Wygląda na to, że zdrowie psychiczne człowieka jest obecnie nieustannie zagrożone. Mamy media, które przez całą dobę dostarczają złych wiadomości, toksyczną politykę, niezmierzone wyzwania, takie jak zmiany klimatyczne… i to jeszcze zanim przejdziemy do codziennej presji współczesnego życia.
Ludzie nie są podli, aby żyć pod tego rodzaju regularnym stresem w tak konsekwentny sposób. Rezultatem jest wzrost depresji, lęku i anhedonii.
Często mówi się o depresji i lęku, ale czym jest anhedonia? Jest to stan, w którym obwody nagrody w mózgu nie komunikują się skutecznie ze sobą.
Zwykle mózg używa dopaminy do wysyłania wiadomości w swoich obwodach nagrody - rób coś, co sprawia ci przyjemność, a mózg nagradza cię pozytywnym uczuciem.
Osoba, która doświadcza anhedonii, nie odczuje tej nagrody ani jasności. Mogą robić coś, co powinno przynosić radość, ale to uczucie nigdy się nie urzeczywistnia.
Ponadto anhedonia wzmacnia niebezpieczne obwody mózgu. Oznacza to, że części twojego mózgu mówią ci, żebyś się czegoś bała lub uważała.
Tak więc u niektórych osób zmniejszyłeś szczęście i pozytywne nastawienie, wzmocniłeś stres i nieufność, a następnie wszystkie zewnętrzne stresy, z którymi mamy do czynienia. To nie jest świetna kombinacja!
Dlatego musimy podjąć pewne aktywne kroki, jeśli nie możesz się niczym cieszyć.
Ale zanim to zrobimy, jest jeszcze jedna rzecz, o której powinieneś wiedzieć. Anhedonia może mieć charakter tymczasowy i sytuacyjny. Może to być również objaw większego problemu ze zdrowiem psychicznym, takiego jak duże zaburzenie depresyjne, PTSD lub zaburzenie afektywne dwubiegunowe.
wiersze o rozpoczynaniu życia od nowa
Jeśli więc zmagasz się z anhedonią, dobrze byłoby porozmawiać o tym z lekarzem psychiatrycznym, aby uzyskać dokładną ocenę. Jeśli zmagasz się z chorobą psychiczną, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, aby ją opanować.
W międzyczasie możesz spróbować odzyskać radość z rzeczy i poprawić swoje szczęście na kilka sposobów.
1. Spożywaj mniej negatywnych mediów.
Mówiąc o mediach, mamy na myśli nie tylko wiadomości. Jest tak wiele negatywnych emocji, a nasze mózgi po prostu nie są przystosowane do radzenia sobie z ciągłym, ciągłym jej strumieniem. To kwestia ciągłego pokonywania siebie wszystkimi okropnymi rzeczami na świecie.
Ogranicz liczbę oglądanych wiadomości. Nie ma powodu, aby być na bieżąco z cyklem wiadomości 24/7. Ale ogranicz także to, na co patrzysz w mediach społecznościowych, czytasz w Internecie i konsumujesz.
Trudno jest być szczęśliwym i czerpać przyjemność z rzeczy, gdy ciągle oglądasz smutne rzeczy lub słuchasz przygnębiającej muzyki. Tak, w tej chwili wydaje się to oczyszczające, ale na dłuższą metę nie przyniesie ci to żadnych korzyści.
Jeśli chcesz być na bieżąco, zaplanuj krótki czas w ciągu dnia na zapoznanie się z wiadomościami. Potem całkowicie tego unikaj.
2. Bądź aktywny.
Wyjdź i ćwicz! Ćwiczenia zapewniają tak wiele wymiernych korzyści dla ludzkiego ciała i mózgu. Nie tylko utrzymujesz ciało w dobrym stanie, ale także pobudzasz mózg do wytwarzania większej ilości poprawiających samopoczucie chemikaliów, które mogą sprzyjać radości i szczęściu.
To nie musi być dużo. Nawet spacerowanie kilka razy w tygodniu pomoże zapewnić cenne utrzymanie ciała i umysłu.
