Czy kiedykolwiek czułeś, że jesteś zbyt zależny od innych ludzi, aby poprawić swój nastrój i wesprzeć Cię?
Chociaż wspaniale jest mieć wokół siebie grupę ludzi, którzy Cię kochają i troszczą się o Ciebie, ważne jest, aby móc o siebie zadbać.
Ucząc się, jak stać się bardziej niezależnym emocjonalnie, znajdziesz sposoby na poprawę własnego samopoczucia.
Dlaczego polegasz na innych?
Pierwszą częścią całego procesu jest samokontrola - naprawdę dobry sposób na rozpoczęcie wszystkiego!
Ważne jest, aby wiedzieć, skąd pochodzisz, aby ustalić, dokąd chcesz się dostać i co chcesz osiągnąć.
Zacznij od zastanowienia się, dlaczego tego pragniesz Uwaga lub zatwierdzenie od innych ludzi.
Brzmi banalnie, ale może mieć to związek z twoim dzieciństwem.
Jeśli dorastałeś z rodzicami, którzy byli rozwiedzeni lub w separacji, może to wyjaśniać, dlaczego czujesz się niestabilny i niepewny w wielu aspektach swojego życia.
Twoje dotychczasowe przyjaźnie i związki mogą również rzucić trochę światła na twoje obecne zachowanie.
Jeśli byłeś w współzależne relacje lub miałeś w przeszłości bardzo bliskie przyjaźnie, prawdopodobnie przyzwyczaisz się do polegania na kimś w celu zapewnienia, wyjaśnień i wskazówek.
Autorefleksja jest tu kluczem!
Usiądź i przeżyj właściwą sesję poszukiwania duszy: rozmawiamy o notatniku, burzy mózgów, kodowaniu kolorami - pracach!
Chociaż ten proces polega na znalezieniu spokoju w sobie i nauczeniu się, jak czuć się komfortowo ze swoją niezależnością, nadal można zaangażować inne osoby.
Po drodze możesz uzyskać pomoc, a inni ludzie z pewnością będą mieć interesujące i różne informacje, które mogą pomóc rzucić światło na Twoje obecne zachowania.
Upewnij się, że rozmawiasz o tym z osobami, którym ufasz i które dobrze Cię znają.
Chodzi o to, aby zbudować siebie, więc twój bliscy przyjaciele lub członkowie rodziny będą wspierać Cię w drodze do emocjonalnej niezależności.
Znajdź rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze.
Następnie nadszedł czas, aby stworzyć własne szczęście.
Wiemy, że to nie jest takie proste, jak się wydaje, ale też nie jest tak trudne, jak myślisz!
Zacznij od dodania jednej nowej aktywności do swojej rutyny każdego tygodnia.
Ważne jest, aby brać wszystko we własnym tempie - jeśli się spieszysz, ryzykujesz poczuciem przytłoczenia, wypalenia i całkowitego zniechęcenia do stojącej za tym idei.
Zrób listę rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Być może już wiesz, że ćwiczenia są naprawdę świetne dla twojego spojrzenia na życie, więc na początek dodaj sesję tygodniową.
Jeśli w tej chwili nie wykonujesz dużo ćwiczeń, zacznij od lekkich spacerów, aby przyzwyczaić organizm do aktywności.
Możesz ćwiczyć do cotygodniowych biegów lub sesji na siłowni lub możesz spróbować pływać, jeśli nie ćwiczyłeś tego przez jakiś czas (lub nigdy).
Joga i pilates to naprawdę cudowne sposoby, aby zadbać o swoje ciało i popracować nad swoim sposobem myślenia.
Może się zdarzyć, że kreatywność pomaga poczuć się dobrze ze sobą - może to być rysowanie, malowanie lub tworzenie muzyki.
Wszystkie te czynności brzmią dość prosto i na początku możesz nie zobaczyć, jak na Ciebie wpłyną.
Ideą jest to, że zaczynasz zdawać sobie sprawę ze swoich możliwości… swojego potencjału.
