Wstyd może być destrukcyjną emocją, gdy nie jest kontrolowany.
Tak, rozsądne jest czasami poczucie wstydu z powodu samego siebie. Każdy to robi. Niezdrowe jest życie w tej mentalnej przestrzeni, w której nie jest się wystarczająco godnym lub ważnym.
Kiedy ciągle powtarzasz sobie, że powinieneś się wstydzić i wzmacniać te negatywne uczucia, spowodujesz problemy ze swoim wzrostem i zdrowiem.
Dlatego wstyd jest czymś, co należy przezwyciężyć i przezwyciężyć, jeśli chcesz rozwinąć lepsze relacje z sobą i innymi ludźmi.
Jak radzisz sobie z toksycznym wstydem? Jak to przezwyciężyć?
1. Porozmawiaj o swoim wstydzie z ludźmi, którym ufasz.
Wstyd to emocja, która utrudnia i rozwija się w ciemności. Dajesz swojemu wstydowi więcej mocy, kiedy go połykasz, odmawiasz uznania go i odmawiasz zajęcia się nim.
W wielu przypadkach wstyd może być wynikiem zniekształconej perspektywy sytuacji lub relacji z samym sobą. Rozmawiając o tym z empatyczną osobą, która cię zna, lub ze specjalistą od zdrowia psychicznego, pozwalasz sobie na wyeksponowanie tego i znalezienie jakiejś perspektywy.
Być może odkryjesz, że całą tę wagę przypisałeś pewnej wadzie, którą postrzegasz, niezależnie od tego, czy jest ona prawdziwa, czy nie. Może się okazać, że twój powiernik ma podobne doświadczenia lub może dostarczyć dodatkowej perspektywy, której być może nie wziąłeś pod uwagę.
2. Zbadaj emocje, które faktycznie odczuwasz.
Wstyd może być przydatną maską, aby uniknąć skomplikowanych, bolesnych uczuć, z którymi po prostu nie chcemy się uporać.
Możesz czuć się źle z powodu czegoś, co się wydarzyło i winić siebie, wady osobowości lub dostrzegane wady osobowości, aby nie odczuwać prawdziwych emocji, które kryją się za tym.
Jako przykład…
Chłopak Laury popełnia samobójstwo po długiej walce z chorobą psychiczną. Ten rodzaj traumatycznej straty przynosi smutek i szok. Laura może się obwiniać za jego samobójstwo. Może sobie wmawiać, że gdyby tylko była bardziej wyrozumiała, gdyby tylko bardziej się postarała, gdyby po prostu sięgnęła więcej, to może on nadal by żył.
Mówi sobie, że nie jest wystarczająco dobra i to musi być powód, dla którego popełnił samobójstwo. W rzeczywistości może być to prawdą tylko częściowo lub wcale. Ale absolutną prawdą jest to, że nie jest odpowiedzialna za czyny swojego chłopaka. W końcu będzie musiała porzucić swoją postrzeganą odpowiedzialność i wstyd, którego doświadcza, aby mogła odnieść się do wszystkich innych emocji związanych ze stratą.
Wstydu nie należy mylić z poczuciem winy. Wstyd mówi, że ja jestem złe rzeczy. Wina mówi, że ja zrobił zła rzecz. Poczucie winy jest dobre, ponieważ skłania cię do korygowania swoich złych działań i powstrzymywania się od raniących innych. Wstyd nie jest, ponieważ nie jest produktywny i powstrzymuje ludzi od radzenia sobie z trudnymi emocjami lub problemami, z którymi należy się uporać.
3. Nie przywiązuj własnej wartości do swoich działań.
Przywiązanie do swoich działań poczucia własnej wartości może wydawać się dobrym pomysłem. W końcu chcemy czuć się dobrze, gdy czynimy dobrze. Dobrze? Cóż, w pewnym sensie. To jedna z tych sytuacji, które lepiej sprawdzają się na papierze niż w rzeczywistości.
Co się dzieje, gdy idziesz zrobić coś dobrego, a nie jest to mile widziane? Albo kiedy dobra rzecz nie spełnia Twoich oczekiwań? Albo kiedy popełniłeś błąd, a dobra rzecz okazała się nie być dobra? Albo nie miałeś wystarczających informacji, aby zobaczyć, że robisz źle?
Przywiązując poczucie własnej wartości do swoich działań, tworzysz katalizator wstydu, gdy Twoje działania nie spełniają Twoich oczekiwań.
