Irytacja nie jest przyjemnym uczuciem. To przeszkadza w prowadzeniu szczęśliwego, produktywnego życia, w którym możesz czuć się usatysfakcjonowany.
Irytacja ociera się o ciebie jak kamień w twoim bucie. Czujesz to, ale często nie jest to wystarczająco ekstremalne, aby naprawdę zwrócić na to całą Twoją uwagę. Po prostu żyjesz z tym, aż w końcu zdajesz sobie sprawę, że denerwuje cię otaczający cię świat.
A kiedy zdasz sobie sprawę, jak łatwo się denerwujesz, możesz zacząć zmieniać rzeczy, aby stworzyć spokojniejszą przestrzeń.
Te negatywne emocje służą jednak pożytecznym celom. Irytacja i drażliwość są prekursorami gniewu. Służą jako ostrzeżenie, że to, czego doświadczasz, prawdopodobnie popchnie cię do gniewnej reakcji.
To sposób, w jaki Twój mózg ostrzega Cię, abyś mógł uniknąć całkowitego wpadnięcia w złość, która może mieć negatywne konsekwencje.
Ale nie wszystkie irytujące ścieżki od punktu A do punktu B są tak czyste. Są inne powody, dla których możesz się tak irytować przez cały czas.
Dlaczego więc wydaje ci się, że wszyscy i wszystko cię denerwuje? Jakie są przyczyny i co możesz z nimi zrobić?
1. Spożywasz zbyt dużo alkoholu, kofeiny lub innych substancji.
Wiele osób używa alkoholu, kofeiny lub innych substancji jako metody odprężenia. Problem polega na tym, że wiele z tych substancji w rzeczywistości powoduje większy stres ze względu na długotrwały wpływ, jaki wywierają na układ nerwowy.
Kilka kieliszków wina może być świetnym sposobem na wieczorny relaks. Kilka kieliszków wina każdy Jednak wieczór nie zapowiada się tak wspaniałymi miesiącami i latami.
Alkohol wpływa na poziom serotoniny i innych neuroprzekaźników, co może zwiększać niepokój i prowadzić do nastrojów. Efekt ten może trwać od kilku godzin do całego dnia po zaprzestaniu picia. [ źródło ]
Kofeina jest środkiem pobudzającym i może wzmocnić układ nerwowy. Nie wywołuje bezpośrednio lęku, ale wzmacnia go u osób, które mają predyspozycje do zaburzeń lękowych lub już je mają.
Ta stymulacja może wywołać złość i drażliwość, skrócić cierpliwość i prowadzić do impulsywności.
2. Nie śpisz wystarczająco dużo lub jest to sen złej jakości.
Mózg wytwarza wiele poprawiających samopoczucie i równoważących nastrój substancji chemicznych, których potrzebuje na następny dzień podczas najgłębszych faz snu.
Osoby, które nie śpią dobrze lub nie przestrzegają zasad higieny snu, mogą łatwo i regularnie odczuwać irytację i irytację. Trudno jest mieć cierpliwość, gdy jesteś wyczerpany.
Dobra higiena snu poprawia jakość snu. Obejmuje to takie rzeczy, jak wygodny materac i poduszka, brak włączonego światła w pokoju, aby mózg przechodził przez powieki, i nie używanie ekranów przed snem.
Unikanie substancji takich jak kofeina, nikotyna i alkohol również poprawia jakość snu.
dlaczego mój chłopak mnie nie kocha
Ograniczenie płynów po 18:00 może pomóc w utrzymaniu głębszego snu, nie budząc ciała o 3 nad ranem. korzystać z łazienki.
Aby uzyskać więcej informacji na temat dobrego snu, przeczytaj: 14 rzeczy do zrobienia przed snem, które wprowadzą cię w głęboki, spokojny sen
3. Nie masz wystarczającej ilości ćwiczeń.
Poruszanie ciałem zapewnia wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Twój mózg produkuje endorfiny i dopaminę, kiedy ćwiczysz (i dostajesz dodatkowe witaminy, jeśli robisz to na słońcu!)
Te chemikalia pomagają utrzymać równowagę nastrojów i spokój umysłu. Ćwiczenia fizyczne przynoszą ulgę w stresie i niepokoju, która jest całkowicie naturalna i osiągalna dla większości ludzi.
Nawet zwykły spacer po ulicy przez 20 minut co kilka dni przyniesie ogromne korzyści.
Może się okazać, że Twoja irytacja i drażliwość zmniejszają się wraz z regularnymi ćwiczeniami w celu złagodzenia stresu.
4. Przekraczasz siebie i musisz zmniejszyć obciążenie.
Ludzie nie są maszynami. Większość ludzi ma trudności z utrzymaniem napiętego harmonogramu, który sprawia, że są zajęci, zajęci i zajęci.
To skuteczny sposób, aby wpędzić się w lęk i depresję, nie poświęcając czasu na dbanie o siebie lub na odpoczynek.
Drażliwość, irytacja i brak gniewu idą w parze z tymi rzeczami.
Upewnij się, że masz czas dla siebie w swoim harmonogramie. Jeśli jesteś zajętą osobą, być może będziesz musiał wpisać przerwy na odpoczynek i czas ćwiczeń w swoim harmonogramie. Nawet sesja medytacyjna 15 może znacznie zmniejszyć niepokój, gdy jest używana jako regularna przerwa.