To takie łatwe czujemy, że nie jesteśmy w niczym dobrzy lub że nie mamy w sobie nic interesującego, a to może sprawić, że będziemy bardziej zależni od otaczających nas osób.
Posiadanie hobby i zainteresowań może naprawdę skorzystać na naszej samoocenie i uczymy się tego mogą robić rzeczy!
Zaakceptuj czas samotności - i korzystaj z niego!
Czas spędzony w samotności jest czymś, z czym wielu z nas ma problemy.
Jeśli już zdajesz sobie sprawę, że twoje szczęście jest w dużym stopniu zależne od otaczających cię osób, komfort samotności bardzo ci pomoże.
Przejście od otaczania się ludźmi, którzy poświęcają nam uwagę i uznanie, do samotności, może wydawać się bardzo przerażające i onieśmielające.
Akceptując fakt, że w niektórych momentach życia będziemy sami, możemy znaleźć sposoby, aby się z tym pogodzić - a nawet cieszyć się tym - zamiast robić wszystko, co w naszej mocy, aby tego uniknąć.
Odrzucając uczucie samotności, które może się pojawić, tworzymy wokół niego poczucie winy i strach.
Oznacza to, że zaczynamy bać się samotności i dlatego stajemy się jeszcze bardziej zależni od innych ludzi, jeśli chodzi o nasze szczęście.
Akceptując fakt, że będziemy sami, możemy pracować nad znalezieniem sposobów, aby aktywnie się tym cieszyć.
Czas spędzony w samotności często wydaje się tak przerażający, ponieważ jest pusty bez końca.
Wiemy, że będziemy sami i tylko na tym się skupiamy - ta pustka.
Planując rzeczy, które wypełnią ten czas w samotności, możemy naprawdę zacząć go optymalnie wykorzystywać.
Będziesz zaskoczony, jak szybko przyzwyczaisz się do samotności i ile uda ci się zrobić w tym czasie, niezależnie od tego, czy jest to nudna praca, obowiązki domowe, czy zabawne zajęcia, takie jak solowe wieczory filmowe, sesje gotowania lub głośne śpiewanie podczas moczenia w wannie!
Pomyśl o zabawnych sposobach na wypełnienie swojego czasu z wyprzedzeniem, zanim nadejdzie wielki „czas w samotności”.
W ten sposób nie możesz się doczekać samotności, a nie lęku.
Potraktuj to jako czas na okazję, a nie na samotność.
Nadszedł czas, aby usunąć rzeczy z drogi bez rozpraszania się, czas na relaks z nikim innym w pobliżu, aby potencjalnie Cię osądzić, czas na pracę nad sekretnymi rzeczami, które chcesz zachować dla siebie!
Zrób listę tych opcji i zacznij przez nią pracować.
Czas szybko minie i wkrótce zaczniesz polegać na sobie, tworząc te zabawne sesje solowe, budując własne życie i robiąc sobie szczęście na własnych warunkach.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- 6 codziennych pozytywnych deklaracji budujących poczucie własnej wartości i pewność siebie
- 28 rzeczy do zrobienia, gdy jesteś sam w domu i znudzony
- Jak przestać być współzależnym w swoim związku
- Osoby stabilne emocjonalnie robią te 7 rzeczy inaczej
- Jak być mniej wrażliwym emocjonalnie
- Jak przestać być przywiązanym i potrzebującym w związku
Zmień ramy na „negatywy”
Zastanawiając się, co sprawia, że czujesz się nieszczęśliwy lub niespokojny, warto spróbować to zmienić.
Możesz wmawiać sobie, że nie czujesz się dobrze, ponieważ jesteś nieatrakcyjny, nudny, głupi itp.
Jeśli te „złe” rzeczy są w twojej głowie z jakiegoś powodu, zbadaj to.
Może się zdarzyć, że ktoś powiedział coś, co źle zinterpretowałeś lub nawet źle zapamiętałeś.
Być może pamiętasz sytuację, w której czułeś się romantycznie odrzucony - być może źle zrozumiałeś, co się dzieje, lub że tak naprawdę był inny powód.
