Umysł jest potężną siłą natury, która może działać na Twoją korzyść lub przeciwko tobie.
Czy Twoja działa przeciwko tobie, rozbijając rozsądne lub stresujące sytuacje na fragmenty niepokoju i strachu?
To jest proces zwany „Katastrofalny” dzięki czemu twój umysł automatycznie zakłada, że najgorszy możliwy wynik jest najbardziej prawdopodobny - i jest bardziej powszechny, niż mogłoby się wydawać.
Życie jest pełne wyzwań i trudności. Często uderzają nas okoliczności, których mogliśmy się nie spodziewać, a które są całkowicie poza naszą kontrolą.
To, co możemy kontrolować, to to, jak reagujemy psychicznie na te stresy i nad którymi pracujemy kontrolować nasze emocje związane z nimi.
Teraz, dla niektórych osób, może się to wydawać zadaniem nie do wykonania. I nie zawsze będziesz w stanie kontrolować każdą najmniejszą emocję lub myśl, która przychodzi ci do głowy. To po prostu niemożliwe lub nieuzasadnione.
Ale nawet kontrolowanie zaledwie kilku z tych myśli może znacznie poprawić jakość życia i spokój.
Możemy zacząć od zbadania procesów myślowych otaczających różne stresy.
Przykład 1: zerwanie z partnerem, którego kochasz.
DO zerwanie z romantycznym partnerem to zawsze burzliwy i trudny czas.
Stwarza to znaczącą różnicę w naszym życiu, w tym, jak się spodziewaliśmy, w jaki sposób zaplanowaliśmy rozwój. Plany, które czuliśmy, że są utrwalone - na które mogliśmy polegać - mogą pójść z dymem.
Strach może towarzyszyć smutkowi i złości związanej z rozstaniem.
' Czy kiedykolwiek znajdę miłość jeszcze raz? Czy kiedykolwiek jeszcze znajdę taką miłość?
john cena nie widzi mnie mem
Co zrobiłem źle? Co zrobili źle?
Jak kiedykolwiek zastąpię tę niesamowitą osobę? Czy chcę znowu poczuć miłość?
Czy znowu złamie mi serce? Czy naprawdę mogę na kimś polegać? Czy mogę komukolwiek ufać naprawdę mnie kochać, naprawdę dawać moją miłość?
Czy lepiej dla mnie być samemu? Dlaczego tak się dzieje zawsze? ”
Z powodu tego dyskomfortu i strachu ryzykujemy, że nasz umysł ucieknie z możliwościami i pytaniami, podkopując naszą zdolność do znalezienia spokoju i szczęścia w danej chwili.
Przykład 2: W obliczu utraty zatrudnienia.
Praca lub kariera to konieczność w życiu większości ludzi. W końcu rachunki trzeba płacić, jedzenie trzeba kłaść na stole, a całoroczne spanie na świeżym powietrzu nie jest najbardziej komfortową sytuacją życiową.
Często zdarza się, że doświadcza złości, strachu i niepokoju w perspektywie utraty pracy.
„Co to oznacza dla mojej przyszłości? Ile mam oszczędności?
Czy kwalifikuję się do otrzymania pomocy dla bezrobotnych? Czy wkrótce znajdę nową pracę?
A jeśli tego nie zrobię? Co wtedy zrobię?
Czy stać mnie na jedzenie? Mój czynsz? Moje Rachunki?
A co z moimi innymi obowiązkami? Moja rodzina? Czy ich zawiodłem? Czy zawodzę? ”
Ponownie, ten dyskomfort i strach będą się nasilać w miarę narastania stresu, gdy będziemy próbować z powrotem stanąć pod sobą, abyśmy mogli wstać po powaleniu.
Katastrofa jako samospełniające się proroctwa
Dwa powyższe przykłady pokazują, jak to zrobić negatywne myśli może spiralnie reagować na niepożądane wydarzenia, ale ten sam proces może również wystąpić, gdy wyobrazimy sobie katastrofalne wydarzenie w przyszłości.
Zamiast reagować na zerwanie lub utratę pracy, po prostu wyobrażasz sobie te rzeczy jako nieuniknione miejsca docelowe na ścieżce, na której się znajdujesz.
Być może pokłóciłeś się ze swoim partnerem. Bez względu na to, jak dobry jest twój związek i jak rzadka może być różnica zdań, przekonujesz się, że to początek końca twojej miłości.
Może twój szef wybierze kogoś innego niż ciebie do nowego ważnego projektu. Od razu zaczynasz myśleć, że cię nie lubią lub uważają, że nie nadajesz się do tej pracy. Twoje zwolnienie jest nieuchronne i żadna ilość ciężkiej pracy nie zrobi teraz żadnej różnicy.
W takich przypadkach twoja katastrofa może się rzeczywiście stać samospełniające się proroctwa gdy zaczynasz dystansować się emocjonalnie od partnera lub tracisz motywację do pracy.
Zmiana w twojej mentalności może ostatecznie doprowadzić do dokładnie tego, czego najbardziej się boisz.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Równoważenie wewnętrznego i zewnętrznego poczucia kontroli: znalezienie idealnego miejsca
- Randki z lękiem: 4 rzeczy do zrobienia (i 4 czego nie robić)
- Pozbądź się mentalności ofiary, wykonując te 5 kroków
- 11 wyborów, których ludzie dokonują codziennie pozytywnie
Jak kontrolujemy katastrofę i zwalczamy ją?
Kiedy nasze myśli uciekają od nas i schodzą w pesymistyczną otchłań, jak możemy kiedykolwiek mieć nadzieję na odzyskanie stabilność emocjonalna ?
