Wygląda na to, że każdego dnia wszyscy jesteśmy przytłoczeni nową lawiną rzeczy, o które powinniśmy być zaniepokojeni lub wściekli.
Niesprawiedliwości społeczne, globalne katastrofy, tragedie i wszelkiego rodzaju okrucieństwa zalewają nasze kanały informacyjne i media społecznościowe, a także podsycają rozmowy toczące się wokół nas.
Czasami wydaje się, że nie ma o czym mówić pozytywnie.
Nic dziwnego, że tak wiele osób bierze leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe, kiedy każdego dnia są narażeni na tak wiele przeciwności losu i cierpienia.
Więc co możemy zrobić, aby pozostać pozytywnym w negatywnym świecie?
Rozwiązania mogą być prostsze niż myślisz.
1. Pielęgnuj stoicyzm.
Jeśli nie znasz jeszcze dzieł Marka Aureliusza, zapoznaj się z tym, co miał do powiedzenia.
Jego pisma o tym, jak zachować spokój i uczciwość nawet w najtrudniejszych okolicznościach, są dziś równie ważne i potężne, jak wtedy, gdy pisał je prawie 2000 lat temu.
Zdobądź nagranie dźwiękowe jego Medytacji (wypróbuj Audible lub YouTube) i słuchaj przez 10-15 minut za każdym razem, gdy poczujesz się przytłoczony. Jego spostrzeżenia pomogą Ci się uspokoić i powrócą do tego, co jest teraz naprawdę ważne.
To będzie powstrzymać cię od ruminacji o wszystkich okropnych rzeczach, które dzieją się wszędzie indziej.
2. Przekształć stresujące sytuacje w możliwości uczenia się.
Niektórzy terapeuci zalecają swoim pacjentom, aby za każdym razem, gdy się czymś martwią, mówili sobie „Jestem podekscytowany”.
Ten rodzaj pozytywnego wzmocnienia ćwiczy umysł, aby przejść od niespokojnej reakcji do wszelkiego rodzaju stresu do takiej, w której jest podekscytowanie tym, czego można doświadczyć. (Sprawdzić ten film aby uzyskać pełne wyjaśnienie.)
Postaraj się postrzegać stresujące sytuacje jako wyzwania, do których można się przystosować i wyciągać z nich naukę, i staraj się dostrzec w nich dobro zamiast niedogodności.
Na przykład, zamiast przerażać się możliwością utknięcia w domu na miesiąc z powodu okropnej zimowej pogody, spróbuj potraktować to jako okazję do pozostania przytulnym. Będziesz miał okazję nadrobić zaległości w czytaniu przy ognisku, sącząc gorącą herbatę lub kakao.
Aby pozostać pozytywnym w negatywnym świecie, staraj się raczej dostrzec wyzwanie niż ciężar. Jak powiedział Aureliusz, „przeszkodą jest droga”.
3. Odwróć uwagę czymś namacalnym i pozytywnym.
Zamiast gryźć wszystko, co dzieje się źle na świecie, skup się na czymś pozytywnym, co TY możesz zrobić, tu i teraz.
Znajdź wyzwanie lub pościg do pokonania, zamiast martwić się czymś, nad czym nie masz kontroli.
Czy jesteś zdruzgotany głodem na świecie? Spotkaj się z sąsiadami i załóż lokalny bank żywności, nawet jeśli jest to tylko jedna z tych małych publicznych spiżarni na końcu ulicy.
Martwisz się, że bezdomnym będzie zimno w zimie? Zaangażuj fanatyków przędzy z lokalnego ośrodka dla seniorów na przejażdżkę na drutach: będzie więcej czapek, szalików i rękawiczek, niż będziesz wiedział, co zrobić wkrótce.
„Myśl globalnie, działaj lokalnie” brzmi jak banalne powiedzenie, ale jest prawdziwe. A robiąc COŚ, nie poczujesz się tak beznadziejny i bezradny wobec całej brzydoty, która tam się dzieje.