Jest to trudne, gdy żonglujesz pracą, rodziną i utrzymaniem domu, dlatego prawdopodobnie będziesz tego potrzebować robić czas. Powiedz nie niektórym obowiązkom i pozwól innym się nimi zająć, abyś mógł zatrzymać się i wziąć oddech.
5. Środowisko lub ludzie wokół ciebie nie są zdrowi.
Nie każda irytacja jest bezpodstawna. Może to też być Twój mózg, który próbuje Ci powiedzieć, że sytuacja lub osoba nie są dla Ciebie odpowiednie.
Jeśli zauważysz, że ludzie wokół ciebie łatwo irytują cię, może to mieć negatywny wpływ na twój spokój ducha i szczęście.
Twój mózg może próbować uświadomić Ci, że musisz ograniczyć czas spędzany z tymi ludźmi lub znaleźć nowe środowisko, które nie jest tak stresujące.
Może to rodzina lub ludzie, od których nie chcesz po prostu odciąć i odejść. Może kochasz swoją karierę, pomimo tego, jak stresująca jest i jak nieznośni mogą być współpracownicy.
W takim przypadku dobrze jest poświęcić trochę czasu, aby dać sobie szansę na zresetowanie. Może to być tylko weekend dla siebie w hotelu lub pełne wykorzystanie wszelkich korzyści, jakie może zaoferować Twoja praca.
Wiele osób unika spędzania czasu na chorobie lub urlopie, ponieważ czują się zmuszeni do poczucia winy, że nie są graczem zespołowym.
Nie daj się nabrać na te śmieci. Poświęć czas, który zarabiasz, kiedy możesz. Weź wakacje. Wykorzystaj swój czas na chorobę, kiedy tego potrzebujesz. To jest twoje. Zarobiłeś to.
6. Nierozwiązane problemy zaczynają się pojawiać.
Czasami nie dostajemy zamknięcia ani współczucia, których potrzebujemy, aby poradzić sobie z przykrą sytuacją.
W tej chwili łatwo jest przełknąć gniew, ale z pewnością prędzej czy później powróci.
Irytacja może wskazywać, że te emocje zaczynają się odradzać. To może być twój mózg, który mówi ci, hej, to było złe, a nadal nie rozwiązaliśmy tego w sposób, który pozwoliłby nam zachować spokój.
Możesz być zirytowany osobą lub sytuacją. Czy znęcali się nad tobą? Czy traktują cię z szacunkiem i rozwagą? Czy zachowywali się z szacunkiem, kiedy się nie zgadzałeś? A może zignorowali twoje obawy i zdmuchnęli cię?
Umysłowi trudno jest odpuścić takie sytuacje. Jeśli jesteś maltretowany w pracy i nikogo to nie obchodzi, twój umysł może być niespokojny, aby powiedzieć ci, że musisz zmienić lub rozwiązać sytuację.
7. Twoje standardy są zbyt wysokie.
Perfekcjonizm może wywoływać irytację i irytację. Osoba, która stawia poprzeczkę sukcesu na tym samym poziomie co doskonałość, skazuje się na porażkę, złość i irytację.
Nikt nie jest doskonały, nawet perfekcjonista. A poprzez ciągłe wzmacnianie i wmawianie sobie, że muszą być doskonali, gwarantują, że nie będą w stanie stworzyć pokoju w tej sytuacji.
Niewiele rzeczy jest zawsze doskonałych, a kilka rzeczy, które wydają się prawdopodobne, nie są lub nie będą na zawsze. Tak właśnie się sprawy mają.
Perfekcjonizm może być silnie związany z lękiem i poczuciem własnej wartości. Brak wartości dla siebie i twojego wkładu może dotknąć tych samych wrażliwych punktów, co irytacja, złość i drażliwość.
A oczekiwanie doskonałości od innych ludzi jest receptą na katastrofę. Możesz być zirytowany innymi ludźmi, ponieważ ustawiłeś poprzeczkę zbyt daleko poza zasięgiem, aby odnieśli sukces.
Ludzie są wadliwymi, niechlujnymi, często samolubnymi stworzeniami. Jednak najlepszym sposobem podejścia do nich jest minimalne oczekiwania i współczucie.
Może nie mogą lub nie chcą spełnić wyznaczonego przez Ciebie standardu. Może rozumieją coś o standardzie, którego nie znasz, a który zmienia się tam, gdzie ustawiają poprzeczkę.
Porozmawiaj o tym i spróbuj znaleźć wspólny język z innymi ludźmi. I spróbuj tej samej rozmowy ze sobą, jeśli stwierdzisz, że denerwujesz się tym, kim jesteś.
Wybacz sobie, że nie jesteś doskonały, bo tak nie jest. Nikt nie jest. Ludzie po prostu nie pracują w ten sposób.
Może Ci się spodobać:
- 12 strategii, które warto zastosować, gdy czujesz się rozdrażniony
- 20 rodzajów irytujących ludzi, których powinieneś unikać
- 6 powodów, dla których introwersja może prowadzić do drażliwości (+ co robić)
- Osoby stabilne emocjonalnie robią te 7 rzeczy inaczej
- Jak być mniej wrażliwym emocjonalnie: 5 wskazówek bez bzdur!
