Walidacja jest ważną częścią zdrowia psychicznego i emocjonalnego.
W ten sposób radzimy sobie z niezbyt wspaniałymi aspektami nas samych, znajdujemy współczucie dla tych wad i zaczynamy je rozumieć.
Walidacja to próba zrozumienia, a następnie zaakceptowania tego, co mówi do ciebie twój umysł i serce, na dobre lub na złe.
Nie oznacza to, że musisz zatwierdzać lub zgadzać się z tym, co się dzieje w środku.
Czasami mamy uczucia, o których wiemy, że są złe lub niepoprawne i stanowczo się z nimi nie zgadzamy, ale to nie zmienia faktu, że nadal je odczuwamy.
W związku walidacja jest niezbędna do wykazania zrozumienia.
Oferując akceptację i zrozumienie, zapewniamy sobie nawzajem przestrzeń do pracy nad naszymi wadami i wspólnego rozwoju w coś bardziej znaczącego.
To potężna rzecz, która może pomóc tobie lub osobom, które kochasz, znaleźć akceptację dla siebie, co zapewnia wolność i zrozumienie na głębokim poziomie.
To trudne zadanie.
Samodzielna walidacja jest równie trudne.
Samoweryfikacja jest wtedy, gdy możesz zaakceptować i zrozumieć wszystkie poruszające elementy tego, kim jesteś, zarówno dobry, jak i zły.
I spójrzmy prawdzie w oczy, wszyscy mamy tego wewnętrznego krytyka, który lubi nam mówić, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, że nasze emocje są nieważne lub w jakiś sposób jesteśmy niegodni.
Możemy również doświadczać myśli lub emocji, które nie są spójne z tym, jak postrzegamy życie, chcemy myśleć lub które są obiektywnie nieprawdziwe.
Mimo to nie powinniśmy surowo oceniać siebie za odczuwanie i przeżywanie tych myśli i emocji.
To podsyca frustrację i złość, co pozbawia nas możliwości wykorzystania ich jako momentów nauki.
Im bardziej czujesz się komfortowo z tymi wadliwymi aspektami siebie, tym łatwiej jest zachować spokój, skupić się i odnaleźć swoją drogę.
Pozwala lepiej zapewnić sobie przestrzeń, abyś mógł wykonać niezbędną pracę wewnętrzną, aby się rozwijać.
Jak ćwiczymy samoocenę?
Dr Marsha Linehan, profesor psychologii i twórca dialektycznej psychologii zachowań, zidentyfikowała sześć poziomów walidacji drugiego, które zwiększają trudność w praktyce.
Te poziomy można również zastosować do ćwiczenia współczucia dla siebie.
Nawet jeśli jesteś w stanie ćwiczyć tylko jeden z tych poziomów przez jakiś czas, powinieneś być w stanie stworzyć dla siebie więcej przestrzeni, aby zrozumieć i zaakceptować to, czego doświadczasz.
1. Bądź obecny ze swoimi emocjami.
Bycie obecnym polega na skupieniu się na aktualnej sytuacji.
To może być fizyczne lub psychiczne.
Obecność fizyczna oznacza skupienie uwagi na czynności, w której uczestniczysz lub której jesteś świadkiem.
Możesz siedzieć i oglądać zachód słońca, ale nadal patrzysz na telefon, zamiast faktycznie oglądać zachód słońca.
Obecność oznaczałaby odłożenie telefonu i oglądanie zachodu słońca.
Na poziomie emocjonalnym bycie obecnym przy sobie oznacza uznanie i odczuwanie tego, co musisz czuć, kiedy to czujesz.
Oznacza to, że nie znieczulamy, nie rozpraszamy ani nie ignorujemy tego, co czujemy.
Dajemy sobie pozwolenie na odczuwanie naszych uczuć, a następnie odczuwamy je, kiedy tylko możemy.
To jest równowaga.
Są chwile, kiedy nasze uczucia są nachalne lub mogą być wypaczone.
Są też chwile, kiedy możesz być po prostu zmęczony odczuwaniem emocji, którymi jesteś. Mogą nie odejść lub mogą powodować inne trudności w twoim życiu.
W tym momencie możesz nie mieć możliwości odczuwania swoich emocji. To też jest w porządku.
Ważne jest, aby w pewnym momencie dać sobie trochę czasu na odczucie i przemyślenie.
2. Dokładnie przemyśl sytuację i emocje.
Właściwa refleksja polega na kontemplowaniu i określaniu tego, co czujesz, i powodów, dla których.
Słowo kluczowe w tym zdaniu jest „dokładne”.
Przez dokładność rozumiemy faktyczne i poprawne.
Nie ma sensu zrzucać się z siebie jako kogoś mniejszego, niż z powodu odczuwania negatywnych emocji lub reakcji na daną sytuację.
Zamiast myśleć, „Jest mi smutno, bo moja randka się odwołała. Nikt nie chce być wokół mnie. Nikt mnie nie lubi.'
Chciałbyś pomyśleć coś w rodzaju: „Przykro mi, że moja randka została odwołana, ponieważ byłem podekscytowany tą randką”.
Dokładne odzwierciedlenie sytuacji powinno obejmować uczucia, przyczyny tych emocji oraz faktyczne stwierdzenie, dlaczego odczuwasz te uczucia.
Im bardziej możesz trzymać się z daleka od opinii, tym mniej w tych myślach znajdziesz negatywny lub krytyczny język.