Porzekadło „kończąc to, co zaczynasz” jest również bardzo pomocne emocjonalnie. Nabycie nawyku kończenia zadań jest niezwykle kojące. Nawet coś tak prostego, jak prace domowe, może przynieść ogromne korzyści emocjonalne.
Nigdy nie jesteś bezradny. Zawsze jest coś, co możesz zrobić, aby poprawić siebie, swoje otoczenie, swoje najbliższe otoczenie i krąg społeczny. Działanie to świetny sposób na pozostanie pozytywnym w negatywnym świecie.
co zrobić na urodziny swojego chłopaka
4. Przestań pozwalać innym ludziom używać Ciebie jako emocjonalnego worka treningowego.
Skróć czas wokół ludzi, którzy bez końca narzekają lub rozmawiają o wydarzeniach zewnętrznych.
Znasz typy. Ludzi, którzy zachowują się jak „dziury” w tym, że nieustannie narzekają na swoje nieszczęsne okoliczności, ale nie robią nic, by ich zmienić. Albo poproś o radę we wszystkim i nigdy jej nie przyjmuj, ponieważ nie tego chcą usłyszeć.
Ci ludzie są zwykle bardzo zagubieni. Utknęli w swoich koleinach i albo o tym nie wiedzą, nie chcą przyznać się do zaprzeczenia, albo w głębi duszy nie chcą iść naprzód, co jest w porządku.
Jednak jeśli nie płacą Ci najwyższej ceny za godzinę, nie musisz ich słuchać. Nie jesteście na tej planecie, aby słuchać najnowszych plotek lub polityków, ani nie być obciążonym nieszczęściami innych ludzi.
Grzecznie, ale stanowczo wyjaśnij, że naprawdę nie jesteś zainteresowany, i spróbuj zmienić temat na coś bardziej pozytywnego lub produktywnego.
Jeśli ignorują granice, które próbujesz stworzyć, lub przerywają ci, próbując zwrócić uwagę z powrotem na ich własną narrację, traktuj ich tak, jak każdego innego upartego muła. Będą gryźć i kopać bez względu na to, co robisz. Nawet jeśli zaoferujesz im najbardziej soczyste jabłko, zachowają się tak samo.
Więc po prostu odejdź.
5. Podejdź fizycznie.
Być może zauważyłeś, że kiedy niepokój, stres, złość i takie narastają, są one odczuwane jako ta nieuchwytna, ale bardzo realna, trzaskająca energia w ciele.
Jeśli w jakiś sposób go nie uwolnisz, może objawiać się wieloma różnymi dolegliwościami.
Więc rozwiąż to. Bierz udział w zajęciach fizycznych, które wymagają, abyś przelał stłumioną energię na ruch.
Joga, swobodny taniec i rąbanie drewna to tylko kilka opcji, podobnie jak worki treningowe, trening siłowy i bieganie. Każde ćwiczenie, na które pozwalasz sobie na katharsis.
Nieco wbrew intuicji naszej pierwotnej naturze nie możemy już po prostu błąkać się po okolicy i ścinać wszystko, co wywołuje u nas frustrację. Dlatego zdecydowanie zaleca się wybieranie wyrażeń niebędących tabu, aby odciąć się od krawędzi.
Zdrowe akty twórczej ekspresji (lub granie w twórcze akty prokreacji) są również niezwykle angażujące, satysfakcjonujące i satysfakcjonujące.
6. Staraj się spożywać tylko to, co jest zdrowe i pożywne.
Prawdopodobnie byłbyś przerażony, gdybyś naprawdę przyjrzał się negatywnym skutkom, jakie różne rodzaje jedzenia i napojów mogą mieć na twoje samopoczucie.
Staraj się unikać spożywania zbyt dużych ilości cukru lub kofeiny, zmniejsz ilość przetworzonej żywności w diecie i spożywaj smakołyki z umiarem.
