować, i rozłóż je na tablicy korkowej, płótnie, a nawet przyklej na ścianie.
Zamiast skupiać się do wewnątrz, na oku umysłu, zamiast tego skupisz się na tej tablicy.
Po prostu upewnij się, że każdego dnia zarezerwujesz czas, aby się na tym skupić. Osiągnięcie w życiu tego, czego chcesz, wymaga poświęcenia i wytrwałości, a zaczyna się to od codziennej praktyki medytacyjnej.
Do czego można wykorzystać wizualizację?
Jednym słowem? Byle co.
Ludzie używają technik wizualizacji, aby pomóc im osiągnąć dowolną liczbę celów, od kierunków życia / kariery po relacje, zdrowie / dobre samopoczucie i kreatywne projekty.
Oto lista zaledwie kilku rzeczy, które wizualizacja może pomóc ludziom w osiągnięciu:
- Wewnętrzny spokój (redukcja stresu i lęku, złagodzenie depresji)
- Realizacja kariery zawodowej (zdobycie wymarzonej pracy, awans)
- Zdrowe relacje (znajdowanie bratniej duszy, polepszanie relacji z dziećmi)
- Zrealizowany projekt kreatywny (napisanie książki, wykonanie rzeźby)
- Cele edukacyjne (powrót do szkoły, ukończenie studiów)
- Zmiany w organizmie (leczenie po chorobie / kontuzji, osiągnięcie celów fitness)
- Pożądane przedmioty (nowy samochód, wymarzony dom)
- Podróż (spacer po Paryżu, zwiedzanie Wielkiego Muru Chińskiego itp.)
Kiedy wizualizujesz rzeczy tak, jak faktycznie się wydarzyły, dokonując projekcji tego snu na jawie, twój mózg postrzega to jako rzeczywiste.
W związku z tym programuje neurony, aby wykonywały wszystko, co należy zrobić, aby to się stało.
Brzmi jak coś z filmu science-fiction, ale wyobrażanie sobie rzeczy jako rzeczywistości tworzy nowe ścieżki neuronowe w umyśle… jak tworzenie nowych wspomnień, które są tak realne, jak wszystko, czego doświadczyliśmy w życiu codziennym.
Może to wpływać na funkcje motoryczne, percepcję, a nawet zmiany fizyczne.
Olimpijczycy od dawna stosują techniki wizualizacji, aby pomóc im doskonalić swoje umiejętności i osiągać zwycięstwa podczas zawodów.
Rozważ ten cytat z Artykuł w New York Times z 2014 r :
Narciarze alpejscy, w tym Lindsey Vonn ze Stanów Zjednoczonych, będą używać rąk do symulacji ścieżki swoich nart. Inni narciarze wysuwają obie ręce do przodu, często trzymając kijki na krótko przed startem, i na własne oczy widzą, jak jeżdżą na trasie.
Wizualizując, co będą robić i jak będą działać, poddają swoje umysły (a co za tym idzie, ich ciała) przebiegi testowe.
Co ciekawe, ci, którzy wyobrażają sobie, że dzieją się złe rzeczy, również podświadomie wizualizują je w rzeczywistości…
Jacqueline Hernandez, olimpijska snowboardzistka, powiedziała, że nie może przestać wyobrażać sobie upadku podczas treningu po tym, jak doznała poważnego upadku, który złamał jej rękę.
Zgadnij, co się stało podczas jej biegu kwalifikacyjnego? Tak. Upadła i musiała być hospitalizowana.
Dlatego musisz skupić się na pozytywach i trenować mózg, aby wizualizować tylko najlepszy możliwy wynik.
Ciągle wyobrażasz sobie dobre rzeczy: osiąganie celów, rozkoszowanie się zdrowiem, jedzenie lodów we Florencji.
Cokolwiek chcesz osiągnąć, wlej każdą kroplę złotego światła do swojej istoty, aby wyobrazić sobie, że to już się dzieje.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- 7 kroków, które absolutnie MUSISZ zrobić, ilekroć poprosisz o coś Wszechświat
- Samospełniająca się przepowiednia: prawdziwy „sekret” prawa przyciągania?
- Jak wyznaczyć codzienne intencje, aby poprawić swoje życie
- Ostateczna lista 50 osobistych celów rozwojowych, które należy wyznaczyć w życiu
Co chcesz? (Czego naprawdę chcesz?)
Po pierwsze: co chcesz zamanifestować?