Poniższa taktyka może pomóc ci odwrócić trajektorię w dół i odzyskać pozory kontroli nad swoim umysłem.
1. Przydzielenie określonej ilości czasu na rozważenie problemu.
Duża część niekontrolowanych procesów myślowych, które towarzyszą katastrofalnym skutkom, pochodzi z zamieszkiwania.
W obliczu stresującej lub trudnej sytuacji łatwo dać się wciągnąć w niekończące się pętle negatywnych myśli.
Myśli mogą nękać nas w ciągu dnia lub nie pozwalać nam zasnąć w nocy, wpatrując się w sufit naszej sypialni, podczas gdy nadal martwimy się o możliwości.
Jedną z technik, której możesz użyć do kontrolowania tych myśli, jest wyznaczenie czasu na przemyślenie problemu i rozwiązań.
To wyraźne, zwięzłe stwierdzenie. Musimy skupić się na problem i potencjalne rozwiązania - nie wszystko, co może się nie udać w wyniku problemu.
Możemy aktywnie zmusić nasz umysł do różnych myśli, gdy zdamy sobie sprawę, że niepotrzebnie mieszkamy.
To proste rozwiązanie, ale nie jest łatwe. Wymaga praktyki i staje się łatwiejsze, im częściej to robisz.
2. Odwrócenie uwagi od problemu może ułatwić uporanie się z nim.
Rozproszenie uwagi to prosty i skuteczny sposób na powstrzymanie umysłu przed wymknięciem się spod kontroli w obliczu emocjonalnej sytuacji lub problemu.
Nie oznacza to, że całkowicie ignorujemy lub unikamy problemu. Zbyt dużo w obu kierunkach nie jest ani dobre, ani zdrowe, ponieważ nie jesteś przygotowany do radzenia sobie z skutkami potencjalnego problemu.
Jest wiele sposobów na odwrócenie uwagi, kiedy zdamy sobie sprawę, że nasz umysł próbuje wymknąć się spod kontroli.
Można obejrzeć zabawny program lub komedię, przeczytać coś złożonego, co będzie wymagało skupionego myślenia, zagrać w grę, a nawet po prostu usiąść z ołówkiem i papierem i coś narysować.
Znajdź aktywność, która pozwoli Ci skupić się na samej czynności.
I podobnie jak pierwsza wskazówka, poprawność wymaga poświęcenia i wysiłku. Jest to proste i skuteczne, ale na początku nie jest łatwe.
Im częściej to robisz, tym łatwiej jest wyrwać się z uciekających myśli i dotrzeć do tego, co jest przed tobą. Robiąc to, przerywasz te niepożądane procesy myślowe.
3. Staraj się skupiać na racjonalnych, rozsądnych myślach związanych z problemem.
Fakty mogą służyć jako bardzo potrzebna kotwica z powrotem do sztywności rzeczywistości. Perspektywa, która patrzy na wiele stron tego samego problemu, może znaleźć równowagę pośrodku.
Ktoś może mieć złamane serce z powodu zerwania, ale to nie znaczy, że to koniec historii ani jego szczęścia. Na świecie jest 7 miliardów ludzi. Z pewnością jest tam inna osoba, którą można kochać i którą można kochać.
I nie, to nie będzie to samo, co kiedyś mogliśmy mieć. Nigdy tak nie jest, ponieważ mamy do czynienia z różnymi ludźmi w różnych sytuacjach.
Ten zawód miłosny może prowadzić do kochania i bycia kochanym przez kogoś, kto po prostu lepiej pasuje lub jest skłonny zainwestować więcej pracy w związek.
Podobnie utrata pracy może być błogosławieństwem w nieszczęściu. Może się okazać, że nasza praca czyni nas kompletnie nieszczęśliwymi, ale brakowało nam siły woli lub inspiracji, aby naprawdę spróbować zmienić naszą sytuację.
Utrata pracy może służyć jako katalizator znaczących zmian w naszym życiu, dążenia do lepszego dla siebie nowej pracy, a może powrotu na studia, abyśmy mogli rozpocząć inną karierę.
Mamy tendencję do skupiania się na strach przed nieznanym ponieważ nieznane niesie ze sobą niepewność. Ale prawda jest taka, że ta sama niewiadoma może zwiastować pozytywne zmiany w naszym życiu.
Ta zmiana zależy od tego, jak zdecydujemy się spojrzeć na okoliczności i sytuacje, w których się znajdujemy.
jak kontrolować zbyt dużo mówienia
Nauka kontrolowania własnych myśli i emocji
Spójrzmy prawdzie w oczy, kontrolowanie własnych myśli i emocji nie jest łatwe.
Poprzednie przykłady to procesy, których ja i wiele innych osób używamy do kontrolowania niekontrolowanych emocji wywołanych przez dużą depresję i chorobę afektywną dwubiegunową, które niosą ze sobą wiele niepoprawnych, irracjonalnych i nieobliczalnych myśli.
Wymaga regularnej praktyki, wysiłku i zaangażowania, aby to zadziałało.
A jeśli okaże się, że potrzebujesz bardziej ukierunkowanych wskazówek, dobrym pomysłem może być porozmawianie z doradcą zdrowia psychicznego na temat radzenia sobie ze stresem i kontroli emocjonalnej.
Poproszenie o pomoc specjalisty zdrowia psychicznego jest dobrym wyborem, jeśli uważasz, że katastrofa jest związana z problemem zdrowia psychicznego lub jest stałym problemem w Twoim życiu.