Staraj się stosować dietę składającą się z czystej wody, dobrej jakości jedzenia, świeżego powietrza i regularnych ćwiczeń. Zdziwisz się, o ile lepiej poczujesz się po kilku tygodniach.
Tylko zdrowe, pożywne potrawy to nie tylko jedzenie i picie.
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pozostać pozytywnym w negatywnym świecie, jest ograniczenie negatywności, którą konsumujesz. Zrób to, ograniczając lub eliminując źródła złych, przygnębiających i podsycających niepokój wiadomości.
Nasze społeczeństwo rozwija się dzięki bodźcom zewnętrznym, więc prawie wszystko, co robimy na co dzień, koncentruje się na reakcjach na różne rzeczy.
Wielu z nas spędza całe dnie reagując na to, co widzimy na ekranach komputerów, tabletach, telefonach i telewizorach, zamiast czytać, być aktywnym fizycznie lub tworzyć.
Zadaj sobie pytanie, na co zwracasz uwagę i określ, czy zwrot jest wart tego, co inwestujesz.
Ten świat pragnie naszej uwagi i energii, ale potrzebujemy okresów desaturacji, aby zachować pozory zdrowego rozsądku.
Ponadto pamiętaj, że jesteśmy tym, co konsumujemy. Jeśli wystarczająco długo będziemy patrzeć w światło, możemy się nim stać. Kierując się tym samym rozumowaniem, patrząc na smutek, tragedię, impotencję i złudzenia, sami przejmujemy te cechy.
7. Spędź czas na łonie natury.
Kiedy ostatnio poszedłeś na długi spacer po lesie lub godzinami obserwowałeś gwiazdy?
Wszystkie negatywne rzeczy, które zagrażają nam dzień po dniu, mogą wydawać się zupełnie nieistotne w wielkim planie rzeczy, kiedy spędzamy czas w tym, co jest wieczne.
Jeśli jesteś w pobliżu wybrzeża, wyłącz całą elektronikę i spędź trochę czasu nad morzem. Zobacz, jak niekończące się fale spływają na brzeg, a następnie ponownie się wytaczają. Robią to od milionów lat i będą to robić przez kolejne miliony, kiedy nas odejdziemy.
Ocean nie dba o politykę ani plotki o celebrytach. Nie jest zaniepokojony najnowszym problemem zdrowotnym, którym media próbują przerażać wszystkich, lub która żywność reklamowana jako zdrowa jest teraz toksyczna.
Ocean jest tym, czym jest i robi to, co robi, nie przejmując się czymkolwiek innym niż byciem oceanem.
Przypomnij sobie, że wszystkie ludzkie sprawy są ważne, ale prawdopodobnie tylko dla nas.
jak powiedzieć komuś, że się w nim podkochujesz
Chcę wam powiedzieć, że ocean o tym wie, to życie w swoim
szkatułki na biżuterię
jest nieskończony jak piasek, niemożliwy do policzenia, czysty,
a wśród winogron koloru krwi czas uczynił
płatek
twarde i lśniące, sprawiały, że meduza była pełna światła
i rozwiązał węzeł, pozwalając, by jego muzyczne wątki opadły
z rogu obfitości zrobionego z nieskończonej masy perłowej- Z „Enigmas” Pablo Nerudy
Może Ci się spodobać:
- 7 prostych kroków, aby nie przeszkadzać
- 5 kluczowych sposobów, aby nie dać się tak łatwo obrażać wszystkim i wszystkim
- 25 powodów, dla których jesteś taki nieszczęśliwy przez cały czas
- 8 strategii emocjonalnej samoopieki: naucz się dbać o siebie emocjonalnie
- 6 kluczowych rzeczy, które możesz zrobić, aby znaleźć wewnętrzny spokój
- Jak używać techniki uziemienia 5-4-3-2-1, aby złagodzić niespokojne myśli