Ciało ludzkie nie jest przystosowane do siedzącego trybu życia. Aby zachować zdrowie, potrzebuje ruchu i ćwiczeń.
3. Ogranicz cukier i kofeinę.
Cukier i kofeina to dwa podstawowe elementy naszej kultury. Wszystko wydaje się być wypełnione cukrem, aby poprawić smak. A kofeina to cudowny eliksir, który sprawia, że wielu z nas porusza się rano lub w środku nocy, w zależności od harmonogramu. Obie nie są dobre dla twojego ciała i umysłu.
śmieszne fakty do powiedzenia o sobie
Nadmierne spożycie cukru powoduje stany zapalne w organizmie. Zapalenie w organizmie ma niekorzystny wpływ na sposób, w jaki mózg wytwarza substancje chemiczne i funkcje. Stwarza ciągły stres, z którym mózg musi sobie radzić, oprócz wszystkiego, co się dzieje. U niektórych osób ograniczenie cukru i zmiana diety poprawia ogólny nastrój.
Kofeina zaburza nasz sen i funkcjonowanie, szczególnie jeśli spożywasz ją przed snem. Nawet jeśli śpisz, możesz nie zapadać w wystarczająco głęboki sen, aby mózg mógł odpowiednio uzupełnić wszystkie równoważące nastrój i dobre samopoczucie substancje chemiczne, których będzie potrzebował na nadchodzący dzień.
kiedy wszyscy Amerykanie powrócą?
Mniej kofeiny i cukru może poprawić ogólny nastrój i zachować równowagę w ciągu dnia.
4. Prowadź dziennik wdzięczności.
Wdzięczność jest tak powszechną sugestią dotyczącą poprawy szczęścia i satysfakcja z życia . Jest to tak powszechne, że ludzie często używają go jako jednorazowej sugestii. „Czy próbowałeś ćwiczyć wdzięczność? Czy jesteś wdzięczny? Dlaczego nie jesteś bardziej wdzięczny za to, co masz? ” A potem kiepsko sobie radzą z wyjaśnianiem dlaczego to potężne narzędzie. Zmieńmy to.
Ideą wdzięczności jest przekwalifikowanie mózgu do szukania pozytywnych rzeczy (rzeczy, które masz) zamiast negatywnych rzeczy (rzeczy, których nie masz lub nie chcesz).
Depresja i anhedonia próbują zmusić mózg do ciągłego patrzenia na negatywne rzeczy i zastanawiania się nad nimi. Wiele razy można temu przeciwdziałać, poświęcając trochę czasu na refleksję nad pozytywnymi rzeczami.
Nie oznacza to, że „pozytywne myślenie” cofnie chorobę psychiczną lub poważniejsze przyczyny anhedonii. Nie, chodzi o zarządzanie objawami i poprawę ogólnej jakości twoich obecnych myśli zamiast jeździć kolejką górską w najciemniejsze dołki mózgu.
Dziennik wdzięczności pomaga w tym, ponieważ jest to coś namacalnego, czego możesz się trzymać, wrócić i czytać, aby się nad tym zastanowić, a także zawrzeć w nim inne pozytywne rzeczy, które mogą pomóc w ponownym pobudzeniu umysłu.
5. Zidentyfikuj przyjemne doświadczenia, nawet jeśli nie czułeś się wtedy przyjemnie.
Przyjemność jest zabawną rzeczą w tym sensie, że w przeciwieństwie do przyjemności, która zdarza się w danej chwili, często po jakimś wydarzeniu zdajemy sobie sprawę, że coś nam się podobało.
A poczucie przyjemności ma w sobie element racjonalny, mentalny, wraz z elementem emocjonalnym. Myślisz o przyjemności i czujesz ją.
Jeśli teraz wydaje ci się, że nie sprawia ci to przyjemności, możesz być zbytnio skupiony na uczuciach, a za mało na myślach.
Więc następnym razem, gdy będziesz robić coś, co sprawiało Ci przyjemność lub co myślisz, że powinno Ci się to podobać, nie martw się o to, co czujesz, po prostu zastanów się, czy ta czynność zawierała jakieś obiektywnie przyjemne elementy.