Jasne, prawie każdy ma wiele rzeczy, które chciałby robić lub mieć, ale jaka jest jedna lub dwie rzeczy, które wyróżniają się bardziej niż inne spośród nich wszystkich?
Co znajduje się na górze Twojej listy życzeń?
W porządku. Poświęć teraz trochę czasu i wyobraź sobie, że faktycznie miało to miejsce.
Jeśli Twoim marzeniem jest podróż w określone miejsce, naprawdę się tam zobacz. Spacerujesz po plaży w Amalfi? Poczuj piasek pod palcami, spójrz na błękitną śródziemnomorską wodę.
Pracujesz nad swoją wymarzoną karierą? Dobra, genialna. Co masz na sobie do pracy? Jak się tam dostałeś? Jak wygląda Twoje biuro? Jaką dobroć pomagasz wydać światu?
Mów bardzo szczegółowo o tym, co sobie wyobrażasz, i upewnij się, że jest to pozytywne.
Podczas wizualizacji staraj się używać jak największej liczby zmysłów:
- Czy czujesz coś wokół siebie?
- Co słychać
- Jaka jest tekstura Twoich ubrań?
- Czy jesteś z innymi ludźmi i czy rozmawiają z tobą?
- Co mówią ci twoje emocje?
Jeśli poczujesz wkraczające wątpliwości lub jakiekolwiek negatywne emocje, odpuść. Po prostu pozwól, aby twoje wątpliwości przechodziły przez ciebie, nie wpływając w ogóle na ciebie. Pozostajesz tylko ty wraz z niesamowitym celem, który sobie wyobrażasz.
Wizualizowanie beznadziejnych rzeczy, które dzieją się w kółko, nie jest dla ciebie dobre na żadnym odcinku wyobraźni… a może nawet zamanifestować ich istnienie.
Skoncentruj się więc na radości i spełnieniu!
Korzystanie z wizualizacji dla zdrowia i dobrego samopoczucia
Badania wykazały, że wizualizacja ciała wykonującego określone czynności może pomóc w łatwiejszym wykonaniu tych czynności.
Jeśli cele związane z ćwiczeniami i kondycją są na szczycie Twojej listy, może się okazać, że wyobrażenie sobie podnoszenia większych ciężarów lub ukończenia maratonu pomoże Ci to osiągnąć.
Udowodniono, że wyobrażenie sobie, jak ciało staje się silniejsze, może być prawie niemożliwe tak samo skuteczne, jak rzeczywiste podnoszenie ciężarów .
Brzmi dziwnie, ale ciało naprawdę wierzy w to, co sobie wyobrażamy! Porozmawiaj o wykorzystaniu mocy pozytywne myślenie aby się dopasować.
Jeśli uznasz, że tablica wizji jest pomocna, opublikuj kilka inspirujących zdjęć i skup się na nich przez chwilę każdego dnia.
Zrób głęboki oddech i praca z energią uziemiającą , a następnie wizualizuj, co chcesz osiągnąć.
Codzienne lub tygodniowe cele w zakresie sprawności i utraty wagi są zwykle bardziej skuteczne niż duże cele.
Dzieje się tak, ponieważ po osiągnięciu tych kamieni milowych poczujesz walidację i osiągnięcie, które będą następnie popychać Cię do przodu w kierunku większego celu końcowego.
Chcesz stracić 50 funtów? Wyobraź sobie, że w tym tygodniu tracisz 1 funt. Potem znowu w przyszłym tygodniu i tak dalej. Chcesz przebiec maraton na 10 km? Cóż, biegnij 1 km w tym tygodniu, a potem 1,25 w przyszłym tygodniu.
Dotrzesz tam!
Teraz, chociaż nie udowodniono, że wizualizacja powoduje zniknięcie poważnych chorób, to jest nieoceniona terapia wspomagająca aby pomóc w uzdrowieniu.
W szczególności medytacja i wizualizacja mogą wzmocnić układ odpornościowy, co z kolei może pomóc w zwalczaniu wszelkiego rodzaju rzeczy.
Jeśli jeszcze nie słyszałeś o psychoneuroimmunologii (PNI), sprawdź to. Termin został ukuty przez lekarzy Nicholasa Cohena i Roberda Adera w latach 70. XX wieku i opiera się na fakcie, że aktywacja procesów neurologicznych w naszym umyśle wprawia nasz układ odpornościowy na wysokie obroty.