Być może osoba, którą byłeś zainteresowany, nie była zainteresowana, a może nie miałeś odpowiedniego czasu lub okoliczności nie były dla niej odpowiednie (pokonała byłego, chciał być singlem itp.).
Budowanie sytuacji w naszych głowach i tworzenie scenariuszy, które mogły się w rzeczywistości nie wydarzyć, jest naturalne.
Jest to jednak również niezdrowe i niewiarygodnie autodestrukcyjne !
Pracując nad tym, by stać się bardziej niezależnym emocjonalnie, ważne jest, aby odpuścić „negatywne” sytuacje, które prowadzą do pragnienia uwagi i zapewnienia.
Wykorzystaj moc swojego umysłu na dobre…
Zamiast: „Nie dostałem tej pracy, ponieważ nie jestem wystarczająco sprytny”, powiedz sobie, że dzieje się tak, ponieważ przed tobą są lepsze rzeczy.
Zmień nazwę rzeczy, które wydarzyły się, gdy już się uspokoiłeś i które mogą być racjonalne.
Zapisywanie tego typu rzeczy naprawdę pomaga, ponieważ łatwo jest przejść od dobrego samopoczucia do wskoczenia z powrotem do lęku, od którego zaczynałeś.
Spójrz na swoją listę za każdym razem, gdy poczujesz się źle z powodu czegoś, co wydarzyło się w przeszłości.
Szybko przekonasz się, że nie musisz dzwonić do znajomego, aby porozmawiać (znowu!) O czymś, co wydarzyło się kilka miesięcy temu.
Możesz po prostu sprawdzić twój dziennik Przypomnij sobie, że możesz nie myśleć racjonalnie z powodu stresu i odśwież sytuację w bardziej pozytywnym świetle.
Zdobądź to na piśmie.
Pracując nad zwiększeniem niezależności emocjonalnej, będziesz czerpać wiele korzyści.
Zapisanie tego, czego się spodziewasz, a także tego, co chcesz, może być naprawdę świetne.
Oczywiście wiele z nich nie wymaga wyjaśnień, ale to nie znaczy, że nie warto o tym często przypominać!
Zrób listę, do której możesz się odwołać, gdy masz trudności. Przypomni Ci o tym, nad czym pracujesz, a także pokaże postępy, jakie robisz.
Za każdym razem, gdy przyjdziesz, aby sprawdzić swoją listę, będziesz mógł odhaczyć więcej rzeczy!
Aktywne obserwowanie, jak bardzo zmieniasz swój sposób myślenia, jest naprawdę satysfakcjonujące, więc zapisanie gdzieś fizycznej listy bardzo Ci pomoże.
Możesz również użyć tej listy, aby stworzyć dla siebie mantrę - zacznij każdy dzień od przeczytania listy na głos przed lustrem.
Albo dlaczego nie stworzyć nagrania dźwiękowego, na którym mówisz o tym, co chcesz osiągnąć (i dlaczego), aby grać w nocy, gdy zasypiasz, lub użyć go jako bazy do sesji medytacji?
Te czynności mogą wydawać się nieco głupie, ale pamiętaj, że robisz je dla siebie - poświęć trochę czasu, aby znaleźć spokojne miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzać.
Mówienie do swojego odbicia może wydawać się dziwnie onieśmielające lub krępujące, ale nikt inny nie widzi ani nie słyszy! Wkrótce się do tego przyzwyczaisz…
Manifestuj, co chcesz, aby się wydarzyło - wizualizuj to, co się dzieje i wyobraź sobie scenariusze, w których jesteś w stanie zrobić rzeczy, które chcesz osiągnąć dzięki tej praktyce.
Może się zdarzyć, że chcesz poczuć się bardziej zdolny do samodzielnego podejmowania decyzji lub przestaniesz polegać na innych, aby zwiększyć swoją samoocenę lub wartość.
Komunikuj się otwarcie i szczerze.
Ponownie, chodzi o to, abyś uzyskał większą niezależność emocjonalną i nauczył się czuć się komfortowo i pewnie samemu, ale to nie znaczy, że musisz zostać pustelnikiem i unikać wszelkiego kontaktu z ludźmi!