Ponadto „dobre” jest subiektywne. A co, jeśli osoba, której próbujesz zrobić dobro, tego nie docenia, nie lubi lub nie chce? A jeśli to, co zrobiłeś, było negatywne w ich oczach?
A co się stanie, jeśli nie potrafisz robić rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrą osobą? Poczujesz wstyd, ponieważ czujesz, że nie spełniasz własnych oczekiwań.
Pomyśl o Jacku, człowieku, który próbuje wytrzeźwieć. Jack może mieć 130 dni trzeźwości, ale z powodu śmierci w jego rodzinie, wraca do butelki, aby uzyskać pewną pociechę, którą zna.
Wie, że podejmuje złe działanie i robi złą rzecz, ale ma wybór. Może wślizgnąć się w spiralę, zerwać się, nazwać siebie złą lub słabą osobą za uleganie temu impulsowi, albo może dokonać lepszego wyboru. W rzeczywistości powrót do zdrowia jest taki, że w pewnym momencie prawie u każdego dochodzi do nawrotu choroby.
Nawrót nie jest wadą charakteru. Nawrót ma miejsce, ponieważ trudno jest wytrzeźwieć. Zamiast zrywać się, bo popełnił błąd, Jack może zamiast tego powiedzieć: „W porządku. Miałem 130 dni trzeźwości. Teraz zrobię to jeszcze raz i będę kręcił co najmniej 131 razy ”.
Jack nie musi się wstydzić swojego nawrotu choroby. Może czuć się z tego powodu winny, zwłaszcza jeśli złamał obietnicę złożoną bliskim lub sobie, że nie będzie pił. Ale to nie czyni go złym człowiekiem.
4. Zidentyfikuj i rozładuj wyzwalacze wstydu.
Wstyd to emocja, która może zostać wywołana tak jak inne emocje. Osoba, która czuje się nieodpowiednia, jakby była gorsza, może przyjąć niewinne stwierdzenia lub obserwacje jako osobisty atak. Nie chodzi o to, że mówca ma zamiar wyrządzić krzywdę, ale o to, że osoba skrywająca wstyd dodaje dodatkowy kontekst do stwierdzenia, którego może nie być.
Jako przykład.
Mąż przygotowuje obiad dla swojej żony. Jego żona mówi, że kurczak jest suchy, ponieważ jest trochę rozgotowany. To jest wystarczająco niewinne stwierdzenie.
Mąż czuje się z tego powodu urażony, czując, że jego żona traktuje jego wysiłek za pewnik, ponieważ czuje, że nie jest wystarczająco dobry. Jej oświadczenie nawiązuje do jego uczucia porzucenia. Uraza jego rodziców, którzy zawsze sprawiali, że wstydził się, że po prostu nie był wystarczająco dobry, zatruwa jego percepcję.
Zidentyfikuj rodzaje stwierdzeń, które wywołują uczucie wstydu. Na początek warto zacząć od wszystkiego, co wywołuje w tobie skrajne emocje. Spójrz poniżej tej emocji, aby znaleźć przyczynę. Co sprawia, że czujesz się tak w tej chwili? Co powoduje, że tracisz kontrolę nad swoimi emocjami, gdy jesteś narażony na taką sytuację? A potem poszukaj środków na takie sytuacje.
5. Poszukaj profesjonalnej pomocy.
Istnieje wiele wspaniałych zasobów samopomocy, które mogą pomóc ci lepiej zrozumieć okoliczności związane ze wstydem i jak sobie z nim poradzić.
Ale jest naprawdę duża szansa, że będziesz potrzebować profesjonalnej pomocy, aby przepracować podstawowe przyczyny, dla których doświadczasz tak trudnego wstydu.
Wstyd, który szkodzi Twojemu życiu, jest często zakorzeniony w obszarach nadużyć, traumy, chorób psychicznych i uzależnień. W wielu przypadkach nie są to rzeczy, z którymi możesz sobie poradzić samodzielnie.
I to jest w porządku. Nie musisz zajmować się wszystkim samodzielnie. Certyfikowany doradca zdrowia psychicznego może zapewnić przydatne wskazówki i wsparcie, gdy próbujesz się poprawić.
Nadal nie wiesz, jak radzić sobie ze wstydem, który odczuwasz? Porozmawiaj dziś z terapeutą, który przeprowadzi Cię przez ten proces. Po prostu kliknij tutaj, aby połączyć się z jednym.
Może Ci się spodobać:
czy jestem kompatybilny z moim mężem?