Powiedzmy, że zajmowałeś się ogrodnictwem, co kiedyś sprawiało Ci wiele radości. Może tym razem nie miałeś tego samego uczucia, ale miejmy nadzieję, że powinieneś być w stanie spojrzeć na to z racjonalnej perspektywy i zobaczyć, że coś, co nie było niemiłe. Pomogło zabić czas, było produktywne, sprawiło, że Twój ogród stał się przyjemniejszym miejscem (lub stanie się, gdy coś zakwitnie lub wyrośnie), a nawet może być dobrym treningiem dla twojego ciała.
Podobnie jak dziennik wdzięczności, może nie rozwiązać podstawowych przyczyn twojej anhedonii, ale ta radość poznawcza może pomóc ci poczuć się trochę lepiej w międzyczasie.
6. Jeśli nie możesz być pozytywny, staraj się nie być negatywny.
Ludzie starają się funkcjonować w czerni i bieli, dobrze i źle, pozytywnie i negatywnie. Okazuje się, że istnieje ogromny środek, na którym znacznie łatwiej jest znaleźć odrobinę spokoju, a nawet trochę przyjemności.
Jeśli nie możesz być pozytywny, przynajmniej staraj się nie być negatywnym. Neutralność jest w porządku, jeśli może cię to przeprowadzić przez trudny moment.
Problem z rozmyślaniem nad negatywnymi myślami polega na tym, że zwykle zachęca je do spirali i pogorszenia. Im więcej o tym myślisz, im gorzej, tym głębsza jest twoja spirala i tym więcej o tym myślisz.
facet nigdy nie pisze do mnie pierwszy, ale zawsze odpowiada
Niemożliwe jest czerpanie radości z czegoś, gdy toniesz w tej negatywnej przestrzeni. Najlepszym sposobem uniknięcia utonięcia w tej negatywnej przestrzeni jest próba trzymania się z dala od tych wód tak bardzo, jak to tylko możliwe.
Usiądź, zastanów się, jakie negatywne myśli masz regularnie, a następnie wymyśl neutralne myśli, które je zastąpią. Kiedy te negatywne myśli wkradają się, wypchnij je, powtarzając neutralne zamienniki, które dla nich znalazłeś.
Ten rodzaj praktyki może pomóc poprawić ogólne środowisko twojego umysłu i zapewnić więcej przyjemności i szczęścia.
7. Poszukaj profesjonalnej pomocy.
Czasami anhedonia jest tymczasowa, czasami tak nie jest. Jeśli okaże się, że brak przyjemności utrudnia Ci prowadzenie życia lub byłeś obecny przez długi czas, dobrze byłoby zasięgnąć profesjonalnej pomocy. Może to być większy problem, niż może rozwiązać samopomoc.
I to jest w porządku. W pewnym momencie każdy doświadcza depresji i anhedonii. Życie jest po prostu trudne i stresujące, a czasami mózg ma trudności z radzeniem sobie z tym wszystkim na raz. Nie ma co się wstydzić, przyznać, że od czasu do czasu potrzebujemy dodatkowej pomocy.
Znajdź doradcę w Twojej okolicy lub takiego, z którym możesz pracować online w zaciszu własnego domu. Kliknij tutaj, aby znaleźć taki, który pomoże Ci uporać się z brakiem przyjemności.
Może Ci się spodobać:
- 7 rzeczy do zrobienia, gdy nic nie sprawia, że jesteś szczęśliwy
- Odrętwienie emocjonalne: przyczyny, objawy i leczenie
- 7 powodów, dla których wszyscy i wszystko cię irytuje
- Jak znowu się troszczyć, kiedy już nic Cię nie obchodzi
- 25 powodów, dla których jesteś taki nieszczęśliwy przez cały czas
- Jak wyjaśnić, jak depresja jest komuś, kto nigdy jej nie miał
- Jak docenić to, co masz: 10 wskazówek bez bzdur!
- Jak być pozytywnym: 12 skutecznych kroków prowadzących do bardziej pozytywnego nastawienia
- Jak zachować pozytywne nastawienie w negatywnym świecie: 7 wskazówek bez zbędnych bzdur!
