Wstyd to zupełnie normalna emocja, którą można odczuwać w obliczu własnych negatywnych działań. To normalne, że wstydzisz się przez kilka godzin lub nawet dni po zrobieniu czegoś negatywnego, co wywołuje to uczucie.
Toksyczny wstyd jest inny.
Toksyczny wstyd jest często zakorzeniony w znęcaniu się i zaniedbaniu w dzieciństwie, kiedy to dziecko czuło się odrzucone, zaniedbane lub nieakceptowane przez rodziców.
Rodzic mógł być nieobecny, niedbały, nadużywający substancji, chory psychicznie lub w inny sposób zbyt przytłoczony własnymi problemami, by być obecnym i kochającym rodzicem.
Może to być również spowodowane traumatycznym doświadczeniem, przemocą domową lub uzależnieniem.
Zinternalizowany wstyd, który osoba niesie ze sobą, wisi wokół i wypacza ich postrzeganie siebie.
U niektórych osób może stać się ich osobowością i być odpowiedzialnym za problemy, takie jak współzależność, PTSD, nadużywanie substancji odurzających i depresja. Dla innych znajduje się pod powierzchnią i może być wywołany błędami lub poczuciem niegodności.
Identyfikacja toksycznego wstydu może być trudna, ponieważ nie zawsze wypływa na powierzchnię, ale niektóre oznaki toksycznego wstydu obejmują…
1. Zewnętrzny wyzwalacz nie jest wymagany, aby wywołać wstyd.
Osoba, która żyje z toksycznym wstydem, nie będzie potrzebować zewnętrznego wyzwalacza, aby go zawstydzić. Ich własne myśli mogą wywołać te uczucia, czasami bez prawdziwej korelacji między wydarzeniem a uczuciami.
Lub, jeśli ma miejsce wydarzenie, może wcale nie być haniebne. Zamiast tego opiera się na poczuciu nieadekwatności, co uruchamia spiralę wstydu.
2. Doświadczają spirali wstydu, które prowadzą do skrajnie niezdrowego myślenia.
Spirala wstydu idzie znacznie dalej, niż można by się spodziewać po doświadczeniu wstydu. Osoba może doświadczyć ciężkiej depresji, rozpaczy i beznadziejności z powodu wstydu, gdy upłynie więcej czasu, a jej myśli będą kontynuowane.
3. Toksyczny wstyd często wiąże się z „historią wstydu”.
Historia wstydu dotyczy tego, jak ich umysł usprawiedliwia negatywne uczucia, które mają do siebie. Może to obejmować myślenie w stylu „X osoba miała co do mnie rację, jestem śmieciem”.
Stwierdzenia i narracje otaczające te myśli często wskazują na źródło wstydu. Może to obejmować wydarzenia z dzieciństwa, radzenie sobie z zaburzeniami związanymi z nadużywaniem substancji lub destrukcyjny związek.
4. Toksyczny wstyd może nie mieć jasnego i wyraźnego źródła.
Toksyczny wstyd może być również wynikiem długotrwałego znęcania się, które niekoniecznie ma jeden konkretny katalizator. Może to być efekt lat wystawiania się na tę negatywność, kiedy to całe to doświadczenie było odpowiedzialne za stworzenie toksycznego wstydu.
5. Naturalne zjawiska wstydu mogą być dłuższe i bardziej intensywne.
To naturalne, że odczuwamy wstyd, gdy robimy coś, z czego nie jesteśmy dumni. Osoba bez toksycznego wstydu zazwyczaj nie odczuwa wstydu dłużej niż przez kilka dni lub gdy zadośćuczyni za swoje działanie.
Osoby z toksycznym wstydem będą go odczuwać znacznie dłużej, nawet jeśli naprawią problem, który wywołał pierwotne poczucie wstydu. Intensywność tych uczuć może być przytłaczająca.
6. Mogą również czuć się nieodpowiedni.
Nieadekwatność to walka dla ludzi z toksycznym wstydem. Mogą nigdy lub rzadko czuć, że są wystarczająco dobrzy, aby odnieść sukces, innych ludzi lub dobre rzeczy, które mogą się wydarzyć w życiu. Często czują się niezasłużeni i chcą zasłużyć na swoje miejsce w związku.
Tego typu uczucia mogą podsycać współzależność i blokować tę osobę niezdrowe wzorce relacji dopóki nie będą w stanie przerwać swojego cyklu.
7. Mogą odczuwać „niepokój związany ze wstydem”.
Oznacza to, że bardzo koncentrują się na staraniu się nie doświadczać żadnych wstydliwych uczuć. Może to wyglądać na nadwyżkę rekompensaty w związkach, nadmiernie przepraszając innym ludziom, nawet jeśli nie popełniono zła lub zanim zło zostało popełnione.
Osoba zmieni sposób, w jaki prowadzi swoje życie, aby uniknąć potencjalnego wstydu, na przykład nie podejmując wyliczonego ryzyka, nie ubiegając się o awanse, nie zapraszając kogoś na randkę i zadowalając ludzi.
8. Mogą mieć konsekwentne negatywne przekonania związane z rozmową o sobie i wstydem.
Negatywne mówienie o sobie i przekonania oparte na wstydzie brzmią mniej więcej tak:
- Jestem śmieciem.
- Nie da się mnie kochać.
- Jestem nieatrakcyjna.
- Nie jestem wystarczająco dobry.
- Żałuję, że nie istniałem.
- Nie powinienem się urodzić.
- jestem głupi ignoranckie lub bezwartościowe.
- Jestem oszustem, oszustem.
- Zawsze będę okropną osobą.
9. Nadmierna idealizacja innych.
Niezdrowa, nadmierna idealizacja innych ludzi może wskazywać na toksyczny wstyd. Dzieje się tak, gdy osoba myśli o innych ludziach o wiele lepiej niż o nich z powodu wszelkich cech, które uważają, że ci ludzie mają.
Ktoś może sobie powiedzieć, że inni ludzie są bardziej atrakcyjni, mądrzejsi lub lepsi. Mogą czuć, że nigdy nie będą w stanie sprostać temu niemożliwemu standardowi, który sami sobie wyznaczają. Jest to zamierzone, aby uniknąć wstydu.
Istnieje mniejsza szansa, że poczują wstyd, że im się nie udało, jeśli ustawią poprzeczkę tak daleko poza ich zasięgiem, że nie mogą uwierzyć, że jest to możliwe dla kogokolwiek, z wyjątkiem najbardziej wykwalifikowanych, aby ją osiągnąć. Ta idealizacja staje się niezdrowym mechanizmem obronnym, który pozwala im nie próbować.
Główny problem z toksycznym wstydem…
jak radzić sobie z narcyzem, który chce zemsty
Chociaż istnieje wiele problemów z tym, jak toksyczny wstyd może zaszkodzić osobie, która z nim żyje, największym problemem jest brak świadomości tych szkodliwych mechanizmów i zachowań radzenia sobie.
Stosując negatywne mechanizmy radzenia sobie, stają się silnymi nawykami, które z upływem czasu znacznie trudniej jest zerwać.
Dobra wiadomość jest taka, że toksyczny wstyd można wyleczyć, a te nawyki przełamać. Wymaga to tylko czasu i dodatkowej pracy.
Myślisz, że możesz odczuwać toksyczny wstyd i potrzebujesz pomocy, aby go przezwyciężyć? Porozmawiaj dziś z terapeutą, który przeprowadzi Cię przez ten proces. Po prostu kliknij tutaj, aby połączyć się z jednym.
Może Ci się spodobać:
