Od czasu do czasu wszyscy zmagamy się z przetrwaniem dnia pracy. Niezależnie od tego, czy śpi na wpół podczas porannego spotkania, czy walczysz z popołudniowym kryzysem, mamy dla Ciebie wolne od kofeiny rozwiązania na zmęczenie pracą.
1. Ruszaj swoim ciałem
Wiele z naszych prac wymaga całodziennego siedzenia przy biurku. Chociaż nie możesz swobodnie poruszać się w takim środowisku, możesz znaleźć sposoby, aby obudzić swoje ciało, gdy siedzisz.
Zacznij od delikatnych rolek na ramionach, zgniatając je do oczu i zwijaj w duże kółko.
Gdy je opuścisz, wyobraź sobie, że tworzysz przestrzeń między uszami a ramionami - poczujesz się bardziej otwarty i rozbudzony!
Wystarczy potrząsnąć nogami i kilka razy obrócić kostki, aby obudzić ciało.
Jeśli często osuwasz się na swoim krześle, siadaj prosto i staraj się wstawać co 30 minut, nawet jeśli jest to po prostu szybkie poruszanie się przed powrotem.
2. Wykorzystuj swoje przerwy
Jeśli masz problemy z pracą, możesz być przywiązany do biurka podczas przerw, ale ważne jest, aby znaleźć trochę czasu, kiedy tylko możesz.
Jeśli będziesz zbyt długo przebywać w tym samym miejscu, zaśniesz, więc postaraj się jak najlepiej wykorzystać przerwy.
Jeśli masz miejsce na zewnątrz, wyjdź na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza. Natychmiast się ożywisz! Okrąż budynek i zmień swoje otoczenie.
Jednym z powodów, dla których tak się męczymy w pracy, jest to, że stoimy nieruchomo i utknęliśmy w jednym miejscu. Kiedy możesz, skorzystaj z okazji, aby uciec z kabiny i zmienić scenerię - będziesz zaskoczony tym, co robi to dla Twojej przestrzeni nad głową.
3. Zignoruj zegar
„Obserwowany garnek nigdy się nie gotuje” - wszyscy słyszeliśmy ten wyraz twarzy, ale to nie powstrzymuje nas od tęsknego wpatrywania się w zegar, desperacko pragnąc, aby wskazówki poruszały się szybciej.
Skupienie się na pięciominutowych zmianach w ciągu dnia sprawi, że cały dzień będzie się przeciągał.
Zamiast nieustannie sprawdzać zegar, przyklej karteczkę samoprzylepną nad zegarem wyświetlanym na komputerze.
Na początku będziesz ciągle ją podnosić, aby sprawdzić. Po jakimś czasie przyzwyczaisz się do nieograniczonej pracy, nie skupiając się zawsze na czasie.
Zamiast monitorować swoją pracę i ile czasu w niej zostało, nauczysz się po prostu się nią zająć. Zanim się zorientujesz, popołudnia będą krótsze i będziesz bardziej efektywny w życiu zawodowym.
4. Podnieś swój nastrój
Nigdy nie lekceważ potęgi muzyki! Trzymanie się optymistycznej listy odtwarzania i podłączenie słuchawek to świetny sposób na poprawę nastroju.
Znajdź coś, co pasuje do Twojego nastroju i zachęci Cię do spróbowania. Nie pozwól sobie jednak żartować ze smutną muzyką. Spróbuj posłuchać rocka, power ballad lub muzyki z lat 90-tych (lub innej epoki).
powiedz mi coś ciekawego o sobie przykłady
Szybko znajdziesz coś, co działa dla Ciebie i zapewnia moc przez cały dzień pracy.
Mała wskazówka dla osób poufnych: playlisty do biegania i treningu działają naprawdę dobrze - czujesz, że musisz pisać szybciej, aby nadążyć za rytmem, a będziesz obudzony i gotowy do pracy.
5. Przekąska
Chociaż podjadanie może być ryzykowne, spożywanie małych, zdrowych posiłków w ciągu dnia to świetny sposób na zachowanie koncentracji i czujności.
Jeśli często czujesz się zmęczony i znużony w pracy, zwiększ poziom energii przekąską. Świeże owoce i orzechy to zdrowy sposób na trochę popchnięcia.
Zielone warzywa świetnie nadają się do wypasu w ciągu dnia, ponieważ często zawierają witaminy, które pomagają organizmowi uwolnić energię.
Nie jedz tyle, żeby poczuć się nadmiernie sytym i sennym - staraj się jeść przez cały dzień, aby utrzymać poziom cukru i równomierny poziom.
Zrób własne kulki energetyczne (płatki owsiane, kakao, masło orzechowe i miód tworzą smaczną kombinację) lub weź paluszki warzywne i dip na przekąskę.
Może ci się również spodobać (artykuł jest kontynuowany poniżej):
- Jak wcześnie wstać i zachować czujność, nawet jeśli nienawidzisz poranków
- 7 prostych hacków, aby poprawić koncentrację i produktywność
- Jak przyspieszyć czas (w pracy lub w dowolnym czasie)
- Czy powinieneś rzucić pracę, której nienawidzisz? 8 rzeczy, które należy sobie zadać przed skokiem ze statku
- 8 jaskrawych oznak, że jesteś wyczerpany psychicznie i emocjonalnie
- Mieć zły dzień? Te 20 rzeczy może sprawić, że poczujesz się trochę lepiej
6. Stacja nawadniająca
Wszyscy wiemy, że nawodnienie jest kluczem do zdrowego stylu życia, ale może to być trudne, gdy siedzisz przy biurku przez cały dzień.
Klimatyzacja może naprawdę odcisnąć swoje piętno na twoim ciele, od wysuszenia oczu i skóry po zmianę nastroju. Regularnie pijąc wodę lub herbatki ziołowe w ciągu dnia, możesz dbać o swoje ciało i zachować czujność.
Kiedy jesteś odwodniony, Twój mózg stara się skupić i działać w zwykłym tempie co utrudnia pracę i może powodować senność.
Następnym razem, gdy będziesz kołysać się przy biurku, zrób sobie filiżankę zielonej herbaty lub weź butelkę wody z lodówki. Jeśli trudno ci pić wodę, wybierz bezcukrową wodę kordową lub gazowaną, aby wszystko pomieszać!
7. Podstawy
Gdzie bylibyśmy bez olejków eterycznych? Jeśli obecnie nie włączasz ich do swojego życia, nadszedł czas, aby zacząć.
Jest tak wiele różnych olejków, z których każdy ma inne właściwości i zalety. Chociaż istnieją klasyczne zapachy, takie jak lawenda, które usypiają nas do snu, istnieją olejki, których można używać w ciągu dnia, aby nas ożywić.
jak sprawić, by brzmieć mądrzej
Zapachy cytrusowe, takie jak słodka pomarańcza i cytryna, dodają energii i pomagają nam stać się bardziej czujnymi - dlatego tak wiele żeli pod prysznic zawiera orzeźwiające, cytrusowe aromaty.
Mięta pieprzowa to kolejny wspaniały zapach, jeśli chodzi o odrobinę przebudzenia nauka się wspiera - jest wystarczająco świeży, aby cię ożywić, nie przytłaczając wszystkich innych w biurze.
Możesz zabrać małe butelki olejków do biura, aby je wdychać, lub zrobić własny balsam, używając oleju i oleju nośnikowego, takiego jak olej kokosowy.
Upewnij się, że zwracasz uwagę na porady podane na butelkach, ponieważ wiele olejków musi być rozcieńczonych przez olej nośnikowy, zanim będziesz mógł je nanieść na skórę!
Zapachy pobudzają nasze zmysły i potrafią naprawdę pomagają poprawić nasz nastrój i wróć na właściwe tory, gdy czujemy się senni.
8. Zamknij kofeinę
Dobry poranek zaczyna się od dobrej kawy, prawda? Tak, do pewnego stopnia, ale kawa może też powodować złe popołudnia.
Kofeina fantastycznie daje nam ten szybki zastrzyk energii, który przenosi nas do biura. To, w czym nie jest tak dobre, to utrzymywanie poziomów energii.
Niestabilne uwalnianie kofeiny może pozostawić nas w ogromnym spadku, gdy się zużyje, sprawiając, że będziemy jeszcze bardziej zmęczeni i wyczerpani.
Zamiast dawać swojemu umysłowi i ciału nagłe przypływy energii i nagłe spadki, zamień się na herbaty ziołowe i napoje bezalkoholowe. Unikaj słodkich napojów, ponieważ może to również powodować skoki energii.
9. Praca z oddechem
Twój oddech robi więcej niż myślisz! Skupiając się na oddychaniu, możesz znaleźć sposoby na wysyłanie energii do różnych części ciała, pomagając zachować czujność i koncentrację.
Podczas gdy medytacja może wydawać się trochę także daleko w miejscu pracy są łatwe sposoby pracy nad oddychaniem, gdy siedzisz przy biurku.
Naprawdę skup się na oddechu podczas wydechu i wdechu przez nos - poczujesz oddech przy swoich nozdrzach.
Zwróć na to uwagę i dostrój się do drobnych szczegółów swojego ciała - tego, jak czują się Twoje stopy na podłodze i jak czują się Twoje kończyny, gdy siedzisz.
Sprowadzając świadomość do swojego ciała, będziesz w stanie je obudzić i przestawić swój sposób myślenia na czujność i gotowość.
10. Medytuj
Medytacja w pracy jest trudna, więc zachowaj to na przerwę. Jest fantastyczna aplikacja o nazwie Przestrzeń nad głową który oferuje krótkie sesje medytacyjne, koncentrując się na wszystkim, od motywowania się w pracy po łatwiejsze zasypianie.
Zalecamy unikanie drugiego, gdy jesteś w pracy…
Te krótkie sesje mogą dać ci impuls, którego potrzebujesz, aby przetrwać dzień, więc staraj się je ćwiczyć, gdy jesteś na swoim nie- przerwa kawowa lub przerwa obiadowa.
Będziesz potrzebował tylko dziesięciu minut, więc odłóż czas na bok i zatwierdź. Dzięki temu poczujesz się bardziej przytomny i gotowy do podjęcia dnia.
11. Interakcje
Ponownie, tego rodzaju rzeczy są częściowo zdeterminowane przez twoje środowisko pracy.
Interakcja i komunikowanie się z ludźmi twarzą w twarz to naprawdę ważny aspekt codziennego życia, więc nic dziwnego, że kiedy nie robimy tych rzeczy, możemy zasnąć i spać.
Znajdź sposoby na rozmowę ze współpracownikami, nawet jeśli jest to po prostu oferowanie im gorącego napoju.
Skorzystaj z każdej przerwy, kiedy tylko możesz - zaczerpnij świeżego powietrza i pogadaj z przyjaciółmi z pracy. Jeśli nie możesz tego zrobić, spróbuj posłuchać podcastu podczas pracy.
Muzyka świetnie poprawia nastrój, ale czasami trzeba usłyszeć głos! Skupiając się na słowach, które ktoś wypowiada, zamiast być kołysanym przez regularny rytm lub rytm, będziesz w stanie skupić się bardziej i szybko się ożywisz.
Rozmowy TED są naprawdę dobrą opcją do słuchania w pracy, ponieważ zwykle są bardzo motywujące i podnoszące na duchu - dokładnie to, czego potrzebujesz.
jedenaście1/2. Runda bonusowa
Wiem, że powiedzieliśmy, że nie ma kofeiny, ale jest zdrowszy sposób na wywołanie szumu, jeśli kawa wywołuje kołatanie serca.
Matcha to droga naprzód - a powolne uwalnianie zielona herbata w proszku, która tworzy smaczny napój. Zawiera kofeinę, ale nie zapewnia tak okropnych wzlotów i upadków, jak poranne cappuccino.
Jeśli wypróbowałeś nasze inne sugestie i nadal masz trudności z utrzymaniem zasilania przez cały dzień, zastanów się nad zrobieniem sobie matcha latte - wystarczy mleko do mikrofalówki, dodać trochę proszku, zamieszać i cieszyć się.