Pracuj nad układem odpornościowym, a na pewno nastąpi poprawa zdrowia i samopoczucia.
Niektórzy ludzie doświadczyli nawet szybszych okresów gojenia, kiedy wyobrażali sobie, że złamane kości zrastają się ze sobą szybciej lub dobrze goją się nacięcia chirurgiczne.
Techniki wizualizacji zmniejszające niepokój i strach
Prawie każdy ma do czynienia z jakimś lękiem lub strachem o różnym nasileniu.
Może wystąpić lęk sytuacyjny (jak widok dentysty z wypełnioną ubytkiem), uogólniony niepokój (ciągły niepokój, który przez większość czasu utrzymuje cię na krawędzi), a nawet przypadkowe lęki, które wydają się pojawiać znikąd.
Znałem kiedyś kobietę, która bała się motyli i ćmy, ponieważ była przekonana, że wlecą jej w oczy i trwale oślepią pyłem ze skrzydeł.
To należałoby do sfery przypadkowych lęków lub lęków, które mogą nie mieć żadnej podstawy w traumie z przeszłości, ale raczej nękają osobę bez konkretnego powodu.
Jedną ze wspaniałych technik wizualizacji, która łagodzi strach i niepokój, jest medytacja z bąbelkami…
Wyobrażasz sobie siebie siedzącego spokojnie w bezpiecznej przestrzeni. Kiedy coś, co wywołuje u ciebie niepokój, wzbiera w tobie, wyobraź to sobie wyraźnie i wyobraź sobie, że jest zamknięte w bańce.
Teraz zobacz, jak ta bańka odpływa od ciebie. Możesz dmuchnąć w jego kierunku, jeśli chcesz pomóc mu się odsunąć, ale wyobraź sobie to naprawdę wyraźnie.
Obserwuj, jak unosi się coraz wyżej i odpływa dalej, aż nie możesz go już nawet zobaczyć.
Jeśli ten niepokój pojawi się ponownie, powtórz ten proces.
Może minąć trochę czasu, zanim określony strach przestanie cię niepokoić, ale ta technika wizualizacji pomaga wykładniczo.
Jeśli robisz to każdego dnia (nawet kilka razy dziennie), wkrótce przekonasz się, że rzeczy, które sprawiają, że jesteś niespokojny, mają już niewielki wpływ na Ciebie.
romantyczne sposoby na zaskoczenie swojej dziewczyny
Jak działa wizualizacja? Czy jest coś, czego nie powinienem robić?
Ostatecznie chodzi o to, że na jakimś poziomie, w tym cudownym, wielowymiarowym wszechświecie, przez który obecnie baraszkujemy, to, czego chcesz, już się wydarzyło.
Już to masz.
Teraz musicie sobie wyobrazić, że dzieje się to z wami TUTAJ, w tym królestwie, aby drzwi mogły się otworzyć i przynieść wam tę rzeczywistość.
Jak już wspomniano, bardzo ważne jest, aby Twoje myśli były pozytywne i skoncentrowany na Twoim celu : jeśli spędzasz zbyt dużo czasu martwiąc się swoimi lękami lub tym, czego nie chcesz, nie zrobisz rzeczy, które sprawią, że Twoje cele staną się rzeczywistością.
Upewnij się, że jesteś w zrelaksowany , stan pozytywny, kiedy zaczynasz. Jeśli to pomoże, możesz wcześniej przeprowadzić medytację z przewodnikiem, która ci pomoże być w chwili obecnej .
Robienie tego z samego rana lub tuż przed snem jest idealne. Lub, gdy czujesz, że będziesz mieć najmniej przerw…
… Niewiele rzeczy jest tak frustrujących jak przebywanie w medytacji głębokiej wizualizacji tylko po to, by ktoś walił w drzwi sypialni lub przerywał ci kilkoma pytaniami.
Zacznij od czegoś małego, ale ważnego dla Ciebie. Skoncentruj się na tym każdego dnia, korzystając z moodboardu (lub tablicy na Pinterest, a nawet przypomnień e-mailowych).
Zachowuj się tak, jakby to już się wydarzyło, i po prostu pomagasz temu ułożyć.
Co najważniejsze, zrelaksuj się i ciesz się. Nie stresuj się tym ani nie martw się, czy robisz coś dobrze, czy nie.
Bądź dla siebie łagodny i skup się na cudownych rzeczach, które chcesz zamanifestować.