3. Spróbuj zgadnąć, jeśli nie jesteś pewien.
Odgadnąć!? Dlaczego miałbyś zgadywać, jeśli nie jesteś pewien?
Cóż, to dlatego, że nie zawsze możemy mieć jasne pojęcie o tym, co czujemy lub dlaczego to odczuwamy.
Wykształcone przypuszczenie może pomóc nam trafić na względnie poprawny obszar problemu i dostarczyć wskazówek, jak dojść do potwierdzenia tego, co myślimy i czujemy.
Są różne sposoby, aby to odgadnąć.
Kolejne przejęcie to efekt końcowy
Możesz spojrzeć na fizyczne odczucia, których doświadczasz.
Ucisk w żołądku może wskazywać na niepokój lub strach. Guz w gardle może wskazywać na smutek lub uczucie przytłoczenia.
Możesz także zastanowić się, co czułby ktoś inny w sytuacji, z którą się spotykasz.
Nie ma to na celu podważenia tego, co myślisz, ale lepsze wyobrażenie o możliwościach.
Jakie emocje wywoła to inna osoba?
Czy widziałeś kogoś innego na tej pozycji? Jak by myśleli lub czuli?
A potem możesz użyć tego jako mapy drogowej do zrozumienia tego, co czujesz.
4. Weź pod uwagę przeszłe okoliczności, które mogą się do tego przyczyniać.
Doświadczenia, których doświadczamy w życiu, pozostawiają trwałe ślady w naszych umysłach.
Negatywne reakcje i emocje na okoliczności, które są podobne do przeszłych doświadczeń, w których zostaliśmy zranieni, są całkowicie rozsądne i dopuszczalne.
Osoba, która została ugryziona przez psa, może się obawiać psów i czuć się z nimi niekomfortowo jako osoba dorosła. To nie jest nierozsądne.
Próbując zweryfikować swoje emocje, pomocne może być przyjrzenie się przeszłym okolicznościom, aby lepiej zrozumieć, dlaczego tak się czujesz.
Może to być rana, która nie zagoiła się całkowicie lub pozostawiła trwały ślad.
Nie oznacza to, że musisz rozwodzić się nad tym negatywnym doświadczeniem z przeszłości i za każdym razem skazać się na cierpienie.
Nie, chodzi o to, aby zobaczyć, skąd pochodzą te emocje, abyś mógł je zaakceptować, zweryfikować i pozwolić im przejść.
Im częściej to robisz, tym łatwiej będzie je zaakceptować i zrozumieć, dopóki nie będzie ci to zbytnio przeszkadzać.
5. Normalizuj swoje emocje, pozwalając sobie na odczuwanie ich wszystkich.
Kultura i atmosfera samopomocy chętnie promuje pozytywne myślenie i szczęście, co jest niefortunne, ponieważ życie nie polega wyłącznie na szczęściu.
Dobrze jest mieć silne negatywne uczucia, zwłaszcza gdy masz do czynienia z niektórymi negatywnymi rzeczami w swoim życiu.
Rozsądnie jest być smutnym z powodu rozstania, złym z powodu braku pracy lub awansu lub obawiać się niepewnej przyszłości.
Mniej inteligentni emocjonalnie ludzie mogą przypisywać te rzeczy miękkości lub słabości, ale tak nie jest.
Są to uczciwe i rozsądne emocje, których można doświadczyć w negatywnej sytuacji.
Nie musisz zawsze być szczęśliwy, zawsze patrzeć na jasną stronę lub próbować znaleźć srebrną podszewkę w każdej szarej chmurze.
Czasami musisz poczuć te negatywne uczucia, abyś mógł je zaakceptować i pozwolić im minąć.
Ważne jest, żeby tam nie mieszkać i nie mieszkać.
6. Praktykuj ze sobą radykalną szczerość.
Co to znaczy być radykalnie szczerym?
To akceptacja siebie za to, kim jesteś, brodawki i wszystko inne.
Każdy ma w sobie brzydkie rzeczy, których może nie lubić lub nie chcieć zaakceptować.
Być może dokonaliśmy w życiu złych wyborów, skierowano nas w złym kierunku lub nie jesteśmy zbyt dobrymi ludźmi.
To wszystko, co możemy zmienić, jeśli ośmielimy się przyznać, że nie jesteśmy tak doskonali, i zaakceptujemy, że jesteśmy zdolni do tych negatywnych rzeczy.
Ale musimy także zaakceptować fakt, że mamy moc i zdolność do zmiany tych negatywnych rzeczy, których niekoniecznie w sobie lubimy.
Nie jesteście swoimi negatywnymi działaniami. Nikt nie jest.
Czasami ludzie po prostu podejmują złe decyzje. Każdy to robi.
Przypomnij sobie o tym, gdy znajdziesz się w domu lub próbujesz tego uniknąć.
Może Ci się spodobać:
- 11 najważniejszych powodów, dla których nie powinieneś odrzucać swoich negatywnych uczuć
- 4 przykłady toksyczności + jak tego uniknąć
- Odrętwienie emocjonalne: przyczyny, objawy i leczenie
- 20 Umiejętności zdrowego radzenia sobie: strategie pomagające przy negatywnych emocjach
- Jak kierować swoją złość i wyładowywać ją w pozytywny sposób
- 7 prostych kroków, aby nie przeszkadzać