Porozmawiaj z osobami, którym ufasz, o tym, jak się czujesz.
Pamiętaj, jak mówisz o tym doświadczeniu - ważne jest, aby nie wracać do starych nawyków polegania na ludziach wokół ciebie.
Możesz oczywiście rozmawiać o tym, co się dzieje, po prostu doceń, że masz teraz nowy poziom samoświadomości i staraj się pozostać tak samowystarczalnym, jak tylko możesz, jeśli chodzi o swoje uczucia.
Nie musisz czuć się tak, jakbyś musiał iść na zimnego indyka - nadal można chcieć opinii i zaangażowania ludzi w swoje życie…
… Chodzi po prostu o nauczenie się dystansowania między sobą a aprobatą innych.
Uzyskanie jakiejś zewnętrznej perspektywy może być naprawdę pomocne, jeśli chodzi o samodzielną pracę, choć może się to wydawać sprzeczne!
Pan. wspaniała wartość netto
Prawdopodobnie okaże się, że nie możesz się doczekać rozmowy o postępach, jakie robisz, albo poczujesz się świetnie, gdy ktoś z ukochanej osoby to skomentuje.
Podziel się historiami o tym, jak dobrze radzisz sobie z czasem spędzonym w samotności, czym go wypełniasz i zapytaj, jakie mają sugestie.
Zobacz, jak inne osoby radzą sobie lub radzą sobie z podobnymi uczuciami lub sytuacjami.
Przekonasz się, że wiele osób przeszło przez coś podobnego lub nadal ma od czasu do czasu poczucie osamotnienia lub potrzebę zapewnienia sobie pewności.
Jest to całkowicie naturalne i nie jest to coś, co musisz w jakikolwiek sposób eliminować, po prostu coś, co jest zdrowe, aby zmniejszyć.
Pomyśl o tym jak o cieście - nie jest świetne każdego dnia, ale można sobie pozwolić tak często!
Udawać, aż ci się uda .
Zostawiamy Ci porady, które sprawdzają się w większości sytuacji - udawaj, aż to zrobisz.
Jeśli wszystko inne zawiedzie, powiedz sobie, jak się czujesz i zrób to pozytywnie.
Możesz udawać, że czujesz się świetnie, nawet jeśli to robisz - udawanie.
Jest ważne by nabrać dobrych nawyków i wzorców zachowań, a przekonanie siebie, że już w nich jesteś, jest fantastycznym sposobem, aby faktycznie się utrzymały.
Jasne, jest to zdanie, które często stosujemy, ale uwielbiamy je - „neurony, które odpalają razem, łączą się razem”.
To naprawdę coś znaczy, jeśli chodzi o nasze umysły i mózgi.
Działając tak, jakbyśmy czuli się bardziej niezależni i samodzielni, nasze umysły zaczną w to wierzyć, a my poczujemy się pewniej w tym aspekcie naszego życia.
Kontynuując działanie tak, jakbyśmy naprawdę się tak czuli, nasze mózgi również zaczną się zmieniać.
Z biegiem czasu w naszych mózgach powstają pewne fizyczne połączenia, które łączą jedno zachowanie z drugim.
Na przykład stwierdzenie „Dzisiaj źle się ze sobą czuję” może szybko i silnie zostać powiązane z „Muszę zadzwonić do przyjaciela i wypłakać się przez godzinę”.
Im bardziej polegamy na innych, jeśli chodzi o nasze własne szczęście lub pewność siebie, tym bardziej nasz mózg uczy się, że „potrzebujemy” tych interakcji, aby stworzyć te pozytywne uczucia.
Łącząc każdą negatywną myśl z czymś bardziej pozytywnym, np. „Mogę się zrelaksować i odprężyć sam w domu, słuchać muzyki, która mi się podoba i gotować mój ulubiony posiłek”, nasze mózgi uczą się, że możemy się wspierać emocjonalnie.
Te myśli zastępcze przebijają się przez współzależne i zamiast tego zaczniesz tworzyć silniejsze więzi z niezależnymi, kochającymi siebie osobami.
